Zurich Marató de Barcelona (11-03-2018)

jcarpa va escriure: Entrenaments setmana passada:
89-90kms aprox

Dimarts: Tirada llarga 33,5kms a 4'41'' (Garmin)
Dimecres: 9kms (4,5pujada (28'20'')+4,5 baixada(19'30'' els darrers 2,5kms a sub 4')) ctra al Castell Escornalbou (+369m) amb algunes rampes 15-18%
Dijous: 12,5kms suaus a 5'53''/km
Divendres: 12kms progressius i desprogressius a 4'49''/km , però havent incrementat fins 3'50''/km i decrementat fins 5'/km
Diumenge: 2kms escalfament + Mitja Cambrils amb grup 1h24' comode però no sobrat, no crec que hagues pogut fer una segona mitja + al mateix ritme. Ppms de tornada (km15 al 20...) 171de mitjana. La comoditat la porto en 168 k són les que vaig mantenir fins al 9-12 (el 10 feia pujada i va fer pujar i el 11 baixava i recuperava).

Seguim!!!, ara ja de baixada, molts dubtes, l'aturada de fa 2 setmanes per la grip em va trencar una mica i ara vaig perdut, no se si fer test de Gavela, que és dur de nassos, et pot deixar resentit, i si ha de ploure no se si podre demà malament.

Bé, el sub 3h l'atacarè segur, els sub 2h55' s'intentarà, i el 2h50' crec que hauria de sortir el dia perfecte i tot i així, crec k els darrers kms em podrien caure minuts com ja em va passar es 2 maratons any passat.

Salut i Alegria,
Pere

Crec sincerament, degut a la teva dilatada experiència en fer i entrenar maratons, que el temps que et proposis fer, faràs. Perquè dubto que surtis a suicidar-te. Ets gat vell.
A més, per norma general, la teva manera de córrer les maratons, gairebé sempre de menys a més, fa que siguis molt i molt fiable.

Salut i alegria i amunt i crits. Ho faràs de collons.

Veig que continuem posant les maquinàries a punt i ens apropem al gran dia amb il·lusió i en forma en general. Crec que farem unes grans maratons.

Setmana 15/17 (queden 14 dies)

Setmana de quatre dies corren i un dia de passeig en bici.

Destaco les nou sèries de 1000 amb molta calma fetes el dijous i la mitja de Gavà a ritme exigent en busca del sub 1:32:00 que em vaig quedar a cinc segons, potser per xerrar massa.
Gràcies Jaume86 per la llebrejada (Carlos i meep també que hi estaveu al grup).

Aquesta setmana entrenaments, entrenaments i entrenaments amb menys intensitat i sense dorsal.

Continuem.

Quilòmetres setmana: 60.5
Quilòmetres acumulats: 947.05
Mitja setmanal: 63.13
BTT: 64.90
Muntanya: 18.26 kms
Objectiu definitiu per la marató: 3:16:55 a 4:40/km i a 14 minuts cada tres.

Ja tinc dorsal

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub2h53h (ritme 4:05/4:50 el km): Jcarpa

Sub3h (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3:17:00 (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer(1438)

Sub 3:30:00 (ritme 4:59/km) Sandmannn

Sub 3:42:00 (ritme 5:15/km) Nachosboys

Jorfer va escriure: Sandmannn els teus companys de barqueta a Gavà aniran per les 3:25 aquí tu deixo caure

jejeje quin tiu, com m'incita jejej
No, aquest no és el any jeje

Però gràcies pels cants de sirena xD

Recta final !!

Setmana passada 5 dies seguits, i 100km de diumenge a dissabte. Crec que és un rècord que mai més faré ! Circumstancial perquè la tirada llarga la vaig fer dissabte i diumenge passat eren els 30km.... però vamos, queda maku al Garmin Connect , yeah !

Ara porto tres dies seguits descansant.... Massatge descàrrega dilluns, vagància superema el dimarts i avui s'ha de sortir. Aprofitaré divendres que ja farà un putu dia decent de solet i temperatures una mica potables per fer últim entrenament "fortet" i poca cosa més pel dia D.

Ja tinc pitrall i tal, calaix sub3 i mirant de reüll previsions per d'aquí a 10 dies. Amb ganes de fer-la, gaudir-la i patir-la.

Salut!
Dani

Dani, després de la gran preparació que portes amb MMP en mitja inclosa, segur que el dia 11 recolliràs el fruit de tant bona feina.

Ara ens toca creuar els dits i que tinguem un bon dia per córrer.

Bones,

Demà volia fer el test de gavela.

He estat mirant i la idea és fer els primers 6kms en 30' (5'/km) i els segons en 26'42" (a 4'27"/km).

Suposo que haig d'acabar bé, i amb bones cames, per veure que sortiré a ritme de 5'10-5'15" a la Marató.

Ja us explicaré.

PD: S'accepten consells

Nachosboys, si vols fer el test el fas, però el ritme i l'objectiu ja els tens decidits així que no et facin canviar res tant si surt molt bé com no.

Sort.

Nosaltres farem 4x2000 amb 400 de recupero suau i a ritme de mitja marató.

Ok Jorfer.

Tenia 2*5000m, però com ahir vaig decidir no sortir, ho faré.

Gràcies,

Xavi

Jorfer va escriure: Nachosboys, si vols fer el test el fas, però el ritme i l'objectiu ja els tens decidits així que no et facin canviar res tant si surt molt bé com no.

Sort.

Nosaltres farem 4x2000 amb 400 de recupero suau i a ritme de mitja marató.

Encara no tinc clar el ritme, però serà entre 4'23" i 4'28", així que obro barqueta al ritme intermig, que per mi sería baixar 6' la meva MMP

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub 2h53' (ritme 4:05/4:50 el km): Jcarpa

Sub 3h00' (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3h07' (ritme 4:26 el km): meep

Sub 3h17' (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer(1438)

Sub 3h30' (ritme 4:59/km) Sandmannn

Sub 3h42' (ritme 5:15/km) Nachosboys

Desprès de una preparació atípica (per provar que tal) 3 -4 entrenaments setmanals.
Bàsicament a estat aquest

Dimarts – series curtes
Dijous – series llargues
Si mitja marató diumenge
Diumenge – Mitja marató (Ritme marató)
Si no
Dissabte – 8 Km (Ritme marató)
Diumenge – 12 Km (Ritme marató)

Tot plegat 40 i pocs kms setmanals
9 Mitjes I un Maratest

Físicament en trobo be, sense lesions i psicològicament animat , fen un còctel de tot penso que tinc bastants “garanties” per acabala però justet de kilòmetres, així doncs les previsions son

3:55 Molt probable
3:50 Posant-li esforç patiment i ganes
3.45 Un miracle

Anem al miracle ¡¡¡


Barquetes marató Barcelona 2018

Sub 2h53' (ritme 4:05/4:50 el km): Jcarpa

Sub 3h00' (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3h07' (ritme 4:26 el km): meep

Sub 3h17' (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer(1438)

Sub 3h30' (ritme 4:59/km) Sandmannn

Sub 3h42' (ritme 5:15/km) Nachosboys

Sub 3h45' (ritme 5:20/km) Antirco[/quote]

A 14 minuts el 3.000

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub 2h53' (ritme 4:05/4:50 el km): Jcarpa

Sub 3h00' (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3h07' (ritme 4:26 el km): meep

Sub 3h17' (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer(1438), danili

Sub 3h30' (ritme 4:59/km) Sandmannn

Sub 3h42' (ritme 5:15/km) Nachosboys

Sub 3h45' (ritme 5:20/km) Antirco

Antirco faràs una bona marató.
Meep, em falta un mes que si no la meva barqueta natural hauria sigut la teva. Em sap greu no acompanyar-te.
Danili, benvingut, segur que entre tots ens ajudarem.

Sabeu que us dic, sense complexes poso la meva barqueta

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub 2h53' (ritme 4:05/4:50 el km): Jcarpa

Sub 3h00' (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3h07' (ritme 4:26 el km): meep

Sub 3h17' (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer(1438), danili

Sub 3h30' (ritme 4:59/km) Sandmannn

Sub 3h42' (ritme 5:15/km) Nachosboys

Sub 3h45' (ritme 5:20/km) Antirco

Sub 5h (ritme ) anna

Per part meva, mitja de Cambrils en 1h 55m 8seg... esperava fer-la almenys per sota d'1h 55m, però crec que el vent en contra que teníem a la tornada de les dues voltes va fer-me mal... De moment, aquesta setmana segueixo amb les bones sensacions de les prèvies. Segons entrenaments, crec que puc estar sub4h (seria el primer cop que ho faig des de finals de 2012!), i a partir d'aquí, a somiar. Obro barqueta!

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub 2h53' (ritme 4:05/4:50 el km): Jcarpa

Sub 3h00' (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3h07' (ritme 4:26 el km): meep

Sub 3h17' (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer(1438), danili

Sub 3h30' (ritme 4:59/km) Sandmannn

Sub 3h42' (ritme 5:15/km) Nachosboys

Sub 3h45' (ritme 5:20/km) Antirco

Sub 4h (el ritme que m'ho permeti?) Darth Vader

Sub 5h (ritme ) anna

Anna, Darth Vater aquí el temps doncs quasi que és una dada més. Jo valoro molt més la il.lusió que posem per estar a la línia de sortida independentment de l’objectiu final.

Tic tac tic tac.

Tic, Tac, Tic, Tac, Tic, Tac........... 9 dies




Continuem

Hola a tots!

Al ser mi primera maratón mi objetivo inicial son un sub4h, saliendo con la calma y a disfrutar.. Pero si luego me quedo en 4:15, 4:30, 5... pues tan contento igual

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub 2h53' (ritme 4:05/4:50 el km): Jcarpa

Sub 3h00' (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3h07' (ritme 4:26 el km): meep

Sub 3h17' (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer(1438), danili

Sub 3h30' (ritme 4:59/km) Sandmannn

Sub 3h42' (ritme 5:15/km) Nachosboys

Sub 3h45' (ritme 5:20/km) Antirco

Sub 4h (el ritme que m'ho permeti?) Darth Vader, Zguillez

Sub 5h (ritme ) anna

Zguillez va escriure: Hola a tots!

Al ser mi primera maratón mi objetivo inicial son un sub4h, saliendo con la calma y a disfrutar.. Pero si luego me quedo en 4:15, 4:30, 5... pues tan contento igual

Molt bé aquesta és l'actitud, gaudir, gaudir i gaudir.

Ei, jcarpa, jo estic pensant anar a passar la mitja en 1h26'30", fent els primer 7,5kms un pel conservador (a4'08-4'10).
Com ho veus?
Et quadra una mica amb el teu plantejament?