36a Marató de València Trinidad Alfonso (20 novembre 2016)

Setmana 7/18:

Dimecres: 13 kms a 5'55''
Dijous : 8 kms Pujades
Divendres: 13 kms a 5'50''
Dissabte: 5,1 kms a 5'49''
Diumenge: 26,6 kms en total (Previa 5,5 kms + Mitja de Sabadell) a 5'55''

Total = 65,7 Kms
Acumulats = 344 kms

Content per cumplir amb la planificació d'una setmana almenys tot i que a ritmes lents és una petita victoria.
Seguirem en la lluita !!!

Periku, Dennis no es desanimeu i anem sumant que és l'important.
Ara cal que les lesions ens respectin i ens permetin seguir entrenant.

Endavant 

Molt bé companys  :yes: :yes:
Benvinguts els nous esquimal i per  :^^:


Quarta setmana completada 

Setmana 04/15: - 5 dies  :glasses:
Dilluns: Descans
Dimarts: 5,05 Kms 5:50 +  Pujades [6x1min Rec. 1min30/45s]  + 2,02 Kms 4:41 +  1,27 Kms 6:23 + 5 min estiraments (engegat una mica lent; patint pujades un xic curtes, però finalment complert tot)
Dimecres: 10,10 Kms 5:25 + Rectes [10x100 4:41 Rec. trote] + 5 min estiraments (continuem engegant lent; les rectes molt còmodes)
Dijous: 4,04 Kms 5:36 + TC+Series(Rec. aturat) [1,01 Km 4:23+3,03 Kms 4:40+2,02 Kms 4:32+1,01 Kms 4:20] + 1,85 Kms 7:03 + 5 min estiraments (cames cada cop pitjor en les séries, però completem amb éxit)
Divendres: Descans
Dissabte: 10,12 Kms 6:18 + CORE (havíem de fer menys per compensar Diumenge els extres de la mitja, ja que tocarien 18 Kms i no 21 Kms)
Diumenge: 21,43 Kms 5:13 [Mitja Sabadell] (gaudint d'un mati calorós  de "tornada a la escola", però sense companys de barqueta ni ST compensat amb massatge)


Total = 69,32 Kms  :yipi: :yipi:
Total Acumulat (04/15) = 258,89 Kms
Mitja per Setmana (04/15) = 64,72 Kms

Complim objectius i a per la cinquena setmana 


Salut!
Jordi

Vinga jrdi69 que el sub 210 minuts ho tens xupat 

Hola tengo una compi del club que vende su dorsal por lesión,si algun@s estais interesados,enviarme mensaje a mail Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la. o x facebook/runnersantboi
gracias

Vinga jrdi69 que el sub 210 minuts ho tens xupat 

Quin munt de minuts  :sarcastic:, ara mateix hem fa mandra e intentarem que siguin menys 


Salut!
Jordi

Vinga jrdi69 que el sub 210 minuts ho tens xupat 

Quin munt de minuts  :sarcastic:, ara mateix hem fa mandra e intentarem que siguin menys 


Salut!
Jordi

Aquesta és l'actitud per a assolir fites 

5/16

Cinquena setmana de càrrega, primer mesocicle.

La setmana passada va coincidir en el retorn al treball i... uuuuuuf! Què dur! Ni temps tinc de passar per ací  :grrrrrr: .
Hem deixat de banda la marjal, l'arròs i la mar per la ciutat, el jardí del Túria i les matinades...
Lo principal de la setmana passada fou la tirada llarga de 25 kms a 5:40, encara amb molts ritmes tranquils i mai sense baixar del ritme de marató, ja vindran el moment.

Esta que estem és de descàrrega i vaig a apretar una miqueta el fre, que em vindrà molt bé. I em negue a parlar de quilos de més 

Total setmana: 77 kms.
Agost:       284 kms.
Setembre:   50 kms.

Salutacions a les noves incorporacions i als que comencen ara apretar de debó, molts ànims.
Molta força als que renquegeu o no heu agafat el to odeal. Amunt!
:yipi:

Toni, encara que siguin a ritmes suaus pel que vols, deu ni do el volum que estàs fent ja 

Jo en se de com a mínim dos que aquest any trenquen el crono a Valencia (jrdi69 Toni VLC)   :yes:

Encara queda, prudència i bona lletra 

7/17

Una setmana més a la butxaca, a la guardiola, al cap i a les cames sense incidències i acumulant.

He fet dos dies de descans, un de BTT i quatre corrent, destacant els dijous que vaig fer pujades i avui on he corregut 20 kms dividits en tres blocs, escalfament, Cros de l'Ametlla de Merola i refredament. Estic content doncs sembla que vaig assimilant, però em preocupa una mica el poc quilometratge que porto pel fet de fer una mica entrenament creuat de BTT i córrer.
El 20N tindrem el resultat.

La propera setmana tinc previst fer el mateix que aquesta setmana amb un dia de BTT i quatre corrent.

Continuem

Resum:
Totals de la setmana: 52.144 metres corrent i 17.340 en bicicleta
Totals acumulats: 284.994 metres corrent que fan una mitja de 40.713 setmanals (+1.905 setmanals)
                        139630 metres en BTT que fan una mitja setmanal de 22.424 (-0.847 setmanals)
Pes promig de la setmana: 78,243 (-0.214 ja queda menys i començo a passar gana)

Força, salut i bons entrenaments  :yes: :yes:

Una altre setmana més... i amb un inesperat canvi de plans  :sarcastic:

Ficaré una mica de muntanya per donar més força a les cames, i per trobar nous reptes....

Dimarts: 13,7 kms amb els companys de Fondistes Sant Feliu, amb ritmes molt canviants 
Dijous: 10 kms - 4,8 km escalfaments, 4 kms fent 20 pujades de ~90 mtr + 20 pla + ~90 mtr de baixada. Quin patiment
Dissabte: 16,96 kms per camins de muntanya a Palafrugell-Palamós
Diumenge: 14,5 kms per Collserola.
Finalment no em puc queixar: 55 kms 

Intentarem baixar les birres i el pes... ja tinc més confiança!!

Vinga, molts anims, sembla que les temperatures baixaran una mica  :yes:

Faltan 10 setmanes  :eyes:

Vinga Dennis que estarem en forma el dia D 

Anims!, jo tambe estic preparant Valencia. Avui ha tocat 3 x 3000 a 3:45 amb el Rafa Barrachina y el nostre mister Alberto al pau negre. De moment te bona pinta. El diumenge farem de liebres a la cursa la Merce. Per ara estem amb 75-80 km setmana.

6/16

Primera setmana de descàrrega, primer mesocicle.

Arrancà de rossí, parà de matxo
Després d'un mes d'agost espectacular, no amb ritmes, però sí amb continuitat, fent base i gaudint dels entrenes ha sigut tocar València, després de les vacacions, i el treball i tot se n'ha anat a fer la mà.

Un refredat em té aturat des del dimarts, 6 de setembre, i no crec que puga tornar a córrer fins dissabte o diumenge. La setmana passada era la primera de descàrrega i li tenia moltes ganes per vore com havia anat assimilant els entrenes, i res: obligat a no córrer.

Però, no em venceran, toca esperar. Passa enrrera per tornar a anar endavant.

Setmana:    12 kms.
Setembre:   62 kms.
Agost:       284 kms.
Total:       346 kms.

Toni amunt!

Jo setmana complicada de feina i poc temps (pendent resum setmanal Diumenge 2x1  ), però ja només queden les competicions/entrenaments i vaig haver de saltar-me un dia del planing

El resum es que seguim pel bon camí i la setmana que ve introduïm dia opcional, es ha dir, que de 5 dies d'entrenament passarem a 6 dies  :yipi: :yipi:


Salut!
Jordi

Quico peinado, ja ens aniràs explicant com va la preparació. Segur que en faràs una gran marató 

Toni VLC, segur que un cop recuperat del refredat en tornaràs amb molta més força.  :yes: :yes:

Jrdi69, sis dies ja? No seran molts?  Vigila i no et passis  :wink2: :yes:

Jrdi69, sis dies ja? No seran molts?  Vigila i no et passis  :wink2: :yes:

El mister mana i es opcional  , però la primera setmana ja veig que quedará amb cinc dies per problemes logístics d'agenda i mandra per corregir-ho


Salut!
Jordi

Gràcies als jordis pels ànims 
Ja he tornat a eixir amb certa normalitat, anirem engantxant-nos poc a poc.
Amunt!