26-10-2014 Marató-mitja i cursa de St Jaume i canicros en Sant Llorenç de Savall

Si algú vol fer una tirada llarga el proper dissabte que ho digui 

Hola Miguel:
Jo aquest pròxim no puc.. Però el 30, no et diria q no.
Ja em dius !
Salutacions
Josep L.

Jo tambe proposo tirada el dia 30 x comença ha escalfar motor

Jo surto sempre oido cocina 

Ja porto dugues tirades seguides de 30km fetes per muntanya 

Disabte 7:30 q vol cadar x fer tirada d uns 28-30km x prepara la marato . Poseu lloc

Disabte 7:30 q vol cadar x fer tirada d uns 28-30km x prepara la marato . Poseu lloc

Ja et confirmaré el lloc an vaig perquè ha lo millor vaig a Water2000-Nuria no és segur però sinó faria tiradeta com cada dissabte per la la Mola 

Dissabte dia 30 a les 7h del matí sortida llarga Ferradura  uns 30km s'ha de portar aigua gels i barretes 

hola Miguel:
Quin ritme portaràs/portareu ?? em fas por.
quina previsió de temps tens?
caco?? ja ja
no vull ser un lastre.
Salutacions
Josep L.

hola Miguel:
Quin ritme portaràs/portareu ?? em fas por.
quina previsió de temps tens?
caco?? ja ja
no vull ser un lastre.
Salutacions
Josep L.

Fa 15 dies vaig trigar 4h05' és un recorregut exigent

Hola Miguel:
Massa per mi, no per la distancia , si pel ritme ,aquesta vegada declino la invitació.
Disfruteu i gassss.
Josep L.

Hola Miguel:
Massa per mi, no per la distancia , si pel ritme ,aquesta vegada declino la invitació.
Disfruteu i gassss.
Josep L.

Avui em fet una ferradura sortida desde Matadepera Roques Blanques la serra de les Pedritxes el Pou de Glaç coll de tres Creus coll de Boix Les Estenalles el Montcau coll d'Eres la Roques Encalvacades carrena del Pagès Font Flavià els Obits Morral del Drac la Mola el camí dels Monjos Font de la Tartana cotxe total 30km 3h48'20" amb el meu nebot Dani el Sherpa el Miguel Angel Diaz Vaquero i L'Angel Robles Martinez s'ha retirat el Pepe peró una retirada molt intel.ligent en el Coll e Ssnt Joan no és trovsbs bé i portavem uns 3km

demà descans i playuki    :glasses:

algunes fotos d'avui



El Pou de Glaç

El Montcau

Les roques encalvalcades

La Mola

el recorregut

amb l'entreno d'aquest matí tanco la setmana amb 90,46km en 11h57'18''  a 7'56''  i tanco el mes d'agost amb 318,58km en 40h33'20'' a 738'' això és lo que porto acumulat com entreno per la marató de Sant Llorenç de Savall 

Jo nomès puc dir una cosa:
:surprised: :surprised: ADMIRACIÓ per tots qui la esteu preparant!!!, sobretot vers en Miguel SBD, autèntic devorador de kms del parc natural de sant llorenç... la setmana que vé li donen el títol de guia del parc, s'ho ha guanyat amb tants entrenos... :rofl: :rofl: