30th Munich Marathon (11/10/2015 - 10:00)

Benvingut Alfons   

Quants més siguem, més riurem!

Sembla que la mitja começa a les 1.30 p.m., o sigui que en
principi acabarem abans la marató   

Anem parlant 

Gràcies, company

Si, estem en contacte 

isotonische Weißbier

Hola 

Un altre que us segueix i us desitja molts anims :love:

Continuem

isotonische Weißbier

Només cal veure la cara qaue fan quan la beuen...  :winktongue:  :love: :intello: Liquid gold

Gracies per l'interés ToniVLC, curat, Polgi  :love:

Alfons 99 tot un connoisseur de Munich, bienvenido a la expedicion...

Yo ja llevo 3 semanas de entrenos, lo unico positivo de momento es que he podido hacer el volumen de kms.

• setmana #1 55km - aclimatización
• setmana #2 70km
• setmana #3 80km - acabando hoy con una tiradeta mas llarga de 20kms

Rutina semanal: Lunes: suave/reccuperacion, Martes: series (zona franca por la tarde), Miercoles: descanso, Jueves: ritmo de carrera (carretera de les aigues, 7:00-7:20 de la tarde), Viernes: suave/recuperacion, Sabado: suave, Domingo: tirada larga (alternando 16km con +20km).

De momento voy bien de fitnes, pero los ritmos no me salen... tendria que encontrarme muy comodo a 4:20min/km (el ritmo que quiero hacer en Munich) pero creo que por el calor me cuesta mucho y lo veo casi impossible.
Pero no hay nada mejor que acabar un entreno con una cervesa ...isotonica. Los quintitos de Estrella Galicia entran de maravilla, de hecho tendran que patrocinarme 

La fascia plantar del pie derecho me deja correr cada dia mejor pero aun lo noto por la mañana, esto tarda mucho en curarse, creo que me quedan 5-7 semanas en estar al 100%, ademas puedo recaer en cada momento, asi que con mucho cuidado... 2-3 masajes al dia, estiramientos y todo lo que hace falta.

Nada, anims companys, de aqui en 2 semanas empieza a ponerse serio.

De momento voy bien de fitnes, pero los ritmos no me salen... tendria que encontrarme muy comodo a 4:20min/km (el ritmo que quiero hacer en Munich) pero creo que por el calor me cuesta mucho y lo veo casi impossible.

Aurelian, jo avui t'he vist bé  . És normal que amb aquestes temperatures i només amb tres setmanes d'entrenament et costi anar força kms al ritme objectiu de la marató, però ja veuràs com en unes setmanes ho podràs fer més còmode i si les temperatures afluixen una mica (però no el sol que estic de vacances  :mdr:) doncs encara més.

tendria que encontrarme muy comodo a 4:20min/km (el ritmo que quiero hacer en Munich) pero creo que por el calor me cuesta mucho y lo veo casi impossible.

Compañero, difícil correr y más distancias largas con estos calores. Un momumento a tu preparación

Saludos 

Gracias Alfons 99

Que tal nois, como va? Tiny espero que todo bien.

Yo me encuentro ok, mucho mejor que el año pasado a estas alturas preparando VLC. La fascia sigue con las suyas, pero con la sensacion de mejora.

• semana #4 - 67.5km - notable: 13km en Amsterdam a 17-19°C a ritmo de 4:20
• semana #5 - 94.5km - tirada a destacar: 25.5km a 4:47
• semana #6 - 84.7km - 14km por CdlA a 4:30, acabando bastante fresco.

41 dias

Gracias Alfons 99

Que tal nois, como va? Tiny espero que todo bien.

Yo me encuentro ok, mucho mejor que el año pasado a estas alturas preparando VLC. La fascia sigue con las suyas, pero con la sensacion de mejora.

• semana #4 - 67.5km - notable: 13km en Amsterdam a 17-19°C a ritmo de 4:20
• semana #5 - 94.5km - tirada a destacar: 25.5km a 4:47
• semana #6 - 84.7km - 14km por CdlA a 4:30, acabando bastante fresco.

41 dias

Aurelian, et veig fortíssim, i amb un munt de kms. Vas a fer-ne una de ben grossa a Munich 
Amunt també la resta de l'expedició!

Bé, cadascú al seu ritme. jo vaig fent també...

- Sem 4: 23,5 km. Sèries 5 X 1000
- Sem 5: (de vacances al poble i mig malalt): 10 km amb pujades fortes
- Sem 6: 22 km amb un rodatge de 12,5 km

Seguim endavant esperant que canviï el temps i refresqui que estic del calor i la humitat alta  :grrrrrr:

Anims familia, que us ho passareu súper be!
Tiny, recorda que a bcn'16 hem de baixar de 3h25

Hola!! Aquí un que no ha fet tots els deures de l’estiu…

La mala noticia es que entre juliol i agost he fet uns 170 km. :'(

La bona noticia es que estic bé de les molèsties i que els ritmes em surten
alegres a pesar del calor… potser per no haver parat del tot a l’estiu.

La meva intenció es apretar tot el mes de setembre per intentar acostar-me a
les 3 h 30 

aurelian, et felicito per la teva preparació;  estàs fent un volum fantàstic.
A Munic et veig a prop de les  3 hores  :yes:

Alfons99, endavant amb la preparació ara que les temperatures es comporten !

xevifisio, gràcies pels ànims i espero retrobar-nos a la línea de sortida de BCN16;
de totes formes, si pots entrenar et veig més endavant de les 3h25

ToniVLC, gràcies per les teves paraules i molts ànims a tots els que prepareu València
amunt!

us deixo un link d'una cançó d'en Ken Hensley  que m'acompanya tot el estiu i que és una
autobiografia del grup Uriah Heep...We're on our way.
 

Avui tiradeta de 24 quilòmetres a primera hora a les aigües. Començant a 5'30 i
acabant a 4'40 ...prou bé.  :glasses:

Diemenge, primer test a la Cursa de Poblenou. No sé si notaré el esforç dels darrers
dies.. però es el que hi ha al ser la marató tan aviat  :'(

M'agradat aquest titular de la newsletter que m'han enviat:

The MUNICH MARATHON donates 25,000 Euro for refugee projects

aurelian, et felicito per la teva preparació;  estàs fent un volum fantàstic.
A Munic et veig a prop de les  3 hores  :yes:

Gracies, a veure que surt. Els 170km que has fet el juliol i agost valen el mateix que els meus si els has fet gaudint :love:

Avui tiradeta de 24 quilòmetres a primera hora a les aigües. Començant a 5'30 i
acabant a 4'40 ...prou bé.  :glasses:

Molt bé, acabant a 4'40 en CdlA te merit, mes en un dia com avui amb molt vent  Molta sort diumenge en Poble Nou

Avui he camviat CdlA per El cami de la Platja de El Prat, i deu n'hi do com s'a notat... 16km a 4:20 que em donen molta confiança.

edit -- mes detallis diumenge

Continuem amb la preparació

Set 7: 25 km amb sèries 4X1500
Set 8: 35 km amb una tirada de 15km i la cursa de la Mercè (fluixeta)

Ara anem allargant distàncies i aquesta setmana ja he fet una tirada de 17,8 km per la llera del Besòs força regular

Cadascú al seu ritme

Aurelian, et vaig veure a la Mercè força sencer i vas acumulant kms 

Tiny; si ja fem tirades de 24 acabant a 4'40 és que vas molt bé  :yes:

aurelian ho faràs molt bé :yes:

Molts ànims a tots!!!

Aurelian, et vaig veure a la Mercè força sencer i vas acumulant kms 

aurelian ho faràs molt bé :yes:

Gracies companys  :love:

3 setmanetes mes í no queda res...

• setmana 7 - 97km, la maraton metrica 26.2km a 4:50
• setmana 8 - 81km, 5 dies amb la Mercè diumenge en 49:10
• setmana 9 - 102km, tot perfecte... la setmana amb mes kms de la meva vida atletica

De fet, em trobo molt bé, tot el volum de l'estiu es nota d'una manera molt positiva. Res de molestias fisiques - la fascitis es ja del pasat - apart del cansanci acumulat tipic d'aquesta gent del plan de les Hansons.

De moment tinc els seguents objectius:

A. sub 3:03. 4:20/km (o 7:00/milla) es un ritme molt guapu. Lo veig molt molt dificil, no he pugut fer molts kms amb aquest ritme pero s'ha de intenta, i si els nostres reptes no ens fa por significa que no els hem triat bé.

B. sub 3:13 o marca a 4:30-4:33. Millora costa molt í estaré igual de feliç.

C. Acabar dignament í amb ganas de fer otra marató ...conèixer gent maca per el camí í gaudir de l'experiencia. Fer una marató no es gens facil í aixo no hgi de ser un fracas.

Aixo s'acaba d'aqui en 3 setmanas, em queda 4 "key sessions"... entrenos de qualitat + tiradas suaus a veure si em deixan amb la sensacio de que ja tinc el 3h 03.

Us deixo una cancio de les Red Fang, Hank is Dead, que va sobre un tiu que lli agrada beure cervesa en la dutxa í que m'acompaniat tot l'estiu

Pel que t'he anat veient aquests diumenges crec que el sub3:10 el tens bé. Una bona pista és si la persona xerra molt al final de les tirades llargues i la prova l'has superada! Anar rebaixant minuts ja dependrà de tu, del dia que faci, de si has posat 'I like it' al facebook dels Hansons, dels astres... Sort amb els dies que queden! Fins diumenge vinent si no fas correbarri. 

Aurelian, des de la distància, però vigilan-te de prop a l'Strava crec que duus una gran preparació, i a més a més l'optimisme que transmets és molt important... que dure tres setmanes més.
Amunt Aurelian i resta de correcats que aneu a Munich!

Amb la A d'Aurelian, A per totes!!