A la tardor,farem fartlecks un muntó

Perfecte, Pere. Ja quedarem per anar-hi.

Ara a continuar entrenant després d'aquest lapsus regeneratiu.

Entrenament ataràxic

Parc. 19:15 h

escalfament +  2 x [5'+2'(rec.)+6'+2'(rec.)+2'+2'(rec.)] + descalfament

Res de controlar els ritmes amb el rellotge: feu-ho per sensacions i després ja veurem quins temps surten.

Arribaré justet, però vindré.

Si aquest any ho tens difícil per arribar a l'hora, potser més endavant és podria quedar a les 19.30? No sé com ho teniu els demés?

També vindré, em sembla que l'Oriol també oi que si Oriol?

Un altre que vindrà. :yes:
Fins ara.

Carles

Hi ha grupet de "lents"? Si es aixi potser m'hi afegeixo

Kanu, si em tens a mi! Vinga va, t'esperem.

Doncs si...moltes gracies per esperar-me..sobretot durant l'entrenament  :wink2:
I al Carles tambe!

entrenament 7/11

http://connect.garmin.com/activity/241200783

bon entrenament,content amb els ritmes que han sortit i tenint en compte que per distancia i segons les nostres referencies habituals, serien mes rapids
Les recuperacions,una mica mes rapides que el dia 24/10

Ja estic inscrit a Gava 
He vist exactement el lloc i no és a la pineda on jo deia. Abans no es feia tocant la C-31 (l'autovia de la costa)?

Resulta però que en el lloc on es farà també hi ha un mapa d'orientació  :surprised: (no he corregut mai allà).

Vinga fins la setmana que ve.

Oriol

Després de barallar-me una mica amb l'sporttracks penjo l'entreno d'ahir. :rules:
Les recuperacions son una mica lentes perque les aprofitàvem per reagrupar-nos.


        Minuts  Qm  Ritme
Ràpid 5,00 0,97 5,15
  Lent 2,00 0,35 5,71
Ràpid 6,00 1,26 4,76
  Lent 2,00 0,30 6,67
Ràpid 2,00 0,46 4,35
  Lent 2,00 0,32 6,25
Ràpid 5,00 1,04 4,81
  Lent 2,00 0,30 6,67
Ràpid 6,00 1,28 4,69
  Lent 2,00 0,27 7,41
Ràpid 2,00 0,46 4,35
  Lent 2,00 0,30 6,67
Totals  38,00  7,31  5,20

Suposo que s'entén. La propera vegada intentaré millorar el format de la taula.

Carles,hi ha algun temps que no pot ser
5.71 deu ser 6.11
4.76            5.16
6.67            7.07
4.81            5.21
6.67            7.07
....

Suposo que t`has fet un embolic amb el que parlavem de auto lap+els "laps" marcats manualment al final de cada parcial i els has anat sumant.
De tota manera ja s`enten

      Minuts Qm Ritme
Ràpid 05:00 0,97 05:09
  Lent 02:00 0,35 05:43
Ràpid 06:00 1,26 04:46
  Lent 02:00 0,30 06:40
Ràpid 02:00 0,46 04:21
  Lent 02:00 0,32 06:15
Ràpid 05:00 1,04 04:48
  Lent 02:00 0,30 06:40
Ràpid 06:00 1,28 04:41
  Lent 02:00 0,27 07:24
Ràpid 02:00 0,46 04:21
  Lent 02:00 0,30 06:40
Totals  38:00 7,31 05:12

Ara sí.
L'errada era a la fòrmula de càlcul de ritmes.

Merci Pere

aquestes curses aniran molt be com entrenament,ja estic inscrit a la de Gava.Dilluns vaig sortir a correr despres de 10 dies sense fer res.Al estar fresc,vaig tenir bones sensacions  :yipi: (3 km escalfament i 9 km per Montjuic a ritme 4.30 aprox).

Berta,anims.Recupera`t aviat.

Hola, Us han confirmat d'alguna manera la inscripció perl cros de Gavà?? és que a la web deia que enviarien un mail confinrmant-ho i jo no he rebut res...
gracies

A mi m`ha arribat un mail de confirmació pel cros de Gava

Suposo que hi ha entrenament,jo no se si vindre.Estic costipat i aprofito la vaga per acabar el trasllat de local.A ultima hora ja ho decidire

A mi m`ha arribat un mail de confirmació pel cros de Gava

Vaig enviar-los un mail i ja m'han confirmat l'inscripció!

La resta teniu pensat anar al parc? Jo si hi ha més gtent vindré, sinó aniré a córrer al meu aire.

Després de barallar-me una mica amb l'sporttracks penjo l'entreno d'ahir. :rules:
Les recuperacions son una mica lentes perque les aprofitàvem per reagrupar-nos.


        Minuts  Qm  Ritme
Ràpid 5,00 0,97 5,15
  Lent 2,00 0,35 5,71
Ràpid 6,00 1,26 4,76
  Lent 2,00 0,30 6,67
Ràpid 2,00 0,46 4,35
  Lent 2,00 0,32 6,25
Ràpid 5,00 1,04 4,81
  Lent 2,00 0,30 6,67
Ràpid 6,00 1,28 4,69
  Lent 2,00 0,27 7,41
Ràpid 2,00 0,46 4,35
  Lent 2,00 0,30 6,67
Totals  38,00  7,31  5,20

Suposo que s'entén. La propera vegada intentaré millorar el format de la taula.

Bons temps, Carles.

Jo sí que vindré, Oriol. Si estem sols, rodem. Si ve més gent, farem un fartlek a temps:

19:15 h

escalfament + 4' + 4' + 8' + 4' + 4' (rec. 2' lents entre cada tram ràpid) + descalfament

Ritme ràpid per sensacions, però pensant en un 10.000.

Ja m`agrada aquest entrenament pero no paro de tossir i em raja el nas,apart tinc agulletes.Dilluns circuit d`exercicis i 5x1000 a mitja de 3.48 i ahir 13 km per montjuic amb pujada pel tir olimpic.Estic tocat

Ja m`agrada aquest entrenament pero no paro de tossir i em raja el nas,apart tinc agulletes.Dilluns circuit d`exercicis i 5x1000 a mitja de 3.48 i ahir 13 km per montjuic amb pujada pel tir olimpic.Estic tocat

Pere, crec que no has acabat la frase, no estas tocat, estàs tocat del bolet fent aquest entrenament  :mdr: 5*1000 a 3.48  :surprised: