30th Munich Marathon (11/10/2015 - 10:00)

Ahir, cursa del Poble Nou amb un temps de 44'50 gràcies a la feina de
llebre d'en Dani. Content, i ara a seguir entrenant aquesta setmana en
la que faré una tiradeta de 27 km. 

M'esperaré a fer el test Gavela per decidir el objectiu final i sempre tenint
en compte la falta de quilometratge de l'estiu. 

aurelian Si tingués que apostar ho faria entre les opcions A i B,  i em
decantaria per la A si la climatologia acompanya  :yes:

M'agradat molt el video de la cançó que t'acompanya sobretot el principi...
De la meva cançó, també m'agrada que en la lletra apareixen quatre ciutats amb
maratons molt importants...

Avui he fet la meva tirada de 27 km a la CDLA amb sensacions
similar a la tirada de 24 Km. He començat a 5’20 i he acabat a
4’40, i demanant l’hora!  :he:
No faré més tirades llargues i ara a esperar
a la setmana vinent a veure que diu en Gavela per decidir el ritme
del dia de la marató.

Copiant el model del aurelian tinc 3 possibles objectius:
A. Baixar de 3h30. Ho veig quasi impossible però somiar és gratis
B. 3h30-3h35. Voldria dir que el meu moment de forma es manté
C. 3h35-3h45. Objectiu realista comptant els 3h39 de València2014

aurelian i alfons99, Molts ànims que ja ho tenim a tocar! 

A tots els valencians i els que prepareu altres maratons: molta força!!! 

Ànims nois que això esta a tocar!!!! :yipi: :yipi:

Tiny, Segur que et va de conya!!! :yes:


[move]Tic Tac Tic Tac.... [/move]

Ànims que això ja ho teniu!

Segur que us surt la Marató desitjada

Tiny, tu això ho tens controlat jeje Molta sort! 

Edito: pensava que era aquest diumenge! 

Pel que t'he anat veient aquests diumenges crec que el sub3:10 el tens bé. Una bona pista és si la persona xerra molt al final de les tirades llargues i la prova l'has superada!
...

Gracies, no m'has vist en els ultims 5.5 kms   

Aurelian, des de la distància, però vigilan-te de prop a l'Strava crec que duus una gran preparació, i a més a més l'optimisme que transmets és molt important... que dure tres setmanes més.
Amunt Aurelian i resta de correcats que aneu a Munich!

Gracies Toni VLC, pel que estic veient per Strava tu tambe has fet un salt molt bo qualitativ en la teva preparacio. Et quedan 5-6 setmanas crec, els mes dificiles... amunt i molts anims!

tinc 3 possibles objectius:
A. Baixar de 3h30. Ho veig quasi impossible però somiar és gratis

Tiny aixo m'agrada, a veure que et diu el Gavela, tens molta experiencia i segur que ho faras molt be. Som HI!

danalbod, sandmannn gracies companys  :love:


Mes noticies... ja tinc vol amb lufthansa: dijous ida í diumenge la volta a les 6 de la tarda (em sembla). Vosaltres com ho teniu?

Seguirem l'exemple.

Objectiu 1 (fàcil): Millorar el meu temps de 2012, 2h06'59, que vaig fer mig lesionat

Objectiu 2 (mig): Baixar de 1h 58' per demosatrar-me que amb una bona preparació els temps milloren

Objectiu 3 (exigent): Sub 1h55' cosa que suposaria la meva segona millor marca en Mitja marató.

Encara no sé què faré perquè les meves sensacions aquests dies van boges i hi ha dies bons i d'altres molt dolents. Vaig acumulant kms i faig entrenaments de qualitat (tirades llargues, sèries llargues...) però em sento poc motivat i amb poques ganes; no ho puc evitar. Però seguim endavant. Afortunadament, el físic aguanta bé

Salutacions

Alfons 99 cadascu amb el seu ritme... segur qur ho faras molt bé.

Avui a la mitjanit tanquen les inscripcions si algu s'anima en l'ultim moment. Diuen que hi ha 20.000 inscrits entre tots els esdeveniments (marató, mitja, 10k, relleus)

Le meva setmana

• setmana 10 - 88km - dijous he pugut repetir amb un 16km a 4:20

molt motivat í amb ganes.

13 dies

Bon dia,

aurelian, perdona la tardança en contestar. Jo també tinc Lufthansa
però viatjo de dissabte a dilluns. La meva motivació post-marató será
al Hofbräu…   diumenge tarda.

Ànims que ja queda poquet i el més important ja ho tens fet!

Alfons 99, no veig malament que arribis poc motivat. Segur que quan
comencis la cursa tindràs el “subidon” i et sortirà una bona mitja. :yes:

Jo per la meva part ja he començat a afluixar i demà consulto al Gavela.
Diumenge faré el Correbarri quasi a tope… :yes:

Jaume86, ToniVLC, danabold, sandmannn i tots els que passeu per aquest
fil: moltes gràcies!!!  :love:

Tiny, que tinguis un bon Gavela

Doncs, avui he fet l'últim entrenament fort abans de la marató
amb el 6+6 del test Gavela 

M'ha sortit els 6 primers a 4'58 i els darrers a 4'21 

Conclusions:

Positives:
- Segons la comparació amb altres maratons podria estar a prop de les 3h30
- Pràcticament sense molesties

Negatives:
- Continuo amb sobrepés de 2-3 kg... :grrrrrr:
- Tenint en compte el poc quilometratge i vist l'exemple de València l'any passat
  afegeixo uns 5 minuts al temps objectiu

Per tant, si la climatologia ajuda, sortiria a ritme de 5'00 i regulant al final amb
l'idea de fer 3h35 

De totes formes, falten molts dies encara  :yes:

M'ha sortit els 6 primers a 4'58 i els darrers a 4'21

Amb molt bona la motivacio post-marató el plan A s'ha de probar. Nosaltres hem de turnar diumenge  :grrrrrr:

A mi em queda altres 16 a ritmé dijous com l'ultim test.

Ahir vaig fer 14 km. A partir d'ara màxim 10km  :yes:

En el mes de setembre he fet 178 km.

Ahir vaig rebre mail de l'organització amb dos PDFs:

En el primer, m'assignen el nr.dorsal 4414 i em comuniquen que el
dia de la cursa tinc tots els transports gratuits 

El segon es una informació molt complerta de 12 pàgines:
que n'aprenguin altres! 

aurelian, Alfons 99....ja ho tenim a tocar. Som-hi! 

Efectivament jo soc el 3002 . 3002 per 3:03?

A mes, he encontrat el recorregut d'aquest any:

Recorregut en format PDF: München Marató 2015

Ahir van caure 16kms a 4:20. Repetició ...la base de l'aprenentatge. Dissabte tinc la cursa de Lluis Companys (a ritme suau) ʼi diumenge haure un resum de tota la preparació.

Efectivament jo soc el 3002 . 3002 per 3:03?

3:02:59  :yes:

Pitrall 24182

Viatjem divendres tarda per tornar dilluns al migdia

Motivació diversa (cervesa, siiiiiiiii)

Ens veiem, saludem, intuïm o el que sigui.

Molta sort a tots 

Una setmana  :yipi:

Ens veiem, saludem, intuïm o el que sigui.

A veure si algu sap o bé pot recomana un ristorante italia per dinar el dissabte. Es que Munic te una comunitat molt gran d'italians.

no puc creure que aixo s'acaba...

a veure qui pot posar un link per fer el seguiment de la prova .. 
aquest mati he vist dos cracks fent l'ultima posada a punt ..  :he: 

Avui últim test a la cursa del Correbarri. Bones sensacions
i temps final de 44’32”.

Alfons 99, motivació diversa siiiii! i cervesa post cursa TAMBÉ!!!  :yes:

aurelian
M’agrada la idea de l'italià…però si arribem tard, ens haurem de conformar
amb la pasta party a la expo…
Jo tampoc puc creure que s’acabi…

pinelli31, només jo participo a la marató; el Lluis95 vindrà a animar
…i a la celebració posterior a la Hofbräuhaus també   

www.hofbraeuhaus.de/    

Alfons99, aurelian i Tiny, desitjo que feu una bona marató i que disfruteu de l´estada a Munich.

Primer de tot, gràcies pels ànims i pel interes: 3 gats aqui hem fet un fil d'una marató amb 4 pàgines i mes de 2000 vistes.

 
• setmana 11 - 87.5km -- altra vegada 16km a 4:20min / km

Resumint...

16 març - 17 maig    -- preparacio especifica de 10mil, 9 setmanas 465qms
18 maig - 12 juliol    -- volumen amb dies de qualitat, 8 setmanas (3 molt suaus) 420kms
20 juliol - 11 octubre -- plan marató: 12 setmanas 975qms (estimats amb la marató i la setmana que em queda).

Malgrat que vaig començar tocat per la fascitis plantar i que els ritmes no em sortian he gaudit moltissim preparant tot aixo. Ara toca agafar el premi.

pinelli31 muenchen.r.mikatiming.de/2015/?pid=startlist