Ivan (BurningSun)

Hola,

Hoy a las 8h. he salido otra vez a la CDLA, como habia dicho en otro hilo. Por suerte o por desgracia no apareció nadie. Mi intención era hacer 10km muy lentos.

El dia era muy parecido al jueves pero esta vez amanecia en vez de anochecer. Gris y con la lluvia como amenaza.

Realizé los estiramientos reglamentarios y ví como la Urbana abria la cadena para pasar con el coche. Mi salida era oficial!, despues de saludar a la oficialidad, la Urbana abria mi carrera.

Los primeros kilometros se desarrollaron sin problemas a 6'30! quizas muy lentos, el dia era esplendido, con el único sonido, que no ruido, de los pajaros cantando. Sin problemas y lentamente llegue al km5.

A la vuelta el ritmo se aumento hasta los 5'20, parece extraño pero la vuelta siempre es más rápida aunque no lo quieras siempre es más rápida, si no es así, puedes estar seguro de que tienes algún problema. Es lo bueno de este recorrido puedes sacar muchas conclusiones, a parte de disfrutar de un entorno y vistas impagables.

Ahora a esperar a Bombers.

km's

Hola,

Despres de la mega marca a bombers trencant tots els pronostics els pasos als diferent punts van ser:


Km. Lap    Temps     Lap   RP   RT
1,5 1500 06:08,28 6:08,28 4:06 4:06
2,0 500 08:15,08 2:06,80 4:14 4:08
2,5 500 10:22,07 2:06,99 4:14 4:09
3,0 500 12:27,13 2:05,06 4:10 4:09
3,5 500 14:33,82 2:06,69 4:13 4:10
4,0 500 16:41,34 2:07,52 4:15 4:10
4,5 500 18:48,71 2:07,37 4:15 4:11
5,0 500 20:58,39 2:09,68 4:19 4:12
6,0 1000 25:06,31 4:07,92 4:08 4:11
6,5 500 27:11,03 2:04,72 4:09 4:11
7,0 500 29:17,33 2:06,30 4:13 4:11
7,5 500 31:24,70 2:07,37 4:15 4:11
8,0 500 33:32,77 2:08,07 4:16 4:12
9,0 1000 37:45,87 4:13,10 4:13 4:12
10,0 1000 42:03,71 4:17,84 4:18 4:12



No eren els pasos esperats pero el desconeixement del recorregut i la por a patir algo de trafic, van ser determinants a realitzar uns 2 primers kms molt per sota de l'estimat, donant aixó el marge que al final va ser decisiu per fer aturar el crono amb marca.

Cal a dir que cap al km4'5 el meu cap es va esfonsar una mica per l'alt rendiment fisic que estaba patint el cos, pero la ilusió de fer marca era molt a l'abast, encara que mentalment no sabia si el cos podria aguatar.

La proximitat de la baixada a via laietana va animar la ment, pero tot no estaba fet ja que un cop a la baixada el ritme era el mateix, i teniar al cap que aixo ho tenia que pagar en algun moment, fent perillar la marca.

Vaig afluixar una miqueta ja que la velocitat a la baixada era de vertigen, i personalment m'entra una por a caure, i el pitxor era que al km8,5 ja no habia baixada i les cames no podien esprintar, anava amb quinta desde el km0!.

Al final 42:04. Encara no m'ho crec, rebaixar 3', impresionant. Crec que ja he tocat sostre. La próxima cita Montmelo'07. Sortirem a fer el mateix a veure si cola.

M'oblidaba gracies un altre cop Gorka i Dani, tenieu tota la rao, amb l'ultim troç de la cursa i amb sorti rapid. Y a Zenon ja que va apareixer al km8-9 i vaig poger retallar uns segons en aquest parcial.

Vamos despues de analizar los tiempos, es lo que ha pasado. Creo que he tenido mucha suerte.

km's

Venga Ivàn a ver so en Montmeló bajamos de 42.

Veig que al final et va sortir una cursa força bonica :money:.
Ara que ja coneixes el circuit, l' any vinent et serà més fàcil intentar ajustar els ritmes per treure' n el màxim rendiment... el problema és que quan busques el màxim rendiment sovint et passes de voltes abans d' hora i aleshores.... puffff  :frown:

Hooola Ivan !

Menos mal que al final no hiciste el plan de empezar a 4'45" e ir acelerando. No hubieras hecho la marca que hiciste ni de lejos. Por cierto, te salió una muy buena carrera, mira los parciales de cada dos km

km2  08.15
km4  08.26
km6  08.25
km8  08.26
km10 08.31

Si ponemos agun pero, saliste demasiado rápido y no pudiste aprovechar la segunda parte para apretar. 20'58" por 21'05" Cuando el perfil era perfecto para ir cada vez mas fuerte, pero claro, con la reserva a tope. Subiste al mismo ritmo que despues en el llano, y por lo que dices se te hizo larga la carrera.
Visto lo visto pienso que hay cierto margen de mejora ahora mismo y lo que comentas de tu techo... Eso ni hablar, aun no has tocado techo. 
Ten en cuenta que Montmeló no es un buen sitio para hacer marca ya que comentan que es un sube-baja continuo y el año pasado le faltaban 400 metros.. esperamos que lo arreglen !!!!

Felicidades por la marca Ivan, empezaré a mirar por los retrovisores

Hola,

Otra carrera en el saco, como no me quiero repetir, la podreis encontrar en
Montmelo 07 .

Resumiendo.
Bastante dura, tiempo real 45:09,12 , mejor de lo que creia, el crono mejorable, me ha funcionado alargar la zancada en las bajadas y practicar algo el cerilleo, o como decia Pucu, intentar no impactar sinó lliscar como cuando enciendes una cerilla. Las plantillas fenomenal la derecha, fatal la izquierda, habrá que hacer una visita.

Bueno mi próximo reto es LA CURSA. Con 45' estaria muy satisfecho.

km's

Hola,

Este finde he aprovechado para realizar un Coast-to-Coast en la CDLA bajada/subida incluida. Fenomenal, 1h31. incluyendo toda la vuelta lloviendo.

Y la próxima semana II Cros de la Policia local de Mataro el sabado, y el domingo LA CURSA. Espero que no sean demasiados retos.

km's

Hola BurningSun

saco la cabecita por aqí con tu permiso, sólo para hacerte un comentario:

Hola,

Bueno mi próximo reto es LA CURSA. Con 45' estaria muy satisfecho.

km's

¿Te refires a la del Corte Inglés,no? ¿Ya has tenido en cuenta que son 11km?  Mira que un kilómetro más se nota, eh? 
Sé que estás fuerte, pero unos minutillos más creo que caerán (ademas con toda la gente al principio, o sales rápido, o tardarás en coger el ritmo bueno) 

Gracias Danigoal,

En que estaria pensando, pues nada tendré que pensar en bajar de 49', yo creo que los 45' de montmelo pueden ser buena referencia, y añadiendo 1km a 4'20. Aunque tengo que contar que el sabado haré la II Cursa de la PLM. Quizas acabar por debajo de 50' ya estaria bien.

Bueno nos vemos este domingo en LA CURSA.

km's

Allí estaremos nosotros también y digo nosotros porque ésta la hace Maite también, (andando rápido), aunque será difícil verse, ¿con tanta gente?

Hola,

Zenon, alla nos veremos (yo intentaré ponerme al principio) que vaya bien la subidita, si no coincidimos.

Hoy otra en el saco, aquí va la cronica y las fotos
II Cursa de la Policia Local de Mataró

Tiempo final 44:08 para, según dicen, 9300m, no esta mal, mejorable.

Mañana como dice Zenon, nos vemos en LA CURSA.

km's

Hola,

Hoy LA CURSA, fenomenal, pensaba que seria más dura y más con el cros de ayer.

La crónica en http://www.corredors.cat/index.php?option=com_jfusion&Itemid=91&jfile=index.php&topic=737.msg35529#msg35529

Al final un crono de 53:16, lo doy por bueno con la cantidad de gente.
Los parciales según señalización de carrera.
km 1 y 2 10:36
km 3 4:39
km 4 4:32
km 5 4:16
km 6 2:31 !!! increible
km 7 9:24 ??? imposible
km 8 3:40 *** la bajada? podria ser.
km 9 4:36
km10 4:28
km11 4:28

La próxima, Nou Barris.

km's

Hola,

Buena cursa con 44:53 en el crono como estaba previsto.

Cronica Nou Barris .

Lo más positivo es que voy marcando más de 70 puntos por cursa, cuando el año pasado marcaba 60s.
420 en la clasificación masculina.
420 en la clasificación 12 meses.
186 en la categoria.

La próxima será Can Mercader-Almeda, y mientras tanto toca realizar largas tiradas matutinas, para no perder la forma.

km's

Enhorabuena por cumplir tu objetivo y gracias por la información de la referencia de los kms, hubiese ido bastante perdido y eso se para. Nos vemos en Collserola

Ivan no estaras en Pineda?  :'( yo que tenia pensado utilizarte de liebre 

Mis próximas participaciones serán las siguientes.
Quizas incluya alguna más antes de la maratón del Mediterraneo.

27-05-07 Km. Les Corts :ouch:
03-06-07 Cursa Popular Can Mercader :yes:
17-06-07 Cursa de la Vila Olimpica :winktongue:
01-07-07 Cursa Popular de Premià de Mar :frown:
21-07-07 Mitja Marató per relleus de Mataró  
09-09-07 Mitja Sabadell :sarcastic:
23-09-07 Merçe 2007 :sarcastic:
07-10-07 Barceloneta 2007 :grrrrrr:
28-10-07 Marato del Mediterrani - Barcelona
04-11-07 Cros Popular de Sants
11-11-07 10km Clot - Camp de l'Arpa
25-11-07 10km Jean Bouin
02-12-07 Mitja Marató de Mataró
16-12-07 Mitja Marató Ciutat de Vilanova
31-12-07 San Silvestre Masnou
Y
31-12-07 Cursa Sant Silvestre de Barcelona

Mis objetivos son

10km 41'
21km 1h35
42km 3h45 en la Maraton del Mediterraneo

En breve planificaré los entrenos de la Maratón. Que se preveen duros con la canicula.

Lo siento Carles, creo que habrá más ocasiones, además con un poco más de entreno creo que tu me harias de liebre.

Zenon la verdad es que ibamos bastante bien, pero las subidas,... , últimamente las tengo algo atravesadas estas cursas sube-baja. Creo que tengo que entrenar más las series, y quizas hacer dos dias más de entreno. Aunque ahora con la maratón, espero reformarme.

km's

BurningSun, los retos que te marcas son ambiciosos, ¡ojalá! los cumplas y te salga todo tal como lo planteas.

Nos veremos en unas cuantas.

Bé, la primera en la front.  , no he corregut el km de les Corts i aixó que ho tenia a prop i gratis. Em fustigaré un parell de cops més  , posaré cara d'empipat :grrrrrr: i ploraré una mica  :'(.

He vist el mini-circuit i estaba ven organitzat, fins i tot hi havia grades, per animar.

Bueno ya está, la próxima Can Mercadé, aquest cop si que no fallo. Tinc en ment fer sub 43'.

km's

Ivan, dema de 4.30 a 6.30 em deixare caure per la CdlA, segurament sera de 5 a 6 una horeta de sesio continua.... si et va be, que jo se que la frequentas

ens veiem.
Carles

Carles, t'he enviat un missatge personal.

Bé, el proxim Diumenge i com a mostra de dol per la perdua del fill del nostre company Natxo, portaré una cinta negra al braç. I dedicaré la cursa en la seva memoria.

M'havia plantejat fer sub 43', pero em sembla que podria fer sub 42' a veure si puc fer marca.

km's