Kjb

David, no sé com tindré l´agenda per aquell cap de setmana, però m´encantaria fer la mitja de Sant Cugat.

Estas que te sales, en Ripollet intentaré seguirte  :yes:
Salud
Antonio

No te creas Antonio, ayer pillé un pajarón de los buenos a mitad del entreno, suerte que tenía la compañía de Ellerun :love:. Espero que no volver a repetir las mismas sensaciones, ¡menudo agobio! Al menos fue más light que el golpe de calor de la María Vasco en el Mundial :surprised:

Suposo que sortiré tranquil a Ripollet, la faré per sensacions sense mirar el rellotge que eso ya lo practiré el domingo siguiente :eyes:

Es que con estos calores hay que ir con cuidado!!! 

Salud
Antonio

Hola, Kjb, que va David las vacaciones en Galicia han sido una pasada y pienso volver, me queda mucho por ver y por comer,lo de la cursa de Castellbisbal me lo ha dicho Montse Cinca esta mañana y lo he querido comentar pero sin polemizar, nada más.

un abrazo
Manolo

Ya me imagino Manolo que por Galicia has disfrutado de lo lindo, he visto que has comido bien, sería un pecado lo contrario. Estuve hace ya unos años, pero toda la costa del Atlántico-Cantábrico es digna de visitar, por eso tanto interés en ir a la Behobia.

Es una lástima lo de la cursa de Castellbisbal, como estamos acostumbrados a correr con el chip amarillo o sin chip, el día que nos toca competir con otro cacharrito nos extraña. La próxima carrera ya verás como no se olvida nadie del chip. :no:

Anava a buscar marca de Mitja Marató i he tornat amb MMP de 5k, 2a MMP de 10k (2a vegada que baixo que 45'), i MMG (Millor Marca Gasosa) de Mitja Marató (47' i 1h5')...

Ja comença a amoïnar-me les "rampes" passat el km12, hauré de consultar-ho amb algun especialista.

Tot i la cua dels serveis he pogut arribar fins el grupet sub1h40' i com s'ha endarrerit la sortida he pogut xerrar una mica amb ells. He sortit per la banda dreta fent slalom i fent servir les espatlles per obrir camí, molts dels de la cursa popular estaven al davant i fins arribar a la plaça Sant Roc no he pogut córrer més tranquil, amb tot el km1 en 4'35", 1" millor que el previst...

El km2 no l'he vist i fins el km3 no he pogut tenir referències, 8'22", massa ràpid, 4'11"/k de mitjana, i d'aquí fins el km5 a 4'21"/k per arribar al km5 fent MMP amb 21'42", 3" millor que a Barberà (cursa de només 5k :no:). Més d'un minut de millora respecte el temps previst, on he decidit reduir la marxa i avituallar-me bé i acabar aquests segons 5k en 22'55", encara per sota dels 4'36"/k previstos.

Els primers 10k han caigut per sota dels 46' previstos, i inclús per sota de 45', 44'37" (4'27"/k), sense tenir la sensació d'anar al límit en cap moment; i fent el pas de la primera volta en 47'17" (4'28"/k).

El km11 no l'he vist, i en el km12 havia fet aquests darrers ja a 4'44"/k, i començava a notar molèsties en els isquios com a la mitja de Barcelona...quan m'ha passat en Miquel (mxirau) per Sol i Padrís ja anava tocat de mort, però fins el km15 just al veure passar de llarg la barqueta de 1h40' no he posat peu a terra, notava els bessons ben carregats i l'engonal dreta també es queixava, així que en el km15 s'ha acabat la cursa, 1h09'35" (4'38"/k) amb poc marge ja per assolir MMP.

La resta fins el final fent CA-CO i veient passar a gairebé tot@s els/les correcats de la mitja, animant-l@s com podia i es mereixien.

Donar les gràcies a l'Ellerun :love: per la samarreta del Werder Bremen ( avui he fet el salt a l'equipació pastanaga) i els meus pares, aquests darrers han patit de valent al veure que no apareixia per la rotonda dels 3 carrils, preguntar a la ambulància si m'havia passat res...

Conclusions

• A les curses superiors als 10k pateixo de rampes cap al km12, a veure si puc esbrinar com solucionar-ho.
• La Behobia la faré sense pensar en marques, a gaudir-la el millor que pugui i sobretot sense patir, ja pensaré en preparar la mitja de Mataró al desembre per intentar buscar MMP.
• Millor dedicar-me a distàncies fins a 10k, a veure si puc anar rebaixant segons...
• Avui he acabat de decidir de no preparar la Marató de Barcelona :oh:

Bones.

  S'apren més de les curses que no s'assoleixen objectius que de les bones. Si volies passar en 46' hauries d'haver passat en aquest temps. Anar a un ritme de 10.000 en una mitja, i més la de Sabadell és normal que et passi factura en forma de baixada de rendiment dràstic, rampes, cames de fusta... Ja veuras com a la Behovia et treus l'espina i penses un altre cop en la marató. La marca de 10.000  veig que tens més possibiliats que la de mitja marató.

  Sort 

Gràcies Dani, he vist que estàs molt fort, molt bona segona volta, em sembla que hauràs de fer molts km's sense companys a la Marató del Mediterrani...

A la Marató anava més lent, gairebé a 5'/k i també vaig començar a notar "males" sensacions després del km12, on vaig deixar la barqueta amb la que anava (Asana, Albert67, ...).

Els 10k ja els tinc més controlats, tampoc porto moltes curses (fins l'abril no duia ni una al mes ) però a Malgrat em vaig trobar molt bé, millorant en els darrers 5k. A veure com anirà la Mercè, si se'm farà etern el carrer Sepúlveda

I la Marató la veig molt lluny, vaig patir moltíssim per voler acabar-la (m'hauria d'haver retirat ), i sóc masoca però no tant :rofl: ja aniré a fer de claca, no me la perdo!

Cursa Popular de Castellar del Vallès
N'havia quedat content del rendiment i de les sensacions només acabar, però ara veient les distàncies reals sobre paper mapmyrun la cosa ha millorat força.

En Putxi a l'arribar a la meta m'ha comentat que era 500m més llarga que l'any passat...és que ho has clavat!! :surprised:

La primera volta són 1'7k, i la segona volta 4'15k, en total 5'85k.

Gràcies al retard de la sortida hem pogut xerrar una mica amb en Putxi, Buzz i la Merce008.

La primera volta l'he fet al costat del Buzz/Santi fins que ha tret el i m'ha obligat a marxar Estàvem acabant el carrer Santa Perpètua quan he marxat just abans d'enfilar la pujada de la rambla Sant Esteve (5%-6% de desnivell), arribant en 8'10" al pas per la línia d'arribada, 4'48"/k, que per no voler anar ràpid en Buzz m'ha fet córrer de debó.

Des de la rambla Sant Esteve he començat a avançar corredor@s, no era un pas massa ample però cap moment he reduit el ritme, i en la baixada a les piscines algú ha deixat un gemec al veure'm passar. Un cop a la rotonda he vist que ens feien fora de la carretera i comença un tram de pedres-gespa on m'he vist més d'un cop a terra o amb els turmells torçats :no:, clar que bona part de la culpa era meva per no baixar el ritme.

De sobte veig que obren un pas cap a les pistes, "què bé correrem pel tartan" penso equivocadament, correm per un caminet pedres-gespa aprop de la valla i lluny dels carrils, fins arribar a petar al bell mig de la Fira :surprised: on girem al costat d'una "caseta" en un gir molt tancat i abans de trobar una pujadeta del 3% que ens ha agafat a tots :oh:

Ja quedava poc, tot pujada menys un mínima baixada fins arribar al carrer Suïssa (camp de futbol) on les terrasses dels bar ocupaven el carrer i ens hem hagut de moure a la vorera. Només 1km i escaig fins a l'arribada, aguantar el màxim possible el ritme, l'opressió que sentia a la panxa no l'havia sentit fins ara, però ja no quedava res, i gràcies a l'ambient a la rambla Sant Esteve que ha estat de "gallina de piel" he apretat les dents i cap amunt s'ha dit, fent cas a qui em deia que el de groc el tenia a tir, i així ha estat, el de groc i 2 més que aquest tenia per davant deixant el temps en 18'16" a la segona volta, a 4'24"/k (4" més del que venia buscar ).

La segona volta és complicada per la quantitat de canvis de superfície, els nombrosos girs i revolts, vigilar no caure en el parany dels retalladors, i mantenir un ritme digne.

A veure si puc mantenir aquestes sensacions i ritmes diumenge vinent a la Mercè, que només té la pujada final al Paral·lel a tocar de l'arribada.

Un plaer córrer al poble dels tiets i cosins, llàstima que aquests no hagin vingut :no:

Buzz/Santi

Gràcies Santi, m'ha anat molt bé fer la primera volta amb tu, no tenia massa bones sensacions a l'hora de la sortida, ni tan sols havia escalfat, només córrer una mica per recollir el dorsal de la Mercè que venia amb el temps just.

Has trobat gaire pluja baixant cap a casa?

Primer Aniversari!

De la Mercè 2008 a la Mercè 2009...

Resum de l'any en el blog