Marato Sant Sebastiá 25/11/2018

Buona sera a tothom des de Sassari (Sardenya). Avui he fet el primer entrenament, 45' a 5'12". La temperatura aci es agradable de bon mati (20-22 graus) pero la humitat es molt alta.
Finalment m'he decidit per aquesta marató que tot i estar apuntat al 2010 es la única que no he pogut fer per una lesió des de 2 mesos abans de la marató.
Espero compartir experiencies amb en sandmannn i si mes no amb en guissona que te previst anar a Florencia.
I com no amb els companys de Valencia que nomes ens separa una setmana!

Ueeee! Ja tenim el fil obert!!

tonivet, segur que ho petarem! Ja veuràs!

Ànims i endavant amb la preparació!

Gracies igualment!

Hola, si tot va bé el 25/11 estaré allà.
De moment força content de com va la preparació. Mai abans havia estat en la forma actual a finals d'Agost. No es per tirar cohets, pero es molt millor que altres anys.
Anem parlant!

Benvingut hoommerr73 quan mes siguem mes riurem.
Ja tinc la primera setmana de 14 al sac:

Dilluns: 45' a 5'12"
Dimarts: 8km a 4'58" +2km a 4'29"
Dijous: 20' escalf +8x1000 a 4'08" rec 1'30" +10' refred
Dissabte: 45' a 5'
Diumenge: 15km a 4'43"

Dijous vaig entrenar entre 19:30-20:30 i a l'anar a dormir no podía dels marejos que tenia i vaig anar d'urgencias. Em van receptar biodramina sense veure res anormal i finalment he deduit que era mal de desembarcament ( el dia abans vaig tornar de sardenya en vaixell) quin susto!

Vas fort amb els entrenos! Bravo!
Jo estic a la 3a setmana. Aquesta tarda em toquen 105' de rodatge per no haber matinat.
Dijous vaig patir força per fer 45' suaus. Suposo que la 1a setmana de treball, amb 8h de peu cada dia ha influït. Això i que em nego encara a fer bondat alimentària jeje, bé, a partir de dema intentaré controlar-me jejeje

otras uno mas yo también voy:whistle:

Intentarem ronda les 3h10' com els últims quatre anys pero cada cop es mes difícil snifsnif!
Jo ja he reservat allotjament, espabileu que donosti es car i els txollos volen!

Benvingut quicu111

Jo intentaré el sub 3h45'.
Tirada de 20 kms feta per tancar la setmana amb casi 50.
Jo també tinc l'allotjament reservat i em falta el viatge que segurament sera en tren.
Benvingut quicu111

Hola companys!
Doncs ja tinc la segona setmana al sac. Aquesta setmana m'he trobat lent a les sèries i poc resistent a la tirada llarga:

Dilluns: 45' a 5'19"(sub 134ppm)
Dimarts: 7km a 4'54" + 3km a 4'29"
Dijous 20' escalf + 10 x 500 a 2' rec 1'30"
Divendres: 10km a 5'
Diumenge: 21km a 4'49"

Les series de 500 havien de ser entre 1'50" i 2' i finalment han sigut a 2', gaire be totes calcades. En la tirada llarga l'anada ha sigut a una mitjana de 4'46"-4'47" i de tornada amb vent de cul la mitjana total ha sigut de 4'49". La segona part per tant més lenta. Aquesta segona tirada sempre és difícil perque vinc de estar gairebe 3 mesos sense fer cap entrenament de mes de 75' i el cos no estar acostumat, pero vaja, esperem anar millorant i recuperant bones sensacions!

Ja tenim finiquitada la tercera setmana. Aquesta setmana no ha sigut tant feixuga, tot i que el dimarts em trobava molt cansat abans de sortir i pensava que no sortiria l'entreno i el dijous les sèries també han sortit a la banda alta, però a la tirada llarga m'he trobat millor; potser perque l'englobat dintre de una cursa i aixo va implicar dues parades de 1 minutet:

Dilluns :45' a 5'31"(sub 134)
Dimarts: 6km a 4'57" + 4km a 4'28"(4'25"-4'30" objectiu)
Dijous 3 x 2000 rec 2' en 8'32", 8'28", 8'28"(4'10"-4'15" objectiu)
Divendres 12km a 4'57" (5' objectiu)
Diumenge: 5km a 4'49" + 10km poble nou a 4'41" + 7km a 4'45"

Total: 63,7km

Aquesta setmana passada ja em vaig inscriure a la marató, recordeu que el dia 16 canvien preus!

PD: Per culpa de no matinar em vaig perdre el gelat i el bocata postcursa del poble nou, doncs em quedaven 7km per fer

tonivet va escriure: Aquesta setmana passada ja em vaig inscriure a la marató, recordeu que el dia 16 canvien preus

Doncs aprofitant el teu avís, ja he passat per caixa.

Merci!

sandmannn va escriure:

tonivet va escriure: Aquesta setmana passada ja em vaig inscriure a la marató, recordeu que el dia 16 canvien preus

Doncs aprofitant el teu avís, ja he passat per caixa.

Merci!

Molt be, doncs quants mes siguem mes riurem

Porto dues setmanes molt irregulars per culpa d'un refredat, han quedat aixi:

Dilluns: 8,7km a 5'21" (sub 134ppm)
Dimarts:15' a 4'57"+ 45' a 4'43"
Dijous: 20' escalf + 12 x 300 a 1'12" rec 200m trote
Divendres: 8km a 4'55" + 2km a 4'30"
Diumenge Cursa Mercé 43'42"
Total 55,6km

Divendres: 12km a 4'47"
Diumenge: Caminada pel Pirineu 24,5km
Total 36,54km

La primera setmana era de baixada de volum per a fer un bon test i esperava anar "sobrat" als entrenos pero he anat justet i a les sèries encara més lent que d'altres setmanes. El test de 10km ha sortit molt fluix, pero donat que havia dormit poc, l'alta humitat i el refredat que portava no se, no se

La segona semana nomes he fet 2 dies per culpa del refredat que m'ha deixat KO i la sortida per la muntanya l'he fet amb uns amics que em venia de gust i aixi he pensat que caminant faria net. si mes no agulletes tinc jaja

Aquesta setmana he començat amb descans i ara intentarem tornar a la normalitat a veure si surten els entrenos, sino em tindre que replantejar els ritmes...

Jo porto un parell de setmanes en que les series i tal surten bastant bé, pero la tirada de Diumenge no puc amb ella. Setmana de 42 kms i gracies. Espero que sigui per la calor i ara que en teoria ha de començar a baixar. Aquesta toca fer la tirada combinant-la amb la Cursa de Cornellà. A veure com va.
Salut i kms!

Petada monumental a Cursa de Cornellà. Potser els 13 kms que he fet abans al ritme viu que m'han portat uns companys ha tingut a veure jeje. Volia fer sub 48 i prou feines he tingut per acabar-la amb un 54 i escaig.
Tanco setmana amb 47 kms.
A veure si la que ve tinc millors sensacions

Bones! Un cop recuperat del refredat em reprengut els entrenaments, tot i que el dilluns m'el vaig prendre de descans després de la pallissa caminant pel pirineu. La primera meitat de la semana va ser bona (potser pel descans propi del refredat) pero a final de setmana he fet gasosa:

Dimarts: 4km a 4'48" + 6km a 4'28"
Dijous: 2 x 3000 rec 3' a RMM(4'15"). 12'42" i 12'33"
Divendres: 65' a 4'47"
Diumenge: 25km a 4'53"

Total setmana: 61,2km

El divendres la idea era anar a 4'45" i no vaig poguer mantenir el ritme, potser pel "alarde" a les sèries del dia abans. El diumenge el ritme teóric era el mateix i el vaig mantenir fins al km 13, pero a partir d'aci les cames no xutaven i vaig acabar l'últim km a 5'17" . Soposo també que aquests dies parat han fet baixar la forma.
De moment mantinc la idea de fer 1h30' al test de mitja que segurament serà a Mollerussa i 3h10' a la marató. A veure com van les properes setmanes

Bones, portava uns dies sense passar per aci, us faig un resum:

Setmana 1-7/10:

El ritme marató em va sortir un pel lent i les series del dijous (3 x (2000-1000)) també. El ritme viu del divendres i la tirada llarga del diumenge (22km) perfectes

Setmana 8-14/10

Marcada per la mort del meu germà. El dilluns no vaig sortir i dimarts em va sortir un entreno molt bo, potser perque li volia dedicar a ell (4km a 4'48" + 8km a 4'28"). Les series de 2000 de dijous fluixes, havien de ser a RMM-5" i van sortir de mitjana 7" mes per km. Divendres vaig defensar be de nou els 70' de ritme viu i diumenge la tirada de 27km em va sortir un pel mes lenta del previst (4'50"9 però fent els ultims km's en progressio aixi que la dono per bona.

Aquesta setmana fare la mitja de Mollerussa, ho veig dificil baixar de 1h30', anire tota l'estona amb la llebre a veure si aguanto

Que tal per Burgos sandmannn?

Ostres! Ho sento molt.
Descansi en pau.

tonivet, 1er de tot una abraçada molt forta company.

Per Burgos... bueno, deixem'ho com que la ciutat és molt bonica...

ostres Toni, em sap molt greu!

Ho dius com si res... DEP!