Estiraments? Sí, no, a vegades, segons....

Avui he llegit un interessant article sobre els estiraments a La Vanguardia i m'ha fet pensar en que fem la majoria de nosaltres.
A l'article es parla de l'activitat física general sense centrar-se en un esport en concret.

Fa uns anys era quasi obligatori estirar abans i després de les curses i/o entrenaments. També abans veies a molta gent fent estiraments amb rebots i ara això no passa mai.
Darrerament la tendència és que només després i no sempre.

Jo porto molts anys corren i, sincerament, poques vegades estiro i ho faig una mica en funció de les variables temps i ganes.  I si ho faig, normalment és després dels entrenaments i mai abans d'un entreno o cursa.

M'imagino que cada atleta popular té les seves rutines i/o vicis amb l'abans i després de l'activitat física i acabem fent allò que ens fa estar a gust i ens sentim segurs.

Vosaltres estireu? 

Hola!  :wink2:

Jo estiro sempre de forma progressiva i sense rebots després de finalitzar qualsevol activitat física perquè, principalment, he evitat sobrecàrregues als tendons  :smile:  :smile:

estic bastant d'acord amb tot dos

Però es que estiraments hi han com a mínim dos tipus, els estàtics i el dinàmics, els estàtics serien els més coneguts, però els dinàmics que son més aviat salts, balancejos inclús moviments balístics doncs son recomanats per molts entrenadors abans de fer un entrenament de qualitat o cursa ràpida (per exemple 10km) però sempre després de un bon escalfament d'uns 20 minuts.

O sigui que el que veieu fent rebots potser està fent estiraments dinàmics, o exercicis de tècnica de cursa perquè tant et pots trobar un que diu que son estiraments com d'altres que diuen que son exercicis .

Però si la pregunta es si es tenen que fer estiraments estàtics abans de l'exercici doncs la tendència actual sembla que cada cop és més contraria, No es tenen que fer.

Solteron és que jo també començo a sentir que a nivell de corredor popular tampoc són necesaris ni obligatoris després de l'exercici.
O sigui que ni  abans ni després. 

Jo en el meu cas la meva opinió ha canviat radicalment en els ultims anys. Sempre he tingut varies lesions, sobretot al principi de correr, i aixo que ho feia amb cap. Ja de ben principi els fisios sempre dient-me lo important d'estirar. I sempre he seguit lesionantme normalment en la mateixa epoca de l'any per molts estiraments que fes. L'any passat vaig decidir no fer cap cursa en els 3/4 mesos que habitualment em lesionava, i efectivament, no em vaig lesionar. D'aixo fa més d'un any. Durant aquest any a més he preparat i he fet un IronMan, amb entrenaments de totes les disciplines llargs i molt exigents. No us enganyo: No he fet ni un estirament en tota la preparació. El resultat es que no m'he lesionat ni una vegada.

Amb això no vull dir ni molt menys que no sigui bo estirar, ni que estirar fos la causa de les meves lesions, res mes lluny de la meva intencio. El que vull dir es que el que un ha de fer es coneixer be el seu cos i saber-se regular adecuadament, cuidar-se, entrenar amb seny i saber descansar quan el cos ho demana. Si a mes tens temps d'estirar millor, pero si t'has de lesionar (o no) no crec que depengui d'això.

No tots som iguals, no es pot aplicar la mateixa regla a tothom, hi ha gent que té tendència a carregar-se més muscularment i li fa falta fer estiraments per evitar les lesions, d'altres no tant ...
Si abans deia que molts especialistes opinen que no es tenen que fer estiraments estàtics abans del exercici en canvi molts opinen que si es tenen que fer després.

Yo estiro siempre después de entrenar y tras las carreras apenas o nada.

Si no lo hago, enseguida me cargo de gemelos, tendón de aquiles y facsia plantar. Así que para mi son "obligatorios" eso sí estaticos y sin rebote. Además aprovecho y hago algo de "core"

Solteron és que jo també començo a sentir que a nivell de corredor popular tampoc són necesaris ni obligatoris després de l'exercici.
O sigui que ni  abans ni després. 

Hola,
crec que hauríem de definir que és un corredor popular?
Com el definim?, en funció dels kms que fa a la setmana?, pel ritme al que roda o competeix?, per les seves pulsacions? 

La meva opinió, és que tota persona que fa un entrenament o una competició a un ritme més o menys de certa intensitat. Ha de fer estiraments posteriors.

Abans de la fase intensa, es farà un escalfament, uns exercicis de mobilitat, uns progressius, a continuació l'entrenament específic o competició i després uns minuts de "trote suau" de tornada a la calma per relaxar i uns estiraments.
Els estiraments sense rebot i vigilant molt la intensitat d'aquests, si l'entrenament ha estat molt fort, estirar suau.

Els estiraments mai s'han de fer en fred.

Els nens i els joves no estiren i al dia següent estan perfectes, però amb el pas dels anys la meva experiència i la dels coneguts, es que si no estires al dia següent en lloc de cames, tens unes potes de fusta.

Salutacions

Tens molta raó Pergat. Amb els anys la flexibilitat marxa i, els estiraments, com a mínim, ens ajuden a perdre-lamés lentament.  :yes: :yes:

Hola,
he trobat un article del mes de maig, que precisament parla d'aquest tema:

Article de Loles Vives, amb entrevista al fisioterapeuta Ángel Basas

¿Tengo que estirar? Quizás no

“Los estiramientos pueden ser recomendables o no, según nuestros objetivos y el tipo de deporte que se practique”

http://lolesvives.com/estirar-o-no-estirar-esa-es-la-cuestion-2/

Espero que sigui del vostre interes.

Salutacions

Hola,
de l'article anterior, entenc que hi ha 2 tipus d'estiraments, els que poden fer les gimnastes o nadadores de sincronitzada que el que volen és aconseguir la màxima elasticitat i llibertat de moviments pels seus exercicis i els que faria un fondista que el que vol és "que el músculo se relaje del exceso de tensión acumulada, no para ganar elasticidad."

Almenys és el que jo experimento, relaxar una mica i reduir la sensació de càrrega.

"Después de la carrera, puede estirar algo más, unos 5 minutos, tampoco más, pero solo con el objetivo de que el músculo se relaje del exceso de tensión acumulada, no para ganar elasticidad."

Per altre banda es comenta d'en Chema Martínez que no estira des de fa molts anys, però precisament a la foto l'hi estan fent un massatge. Personalment si em fessin 3 massatges a la setmana per descarregar la musculatura, també deixava d'estirar demà mateix.

Fer comparacions entre èlit i popular és perillós, un atleta d'èlit visita el fisio amb més freqüència que un popular, pren aminoàcids i recuperadors, al Chema se'l veia dins d'un barril amb aigua amb gel per millorar la seva recuperació, a part de l'entreno, dedica temps a la condició física, etc,.. No treballa 8 hores, a part de l'entreno, etc,...

Salutacions.

Hola,
com anècdota també es comenta que Jesse Owens va dir “No estiro nunca. Los caballos que corren tampoco lo hacen”

Però em pregunto, els cavalls que corren, quina edat tenen?, suposo que són joves, no? o hi ha curses de cavalls veterans M-50 

Crec que és el que deia ahir, per mi fa 10 anys, els estiraments no eren tan necessaris com ara.

Salutacions, Pergat

Hola,
d'una entrevista publicada avui a Estela Navacues, actual campiona d'Espanya de Marató:

http://www.runandwalk.net/articulo/entrevistas/asi-compite-estela-navascues-consejo-corredores-populares-marquen-objetivos-largo-plazo/20140922125804008481.html

"¿Cómo es tu descanso en las horas posteriores tras una carrera?
Procuro descansar en casa y relajarme con un baño de agua templada, seguido de unos cuantos estiramientos que me ayuden a que al día siguiente esté mejor muscularmente."

Massa sovint (no sempre) quan es parla d'estiraments no es diferencia entre flexibilitat articular i elasticitat muscular. Són dues qualitat bàsiques que cal treballar de manera apropiada. Cada esport i cada esportista té unes necessitats particulars que, a més a més, poden conviar al llarg de la vida esportiva i durant la temporada (o segons l'estat general de forma física).
En general, la flexibilitat articular es pot treballar quasi sempre, quasi en qualsevol momento, i obtener-ne beneficis.
L'elasticitat muscular per mi no es tan fonamental per a un corredor, però també cal tenir un cert entrenament en aquest aspecte. En general, treballar-la (l'elasticitat) de manera suau després d'un entrenament de cursa pot ajudar a recuperar-se i evitar algunes lesions.
Un bon treball de flexibilitat articular per mi és fonamental per allargar la vida esportiva i fer-ho d'una manera saludable i "amb qualitat". A més a més d'ajudar a prevenir lesions greus, conjuntament amb el treball de força o tonificació.
Els entrenadors i els preparadors físics ens poden assessorar, guiar i fer millorar molt en aquests i molts d'altres aspectes. No tothom pot ser autodidacte, ni sempre s'ha de fer cas de qualsevol consell o opinió (per descomptat, la meva pot estar equivocada com qualseviol altra. O no).

No és únicament el no perdre flexibilitat, es evitar lesions, es relaxar el muscul per a que es recuperi abans i millor, la quantitat de lesions que poden ser tan fotudes con la fascitis plantar o  el sindrome del piramidal per posar només dos exemples s'haurian evitat si el corredor s'hagués preocupat d'estirar.

Buuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuufffffffffffffffffffffffffffffffffffff

Jo cada vegada estiro menys després d'entrenar. El que si intento fer, seguint recomanacions d'un bon fisio, és estirar just abans d'anar a dormir. Em va justificar aquesta recomanació però ara no recordo el què va dir. Des de que ho faig noto que em recupero molt millor de l'esforç. 

Bona tarda,

   Bonic tema. Últmament també m'he plantejat aquest tema.

   De sempre he tingut els isquios escurçats. Això d'intentar tocar el terra amb les mans, ajupint-se amb les cames rectes, per a mi es converteix en quedar-se a uns 20 cms a no ser que comenci a doblegar els genolls. Aquest any vaig intentar millorar-ne una mica la flexibilitat estirant més a conciència els isquios (poc a poc... intentat estirar 'un puntet més' de l'habitual, molt poc a poc i amb suavitat), i el resultat va ser que al poc temps durant un entrenament un dels isquios em va començar a fer mal, un parell de setmanes parat i un parell de sessions de fissio i arreglat, però la lliçó va ser que els meus isquios no es faran més flexibles d'aquesta manera.

   Estiraments? Si, però ben fets, sinó fan més mal que bé. El meu fisio també em diu lo important que és estirar, i ho continuaré fent després de l'exercici, com sempre, però pecant sempre per defecte que no pas per excés... i no forçar mai... estirar una mica menys no sembla no ser un problema, però estirar una mica massa si que ho pot ser.

   Suposo que com casi tot dependrá de les persones i lo que a uns els hi va malament, a altres els hi va bé.

   Salut!
   Kurt.-

Hola

que el tema dels estiraments estigui a l'apartat d'Infermeria no em queda clar si són malalts els que estiren o els que no.

Un dia em van fer una observació, "has vist mai un cavall pura-sang estirar?"...no sóc seguidor de temes hípics, vaig respondre, tot i que m'agraden les jaques.




Fins ara.

Jordi