121st Boston Marathon, 17/04/2017

Bon any 2017 companys, els milliors desitjos i molta salud.

Fa un parell de setmanes que vaig arrencar la preparació, de fet crec que depres dels 10 mils de VLC (20.11) el cap em tirava a Boston.
Fare 18 setmanas amb les ultimes 9-10 clau í com ho he fet en totes les maratóns que he corregut fins ara amb els de HCS, aixó voll dir molt volumen i molt traball especific (desnivell, ritmé marató).

Intentaré penjear un resum dels entrenaments cada 3 setmanas.

Setmana 1 (Dec 12) 58km.

A destacar:

* tirada llarga dijous 19.5km en 1h 38 amb +189m (Garmin)
* 1h en pista en Can Drago amb el equip ELASkamot en les 24h de corredors.cat a ritme de 4:12/km

Setmana 2 (Dec 19) 64.5km.

A destacar:

* un 8x800 molt comode a ritme de marató (4:13/km)

Setmana 3 (Dec 26) 73.5km.

A destacar:

* tirada llarga dimecres 23km en 1h 53 amb +207m (Garmin)
* 5km en 19:14 segon xipgrocs en la Cursa dels Nassos

Apa... molts ànims, grimi epero que tot bé?

bon dia aurelian!!
m'agrada la teva planificacio!!
segur que et porta a un boston magnific :love:
jo estic anant mes lent del que contava :grrrrrr:
ahir vaig escriure a la organització per si em podien guardar el pitrall per l'any vinent i avui rebo aquesta resposta

Hello Ramon,

Thank you for your email, we’re sorry to hear of your injury.

As all participants must acknowledge during registration, entries and entry fees into the 2017 Boston Marathon are non-refundable, non-deferrable and non-transferable to other individuals or other races. Unfortunately, you may not receive a deferment or refund for your entry.

We wish you the best with your recovery and future running endeavors.

Sincerely,

Registration Services
Boston Athletic Association
One Ash Street
Hopkinton, MA 01748
508-435-6905 | 508-435-6590 (fax)
Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la.
www.baa.org

encara em dono la oportunitat de potser serhi a temps...de moment vaig de cardio molt be amb piscines i bici pero de correr encara no puc.... veurem si al gener faig el tomb

salut i cames companys!!!

grimi espero bones noticies de la teva part.
Diuen que la primera marató de Boston s'haura de gaudir: te una historia tan grandiosa i tan carregada de significats on cada participant és un model de superació que als nosaltres com debutants ens queda nomes capacidad per abosorbit tot aixo com una esponja.

Aquest és el meu objectiu.

Ho prepararé com si sigues la cursa mes important i ho competiré peró sense deixar de gaudir-la.

grimi i això que et respon  l'organització en català vol dir que no et poden guardar dorsal per l'any vinent??

aurelian veig que segueixes bona preparació  :yes:  :yes:
Jo....com sempre...., vaig sortint força sovint, avui 17km, ahir 10.....però incapaç  de seguir cap planificació  Segur que aniré amb més KMS a les cames que no pas a la marató que vaig fer a l'octubre a Dublin Al menys tinc planificat fer 3 mitges maratons abans de Boston i això em deixarà gaudir més a Boston.
Vinga, estem en contacte

Intentaré penjear un resum dels entrenaments cada 3 setmanas.

Crec que toca...

Setmana 4 (Gener 02) 82.5km.

* 3x3200 a RM 13:33/13:26/13:12
* tirada llarga 24km al litoral Barceloní (1h 54-55)

Setmana 5 (Gener 09) 79km.

* 12x3:00 pujades recuperant en la baixada pel Montjuïc.. sense dupte el entrenament més dur que vaig fer. M'han sortit 21km en 2h
* 10km a RM en 42:30

Setmana 6 (Gener 16) 88.2km.

* 10km en un recorregut trancacames controlant el esforç amb el pulsometre 44:15
* 26.2km tirada llarga al litoral amb ventasca

Bastant bé fisicament (tinc un bessó una mica carregat) í molt ànimat cuan em queda 2/3 de la preparació (12 setmanes).
El plan d'entrenament em sembla divertit, cada setmana amb algunas costes, molts qms que de moment els poc asimilar molt bé, í el grup molt serios.

Anirem parlant, fins la propera!

Molt bé Aurelian Vigila aquest bessó :yes: :yes:
grimi com vas????
Jo avui mitja de Terrassa de llebre d' una 1h 50' :yipi: :yipi:

Molt bé socanna, anant sumant, encara queda moooolt. Una pena que no vam tenir mes temps per debatir el tema al sopar  :grrrrrr:

Estarem tots molt pendents de vosaltres 3 (oi Grimi?) 

Grimi, has sigut molt agosarat, decidit, en inscriure-t poques setmanes després de trencar el fèmur  :oh:
Espero de veritat que arribis a temps de poder participar... i més després de la resposta de la organització 

Socanna, molt bé!! Tampoc no passa res si fas un resum cada tres setmanes com l'Aurelian, ehh 

Aurelian, Sembla que ho tens ben planificat. Jo per si de cas ja he comprat el llibre dels germans Hansons també  :sarcastic:
Gràcies per compartir els teus entrenaments, així anirem veient com vas progressant :yes: :yes:

Ànims a tots 3

bon dia companys!!
el temps passa i el rellotge va fent tic tac tic tac
jo treballo com un animal fins i tot dues sessions al dia per recuperar...
encara no he perdut l'esperança

els dilluns nedo suau
els dimarts faig series a la piscina al mati i al vespre troto 45-50'
el dimecres al mati rehabilitació  i gomes x glutis al vespre
el dijous vaig una tiradeta per muntanya de 1h30 caco
els divendres vaig natació i bici
i el cap de setmana o esquí de fons o bici o caminada llarga...
encara vaig una mica coix trotant pero lentament milloro
nomes intento no precipitar-me i lesionarme lesquena per l'assimetria
dema intentare fer els meus primers 10k seguits a veure si hi ha sort i el cos els assimila...
de cardio per sort no he perdut

va que encara tinc opcions!!!

salut i cames companys!

grimi

Com un professional grimi

merci Dennis!!!!
:love: :love:

Grimi , t'ho estàs guanyant a pols. Amb la teva determinació segur que estaràs a la línia de sortida.

gracies jordi que el deus de la rehabilitació t'escoltin!!!

Grimi te merece la pena el riesgo de recaída por correr una maratón? ya se que es Boston que es mítica pero mejor perder una para ganar muchas.

Que siga genial la recuperación y que estés recuperado lo antes posible, mucho ánimo!

Grimi

Cuidat crak i paciència que és la mare de la ciència  AIXÓ duien    anims

Molts ànims Grimi, estas fent tot el possible i això ha de tenir resultats, sense presa però amb constància i amb combinació de treballs recuperatius. Som-hi!!!  :yipi:

I la resta endavant també, Aurelian ja ens vas posant al dia, amb els entrenaments destacats, i es veu que ho portes bé.

Anims a la resta també (Socanna, Jordi Mas, ...)

Salut i Alegria,
                  Pere

grimi quina planificació i força que tens  :yes: :yes:
Molts ånims i endavant :love:

moltes gracies a tots companys
realment en una recuperació com aquesta el que em sembla més dificil es trobar el punt entre ser prudent i precipitar-se dijous vaig fer els meus primers 10k suaus i trankils avui encara no tinc clar si era massa dora.... en fi
diuen que voler es poder oi?
salut i cames companys!!
r

!Ep¡ s'animat el fil í jo no me n'he adonat 

Moltes gracies pel interes companys, ens quedan 10 setmanes, ànims í força grimi.

Tres setmanes més al sac í amb això ja estic acabant la primera part de la meva preparació. 
De moment molt bé fisicament amb la moral ben alta i confiat que si la marató es corrara la setmana que ve podria fer MMP.

Setmana 7 (Gener 23) 86km

* series pujada/baixada Montjuïc
* 13km a 4:06 en Zona Franca (m'ha sortit una mica mes rapid del que tenia plantejat)
* llebre de 1:40 en la mitja Colomenca

Setmana 8 (Gener 30) 98km

* series de 1000 (3:52-3:55) en Zona Franca
* 3 series de 3 millas (4.8km) en recorregut tranca-cames
* 30k tirada llarga pel litoral en 2h 26

Setmana 9 (Febrer 06) 100.0km

* mateixas series pujada/baixada que he fet la setmana 7
* 14.5km/h en Zona Franca ...ritmé potencial de marató (14.5km en 1 hora, 4:08-4:10/km)
* 30k tirada llarga pel llitoral en 2h 28... molt dura amb molt vent de cara al final.

Com sempre, podeu seguir el día-día en strava.

Vagi bé.