36a Marató de València Trinidad Alfonso (20 novembre 2016)

1/16

Primera setmana de càrrega, primer mesocicle.

Sols vaig poder eixir 4 dies, dels 5 previstos, però em va vindre molt bé.
En total 46 kms amb molt de rodatge a 5:45, incorporant algun km a ritme i poc més. Lo millor, les bones sensacions i que la feqüència cardiaca no s'ha desocntrolat massa, que ja és.

Seguim entrenant entre sèquies, arrossars i la mediterrània, per tant, humitat a punta pala.
Amunt!

Toni, diguem novell, em pots fer 5 cèntims de com funcionen això dels cicles?

Gràcies

Toni, diguem novell, em pots fer 5 cèntims de com funcionen això dels cicles?

Gràcies

Jo tampoc sóc gran expert, i per ací hi ha gent que hi entén molt més.
El mesocicle és el conjunt de microcicles en una preparació determinada. En el meu cas sol comprendre tres setmanes de càrrega (on es va pujant volum i intensitat poc a poc)i una altra de descàrrega.
Si fas una ullada per internet segur que trobes planificacions basades en microcicles (1 o 2 setmanes), mesocicles i macrocicles (anual o semestral).

Jo si sapigués que puc aparcar sense problemas el día del marató a prop de la sortida tinc vistos un parell d'hotels per Aldaia a quinze - vint minuts aprox ó per Alboraya... Tot i mirar booking a diari no he trobat res a a prop de la zona zero a bon preu .   

Pels que encara no tingueu hotel o allotjament (recordeu que la cosa estava complicada pel fet d'un congrés,...), si aneu un grupet o us agrada el risc de "conviure" amb desconeguts o simplement mireu preu mínim potser us pot interessar aquest hostal a 2,5Kms de la sortida:
www.riverhostelvalencia.com/es/


Salut!
Jordi

Nois no tinc gaire temps de llegir ni d'escriure però vaig fent
Bons entrenaments equip

Primera setmana completada 

Setmana 01/15: - 5 dies  :glasses:
Dilluns: 10,02 Kms repartits en 5,05 Kms 6:05 + Fartlek 5x(2min 5:00/2min 6:15) + 1,37 Kms 7:11 (muntanya i calorada, els ritmes no cuadran amb planning)
Dimarts: 11,30 Kms repartits en 10,10 Kms 5:55 + Progressius 6x(85 m 4:26/85 m 6:23) + 170 m 7:52 (muntanya i no tanta calorada, els ritmes no cuadran amb planning)
Dimecres: 9,64 Kms repartits en 8,19 Kms 5:44 + Escales + 1,27 Kms 6:20 (muntanya, núvolat; els ritmes s'apropen, les sensacions també, escalas tremolant)
Dijous: Descans
Divendres: 10,27 Kms 5:25 + Core (tornem a l'asfalt, de bon matí obrint carrers; ritmes perfectes amb planning)
Dissabte: 16,54 Kms 5:52 (trail nocturn; una mica ràpid al principi, però acabant amb forces)
Diumenge: Descans

Total = 57,77 Kms  :yipi: :yipi:


Complim objectius i a per la segona setmana 


Salut!
Jordi

Setmana 2 de 16:
49 km ( 12+10+14+13). Segueixo gaudint de valent. No hi ha cap día que surti a correr "forçat" Els ritmes s'han accelerat uns 10" sense ni adonar-me'n. Nois, Rio'16 em motiva!

2/16

Seguim corrent pels camins de la marjal de Sueca fent una bona base  :yes:
Esta setmana he pogut eixir a córrer els cinc dies previstos i amb molt bones sensacions, sabent que les cames es carreguen i fa molta humitat (però, a l'igual que el calor, ho sent menys que l'any passat).

En total 63kms. Els ritmes són tranquils (5:45) i als canvis de ritme no baixe de 5:00. Diesel del car. Hui he corregut 18kms, cosa que no feia des d'abril 
:yipi:
I, naturalment, sense renunciar a les cervessetes, ja vindrà l'infern a la tardor  :glasses:
Acumulat agost: 109 kms.

Amunt!

Setmana 3/17

Mala setmana amb males sensacions, he hagut d'abortar dos cops el què tenia previst (de fet 3, una extra per migranya dijous). Em fa mal la panxa quan corro als vespres i tant avui com divendres no he pogut acabar amb el quilometratge previst. Total, 5 dies però de màxim 10kms...


KMS SETMANA: 43
KMS ACUMULATS: 149
MITJANA X SETMANA: 50

Hola Companys,

Bé després de 8 setmanes de base amb 305km acumulats avui he començat l'entrenament específic per València.

Som-hi 

Els meus numeros fan riure comparant-los amb els vostres
Això si també estic fent uns quants en BTT
Per ara corro 3/4 i bici 1/2 depèn de la setmana
La passada va  ser tres de córrer i dos de btt
Aquesta crec que només correré a veure que tal
Continuem

Setmana de Festa Major

Setmana 4/18:

Dimarts : 10,1 kms a 5'37''
Dimecres: 7,5 kms Pujades
Dijous: 21 kms a 6'15''


Total = 38,6 Kms
Acumulats = 178,5 kms

Només 3 dies d'entreno i esgotat , "la noche no es para mi" com diría Vicky Larraz... Setmana 4 i 5 serán un desastre però aixì és tenir Festa Major al Poble 

3/16

Tercera setmana de càrrega, primer mesocicle.

Valoració: notable alt.
Però, sent conscient que si no fora per què ja he corregut més maratons, a mitjant setmana ho havera enviat tot a fer la mà: calor, humitat, suor a brolls, cames carregades... a uns ritmes de risa. Però, sabent que això és ara, en unes setmanes anirem a afinant ritmes i assimilant càrregues. Així que cal ser positius  :yes: .

A destacar d'esta setmana els 6x1000 a 4:45 del dimecres, el 3x(3k a 5:00 + 1k a 5:45) del dissabte i els 20K del diumenge. Res de l'altre món per separat, però que tot junt es nota, i molt.

Total setmana:    72 kms.
Acumulat agost: 181 kms.

Bona feina ToniVLC!! A més, algun entrenament l'has fet més ràpid del que poses 

Setmana 4/17

Bona setmana per mi, sé que continuo estant pesat i més lent de l'habitual però hem vaig notant millor a mesura que acumulo kms, tot i que les cames acaben cada nit rebentades, ja és això, m'agrada aquesta sensació 

Cal dir que aquesta setmana he fet dues tirades llargues aprofitant que dilluns era festiu i que el dia anterior no n'havia pogut fer per dolors estomacals. Avui n'he tornat a tenir però com que ja m'ho temia he optat per un recorregut circular on no hi havia opció de tornar a casa sinó continuar i continuar. Si tinc un dia així a València, com l'any passat, i a BCN també hem va passar, doncs millor anar-ho entrenant. I també estic provant diferents gels a les tirades llargues amb la mateixa finalitat. Avui el GU de vainilla m'ha sentat com una patada a l'estómac però val a dir que ja portava 10kms adolorit. Per tant, no sé si és el gel en si o la suma de no estar bé i amb el gel empitjorar-ho. En qualsevol cas, 21,5kms a la saca, amb gairebé 300m de desnivell positiu i una mica per sota de 5'/km. Dilluns en van ser 18, amb poc desnivell i un pél més ràpid.

També destacar l'entrenament de dijous, 15x400 amb r=120ppm, les primeres sèries de la temporada. Creia que les faria més lentes de 4'/km i van sortir totes més ràpides així que bones sensacions. Clar que també la recuperació era força llarga però em vaig notar a gust.

Per últim, el cap de setmana vinent estic inscrit a les curses de Matadepera i Ripollet. A Matadepera comprovaré que realment estic més lent que l'any passat i a sobre l'endemà ho rematarem a Ripollet, que també é trenca cames... Seran dos bons entrenaments de qualitat!

KMS SETMANA: 70
KMS ACUMULATS: 219
MITJANA X SETMANA: 54

Molt bé companys  :yes: :yes:

Segona setmana completada 

Setmana 02/15: - 5 dies  :glasses:
Dilluns: 5,05 Kms 5:36 + Pujades 8x(18s 4:33/1min 10:34) + 2min caminant 9:49 + 1,01 Kms 4:31 + 1,46 Kms 6:33 (pujades curtes en ombra, cansat però bé)
Dimarts: 10,6 Kms 5:33 (quadriceps adolorits; Trail i Pujades pasen factura, m'estalvio els progressius)
Dimecres: Descans
Dijous: 8,08 Kms 5:18 + 5min estirar + CORE (tornem a tope; ritmes perfectes amb planning)
Divendres: 5,05 Kms 5:31 + Fartlek + 2,02 Kms 8:03 (300m inicials caminant fins font; STOP-START del rellotge) + 300m caminar + 5min estirar (sens dubte l'entreno més dur del que porto de preparació; casi no acabem)
Dissabte: Descans
Diumenge: 20,33 Kms 5:26 (arrodonint setmana perfecta)

Total = 61,31 Kms  :yipi: :yipi:
Total Acumulat (02/15) = 119,1 Kms
Mitja per Setmana (02/15) = 59,54 Kms

Complim objectius i a per la tercera setmana 


Salut!
Jordi

Setmana de Festa Major II

Setmana 5/18:

Dijous : 11 kms a 5'42''
Divendres: 11 kms  a 5'47''
Dissabte: 23,1 kms a 7'05'' ( Vaig petar i caminar 4 kms  :grrrrrr: )


Total = 44,1 Kms
Acumulats = 222,6 kms

Un absolut desastre, però és la realitat, la pàjara del dissabte em deixa clar que no puc posar-me com objectiu baixar de 4 hores... Caldrà millorar i sobreviure per acabar... Provaré de cumplir amb els entrenaments de forma més acurada ara que han pasat les feste.

Un absolut desastre, però és la realitat, la pàjara del dissabte em deixa clar que no puc posar-me com objectiu baixar de 4 hores... Caldrà millorar i sobreviure per acabar... Provaré de cumplir amb els entrenaments de forma més acurada ara que han pasat les feste.

En Festa Major de dos setmanes sortir 3 dies cada setmana no hem sembla tan malament, encara hi ha temps i pensa que també has de fer entreno per la ST post marató 


Salut!
Jordi

Bons entrenaments nois 

ToniVLC, jaume86, periku :sarcastic:, JRDi69

Jo de moment amb 5kg de més, i en un estat físic i mental lamentable.

Tornarem  :sarcastic:

Bons entrenaments nois 

ToniVLC, jaume86, periku :sarcastic:, JRDi69

Jo de moment amb 5kg de més, i en un estat físic i mental lamentable.

Tornarem  :sarcastic:

Ànims Dennis!!!

Ja estic per casa definitivament.
Per ara porto unes setmanes una mica fluixes però espero a poc a poc posar-me a to a banda de perdre quilos com l'amic Jaume86.

El diumenge ja posaré els resums setmanals. :yes: :yes:
Continuem