Dubtes sobre pulsaciòns

Avui nan a corre,despred de fer 1'h10minuts per terreny pla,m'he mirat el pulsometre hi he vist que tinc una minima (180) y una maxima de 218  :surprised: doncs era per saber si algu ho veu normal portant uns 6 mesos corrent,i uns 4 seguits sense fer parades caminant i  si no hu es ¿algu de girona coneix algun centre medic per fer-se una prova de esforç i el preu que costa?es que es el segon cop que arribo a mmes de 200 bpm de maxima i ja no se si es normal o no. Gracies

Jo diria que és molt, has anat molt ràpid o al màxim? fes-te la prova però em sembla que la màxima orientativa és = 220 - Edat

He anat al maxim ritme que podia fer seguit,pero lo curios era que no estaba del tot cansat,la meva edat es de 27 anys,y lo que fare es baixa el ritme a veure si em baixen les pulsacions.

jo et puc explicar la meva experiència,.. de fa bastants anys.

Quan vaig començar a fer spinning als 26 anys em vaig comprar un pulsòmetre i tenia una situació similar. Fins a 200 pulsacions jo podia parlar mentre pedalava,... a partir de 205 la cosa ja variava. Portava messos així i amb la mosca de tenir algo, al final vaig decidir anar a fer-me proves perquè no ho trobava gens normal. Vaig anar al Centre Cardiovascular Sant Jordi i em van examinar... electro, prova esforç, tac,.. no em van trobar rés i el que em va atendre va dir que 220 - edat era un paràmetre però que no m'havia de preocupar,... que el cor no rebentaria ni es gastaria més ràpid.

Al llarg dels anys s'ha normalitzat. Ara corro sobre les 175 - 180 pulsacions a ritme alegre i la bici amb pulsacions una miqueta més baixes. És possible que al principi el cor i el cervell no entenguin l'esforç que vas a fer i donen més del que realment necessites... suposo que el cor ha d'apendre i aixó porta temps.

És possible que hagi dit una gran bajanada  :he:

Has mirat que faci bon contacte el sensor??  a mi em donava nivells molt alts sobre tot els primers minuts fins que em van aconsellar que el mullés abans de posar-me'l i que ajustés bé.. des de llavors no es dispara...

Jo lo que et puc dir es que lo ideal es que et facis una prova d'esforç. El meu cas no es tan exagerat, pero per exemple rodant a ritme suau ja em poso a 150 pulsacions rapid, mentres que lo normal hauria de ser entre 110-130. Quan em vaig fer la prova d'esforç em van dir que no fes ni cas del pulsometre, que aquest es un parametre que de vegades pot ser util, pero que per exemple, en persones com jo no valia per res. I literalment em van dir 'llença el pulsometre a la brossa'. En una bona prova d'esforç et diran si tens el cor bé i fins i tot quins ritmes d'entrenament has de portar.
En tot cas també et dic una cosa. Si lo que estas dient es que fas entrenaments de 1h10' al teu maxim rendiment (lo que seria ritme de competició) llavors es que no estàs entrenant bé. Els entrenaments han de ser MOLT mes suaus i deixar el maxim per les competicions. Perque et facis una idea jo entrenant volto les 150 pulsacions i en competicio les 180, per lo que potser els teus parametres no son tan exagerats, sino que el problema es que no entrenes... competeixes.

Per lo que fa a proves d'esforç et recomano que et passis pel seguent fil que trobaras tota la info. Pots trobar llocs mes baratos, pero no tan complerts, es totalment recomenable. Es mes barato per associats.... així que ja ho saps  :wink2:
http://www.corredors.cat/index.php?option=com_jfusion&Itemid=91&jfile=index.php&topic=2674.0

Avui nan a corre,despred de fer 1'h10minuts per terreny pla,m'he mirat el pulsometre hi he vist que tinc una minima (180) y una maxima de 218  :surprised: doncs era per saber si algu ho veu normal portant uns 6 mesos corrent,i uns 4 seguits sense fer parades caminant i  si no hu es ¿algu de girona coneix algun centre medic per fer-se una prova de esforç i el preu que costa?es que es el segon cop que arribo a mmes de 200 bpm de maxima i ja no se si es normal o no. Gracies

Jo et recomano que provis un altre pulsometre.
1h10' d'entreno a una mitja de unes 200 pulsacions (180 de mínima i 218 de máxima), es a dir, una hora i deu minuts al 110%! Dubto que el pulsometre et marqui be, i si fos el cas, no se com ho aguantes. Ara, es per fer-se mal, aquestes intensitats durant aquest temps.

Salut

canvia de pulsòmetre, jo tinc 50 tacos, la meva mínima es de 36ppm i la meva màxima dels maxims es de 172ppm hi ha quel com al teu pulsòmetre que no va

Moltes gracies pels vostres comentaris,ara estic mes tranquil ,tindre que mirar on me la puc fer la prova,i en els entrenaments fare el mateix temps,pero mes suau.
El pulsometre es un de 30 euros del Decathlon,o sigui que pot ser que no sigui massa precis,no ho havia pensat aixo.

El pulsometre es un de 30 euros del Decathlon

Home..... haver començat per aquí!  :arf:
El meu es suposa que es la bomba i el vaig tenir que canviar perque em fallava.... imaginat...  :mdr:

Hola Ivan.
Jo fa tot just un any que estic entrenant regularment i en aquests últims mesos he comprovat que entrenar a ritmes suaus m'ha fet baixar les pulsacions. A mi m'ha anat molt bé. Abans entrenava a ritmes més alts perquè pensava que així el cos s'acostumaria a ritmes alts, però no millorava. Ara faig entrenaments amb una mitjana de 140ppm i a les curses arribo fins a les 180ppm millorant molt el ritme de fa uns mesos.

A Girona hi ha varis llocs on fer una prova d'esforç. Un lloc que m'han recomanat varis companys és un centre de Llagostera que tenen pàgina web    www.sportcat.cat

Hola Ivan.
Jo fa tot just un any que estic entrenant regularment i en aquests últims mesos he comprovat que entrenar a ritmes suaus m'ha fet baixar les pulsacions. A mi m'ha anat molt bé. Abans entrenava a ritmes més alts perquè pensava que així el cos s'acostumaria a ritmes alts, però no millorava. Ara faig entrenaments amb una mitjana de 140ppm i a les curses arribo fins a les 180ppm millorant molt el ritme de fa uns mesos.

A Girona hi ha varis llocs on fer una prova d'esforç. Un lloc que m'han recomanat varis companys és un centre de Llagostera que tenen pàgina web    www.sportcat.cat

Es la forma de baixar pulsacions. Acostumes al cos a no donar una resposta tan bestia. Jo sempre acabo els entrenaments amb 10 minuts de trote i em va be.

Fes la prova d'esforç... encara que siguis jove es necesaria per estar tranquil encara que tinguis pulsacions baixes.

M'acaben d'alegrar el dia,ja que obren una de sportscat a girona :yipi: aixi ho tindre a prop jeje.Iparlan de pulsometres¿quin em recomaneu,o hiha algun fil en aquests forum que en parli?Gracies de nou.

minim un polar, minim lo barato es car

Jo vaig anar a fer una prova d'esforç a esportcat quant estaven a llagostera,

T'explico porto uns 18 mesos corrent, i les meves màximes són de 208 en alguns casos i mitjanes de 180
Tant el Garmin com el polar independentment si corro al gym o al exterior hem donen valors similars

Com tenia  a la parenta preocupada, vaig anar a Sportcat, al fer la prova el Dr Suròs va dir que el meu llindar anaeròbic era de 180 i la meva màxima segons la prova era 215.

Des de llavors són la meva referència per podòleg amb les plantilles i demà els provo per fisios per un esquinç al tormell i una revisió de submarinisme.

Bueno,jo demà vaig a ferme la prova d'esforç i ja esplicare que tal a anat .

Jo avui he anat per el fisió però m'ha recomenat no fer encara la revisió amb el tormell amb el meu estat donat que és com fer una prova d'esforç (la barata) i amb una prova d'espiro específica i podia cascar-lo més.

El laser m'ha anat de pm amb l'inflamació i divendres haig de tornar-ho

Reprenc aquest fil, per treure un dubte que em va sorgir ahir (l'escrit es d'ahir):

A veure una pregunta pels que hi enteneu de polsacions i ritmes.

Jo no acostumo a entrenar massa per pulsacions, però avui ho he fet, la idea era portar un ritme entre 160 i 170 ppm, i un cop m'he situat a 168, m'he mantingut tota la estona entre 169 i 172, acabant sobre les 171/172.

El tema ha estat que a mesura que passaven els kms, hi ha hagut un punt d'inflexió, on mantenint el ritme pujava de pulsacions i he tingut que baixar ritme. Això vol indicar que d'alguna forma la meva velocitat de creuer, seria la que he alentit? Jo em sentia bé per anar més alt de pulsacions, però no he volgut forçar. O bé, les meves polsacions de creuer podrien ser més elevades?


La darrera prova d'esforç, fa més o menys un any, em van posar el màxim de pulsacions en 190.

Annexo dades entrenament avui:
Intervalo/Tiempo/Tiempo en movimiento/Distancia/Altura ganada/Altura perdida/Ritmo medio/Ritmo medio en movimiento
Ritmo óptimo/FC media/FC máx./Calorías
Resumen   1:00:02.2   1:00:00.0   14.34   65   67   4:11   4:11   2:28   165   174   966
1   5:13.7    5:14    1.01    16    --    5:11    5:11    3:17    136    152    69
2   4:06.3    4:06    1.01    10    --    4:04    4:04    3:50    160    166    68
3   4:09.3    4:09    1.01    9    6    4:07    4:07    3:42    162    166    66
4   4:15.5    4:15    1.01    7    --    4:13    4:12    3:55    166    168    69
5   4:05.1    4:05    1.01    13    --    4:03    4:03    3:45    169    170    68
6   4:05.7    4:06    1.01    3    6    4:03    4:04    3:51    169    172    68
7   4:06.1    4:06    1.01    --    --    4:04    4:04    3:39    170    172    69
8   4:04.8    4:04    1.01    --    5    4:02    4:02    3:13    166    171    66
9   3:57.9    3:58    1.01    --    22    3:56    3:56    3:42    169    172    68
10   4:00.6    4:00    1.01    --    17    3:58    3:58    3:45    171    172    68
11   4:14.9    4:15    1.01    --    9    4:12    4:12    3:55    171    172    69
12   4:16.3    4:17    1.01    2    --    4:14    4:14    3:50    171    173    68
13   4:16.6    4:16    1.01    4    --    4:14    4:13    3:56    172    175    69
14   4:19.5    4:20    1.01    --    2    4:17    4:17    3:56    171    172    68
15   :49.8    :49    0.20    --    --    4:15    4:10    4:05    171    172    13

Com a referència, els 2 primers kms fan pujadeta, així com del 3 al 4. Del 8 al 10 fa baixada.

Prova esforç octubre 2014 (amb 40 anys, ara ja tinc 41, i alli tenia 62,5 kg , ara estic en 60,5):

3.4.- ERGÒMETRIA (PROVA D'ESFORÇ)
Tapís Rodant (treadmill)

Wmáx: 9,65km/h
FCmáx: 190 bpm
TASmáx: 200 / 70 mmHg
DPmáx: 38000

VO2màx pred: 2230 ml/min (35,74 ml/kg/min)
VO2: 3303 ml/min  (52,93 ml/kg/min)
148 %VO2maxPred

Annexo imatge càrrega treball.


L’esportista presenta un consum màxim d’oxigen estimat de forma directa de 52.93 ml/Kg/min, que correspon a un nivell bo de potència aeròbica donats el seu sexe i la seva edat.

També van indicar que al fer la prova amb tapis inclinat les pulsacions serien més adequades en curses de muntanya, que en asfalt potser caldria sumar 10ppm  neutral. Ho van dir així:
Es realitza protocol de Bruce amb analitzador de gasos per minimitzar l’artefactació del registre electrocardiogràfic, amb l’objectiu d’optimitzar el control cardiovascular.  Cal tenir en compte el protocol realitzat per la interpretació de les dades resultants, donat que es un protocol amb pendent important es pot valorar uns 10 bpm més respecte a les obtingudes a l’ergometria en calcular els llindars i  alhora de programar càrregues de treball per terreny pla. Les dades obtingudes serien més exactes en curses muntanya amb pendent.


Bé, si algú entén del tema ja em dirà...

És millor fer la prova amb tapís pla o amb poca inclinació? Allí ho feien inclinat perquè t'anaven prenent la pressió cada x temps, i clar, si et mous a tota velocitat es casi impossible.

Sento el rotllo  surprised arf sleep

Salutacions,
      Pere

Hola jcarpa

Respecte al punt de inflexió, això que has experimentat, a la mateixa intensitat la FC va pujant al llarg del temps, és relativament normal, s'anomena "desacople cardiaco" i hi es pot quantificar com un %, tenir un % d'aquest baix s'associa a està molt bé de forma, tot i així altres factors externs com la calor o la humitat també provoquen aquest comportament:
home.trainingpeaks.com/blog/article/aero...rance-and-decoupling

Aquest és un dels defectes de treballa amb pulsacions, i el dilema de si mantenir intensitat o baixar intensitat per mantenir pulsacions també té moltes escoles, tot depèn de si prioritzes mesura la intensitat per les pulsacions o mesura la intensitat pel ritme (tenint en compte canvis de desnivell) o per sensació d'esforç.

Parlem,

Hola de nou,

Respecte la resta de la teva qüestió, si el ritme que has portat correspon a tal o qual intensitat, això t’ho has de contestar tu mateix segons les teves sensacions. Simplement el que es pot veure es que la intensitat que has portat, tant en ritmes com en pulsacions, concordant amb les dades que has aportat per un ritme equivalent al de mitja marató en el teu estat de forma actual. Per exemple alguns càlculs:

Pulsacions:
Tenint en compte FCmax de 190 ppm i FCrepòs de 57 ppm:
85% de la FCR (FCmax-FCrepòs) = 170 ppm
90% de la FCmax = 171
Zona umbral agafant els 172ppm de la prova d’esforç:
95% i 105% de la FCumbral = 163 ppm a 180 ppm

Ritmes x un v02max de 53 ml/kg:
Ritme a umbral de jack daniels = 4’04”/km (intensitat que es pot mantenir 1h)
Ritme de mitja i de 10k per un vdot de 53 segons jack daniels:
10k = 39’20” (3’56”/km)
21k = 1h27’04” (4’08”/km)
1.bp.blogspot.com/-E7EjNkarI90/U7snj5Qv_...600/VDOTTriatlon.jpg

És a dir si creus que has anat al ritme que pots fer una mitjà aleshores quadra amb les dades de la prova d’esforç, si pel contrari creus que anaves més suau  que el rtime de mitjà aleshores és que actualment els teus valors han variat (v02max més alt o pulsacions més altes). Tot i així, jo et diria que una prova d’esforç per mesura els llindars de les pulsacions serveix com a orientació però només és una foto d’aquell dia i d’aquelles condicions, jo trobo més útil anar valorant les mitjanes (i màximes) de pulsacions que et van sortint a les competicions i a les sèries o ritmes controlats ja que així pots anar calibrant amb els canvis que es van produint al llarg del temps, per edat, estat de forma, època de l’any,...