La Cinc Cims 27K 1.325m D+ (10h) + Cim 10K 340m D+ (9h45) - 13/01/2019

Tota la info a la web:
www.cinccims.cat/cinc-cims-cim-13-1-19/

La cursa de sempre i en el 2019 venim amb una novetat important, una nova cursa de muntanya més assequible i curta, el CIM. 10 quilòmetres pujant l'últim cim de la Cinc Cims, el Puigmontmany amb 340 metres de desnivell positiu.

CINC CIMS (27K)
Distància: 27.000 metres, degudament senyalitzats
Desnivell: 1.325 m D+
Data celebració: Diumenge, 13 de gener de 2019.
Lloc sortida i arribada: Escola Jaume Balmes de Corbera de Llobregat.
Briefing: Al mateix lloc sortida a les 9,30h.
Hora sortida: 10 hores. La sortida es farà amb 2 calaixos que s’auto-assignaran els participants en funció de la seva previsió de temps en completar la cursa. L’organització recomana que en el primer calaix s’assigni als participants que esperen completar la cursa amb menys de 2,45 hores i en el segon calaix els participants que esperin acabar entre 2,45 hores i 4,15 hores. L’organització podrà modificar aquestes referencies per assegurar que cada calaix hi hagin uns 350 participants. La sortida del primer calaix es farà a les 10 hores i el segon calaix a les 10,05 hores.
Durada: El temps màxim per completar el recorregut de la cursa és de 4,15 hores. Per tant, l'arribada es tancarà a les 14,20 hores.
Controls de pas: Tanmateix hi haurà 2 controls de pas addicionals on es tancarà la cursa per aquells participants que no arribin abans dels següents temps de tall:
- punt quilomètric 13,4 (cruïlla del Safari) es tancarà la cursa a les 12,15 hores.
- punt quilomètric 19,4 (Sant Ponç) es tancarà la cursa a les 13,30 hores.
Els participants que no arribin en els esmentats controls de pas abans dels esmentats temps de tall quedaran desqualificats de la cursa. En ambdós punts quilomètrics s’habilitaran mètodes i vies d’evacuació per a tots aquells participants que no arribin abans dels esmentats temps de tall.
Avituallaments: 4 avituallaments degudament repartits pel recorregut i un final a l'arribada. Trobareu contenidors de brossa a 50 metres dels punts.

CIM (10K)
Distància: 10.000 metres, degudament senyalitzats
Desnivell: 340 m D+
Data celebració: Diumenge, 13 de gener de 2019.
Lloc sortida i arribada: Escola Jaume Balmes de Corbera de Llobregat.
Briefing: Al mateix lloc sortida a les 9,30h.
Hora sortida: 9,45 hores. La sortida es farà amb un únic calaix.
Durada: El temps màxim per completar el recorregut de la cursa és de 2,00 hores. Per tant, l'arribada es tancarà a les 11,45 hores.
Controls de pas: Hi haurà 1 control de pas on es tancarà la cursa per aquells participants que no arribin abans del següent temps de tall:
- punt quilomètric 7,5 (Hotel Can Rafel) es tancarà la cursa a les 11,30 hores.
Els participants que no arribin en l'esmentat control de pas abans de l'esmentat temps de tall quedaran desqualificats de la cursa. En aquest punt quilomètric s’habilitaran mètodes i vies d’evacuació per a tots aquells participants que no arribin abans dels esmentats temps de tall.
Avituallaments: 1 avituallament situat en el punt quilomètric 7 i a la arribada. Trobareu contenidors de brossa a 50 metres dels punts.

Els corredors disposaran dels següents serveis:
- Zona d'escalfament.
- Guardaroba.
- 4 avituallaments degudament repartits pel recorregut en la CINC CIMS i 1 avituallament en el CIM.
- Avituallament a l'arribada.
- Servei mèdic de primers auxilis.
- Servei de massatges.
- Servei de dutxes a la finalització de la cursa.
- Entrepà i refrigeri inclós en el preu de la inscripció.
- Bossa del corredors amb diferents regals.
- Samarreta tècnica i altres productes relacionats.


Inscrit a la Cinc Cims


Salut!
Jordi

Vinga JRDi69!!!

Gràcies Dennis, una de les meves bogeries d'improvisacions de planning per fer la tirada llarga una setmana després i amb avituallaments (també amb intenció de millorar marca respecte l'any que la vaig fer); avui sol i només perquè o marques el planning no tenia sentit fer 30Km a 5:00

Sortint d'aquí Diumenge sense incidents m'apunto a la marató Tarragona, que serà l'últim dia


Salut!
Jordi

5 cims (13.01) + tirada llarga (20.01) + marató (27.01)

Has agafat el vacant de Sandmann

no m'he expressat bé

La tirada de 30Km era aquest Diumenge i la canvio al següent per la Cinc Cims
Per compensar aquesta setmana he fet 6 dies d'entrenament i que també surti una setmana llarga de kilòmetres (uns 95 Kms), tot i no superar mai els 22Km

Perquè tinguis tots els detalls dels propers Diumenges
Cinc Cims (13.01) + Test de milla (20.01) + Marató (27.01)

El Test de milla no es res més que una cursa que em venia de gust fer (1a Milla Mundial dels Miops) i així "m'estalvio" test de Gavela, test de mitja o 10K, test de Yasso,... no dirà res, només si estic a prop o no de la MMP 6:04


Salut!
Jordi

Si no estigués apuntat a la mitja de Sitges, segurament t'hauria acompanyat (5 cims)!

Veurem si fas una milla sub 6'

Jo també estic inscrit des de fa setmanes

Serà la meva segona participació (crec que l’anterior va ser fa 4 o 5 anys)

Encara no estic en un estat de forma òptim però anirem a gaudir!!

Jo també segona participació. La primera va ser al 2015 amb un temps de 4:18:18 tot i que anava esperant un company als avituallaments el temps final i les forces finals ja m'han fet tenir l'experiència així que aquesta toca passar el tall i petar el crono Em noto fort per donar guerra tot i no haver fet gaire muntanya en els últims mesos ni haver passat de 22 Kms


Salut!
Jordi

Hola amics aquí deixo unes FOTOS d’aquest matí, espero que us agradi.

photos.app.goo.gl/KjoB3VCJ89T9mSTc8

photos.app.goo.gl/s9ejpqAK3HU3Hjtt6

photos.app.goo.gl/UpLzyrNaGsDVBpiX8

photos.app.goo.gl/8vy14Erkfh2tttRV7

Mil gràcies CarlesCat

Demà intentaré fer quatre línies , però 100% satisfet


Salut!
Jordi

Moltes gràcies CarlesCat!

Després de la participació en el 2015 esperant a un company en els avituallaments i la pujada al primer cim totalment taponada vam acabar amb un temps de 4:18:18, aquest any tot i no estar fent muntanya ni grans tirades llargues (màxim 22Km) si que estem a les acaballes d'un específic de vuit setmanes per la marató de Tarragona (d'aquí dos Diumenges) i em veia amb cor de competir i petar el crono

Recullo el dorsal el Dissabte tot gaudint de la pasta party i sabent que Diumenge podré matinar menys
Diumenge ens aixequem amb bones sensacions i fem un esmorzar típic de marató amb temps suficient (realment es el meu test de cara a Tarragona), però sortim tard i amb el temps just Això d'agafar el dorsal Dissabte fa que avui vagi més que just vaig tant just que ja es temps d'anar prenent el meu beuratge pel test (sobre d'UCAN 30-45min abans de la sortida i durant cursa cada 1h30)

Arribem a Corbera sense incidents amb el beuratge acabat, però anant a aparcar massa lluny i amb només 20min de marge , preparo el beuratge per prendre pasada la 1h30 de competició, agafo la bossa pel guardaroba i a còrrer Vaig escoltant tots els trets de sortida de la proba de 10Km, vaig veient corredors i el braç amb la bossa em fa un mal important (per dropo patint innecessàriament ) la següent sortida hauria de ser la meva, però potser hauré d'esperar al segon tret
Arribant a la sortida quedo retratat per en CarlesCat i entrant al pati de l'escola trobo i saludo en Carlog
Deixo la bossa sense incidents i em poso a la línia de sortida amb 5min de marge Busco companys i torno a trobar en Carlog i ara si petem la xerrada sobre objectius, sensacions,... De la conversa extrec que l'any que la va fer va baixar de 3h i em marco que aquest serà el meu objectiu Veurem com sortim, però si vaig per davant i aguanto voldrà dir que vaig camí de baixar de 3h que seria un gran resultat

Tret de sortida, ens desitgem sort i a còrrer que fa baixada Surto ràpid i motivat i ha gent, però es pot còrrer sense problemes
Llàstima no haver llegit els consells d'en Dabit al seu blog blogmaldito.com/2019/01/11/consejos-expres-cinc-cims-3/ i haver de tenir l'estratègia dels records de fa 4 anys
Sorprenentment vaig recordant les pujades i baixades conforme arriben i vaig agafant confiança i tirant amb tot les sensacions i les pulsacions són tolerables i hem de treure el màxim del test a tope

Arribant al primer cim es torna a produir el tap de 2015, però en aquesta ocasió es mínim i anem pujant caminant tampoc podria còrrer gaire, però em quedo fred (tirants i manguitos potser no era prou si cal parar i caminar ). Finalment aconseguim fer el primer cim: la Creu de l'Aragall en 54'49.24 la Noe Gaya ens marca que aquí el valor del cim és l'Estima, i a còrrer cap al segon cim sense encantar-me gaire.

Els comentaris en cursa arribant al primer cim son que aquest era el de més desnivell i que els 3 següents passen ràpid i que torna a complicar-se amb l'últim cim que es fa llarg. Prenc nota i continuo corrent fort ja em trobaré amb el mur en el últim cim , però no abans

Realment passa molt ràpid i ja estic en el segon cim: la Roca Foradada en 12'21.00, es a dir que portem 1h07'10 en cursa. La Noe marca que aquí el valor del cim és Emociona't i així seguim cap al següent cim.

Els paisatges i camins van resultant familiars conforme vaig passant i això em dona confiança per continuar sense afluixar.
Arribem al tercer cim: el Forrellac en 28'27.87, es a dir que portem 1h35'38 i per tant ja em començat a prendre el beuratge pel test d'UCAN. La Noe marca que aquí el valor del cim és Lluita i els valors i motivacions pels núvols continuem donant guerra

Si el primer beuratge, me'l he començat a prendre al cotxe de camí a Corbera a falta de 40min de l'inici de la cursa i l'he acabat de prendre a falta de 30min aquest beuratge en cursa espero poder prendrem-ho en 15min (només 5min més), però el fet de no afluixar i no estar acostumat fa que s'allargui fins a 30min A les pujades no vull perdre força bevent i a les baixades no vull perdre velocitat així que se'm fa difícil trobar el moment per prendre-ho (sembla que a Tarragona a ritme constant encara serà més difícil, però ja veurem i explicaré ). Les sensacions són bones i no estic patint pajaras ni malestars de panxa així que sembla que no va malament del tot

Continua passant molt ràpid i ja estic en el cuart cim: el Puig d'Agulles en 7'56.26, es a dir que portem 1h43'34 en cursa. La Noe marca que aquí el valor del cim és Persegueix els teus somnis i així seguim cap al últim cim.

Sorprès que només quedi l'últim cim i pensant que ho faré un crono estratosfèric o que no recordo com de llarg era arribar-hi. Comentaris en el cim diuen que queda el doble i els kilòmetres així o reflexen i per tant segur que no recordo com de llarg era
Del beuratge de 400ml només em queden dos glops que completo abans d'arribar a les 2h en cursa i confio que si baixo de 3h no hauré de prendre ni preparar més

Continuem recordant camins i paratges i gaudint de poder còrrer a ritme Ara estem en el Km 16 i afrontant una gran baixada fins al Km 19, la recordo perfectament del 2015 i com vaig baixar com un llamp (cada avituallament feia un "llarg" descans), però avui no estic parant tant en els avituallaments (només agafo un got d'aigua, una gominola, un troç de plàtan i trossos de donuts de sucre i xocolata) i no puc exprimir-me tant, però tot i així apreto tant com puc

Com era de preveure arriba el primer mur en el Km 18 d'aquesta baixada, tinc flato i les cames noten el pas de kilòmetres Afluixo una mica i continuo sense caminar ni aturar-me Sembla que només baixant el ritme he pogut superar el flato i la pajara, però encara queda un munt i ja no noto les cames fortes com m'agradaria. Faig fent amb una marxa menys i confiant que sigui prou per no gripar el motor i estavellar-me contra el mur

En l'avituallament de l'església de Sant Ponç decideixo arriscar i no preparar el beuratge per prendre a les 3h de cursa i només omplo el bidó fins la mitat d'aigua. Hem de baixar de 3h sí o sí La baixada ja la torno a gaudir i sembla que funciona i el nou ritme em permetrà salvar la cursa sense una gran pajara

Arribem al cinquè i últim cim: el Puigmontmany en 53'07.23, es a dir que portem 2h36'41. La Noe marca que aquí el valor del cim és Estima't

Continuo pletòric tot i la marxa menys i els avançaments de companys, però ni rastre d'en Carlog i per tant confiat en que el sub3h es possible El fred ja ha "passat" i ens acompanyen uns raigs de sol que em donen mitja vida amb la marxa de menys

La baixada final a Corbera la torno a recordar molt bé, aquí en el 2015 ja anava completament fos de cames i avui tot i la marxa de menys les cames estan "senceres" i em puja la moral saber que no queda res, que no patirem en excés, que no estic tan malament i que molt probablement el mur l'he salvat

Ja a punt de sortir de la muntanya en CarlesCat em torna a retratar i ara si que se que ja ho tinc només queda la pujadeta a meta rebent els aplaudiments

El crono està molt just per sub3h, però em veig amb forces per l'esprint final si arribes en Carlog o si la cosa fos per segons
Llarga recta amb gent aplaudint i jo gaudint al 100 %, la mirada a l'arc em diu que baixem de 3h si o si, només cal que apretem una mica el cul i amunt que fa pujada Fàcil de dir, però difícil de fer amb 25Kms i Cinc Cims en les cames, tot i que la injecció moral em permet "accelerar" petit canvi de ritme que molt probablement només noti jo, però... ja i som i aturem el crono amb 23'03.08 més i un temps final en cursa de 2h59'44

La distancia del GPS va marcar 25,71 Kms i les pulsacions mitjanes van ser de 156 ppm i les màximes de 174 ppm

Els resultats de la classificació:
- 105 de 223 en categoria
- 198 de 501 en masculina
- 213 de 589 en general (88 dones)

i els temps de xipgroc:


Tot i que la part final de la cursa se m'ha fet llarga crec que he fet un carrera pràcticament perfecte i amb les forces molt mesurades tot i perdre 24 posicions des del primer control a Meta
La satisfacció es completa i ja tenim crono a superar per la següent, convençut que es pot millorar sense haver de baixar la marxa des del Km 18, amb una mica més d'entreno de muntanya i apretant més el cul
Per acabar botifarra, cervesa i dutxa amb aigua calenta al pavelló


Salut!
Jordi

Wowwww JRDi69

Gran cursa i crònica!!

Veig que m'he de posar en serio la setmana vinent!!

A propòsit, qui és la Noe Gayaens? (Gran Hermano VIP?? o potser la germana de Coelho??)

Per l'any vinent m'en recordaré del teu sub 3h

Ja he corregit les negretes i els espais a la crònica Noe Gaya:

www.carreraspormontana.com/carreras/1-00...n-la-cinc-cims-2019/

Una marca més pel teu nivell seria un sub 2:48:18


Salut!
Jordi

Noe Gaya Ostres... no tenia ni idea!!

Doncs... m'ha agradat la solidaritat dels molts super-cracks

I ... no sé d'on has tret aquesta marca (però coneixent-te, no serà cap marca aleatòria), però m'ho guardo per l'any vinent

Bon dia!

Amb una mica de retard, jo també vull fer una petita explicació de la cursa:

Arribava a la cursa amb una base més o menys correcte d'entrenament en terreny pla però encara una mica curt de km's d'entrenament en muntanya (afegint un "desmai" sobtat que vaig tenir el dia de nadal amb cop de cap al terra inclòs i un grapat de proves mèdiques que m'he hagut de fer a causa d'aquest fet).

A menys de 5 minuts de la sortida, veig arribar "in extremis" al JRDI69, xerrem una mica i ens desitjem sort.

A l'inici de la cursa, tothom comença a un ritme massa optimista i jo començo amb certa calma, que aquest tipus de curses de muntanya s'han de gestionar correctament (queda molta cursa i ja tindré temps d'augmentar el ritme o d'avançar a les pujades, si és necessari).

Començo una mica abrigat (amb "manguitos" i guants), i tot i que creia que em sobrarien en poc temps, finalment no me'ls trec en cap moment a causa del fort vent que fa en les zones de més alçada i la sensació de fred que fa a causa del vent.

Fins a una mica més de la meitat de cursa (4t cim: Puig d'Agulles, km 17 aprox), molt bones sensacions (sobretot en pujada) i gaudint del paisatge, del terreny, del caliu dels voluntaris...

A partir d'aquell moment, comença una llarga baixada de més de 3km amb bastantes pedres que se'm fa una mica pesada i em demostra que encara vaig curt d'entrenament de muntanya, així que baixo una mica el ritme i em deixo "portar" fins al final de la cursa (sense presses però sense pausa), acabant la cursa en 3 hores i 10 minuts.

Com bé diu en JRDI69, vaig fer aquesta cursa fa 5 anys i la vaig acabar en poc menys de 3H, però actualment el temps és el que menys m'importa i ja em puc donar per satisfet després del "susto" del dia de Nadal

Sincerament, crec que és una de les millors curses de muntanya en el grup de curses d'entre 20 i 30km. El circuit és molt entretingut i molt variat i està molt ben marcat (el fet de pujar 5 cims, tot i que d'alçada "baixa", també la fa especial), hi ha centenars de voluntaris en tot el recorregut, i la organització es de 10. Els avituallaments durant la cursa són molt complets (aigua, isotònic, fruita, xocolata, donuts, gominoles, galetes), i a l'arribada encara t'espera un avituallament més complet (amb entrepà de botifarra o vegetarià i cervessa). A més, la bossa del corredor inclou una samarreta tècnica, una samarreta de finisher, i un buff (entre d'altres coses).

Un plaer saludar al JRDI69 i una sorpresa trobar al Carlescat fent fotos (moltes gràcies per les fotografies!).

Propera cursa: Montserrat Skyrace (10/2/19)

Ostres Carlog,

Vigila els ensurts

Per sort, veig que tot ha acabat i bé i segueixes sense por

Bé Carlog veig que vam patir a la mateixa baixada


Salut!
Jordi