Komando Kanyero 2018

Komando Kanyero 2018

01 Gen 2018 12:53 #1 per cachirulo
Buena entrada de año a todos.
Estuve mirando resultados de las SS de ayer,muy bien kilo con 34'15 y Tonivet que no pudo acercarse al sub40(maratón manda).Rubén en Sant Cugat con un clarísimo sub35(34'59) ;) y yo estuve viendo la carrera de Sabadell. Muy bien Andreurunner con 17'23 y también me encontré con Rul que hizo sobre 17'30.
Esta mañana ya he iniciado el año con 12km muy suaves en 59'55(5'00) y a 120med/129 max.
Así que espero vuestras crónicas.

PD: alguien sabe cómo se cierra el tema de 2017?

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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02 Gen 2018 17:16 #2 per kilometer
Hola chicos, buen año a todos, un 2018 que se inicia con retos muy apasionantes como se irá descubriendo a lo largo del mismo.

Y así pues, ya tenemos un nuevo hilo iniciado por el boss cachirulo. Espero que todo fluya como tiene que ser y que la arritmia deje de dar por saco y puedas entrenar y correr con libertad y sin padecimientos. Tan sólo los que te quieras infligir tú, claro. :great:

Tan sólo llevamos 2 días de año, y ya hay mucho que contar. Por un lado, está Nassos. Bien, tomando la referencia de las 24 h (aunque en ellas hubo algún condicionante más como muy poco descanso, y un viaje express a Andorra por ejemplo), era plenamente consciente de que el volumen y los km de la preparación, me iban a restar frescura en las piernas para afrontar un envite de estas características. Pero, aún así, y con lo competitivo que soy, me lo tomé con ganas. Retoque la 8ª semana en la que me encontraba para afrontarla con menos calidad, pero sin reducir volumen kilométrico. Sin alagarme mucho, busqué un buen sitio para salir, y me uní a nuestro Jordi Seco. Ya hablamos en las 24 h,, de quizás intentar bajar de 33. Como dice Julio, la salida fue limpia y al contrario que el año pasado, pude correr con cierta soltura, aunque como decía no me notaba fresco de piernas. No obstante el ritmo no se resentía y aunque no pude seguir a Jordi y a otro chico con el que he entablado muchos km en los últimos 10 miles, el paso por el km 5, fue prácticamente idéntico al del año pasado, 16:56 (+1", respecto al año pasado). Hay que decir que por momentos el viento fue bastante puñetero y se hizo sentir, sobretodo de ahí hasta el final. Y es en esos últimos 5 km, donde todo pasa un poco de factura. El ritmo se resiente aunque de manera sostenida y no hay un desfondamiento, sino más bien, lo dicho, falta de fuerza suficiente para ir más rápido. No obstante, acuciado por Joan3, todavía saco fuerzas de flaqueza para no ser doblegado en el larguísimo sprint final. Segundo 5km 3n 17:19 (+23'') y un meritorio 34:15. Esta carrera cada vez tiene un nivel más increíble. Repasando números y otros resultados, la cosa tampoco fue tan mal, que es la impresión que yo tenía al acabar, y sobretodo me queda una conclusión positiva, de cara al maratón y es que a pesar de todo, sigo teniendo buenas piernas, y eso me deja muy satisfecho. Hay que seguir trabajando en pos de la gran competición.

Y al hilo de esto último y ya entrados en la semana 9 de preparación, hoy tocaba mi entrenamiento número 50, que se presentía un duro entrenamiento, pero con tesón, con concentración y con mentalidad positiva, lo hemos tirado adelante, sin pensar que iba poder conmigo. H asido un 12 x 1000; R: 1:00, caminando, con los siguientes números: 3:30 - 3:30 - 3:32 - 3:30 - 3:29 - 3:30 - 3:29 - 3:28 - 3:30 - 3:29 - 3:29 - 3:28. No he buscado el límite, ni progresar, son mantener el ritmo estable, y creo que lo he conseguido. Ahora a seguir avanzando, pues mañana toca más, pero más del 53% de trabajo ya está hecho, curiosamente, a 53 días del evento.

Un abrazo y nos vemos pronto, chicos...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h14:12   34ena - Mitja Marató de Sant Cugat 2018
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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02 Gen 2018 20:50 #3 per cachirulo
Bien kilo,pienso que el cuerpo sabe que no es objetivo ese diez mil y te limita(el subconsciente). Lo digo por el entreno que has sacado hoy,estoy seguro que vaciándote plenamente marcas 33 bajos pero hoy no hubiera hecho esto.

Hoy ha tocado apretar un poquito para ver qué tal. He hecho 14km en 65'04(4'39) a 127med así:
Calentar 4km a 5'10
8km con cambios de 1'rapido-1'lento en 34'39(4'20) a 133med/138max
2km destrote a 4'47
Mañana ecocardio.

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03 Gen 2018 09:19 #4 per ruben6
Buen año a todos!!!!

A ver como sale ese ecocardio.

Mi San Silvestre, bastante mala la verdad, por la dureza del circuito esperaba estar entre 34:15-34:30, pero si a eso le sumamos un viento fuerte en todas las partes duras de la carrera, y que casi que corrí todo el rato tirando del un grupo pues, llegué reventado a los kms más duro y lo pagué, también hay que tener en cuenta que la gente perdió de un año a otro entre 25 y 35", tanto Marc García como Enric Vila. Al final 11º y 4º de categoría.

A mi me pasa lo contrario que a Kilo, desde Valencia que nos encontramos con la marca que buscabamos pero antes de tiempo, ya cambiamos los objetivos para empezar a estar más rapidos, y eso se paga en resistencia, no estoy tocando ritmos medios casi ningún día.

Así que cambiamos los objetivos de este enero y nos centramos en la pista cubierta, el 12/01 primer control, y el 14/01 de enero en Valencia a ayudar a Laura a ver si hacemos 37:30.

El objetivo en la pista cubierta es pasar una eliminatoria del 800 en el Europeo de Madrid.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h18 36 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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04 Gen 2018 14:56 #5 per cachirulo
Pues si Ruben,parece mentira lo largo que se hace un 10k preparandolo muy por abajo. Y luego a velocidades supersonicas se te hara largo el 1500¡¡
El ecocardio salio normal,igual que hace dos años,leve insuficiencia mitral que no significa nada y lo importante que es el tamaño de la auricula izda es normal. Por tanto problema claramente electrico y no estructural.

Hoy he hecho 14km en 63,24(4'32) a 130med/143max asi:
4km a 4'55(120/128)
3km a 4'38(132/134)
4km a 4,22(132/134)
3km a 4'07(138/143)

Mañana empiezo con series de 4000-3000-2000 y la idea es sobre 4'-4'10 no mas rapido y con recuperacion corta(1'30).

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05 Gen 2018 11:08 #6 per cachirulo
Series hechas y la verdad que mejor de lo previsto,pensaba que sufriria para ir a 4'10 pero a 4' iba cómodo.
4km calentar
4000-3000-2000 con 1'30rec:(med/max)
15'55(136/142)
11'46(139/143)
7'36(141/146)
2km destrote
El domingo tirada de 26km.

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07 Gen 2018 14:09 #7 per cachirulo
Hoy tirada larga y nos hemos mojado de lo lindo.
Por mi parte 26km en 2h00'01(4'37) y 129med/139max así:
7km a 4'55(125/131)
6km a 4'39(128/131). Hasta aquí con Joan y Anfeca y luego cada cual su guerra.
6km a 4'39(133/137) los seis de antes pero para arriba.
7km a 4'15(132/139)
Semana cerrada con 81km.

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08 Gen 2018 12:08 #8 per cachirulo
Hoy 10km en 48'48(4'53) a 121med/127max.
Esta semana media maratón de Sitges que haré a 4'10. Y mañana 5x2000.

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08 Gen 2018 16:37 #9 per kilometer
Bien cachirulo, parece que hemos cogido carrerilla de cara a Sevilla. Crucemos los dedos y que la cosa siga así. Casi hasta me parece raro, que con los días previos, hayas empalmado 81 km esta última semana. Espero y confío que sea una muy buena señal.

Yo por mi parte, me he ido a los 112 km, en la semana de mayor volumen, producto de la reestructuración que hubo que hacer por Nassos. El domingo también fue día de tirada y por mi parte, me fui casi hasta los 34 km a 4:00/ km de media. Conseguí regatear a la lluvia hasta la media hora final, donde me cayó un buen cahaparrón encima. Suerte que ya tenía gran parte del trabajo hecho, porque haber tenido que estar batallando así las 2h15 que estuve, hubiera sido jodidillo.

Con todo 9 son las semanas que ya han caído y estamos con la 10ª en este momento. Nos quedan poco más de 47 días, y ahora creo que es el momento de fraguarlo todo. Veremos a ver que tal va. Estoy todavía dándole vueltas, pero a día de hoy, estoy más cerca que lejos de correr la mitja de Terrassa el día 21. Correr duro, fuerte, no pensar tanto en el tiempo final y si más, en las sensaciones. Con 5 semanas hasta Tokio, me convence más que arriesgar con Granollers o Barcelona. Lo acabaré de calibrar en las próximas horas/ días...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h14:12   34ena - Mitja Marató de Sant Cugat 2018
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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09 Gen 2018 12:13 #10 per cachirulo
Gran tirada larga Kilo,y en esas condiciones vale más.
Yo estoy por hacer Barcelona pero no a tope. Tengo un problema con la medicación y es que me da dolor muscular y no me deja taquicardizar. Ahora veréis el pulso del entreno de hoy. Y la sensación no es de ir sobrado sino como si fuera a 3'45.
4km calentar
5x2000 con 1'30 rec al trote
7'57(129/136)
7'53(134/137)
7'50(135/138)
7'46(135/139)
7'39(136/141)
1km destrote

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09 Gen 2018 13:00 #11 per cachirulo
Para que se vea lo que limita el pulso.
Las últimas series que puede hacer a final de diciembre sin antiarritmico.

3x2000-1000-1000 todo con 2'rec:
7'36(145med/152max)
7'37(147med/152max)
7'34(147 med/152max)
3'46(143med/150max)
3'41(144 med/150max)

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09 Gen 2018 13:42 #12 per cachirulo
Y otro ejemplo. Aquí sólo están los pulso max y se ve clarísimo con hoy.

3x(2000-1000) con 2' rec: 7'57-3'42/7'56-3'38/7'50-3'34
Pulsos max:151-159/151-154/151-155

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11 Gen 2018 11:54 #13 per cachirulo
Hoy el mamón de Jorditogores nos ha puesto en fila india. Y yo que quería ir tranquilo. Menos mal que Sitges no es a tope.
Han caído 14km en 61'30(4'24) a 130med/139max así:
4km a 4'49(123/130)
3km a 4'30(132/136)
4km a 4'15(132/135)
3km a 3'56(137/139)

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11 Gen 2018 17:00 #14 per kilometer
Ahí cachirulo, un poquito de "kanya", que si no te nos oxidas, y las aventuras maratonianas está más que próximas ya. Yo hoy, controlado de 12 km a 3:44/ km. Muy concentrado y regular todo el rato. Es duro dar vueltas a un circuito urbano de noche, pero es un ejercicio que valoro y mucho de cara al maratón. A nivel de mitja test, al final me he decidido por Terrassa. Tengo claro que las rápidas, Barcelona y Granollers, a 2-3 semanas de Tokio caen demasiado cerca y cualquier contratiempo físico, podría ser peligroso a esas alturas de la película. Por otro lado el esfuerzo también podría pasarme factura, y el volumen kilométrico, no sé si me dejaría la frescura de piernas necesaria para atacar marca, y eso podría crearme dudas mentales también. Así que me decido por Terrassa, donde la intención es correr a tope y ver que sensaciones tenemos en su duro y fluctuante circuito. Por otro lado, la parte final de la Rambla, me puede servir de ensayo para la parte final del maratón de Tokio, que tiene un perfil más ascendente, que el resto de al prueba al pasar por unos puentes. Veremos que tal va todo.

Espero que sigas con las buenas noticias cachirulo...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h14:12   34ena - Mitja Marató de Sant Cugat 2018
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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12 Gen 2018 09:58 #15 per MIGUEL SBD
Mucha suerte Ruben hoy en el control
Cachirulo suerte a ti también en la mitja de Sitges
Buen finde a todos

Cada km serà per tu. 3a sempre amb nosaltres

2h56'58'' marato Barcelona 2010
1h22'24'' mitja  Barcelona 2007
37'17''   10km   Pineda 2007
19'08''  5km La Nostra (Sabadell) 2014
05'27''   milla de Sant Viçens de...

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12 Gen 2018 11:59 #16 per cachirulo
Gracias Miguel.
Hoy 10km en 48'43(4'53) a 119med/129 max(subiendo Gabarro)
A ver qué conclusiones saco de Sitges.

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14 Gen 2018 14:44 #17 per cachirulo
Media de sitges realizada. He acompañado a Jaume86 y Guissona ha venido los 7 primeros. Luego el ha tenido un percance sobre el 12(escatologico).
Parciales muy iguales. La media en 1h26'44(4'07) a 136med/142max) asi:
5k en 20'38(133/137)
5k en 20'38(136/138)
5k en 20'42(136/138)
5k en 20'35(138/140)
1'097 en 4'11(140/142)

Semana cerrada con 71km. Ahora vienen 3 muy duras.

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15 Gen 2018 11:26 #18 per cachirulo
Inicio semana con 10km en 48'53(4'53) a 121med/128 max.
Mañana quiero hacer un entreno que consiste en 8km haciendo 3' fuertes y hasta el km de recuperación.

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16 Gen 2018 11:33 #19 per cachirulo
Entreno realizado. Los 14km en 61'47(4'25) a 132med/143max así:
4km calentar a 4'57 y 121med
8km haciendo 8x(3' rápidos y recuperación hasta el 1000) en 32'58(4'07) 139med/143max
2km destrote a 4'31 y 130med.

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16 Gen 2018 20:04 #20 per kilometer
cachirulo, parece que todo va bien y me alegro. Veo que vas subiendo intensidad, exigencia y no hay noticias de al arritimia. Al final que harás BCN, Sevilla, me tienes un poco liado con eso, je je je. En cualquier caso que no sea por problemas, ya no físicos, si no de salud, que sea lo que lo impida. Ánimos y fuerza en estas semans que son las decisivas.

Yo la media la haré este domingo en Terrassa, a ver que tal me siento y me encuentro. Por el momento, parece que bien. Alguna pequeña molestia aparece por aquí, por allá, pero en términos globales todo parece ir bien. Además con más de 1000 km en las piernas en esta preparación y unas últimas semanas ya claramente por encima de 100, algo se ha de quejar el cuerpo no ?.

Hoy, para continuar con la tónica, uno de aquellos entrenamientos que me gusta y que ha salido como nunca. Me ha dejado muy contento y satisfecho. 3 x 4000, con recuperaciones de 90", caminando ligeramente.
- 14:22 (3:36/ km) con 157 ppm, y 167 máx
- 14:17 (3:34/ km) con 162 ppm, y 167 máx
- 14:10 (3:32/ km) con 163 ppm, y 167 máx


Mañana continuamos...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h14:12   34ena - Mitja Marató de Sant Cugat 2018
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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