Komando Kanyero 2023 (porque no hay 2 sin 3)

Buenas chicos.

Aurelian, como te entiendo. Yo en primavera, cuando tuve el problema con el Aquiles, probablemente por pisar demasiado terreno duro en los entrenos, lo primero que hice fue rebajar el ritmo, el kilometraje…empecé a ir muy lento y con ello, me empezaron a aparecer otras molestias y a rozarme las zapatillas, cuando antes no lo hacían. Trabajé mucho con el fisio esos días, pero en una semana, volvía a recuperar ritmos y km, por que no me sentía cómodo. Incluso llegué a correr la mitja de BCN, cuando 10 días antes estaba descartado. Me sentía más cómodo con esos volúmenes de 100 km que no a la mitad y más lento. Hice unos días de rodar más y menos de calidad y salimos adelante.

Ahora, incluso me siento en una dualidad similar. Molestias diversas y fluctuantes pero por otro lado me siento muy bien de cardio y de ritmo y los entrenamientos están saliendo como en los mejores momentos. En una semaninta me iré con el fisio a sufrir su trabajo, por otra parte tan necesario, pero vas corriendo y con el radar aquí, allá, depende donde molesta, y en frío, a veces pasa lo mismo…en fin, lo que hay ahora, crucemos los dedos y que no haya lesiones que lamentar.

Bueno, ah, que no se me olvide con Chicago a la vuelta de la esquina, mucha suerte y que os vaya muy bien.

Ostres Aurelian

Tot i que ahir portaves bona cara

Amb fascitis i el tendó d'Aquil·les parar no és opció... però m'estranya que fent 100kms vas bé. Me n'alegro que sigui així.

Molta sort aquest cap de setmana campió!!

Aurelian esperem que puguis assolir l'objectiu que et plantegis a Chicago.
Força

aurelian va escriure: ....Me preocupa el calor, el asfalto, el viaje, que si aguanto muscularmente y si la cabeza me va a fallar cuando la maraton se van a poner en mi contra....

Això passa molt sovint quan ja falten pocs dies per la prova. De sobte apareixen dubtes i problemes inesperats que fan trontollar la confiança de fa unes setmanes- Però tu mateix en tens la solució:
.... jugar bien las cartas que me tocaran el día y probar a disfrutarlo a mi manera.
Pensa que no hi vas a fer marca, hi vas a gaudir-la. Enjoy it until the finish line!!

kilometer no tengo un "background" especifico, solo por lo que he estudiado por internet pero creo que simplemente se trata de que no estamos poniendo viejos.
Una vez cruzados los 40, nos damos cuenta que ya no podemos recuperarnos tan rápido después de entrenar fuerte. Nos cuesta mucho ganar musculatura, los tendones pierden elasticidad y toleran menos estrés y se desgastan más acelerado.

Gracias a todos por los buenos deseos para Chicago, la temperatura pinta bien y el ambiente promete

Un saludo a todos.
Aurelian: Es el proceso natural del cuerpo humano, a mayor edad menos Kanya al cuerpo para que dure más, ahora cada uno tiene que equilibrar el descanso o descanso activo con la kanya.
Por mi parte sigo en plan mantenimiento, un poquito de todo, correr, nadar y bici, un triatleta me a dicho que es menos lesivo que sólo correr. En el último control con el cardiólogo me salió que todo estaba estable y que siga con el Deporte pero por precaución a ritmos moderados.
Os veo en general a todos muy bien, y con objetivos muy motivantes.
Cachirulo nos toca por edad encontrar un punto de equilibrio entre esfuerzo y salud para poder seguir disfrutando.

Salud para todos.

Resultat encara no oficial d'aurelian a Chicago.
Per mi, excel·lent malgrat els entrebancs de les setamens prèvies. Fekicitats!!

Split Time Diff min/mile. miles/h
05K 00:21:22 21:22 06:53 8.73
10K 00:42:45 21:23 06:53 8.72
15K 01:03:59 21:14 06:51 8.78
20K 01:25:30 21:31 06:56 8.67
HALF 01:30:16 04:46 07:01 8.58
25K 01:46:52 16:36 06:51 8.77
30K 02:08:45 21:53 07:03 8.52
35K 1 02:31:28 22:43 07:19 8.21
40K 02:55:37 24:09 07:47 7.72
Finish 03:05:32 09:55 07:17 8.25

Gracias Buff! Si el resultado es oficial, 3:05:32 (1:30:16/1:35:16). He salido con la idea de marcar cada 5km entre 21:05-21:30. A partir del 15 me han empezado a salir las molestias, aguante hasta el 25 donde ya no puedo mantener el ritmo y afluixo por miedo de rampas / complicaciones musculares para acabar correndo hasta el final. Por un lado creo que es lo maximo que podria sacar este dia por otro claro, la temperatura, el recorrido y el ambiente han sido perfectos para sacar algo mejor.
Ahora toca recuperar y trabajar con cabeza para estar100% fisicamente para seguir.

Estuve siguiendo la maratón. Oscar se fue a 2h54 pero con poca pérdida. Aurelian minimizaste mucho la pérdida. A mí el año pasado yendo ya mal en la media se me fue más de 11mn respecto a la media.
Lo que no es normal es lo de Kiptum. Sus últimos 12'195m en las tres maratones han sido 34'20-34'02 y ayer 34'04. Es decir ritmos entre 2'47-2'49 con 30km ya en las piernas.

Aurelian enhorabuena pues has minimizado bastante la pérdida de ritmo por las molestias.
Enhorabuena!!

Destaco a Amic que también hizo Chicago con unos excelentes 3h35 y con casi 66 años. Un fenómeno digno de estudio.

Bon dia kanyeros,

amb els resultats de Chicago, el nou record, l'extra de que l'entrenament sembla que comença a fer-me estar en millor forma, el cuquet de la marató allà donant voltes per anar a Sevilla i les bambes noves avui he decidit intentar debutar en el Circuit Maresmenc de Cros així que ja m'he inscrit

gesport.cat/circuit-maresmenc-cros/


Primer intent el 28 d'Octubre al 24è Cros de Santa Susanna i abans aquest cap de setmana passem per Hondarribia


Salut!
Jordi

Molt Bona idea Jordi, m’agradaría apuntar-me al circuit i amb tu tinc motivació sàpiguent que no quedaré l’últim.

Encara no he corregut després de la marató perquè em fa mal i te poc sentit tornar si no estic bé, potser arribo per acabar la primera prova del cros chino-chano però si em molesta millor no participar

aurelian va escriure: Molt Bona idea Jordi, m’agradaría apuntar-me al circuit i amb tu tinc motivació sàpiguent que no quedaré l’últim.

Encara no he corregut després de la marató perquè em fa mal i te poc sentit tornar si no estic bé, potser arribo per acabar la primera prova del cros chino-chano però si em molesta millor no participar

No pateixis aurelian, jo vaig anar l'any passat a Calella i vaig quedar pel mig, el que si pot passar perquè els circuits són petits que els primers et doblin

Bon dia kanyeros

Tanquem Octubre amb 150Kms, lluny dels 200 que volia, però seguim progressant adequadament

Hondarribia superada i debut en cros també, vaig trobar en Barceruel i en Alex_Knight, respectivament

Els números d'ambdues:
21K 5:21 156/175 - 1:53:48
4K 4:37 173/180 - 18:27

Aquest Dissabte segona prova de cros a Arenys, espero veure l'aurelian o algú altre


Salut!
Jordi

Vinga Jordi no està malament per a començar a fer volum que Sevilla ens espera.

En el meu cas vaig aabar octubre amb 333 kms... rècord de fa molt temps. Estic fent molta base a veure fins on arribo a Sevilla&Bcn:whistle:

bones, si estic apuntat al circuit de cros pero la meva situacio atletica no em permet participar, vull a tornar poc a poc -sense presa i fer les coses amb cap. tmb estic apuntat a la mitja de Sant Sebastian que es fa el mateix dia que la maraton pero te poca pinta que anire.

140-150km en todo el mes de Octubre, no he estado en numero tan bajos desde enero-febrero 2021 cuando estaba aturado por la intervencion al hombro. 2 semanas de parada total disfrutando de todo lo poco saludable en Chicago, he vuelto con 1 semana de 34 y aquesta amb 40km.
veo que empieza a dar resultados, seguire asi,: 4-5 dias a la semana de correr y a la minima molestia descansar mas. No tengo prisa para volver. A largo plazo, quizas Valencia en 2024 para celebrar mis 10 años de maratones (la primera fue VLC '14) y mas que seguro Boston 2025 porque tengo cuentas pendientes. Si en enero puedo correr sin molestias, me apuntare a algo en primavera, Hamburgo o Copenhaguen.

Bona tarda kanyeros

Tanco Novembre amb 260Kms, ara sí que "començo a funcionar"

Seguim "competint" en el cros, quan no he de viatjar per feina, i amb la preparació de la marató de Sevilla

Espero s'encarrilin les molèsties diverses del grup i tinguem més moviment, si més no per aquí


Salut!
Jordi

Jordi no està gens malament aquesta xifra. Bon numero per a fer base.

Jo intentaré al desembre fer 326 que són els que em falten per a acabar el 2023 amb el numero rodó de 3000 kms. A veure si sóc capaç i sense fer-me mal.

D’entrada diumenge a fer una tiradeta valenciana.

Anem parlant

Buff, aquestes xifres em fan marejar...

Segur que donarà els seus fruits en breu!!

Molta sort demà!

Doy señales de vida antes de terminar este año horribilis.
Ya no se que se siente al entrenar sin dolor. Cuando no es la rodilla es el peroneo. Y además el ritmo ha decaído definitivamente.
Como objetivos tengo para el año que viene la media de Viena en abril y probablemente la maratón de NY ya que va mi compañero de entrenos por sus 60 años.
Pero antes tengo que conseguir marca para asegurar,no hice los deberes en Estocolmo(1h37) y tengo que bajar lo más posible de 1h36. Lo que antes era para mí un entreno de risa ahora se me antoja una tarea difícil,y solo tengo una oportunidad,la media de Vilanova i la Geltru la semana que viene.
Si no lo consigo tampoco se acaba el mundo que ya he hecho 3 veces NY.

Jorfer ya vi que iniciaste tu reto en Valencia. Mi compi de entreno que también es del 64(el que hizo el ironman) consiguió hacer 3h05'57. Tiene marca más que asegurada para NY.
En Vilanova también lo intentara Anfeca,que necesita bajar de 1h41.
Va a estar interesante el final de año.