6h individuals 2015 - CoRReDoRS.CaT (19/12/15)

Hola!

Com a debutant en aquesta prova tinc un dubte:

A quin ritme sortir: 5'30, 5'45, 6'00,...

Ja imagino baixar el ritme al final de la prova, però no m'agradaria
córrer 4 hores i caminar 2 hores  :intello:

Algun consell?

Tu ho has dit. Si no vols caminar les dues últimes hores, pensa una estratègia de principi a fi. O córrer a 6.00 des del principi, o caminar cada X voltes, o cada X kilometres.

Benvingut al món Ultra !! 

Gràcies per les respostes 

Intentaré anar a 6'00 tot el temps possible.

Si tinc que caminar puntualment, cap problema
i si es pot apretar la sisena hora ja seria la hostia!  :rofl:

Dani Em fa riure la teva rúbrica d'ex maratonià 

Tiny, al ser la 1ª crec que qualsevol consell pot ser una cagada per part nostre jeje

Jo el que faria es sortir lent ( a 6'/km ja va be) i segons vagin passant els km's ja aniràs escoltant el teu cos

Vinc a respondre al Tiny 

Llegit a un bon llibre d'ultra de no se qui i que no recordo com es titula  :he::

"No reservis a la sortida. Mai cap corredor d'ultres, ni que hagi sortit lent, ni que hagi sortit ultralent, ha acabat amb energies de sobres. Aprofita l'energia del principi, que aquesta no tornarà en tota la Ultra"

No dic que surtis a ritme de la teva marca de marató, però entre sortir per sota de 5 i sortir a 6....Tens un mon.

Consell: Surt còmode. Si coneixes el teu cardio en marató, baixa'l un 5% i poc a poc ves pujant fins a arribar a aquest Ritme Marató -5% (si trigues una hora en agafar aquest ritme de creuer, doncs perfecte). I a partir d'aquí senzillament a fer una tirada llargueta. Si pots fer una marató en 3h30' a tope, en un dia com aquest la pots passar MOLT CÒMODAMENT per sota de 4h. I d'aquí a buscar els 50km, i quan arribis mires el temps que queda i continues fins a les 6h

A les 6h pares  :intello:

Perfecte! Ho tenia clar.... fins el post del krlos  :rofl:

Desgraciadament sóc un gasosa declarat i m'oloro una petada  :yes:

Però, dit això, el pla que proposes es el que havia pensat....abans de
demanar consell. Suposo que es anar per sensacions en mode conservador on!

sandmann de nou molta sort a Donostia 
per cert, ja tardes a apuntar-te! 

Perfecte! Ho tenia clar.... fins el post del krlos  :rofl:

Desgraciadament sóc un gasosa declarat i m'oloro una petada  :yes:

Però, dit això, el pla que proposes es el que havia pensat....abans de
demanar consell. Suposo que es anar per sensacions en mode conservador on!

sandmann de nou molta sort a Donostia 
per cert, ja tardes a apuntar-te! 

Mira, fa 1 mes i mig a les 6h en pista de Terrassa sortia a fer marca. Tenia clar que el marge de ritme "inici/final" estava en uns +-15". La sortida va ser caótica, amb 5 tius més que van decidir sortir a fer un 10k....i jo amb ells  :he:. A poc més d'1,5km vaig veure que el cardio marxava de parranda. Em vaig despenjar i vaig deixar als 5 valents fer la seva cursa i jo la meva per pulsacions. En poc temps 2 paios em treien 3 voltes. Jo només mirava el meu cardio i tot i que reconec que anava un parell de pulsacions per sobre del que volia, vaig acabar fent la marca que volia i una volta més a la pista  :yipi:. També vaig fer de passada marca de 50km (mitjana de 85% FCMax)

3 setmanes després, als 100km de l'Spiridon vaig decidir sortir a....3 pulsacions per sota de la mitjana de les 6h. Quan vaig arribar amb el cardio a aquest ritme de pulsacions, portava 3km a 4'35", quan jo ara dubto poder fer una marató a aquest ritme. Però com et dic, a l'arribar a la FC de ritme "comomolo", baixada de velocitat i a "verlas venir". Vaig fer marca de 100km també. I de 50km. I de 6h. (Mitjana de 82% de FCMax)

I dintre de 3 setmanes toquen les 24h. Objectiu de FC? Doncs una parell de pulsacions menys que als 100km (de sortida) i quan s'acabin les piles doncs a aguantar fins on sigui sense caminar. Aquí em conformaré amb fer marca de 24h  :rofl:

Per a mi es fonamental el coneixer-se a un mateix i al teu amic el pulsòmetre, que en aquestes proves es una guia imprescindible.

i jo que mai m'he mirat res a nivell de cardio mentres corro   

i jo que mai m'he mirat res a nivell de cardio mentres corro   

I meyns a una ultre
Les pulsacions que pugin, com no sigui per la emoció !!!
Clar que parlo de ritmes modestos no de venucians.

Yo antes salía conservador, pero la experiencia me ha enseñado a ver que a partir de unas horas llevo el mismo ritmo que si salgo con un ritmo más vivo.
La verdad es que me va mucho mejor. Termino igual de lento  :winktongue: pero me salen mejores marcas
(soy uno de los cinco 'valientes'  que decía Krlos de Terrassa)

Ojo, no soy el más adecuado para dar consejos. Corro un par de veces por semana, ni miro cardio, ni llevo gps, ni sé que ritmos llevo 
Pero bueno, a mi me vale...  :yes:

Per a mi es fonamental el coneixer-se a un mateix i al teu amic el pulsòmetre, que en aquestes proves es una guia imprescindible.

Això del pulsòmetre es aquella mena de cinta que hi ha al fons de la caixa del cronòmetre?  :rofl:

Parlant seriosament m'agrada el consell de fer una marató en 4 hores començant molt a poc a poc...
i després...ja veurem  
Primer, plantejarse els 50 i a veure quina hora es 

Gràcies pels consells krlos i dimoito!

quantes inscripcions n'hi han lliures encara?

quantes inscripcions n'hi han lliures encara?

A veure si a aquesta també fas tard i et salves  :rofl:

Inscripcions prorrogades fins diumenge 13 de Desembre.

Queda molt poc temps. No us despisteu si no us voleu quedar fora.

Actualment només queden 10 dorsals disponibles.

1 dorsal disponible menys 

Tornarem a ser-hi !!

1 dorsal disponible menys 

Tornarem a ser-hi !!

Genial!!! Estàs per fer MMP si el dia acompanya...

Jo intentaré acompanyar-te 

1 dorsal disponible menys 

Tornarem a ser-hi !!

Genial!!! Estàs per fer MMP si el dia acompanya...

Jo intentaré acompanyar-te   

Uff "quita quita" jeje
Acabo de sortir i estic més carregat que Ernesto de Hannover a les 6 del de matí

1 dorsal disponible menys 

Tornarem a ser-hi !!

Aupa 

1 dorsal disponible menys 

Tornarem a ser-hi !!

Aupa 

Ese Oscar  :yes: :yipi:
Ahí nos veremos como siempre  :yes: