Zurich Marató de Barcelona (11-03-2018)

Setmana 13/15

Una altra setmana a la saca i això ja ho tenim a tocar!!

Continuo sense trobar-me del tot bé però aquesta setmana he pogut fer els entrenaments que tocaven (menys divendres que havia de trotar una estona i em va fer mandra!).

A destacar la mitja de dimarts a 4:28 per vilanova, els 3x3000 de dijous en progressió i la quilometrada d'avui, que sense adonarmen han caigut 30kms, dels quals la primera mitja l'he fet amb el Jorfer i l'Ignasi65 portant-los a 1h32'. I després a buscar amics i acompanyar-los a la part final i se m'ha anat una mica de les mans!

Això ja fa baixada!!

KM SETMANALS: 80
KMS ACUMULATS: 935
MITJANA SETMANAL: 71,92

Tic, Tac, Tic, Tac, Tic, Tac........... 14 dies




Continuem

Setmana 2/4: 50,5 Kms, la meitat que la setmana passada

DM: 7,5 +6x2000 +2
DC: 11
DJ: 18 ( 10 a 4'20")

Cap de setmana en la neu (brutaaal)
DS: 5h esquí de fons
DG: 3,5 h esquí de muntanya amb 1200m positius, he acabat fos

Esteu fent molt bones preparacions!! A baixar a partir d'ara poc a poc i arribar a tope
Vagi bé

Tinc uns quants missatges del fil sense llegir però després del test personal d'avui de la mitja marató de Gavà, ja tinc el temps previst a intentar realitzar durant la marató, així que obro barquetes:

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub 3:17:00 (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer, mk30 (llebre de la segona mitja),...

Bona idea, anem obrint barquetes!! La nostra també és numerosa i segur que em deixo algú (disculpeu-me per avançat!), així que passeu, mireu i apunteu-vos!!

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub3h (ritme 4:12/15 el km): guissona, dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo,

Sub 3:17:00 (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer, mk30 (llebre de la segona mitja),...

En pujo a la barqueta sub3

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub3h (ritme 4:12/15 el km): guissona, dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3:17:00 (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer, mk30 (llebre de la segona mitja),...

Una setmana menys dentrenos en la que he báixat el volum de kms.

Dilluns 45’ suaus
Dimarts descans
Dimecres 1x4000 a 3:47 1x3000 a 3:42 1x2000 a 3:38
Dijous descans
Divendres 15kms a 4:31
Dissabte 30’ suaus
Diumenge 1/2 Gavà ritme mig 4:22

Ara ja 15 dies x mantenir i descansar

Deixo el protagonisme als maratonians. Els acompanyants som això, acompanyants!

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub3h (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3:17:00 (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer,

Bueno senyors i senyores,

Encara que davant de tanta qualitat, em dona cosa posar el meu repte, però si algú s'anima intentarem fer-la així, i baixar 5' la meva MMP.

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub3h (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3:17:00 (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer,

Sub 3:42:00 (ritme 5:15/km) Nachosboys
[/quote]

Molt bé, maratonians, a omplir barquetes!

Estaria c*llonut que encara quedés una mica d'aquesta fresqueta el dia 11! Creuem els dits!

Hansi va escriure: Molt bé, maratonians, a omplir barquetes!

Estaria c*llonut que encara quedés una mica d'aquesta fresqueta el dia 11! Creuem els dits!

Avi ho comentàvem amb el Dabit, espero que després de l'onada de fred siberiana que tindrem les properes hores no vingui la setmana vinent una onada de calor saharià...

Tot i que jo mentre no faci vent ni pluja, ja accepto una mica de calor!!

obriu la de 3h 30 que a mi em fa vergonya xDDD

Vinga més barquetes:

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub3h (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3:17:00 (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer

Sub 3:30:00 (ritme 4:59/km) Sandmannn

Sub 3:42:00 (ritme 5:15/km) Nachosboys

que consti que m'ha posat el Jorfer eh?!?! Jo no ho he volgut pas!!

sandmannn va escriure: que consti que m'ha posat el Jorfer eh?!?! Jo no ho he volgut pas!!

Aún recuerdo en mi primer maratón cuando las estaba pasando canutas y en el km 25 me dijiste "venga que hasta el 30 no se camina"


Primera semana de "bajada" y vaya diferencia con otros años. Sería una de las semanas en las que más km habría hecho

MA: Series asesinas 2x5000 a 3:50
MI: Rodaje en progresivo de 16km, de 4:30 a 4:00
JU: Series en subida 5x500m a 4:30. Pendiente media del 5% y máx del 11,5%. Tenía dentista y tuve que acortar entrenamiento.
SA: Tirada de 21km a 4:25 con sensaciones regulares. Las piernas ya empiezan a estar cansadas.

Total semana: 60,3 km
Total acumulado: 668,7 km

esquimal va escriure:

sandmannn va escriure: que consti que m'ha posat el Jorfer eh?!?! Jo no ho he volgut pas!!

Aún recuerdo en mi primer maratón cuando las estaba pasando canutas y en el km 25 me dijiste "venga que hasta el 30 no se camina"

No me lo recuerdes!! Que veo los tiempos que tenemos los 2 ahora y me deprimo!! xD

Sandmannn els teus companys de barqueta a Gavà aniran per les 3:25 aquí tu deixo caure

M'apunto encara que no tinc res clar i potser faig un Gavela per provar...

barquetes:

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub2h53h (ritme 4:05/4:50 el km): Jcarpa

Sub3h (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3:17:00 (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer

Sub 3:30:00 (ritme 4:59/km) Sandmannn

Sub 3:42:00 (ritme 5:15/km) Nachosboys

Entrenaments setmana passada:
89-90kms aprox

Dimarts: Tirada llarga 33,5kms a 4'41'' (Garmin)
Dimecres: 9kms (4,5pujada (28'20'')+4,5 baixada(19'30'' els darrers 2,5kms a sub 4')) ctra al Castell Escornalbou (+369m) amb algunes rampes 15-18%
Dijous: 12,5kms suaus a 5'53''/km
Divendres: 12kms progressius i desprogressius a 4'49''/km , però havent incrementat fins 3'50''/km i decrementat fins 5'/km
Diumenge: 2kms escalfament + Mitja Cambrils amb grup 1h24' comode però no sobrat, no crec que hagues pogut fer una segona mitja + al mateix ritme. Ppms de tornada (km15 al 20...) 171de mitjana. La comoditat la porto en 168 k són les que vaig mantenir fins al 9-12 (el 10 feia pujada i va fer pujar i el 11 baixava i recuperava).

Seguim!!!, ara ja de baixada, molts dubtes, l'aturada de fa 2 setmanes per la grip em va trencar una mica i ara vaig perdut, no se si fer test de Gavela, que és dur de nassos, et pot deixar resentit, i si ha de ploure no se si podre demà malament.

Bé, el sub 3h l'atacarè segur, els sub 2h55' s'intentarà, i el 2h50' crec que hauria de sortir el dia perfecte i tot i així, crec k els darrers kms em podrien caure minuts com ja em va passar es 2 maratons any passat.

Salut i Alegria,
Pere

Que gran, jcarpa! Tu també ets un dels maratonians fiables i experts de la casa. Saps en quina forquilla et pots moure i tens la valentia de buscar sempre el teu màxim. Endavant i sort, crack!