Entrenaments extrems amb molt de fred

Doncs això, que avui tot entrenant a uns -11 ºC només he notat que els ritmes de les series no sortien, però suposava que era per l'hora (massa aviat al matí i tot just aixecat sense esmorzar).

Al arribar a dutxar-me la suor de la braga era gel (ni m'he assabentat fins treure-la) i les malles (les baratetes del decarthon) m'han deixat una bona part dels dos quàdriceps per davant vermelles i que després s'han tornat com al·lèrgiques amb inflamació i una mica de picor; ara a la tarda tot ha tornat a la normalitat i durant al dia no he notat picors ni res estrany
Algú li ha passat i te alguna explicació i solució?

Jo faig hipòtesis de congelació? al·lèrgia a les malles (les tinc de fa temps i mai m'havia passat)?; si que sóc al·lèrgic als àcars i els gats entre d'altres, però ...
Sobre les malles portava uns pantalons curts, però més llargs que els típics de corredor per tapar el vent i si plou que no es mullin les parts nobles; el teixit i tacte es similar als paravents també baratets del decarthon.

Demà tornaré a veure si em torna a passar o no e intentaré fer alguna cosa diferent per dies posteriors


Salut!
Jordi

Jo provaria una daquestes cremes q regalen a les curses: crema descalfament o quelcom semblant es diu

Jo quan surto al mati en deju a fer series em prenc un gel amb BCCAA's a mi em millora bastant el rendiment

Totalment normal nanu, no et rallis.

I un cop a la dutxa l'aigua calenta acaba d'arrodonir la vermellor.

Sobre el tema de les sèries a temperatures tant baixes ni idea. Suposo que has de calentar molta més estona.

JRDi69 va escriure: Doncs això, que avui tot entrenant a uns -11 ºC només he notat que els ritmes de les series no sortien, però suposava que era per l'hora (massa aviat al matí i tot just aixecat sense esmorzar).

És normal, el cos gasta més per mantener la temperatura optima (per sobreviure) i deixa l'oxigenació dels músculs (necesaris per correr) en el segon plan. Pasa el mateix quan fa molta calor. Esclar que has de ajustar els ritmes tal i com ho fem a l'estiu.

JRDi69 va escriure: Al arribar a dutxar-me la suor de la braga era gel (ni m'he assabentat fins treure-la) i les malles (les baratetes del decarthon) m'han deixat una bona part dels dos quàdriceps per davant vermelles i que després s'han tornat com al·lèrgiques amb inflamació i una mica de picor; ara a la tarda tot ha tornat a la normalitat i durant al dia no he notat picors ni res estrany
Algú li ha passat i te alguna explicació i solució?
Jo faig hipòtesis de congelació? al·lèrgia a les malles (les tinc de fa temps i mai m'havia passat)?; si que sóc al·lèrgic als àcars i els gats entre d'altres, però ...

També és normal, és la reacció al camvi fred -> calor. Et recomano tenir 2-3 capas (layers) d'equipació i no deixar cap forat fora (inclous la cara/cap) amb temperatures tan baixes (-11°C com expliques).

Això té una explicació. Quan fa més fred, el teu cos necessita més calories per mantenir la calor corporal i no entrar en una "hipotermia" , per tant, el desgast energètic es més gran. Recomanació: abriga't tot el que puguis (però còmode per corre) i fes us de roba tèrmica sempre, ja que no t'agraden les malles, fes ús de "pantorrilleras" que també siguin tèrmiques, i els pantalons més llargs que tinguis, menja abans de l'exercici aliments mes calòrics però que no siguin de digestió difícil (dàtils per exemple). De totes maneres, a la llarga pots arribar al un punt que el teu cosa s'acostumi i el rendiment en aquestes temperatures millori molt, i posaria la mà en el foc que encara seria més en condicions climatològiques agradables. Al cap i a la fi, jo m'ho agafaria com una etapa entrenament de qualitat per climatologia adverses. Espero que la meva explicació et sigui útil company! Una abraçada!

Gràcies companys
Ma fet gràcia que molts mireu el tema rendiment, però jo no mirava/pati pel ritme de les series

Avui -13 ºC i sense problemes amb la mateixa roba i temps i distancia semblants , problema resolt veurem demà


Salut!
Jordi