36a Marató de València Trinidad Alfonso (20 novembre 2016)

Una molt bona notícia!!

Jaume86, a VAlència aniré a animar-vos! 

Ara només falta la Grinta, que aquests dies ha estat per València i segur que amb el gran ToniVLC algo hauran negociat!!

Jorfer ja veus que la celebrarem com es mereix!!!  :yipi: :yipi:

Hola 

Desprès de 2 anys seguits de fer-la aquest any no hi seré :frown:
Però us segueixo i animo per una de les millors maratons que hi han 

Penseu que a partir de pocs dies les temperatures milloraran i tots els kms que teniu a la Guardiola es notaran  :yes:

Continuem

Jo de moment amb 5kg de més, i en un estat físic i mental lamentable.

Esto se soluciona a base de látigo 
Animo campeón 

4/16

Cuarta setmana de càrrega, primer mesocicle.

Seguim augmentant volum, sense apretar massa, poc a poc, sentint-me a gust, i sembla que de moment va tot bé.
I, sí, Jaume86, la setmana va començar genial amb una paelleta entre tarongers i arrossars amb Grinta i família. I, efectivament, també hem maquinat alguna coseta que falta maurar  :love:
Polgi, segur que repetiràs València en altra ocasió. T'esperem! De moment, anem omplint la guardiola... 

Total setmana:    74 kms.
Acumulat agost:    257 kms.

Bona setmana Toni i bona acumulació de monedes.

Doncs comparteixo el resum d'aquestes setmanes:

5/17
Jo faig 17 setmanes i la primera és de mentalittzació i planificació.

Estic fent menys volum i dies de BTT així que també especificaré els quilòmetres de bicicleta.
Aquesta setmana destaco el fet que avui m'he tornat a posar un dorsal fent de llebre a Ripollet de 50 sense problemes i molt bones sensacions. M'he tornat a sentir corredor de fons.  :yes: :yes:

La setmana propera faré la primera tirada llarga de 90 minuts.

Totals de la setmana: 42.168 metres a peu i 17.330 en bicicleta
Totals acumulats: 201.661 metres corrent que fan una mitja de 40.330 setmanals
                        81.530 metres en BTT que fan una mitja setmanal de 16.306
Del pes millor no parlar  a banda tenim una bàscula nova que pesa 600 grams més que la vella així que..un altre que està porquet porquet 

Setmana 6/18:

Dimarts: 11 kms a 5'39''
Dimecres: 6 kms a 5'44''
Dijous : 10,7 kms Escalf.+Series 5 x 800 (3'51''/3'44''/3'39''/3'46''/3'48'') + refredar
Dissabte: 11 kms a 5'36''
Diumenge: 16 kms a 6'05''

Total = 54,7 Kms
Acumulats = 278,3 kms

Reajusto el ritme de competició cap els 6'/km és a dir a prop de les 4 hores 15' perque pateixo molt a les tirades llargues, i això que encara no ho són pas...

Molts anims a tots companys veig que la majoria aneu forts i els que no tant almenys som conscients  :wink2:

Vinga Periku, a poc a poc aniràs millorant l'objectiu final ja veuràs.

Per cert, que abans no ho he comentat, el meu objectiu a data d'avui és baixar de les 3h30, però aspiro a treure-li uns quants minuts a aquesta fita si el cos m'ho permet.  :yes: :yes: La veritat que avui a Ripollet he agafat molta confiança  :yes: :yes: :yipi:

Setmana 5/17

Aquesta setmana ha estat realment dura. Especialment per dos motius, la canya que m'està foten el mister i la decisió d'anar a fer part del Camí de Santiago, del Norte (partin d'Irun, com la Behobia). No tinc clar quants dies hi aniré però en una setmana exacta estaré en un bus camí d'Irun i dilluns ja volem fer la primera etapa fins a Donostia. Serà una aventura per mi i crec que ens ho passarem molt bé. No obstant, al meu mister no li va fer cap gràcia, amb la qual cosa és probable que estigui aquí per còrrer La Mercè.

A banda d'això, setmana dura. Dilluns, com sempre, de relax, dia de posar ènfasi en la força i la tècnica de carrera. Però amb gran sorpresa vàrem saber els dos que estem preparant maratons que l'endemà teníem un 3x7000. Mai havia fet una repetició tan llarga ni unes series de tants quilometres. A més, venia de fer tirada llarga diumenge al vespre fent una mitja amb una mica de desnivell. Ell que es tant conservador es va treure aquest as de la màniga. Total, ddimarts, tot espantat, cap a pistes. Quedem amb el company maratonià que farem la primera a 4:15. Potser vaig durar una volta... Li comento al mister que baixo el ritme a 4:30 i la faig. La segona em mentalitzo per fer-la per sota de 5 i es fa eterna, el mister ja està amb un altre grupet i li crido que plego, que l'acabo i plego. A l'acabar la segona repetició veig que l'altre ja s'estava canviant les bambes, almenys tbé estava petat tot i anar a més bon ritme, clar! Dimecres descans, si casi no em puc moure! A més, la nit anterior vaig passar-me per la festa major de Sitges i vaig anar a dormir tard. Dijous el mister hi torna 8de1000. Al company li diu que a 4:05 i a mi a 4:30, li comento que aniré fàcil i em respon que sino no les acabaré, com dimarts. Vaig al ritme que em sembla a cada mil. Es fa fosc i només quedo jo al tartan i un parell més estiran per fora, no demano ni la llum. Les dues últimes repeticions les faig seguides i, per suposat, totes per sota de 4:30. De fet la más lenta va ser 4:20 i la darrera a 4:08.

Divendres em toca descanso però faig 40' de CC a ritme tranquil. Dissabte tinc cursa a Matadepera, no sé si aniré doncs tinc divendres un sopar d'aquells que ja saps que s'allargaran. La Grinta em proposa d'acompanyar-la i ho veig un bon motiu per anar-hi. Objectiu 45'. En principi ho veiem factible doncs els darrers anys li havien faltat uns metres a la cursa. És molt trenca cames, dues voltes on en cada un hi ha 4 bones pujades, especialment la darrera. S'ha de regular i tenir el cap clar o "el tio del mazo" et visita. Sortim amb doble llebre doncs el MiguelSBD també l'ajuda. Ell tirava i jo li menjava el coco, que anàvem b, on calia regular, on donar-ho tot, portar-li aigua... Resum, molt content tot i haver acabat en 46'. Feia molta calor (la cursa començava a les 18:30) i havien solucionat els metres que li faltaven. A l'arribar constatem que tampoc podrà rascar cap trofeig així que hem dutxo i marxo. Just pujar al cotxe, whats de l'Eva que on era, que sí que tenia algo!! M'envia la foto, és una crack :yes: :yes:

Avui tocava més, havíem quedat amb el Capi d'anar junts a sub50 a Ripollet per si no veia clar arribar a temps. M'aixeco KO i caic al llit fins al migdia. Menjo i em drogo per tal d'intentar poder fer algo a la tarda. Tampoc, però al vespre hem trobo millor i decideixo anar a fer uns Colls, la zona que separa Vilanova de Sitges aprop del mar. No és plana, és com la carretera de les Costes del Garraf que uneix Sitges amb Castelldefels. Alguns trams amb cales i altres que el Massís del Garraf arriba al Mar. Una zona bonica per passejar tot i que és una zona gay friendly i a l'estiu és freqüentada. Com que no hi tinc cap problema, els dies que no vull un entrenament pla faig una ruta de 10-12kms d'uns 200m de desnivell. El km10 m'ha saltat al minut 49 i ràbia m'ha fet no haver-los pogut acompletar amb el Capi al matí, així que li he sumat l'escalfament que ha fet de km i mig. I la setmana s'acaba amb sis dies d'entrenament i les cames desgastadetes. A veure què li passa pel cap al mister de cara a dimarts i dijous, tan em pot exprimir com dir-me que faci el que vulgui doncs la marató la setmana vinent no la prepararé.

Tant desgast em suposarà el camino que no suma sino resta en la preparació? Fer uns 30km caminant cada dia no és el millor entreno, d'acord, ho entenc, però d'aquí a que resti... Potser m'aprimo una mica!! :rofl: :rofl:

KMS SETMANA: 67
KMS ACUMULATS: 286
MITJANA X SETMANA: 57

periku, ni cas als temps d'aquest mes d'Agost (ni l'estat físic ni anímic).
Sense voler, ja veuràs que de sobte et trobaràs molt millor a finals de setembre.

De fet, jo no pensaré en cap objectiu ara mateix (però el repte de les 3 hores està molt lluny :grrrrrr:)

Jorfer, estàs sent massa prudent ara... potser 3h07 és massa, però hauries d'anar a 3h10-3h15 com a molt lent.
Y lo Sabes !!!

jaume86, collons, quina crònica  :rofl:
Qui és el teu Mister? És un sàdic? Tens una marató previst a poques setmanes?  :oh:
Un 3 x 7000 :surprised: Mai havia fet una mitja marató de sèries... (millor aprofitar la Mitja de Sabadell, oi, amb 3 voltes de 7k)

Toni VLC, augmentant quilòmetres, i a més sentint-se a gust!! Això val el doble.

Antirco, gràcies.... dona'm 


Jo aquesta setmana, la primera de (quants queden?), amb sensacions dolentes, però com a mínim m'he esforçat en fer 4 sortides.

Pes abans del primer entrenament: 81,1 kg. (Pes òptim 73 kgr, pes normal 76 kg)
Dilluns: 16 hores de cotxe per arribar a casa...
Dimarts: 10,00 FR - 47:13 (4'43") + 5 kms caminant (feia volta de 15k, però no podia més, a les 13:15)
Dijous: 15,07 FR - 1:08:41 (4'33"), molt bé a Palafrugell, després de barqueta + Cava + Birres.
Dissabte: 12,00 FR - 53:53 (4'29"), més o menys bé, però molt cansat.
Diumenge: 14,93 FR - 1:10:33 (4'43"), Molt lent, i sense ganes.
Pes el dilluns al matí: 81,3 kg.  :grrrrrr:

Total: 52 kms...

Espero tornar a les bones sensacions en breu!!

Dennis diijous demanarem birres 0.0. I tens raó l'objectiu ja anirem cap els temps que tu dius.  :yes: :yes:

Jaume86 bona setmana entrenant i bona quilometrada. Vas ficant monedes a la guardiola que és l'important.  :yes: :yes: :yes:

Jorfer no et vull a la meva barqueta ni en pintura  :grrrrrr:; en Dennis ja t'ho a dit  i jo si sóc sincer amb mi mateix (com he plantejat sempre les curses, sense "por") segurament rebaixi objectiu de sub3h30  :glasses: (aquesta setmana m'ha deixat amb "l'autostima" pels núvols, però temps dirà :yes:)

Amunt! companys  :yes: :yes:


Tercera setmana completada 

Setmana 03/15: - 5 dies  :glasses:
Dilluns: Descans
Dimarts: 8,38 Kms 5:31 + OREGÓN + 1,02 Km 4:05 + 1,39 Km 5:16 + 5min estirar (gran sensació d'Oregón; destrossat, s'intueix que és molt profitós; clavant planning excepció ritme rectes Oregón )
Dimecres: 9,3 Kms 5:26 (GPS sense bateria; cansat i massa llarg sense GPS desde casi l'inici)
Dijous: 5,05 Kms 5:31 + Fartlek (15min 4:51 + 5min 5:21 + 10min 4:54) + 1,98 Kms 6:23 + 5min estirar (massa cansat sense assolir ritmes, plantejo reduïr següents setmanes a 4 dies d'entrenament)
Divendres: Descans
Dissabte: 4,38 Kms 5:31 + 5,02 Kms  5:25 [5K Calella Maresme] + 1,83 Kms 11:34 caminant (amb molta humitat i gran suada; estressat per on deixar el cotxe i arribar just, però complint i recuperat de la fatiga de Dijous expectant per l'animalada de Diumenge  :beurk:)
Diumenge: 20,60 Kms 5:22 + 3,86 Kms a 5:22 [Aquatló 400m + 4Kms + 400m] (no em vaig ofegar; la segona volta de natació sensació ben extranya, tipus correr walking dead, però en natació; el ritme va ser prou bo, el mar em relaxa  :glasses:)


Total = 70,49 Kms
Total Acumulat (03/15) = 189,6 Kms
Mitja per Setmana (03/15) = 63,19 Kms

Complim objectius i a per la quarta setmana 


Salut!
Jordi

Jrdi69 bona setmana d'entrenament.  Esperem que les lesions em respectin i pugui entrenar sense problemes aquestes setmanes que ens queden fins l'arribada al dia de la marató.

Aquesta setmana canvio un dia d'entreno per una complerta prova d'esforç amb gasos inclosos que, sempre és una eina que ens dóna tranquil·litat per a continuar gaudint del nostre esport. Jo porto tres anys sense fer-me cap i ja toca  :wink2: i, si no l'heu fet darrerament jo us la recomano per a evitar sorpreses que li donem molta canya els nostres cosos.  :yes:

Hola

la Marató de València i en Dennis és una relació difícil. És una estima no del tot corresposa; ignoro si li té mania als cítrics o las xufles; o inclús als monuments que es demembren d'en Calatrava.

I és clar, amb tanta tensió acumulada, el pes no mimva.

No defalleixis.


jaume86, pots preguntar el motiu de fer dos entrenaments de qualitat en dies alterns després de no haver completat el primer?

Sense ironia, és un entrenador creatiu.



Fins ara.

Jordi

Hola

la Marató de València i en Dennis és una relació difícil. És una estima no del tot corresposa; ignoro si li té mania als cítrics o las xufles; o inclís als monuments que es demembren d'en Calatrava.

I és clar, amb tantabtensió acumulada, el pes no mimva.

No defalleixis.


jaume86, pots preguntar el motiu de fer dos entrenaments de qualitat en dies alterns després de no haver completat el primer?

Sense ironia, és un entrenador creatiu.



Fins ara.

Jordi

:rofl: :rofl:

Ho intentaré squash...però serà difícil 

Después de 2 meses de parón por la pubalgia (sí, otra vez) por fin la semana pasada volví a entrenar. Fueron sólo 30 km en 3 sesiones incluyendo la cursa de Matadepera (sub45) pero me sirvió para ver que no estoy recuperado de la lesión  :arf:
Esta semana caerán unos 50 en 4 sesiones y espero subir a 60 km en lo que queda de entrenamiento hasta la carrera.
Hace unos meses el plan era ir a por marca y buscar las 3h15 pero debo ser realista y sé que no va a ser posible. Toca replantearse los objetivos y si la lesión me va respetando más o menos entrenaré para buscar las 3h30

Esquimal doncs el Jrdi69 també té el teu objectiu així que ja tens company de barqueta  :yes:

Setmana finalitzada 

6/17

Aquesta setmana he fet cinc dies d'activitat i dos de descans.
Un d'activitat ha sigut la prova d'esforç on m'han donat una alegria (puc córrer sense problemes) i on m'han confirmat dues realitats: que estic gordo i que estic en baixa forma, però totes dues les tinc controlades i estic posant remei.  :yes: :yipi:

He fet dues sortides en BTT, una dureta amb bastant desnivell i he fet dos dies corrent destacant la tirada d'aquest matí amb molta calor on he fet 18 kms a 5:00 que ha sigut la idea. Amb la calor s'han fet llargs, llargs.

La propera tinc quatre de córrer, un de bici i dos dies de descans.
Continuem

Resum:
Totals de la setmana: 31.189 metres corrent i 58.100 en bicicleta
Totals acumulats: 232.850 metres corrent que fan una mitja de 38.808 setmanals (-1.522 setmanals)
                        139630 metres en BTT que fan una mitja setmanal de 23.271 (+6.956 setmanals)
Pes promig de la setmana: 78,457 (al meu pes ideal per córrer és entre 73/74 kgs, així 

Ya hemos empezado la preparación! O mejor dicho, lo empecé en agosto, en mi país, Noruega, a 15 grados.... qué bien que se corría allí! 135 km a ritmos lentos, muchos en altura y por montaña.

La vuelta ha sido durísima, la tira larga por les Agües ayer fue la muerte, 17 kms a 30 grados en la sombra pero sin sombras a la vista! Pero al final ha sido una semana provechosa, 45 km corriendo y 45 en btt, ya vamos construyendo la base para la intensidad de esta semana 

Bueno, espero que afloje el calor pronto para poder correr con comodidad, y pronto poder disfrutar de unas tiras largas xulas. Quizás podríamos hacerlo en grupo algún día?

Qué gusto ver que más gente está pasando por lo mismo que yo, ha sido un subido leer vuestros posts.

Molt bé per, buenos entrenos.
No creo que llegué a tu nivel pero lo intentaré pues estoy lento lento.
A ver como evolucionamos 

Benvingut Per. Bons entrenaments en terres del Norte (fins i tot per a mi )

Ara a patir com tots nosaltres. Jo ja estic content, perque em sembla que més que avui es gairebé impossible!!

La meva setmana de només 3 entrenaments, cursa d'avui inclós:

* dimarts : 14,93 kms pel riu, 1:12:15 a ritme 4'50". El pitjor entrenament en 6 anys...
* dijous: 13 kms: 4,64 escalfant a 4'23" (uff) + 10 x 400m (400m recup): 5x92"  2x89" 3x85". OK.
* diumenge: 1+21 kms: 1:34:07 Mitja de Sabadell. Pitjor temps en 6 anys (Roda de Ter 2010).
Es a dir, 50 kms, amb massa calor.

Està clar que toca treballar i molt, beure menys birres, i molt, i tenir uns objectius al cap, que sense objectius...