Zurich Marató de Barcelona (11-03-2018)

Setmana 11/15

Una altra setmana a la saca i agafant molta moral per assaltar de nou el sub3h, 3 anys després! Avui ha sortit una mitja com mai, en1h23', baixant la meva marca 50'' així que només queda acabar d'apretar un parell de setmanes, no prendre mal i que el 11/3 la Senyora Marató sigui benevolent amb tots nosaltres al posar-nos a lloc! De la propera setmana, destaco la maratest, que intentaré fer a ritme marató en 2h07' i espero continuar sumant bones sensacions!!

Ànims a tots, que ja no queda res!!

KM SETMANALS: 76
KMS ACUMULATS: 795
MITJANA SETMANAL: 72,3

jaume 86 el 15 de gener et vaig dir que baixaries de 1h 24 sobrat i crec que no he errat, els teus entrenaments i les sensacions que tenien, aixi ho manifestaven, felicitats per la marca, segueix així

ERIC va escriure: jaume 86 el 15 de gener et vaig dir que baixaries de 1h 24 sobrat i crec que no he errat, els teus entrenaments i les sensacions que tenien, aixi ho manifestaven, felicitats per la marca, segueix així

Moltes gràcies per la confiança, confieu vosaltes més en mi que jo mateix!!

Bones,
veig que aneu molt bé. Amb MMP en mitja o fent tirades als ritmes dessitjats.

En el meu cas, la Grip ha fet feian, i he tornat a la batalla aquest dissabte, per fer 23,5 kms per platges i espigons a ritme entre 6 i 7'/km, sense forces però gaudint del solet del migdia i de tornar a córrer.

Ahir, em vaig aixecar amb agulletes, tot i així, al vespre vaig fer-ne 16,5 a ritme mitja de 5'30'', seguint sense bones sensacions i encara estomac tocadillo post grip, però poc a poc. avui he fet 6kms recuperatius, molt suaus per cas antic de Tgn, aquells entrenaments/passejos matinals per començar bé el dia, i distraient la ment, intentnat que les cames tornin al seu lloc.

A veure si cada dia van tornant les forces i trec una bona setmana que s'acosta la marató i m'ha trastocat una mica la grip.

Salut,
Pere

Quina alegria veure que cauen les MMP's senyal que estem entrenant bé i tenim la moral a tope.

Genials Aurelian, Nachosboys, Jaume86 amb aquestes noves marques personals.
Victor una alegria veure't de nou a la foto prèvia correcat i després veure que has acabat la mitja molt bé.

Setmana 13/17 (queden 28 dies)

Aquesta setmana la podem definir com la de continuem cap endavant però sense excessives alegries doncs ahir, a l'intentar apretar una mica als kms finals els isquios al estirar la gambada m'han dit que no estan al 100x100 així que cal perseverar amb els estiraments i els exercicis de força per a recuperar-los totalment.

Destaco la qualitat del dijous amb 7x1000 en progressió fent el primer en 4:21 i el darrer a 4:03.

I la prova de la mitja de Bcn on he fet MMP de la temporada i he ajudat una mica als companys a fer marques personals.

En la que entrem faré de llebre oficial a la maratest al ritme de 3h30 a la marató, es a dir, a 4:59.

Ara a seguir millorant.

Quilòmetres setmana: 0.33
Quilòmetres acumulats: 801.15
Mitja setmanal: 61.62
BTT: 47.55
Muntanya: 18.26 kms
Objectiu en aquest moment per la marató: 3:17:18.

Companys, acabo de llegir les vostres intervencions dels darrers tres mesos i us veig molt concentrats i que esteu fent molt bona feina. Teniu bon caliu en aquest fil, amb ànims i recomanacions mútues, endavant!

A veure si els que esteu sortint de malalties, com el gran jcarpa, o de petites lesions, com el capi Jorfer, us aneu trobant millor i arribeu a l'11 de març en perfectes condicions. I tots els altres també, que us ho esteu guanyant!

Diumenge, qui faci la Maratest, no us excediu en el ritme, sobretot si ja heu fet la mitja de Barcelona a tope...la Maratest és un bon entrenament, però només és això: un entrenament, no una competició (el dorsal ens enganya!). No us deixeu portar per la testosterona quan veieu que tal company o tal altre apreta: cadascú ha de córrer al ritme que li convé. Estareu a només tres setmanes de la marató, i tot excés es pot pagar.
Força!

Moltes gràcies Hansi per les teves paraules i consells.

Amb una mica de retard.

La setmana 10/14 va ser genial. Vaig començar la setmana amb un 4*2000m millor que la setmana anterior i vaig acabar amb una MMP a la Mitja de Barcelona (1h37'39")

La setmana 11/14 ha començat també molt bé. Dimarts, vaig fer 3*4000m a ritmes en 18'51", 18'11" i 18'06". Ara esperar com va la Maratest, però des de diumenge estic amb la moral i l'autoestima a tope. Que important és el cap en aquest esport.

Ens veiem,

Xavi Crespo

Molt bé Nachosboys estàs fort fort i motivadíssim.
Ho faràs de conya i ho sabem.

jaume86 va escriure:
Aurelian, tal com t'he comentat a la ST, estaràs sobre les 2h55' nano!! Estàs fort com un roure i el teu tiempazo d'avui confirma que estàs com mai abans, així que si a Donostia vas fer 2h57, ara toca menys

si em marques el ritme de 2:55

jaume86: de moment no tinc els objectius definits, és clar qué m'agradaria baixar de les 3 hores per la 3a vegada en 6 maratons en la marató de la ciudad on visc de fa 10 anys. Ja veurem quan s'apropa el día, sempre he fet publics els meus objectius abans de la marató.

aurelian va escriure:

jaume86 va escriure:
Aurelian, tal com t'he comentat a la ST, estaràs sobre les 2h55' nano!! Estàs fort com un roure i el teu tiempazo d'avui confirma que estàs com mai abans, així que si a Donostia vas fer 2h57, ara toca menys

si em marques el ritme de 2:55

jaume86: de moment no tinc els objectius definits, és clar qué m'agradaria baixar de les 3 hores per la 3a vegada en 6 maratons en la marató de la ciudad on visc de fa 10 anys. Ja veurem quan s'apropa el día, sempre he fet publics els meus objectius abans de la marató.

A Barcelona jo sortiré a 4.12. Una mica per davant de la llebre de 3 hores. Tindré com a mega llebre en Mario.
Tot i que a les maratons cadascú ha de buscar el seu ritme, els primers kilometres si es poden fer més o menys junts.
Ja saps !

És brutalíssim la teva marca de mitja i la teva de marató. Diesel es poc ! Hi ha molts companys que amb 1h22-23 no baixen de 3 hores i tu ho fas sobrat. Tens ànima de ultra fondista.

Bon día Dani!

Dani va escriure:

aurelian va escriure:

jaume86 va escriure:
Aurelian, tal com t'he comentat a la ST, estaràs sobre les 2h55' nano!! Estàs fort com un roure i el teu tiempazo d'avui confirma que estàs com mai abans, així que si a Donostia vas fer 2h57, ara toca menys

si em marques el ritme de 2:55

jaume86: de moment no tinc els objectius definits, és clar qué m'agradaria baixar de les 3 hores per la 3a vegada en 6 maratons en la marató de la ciudad on visc de fa 10 anys. Ja veurem quan s'apropa el día, sempre he fet publics els meus objectius abans de la marató.

A Barcelona jo sortiré a 4.12. Una mica per davant de la llebre de 3 hores. Tindré com a mega llebre en Mario.
Tot i que a les maratons cadascú ha de buscar el seu ritme, els primers kilometres si es poden fer més o menys junts.
Ja saps !

Moltes gracies! Ho tindré en compte ja qué segurament ens veurem en el calaix de sortida.

Dani va escriure: És brutalíssim la teva marca de mitja i la teva de marató. Diesel es poc ! Hi ha molts companys que amb 1h22-23 no baixen de 3 hores i tu ho fas sobrat. Tens ànima de ultra fondista.

Desconec com entrenan aquests companys per opinar perque no baixen de les 3h en situacions puntuals. També, hi han uns que s'han apropat molt: 3h 01-02, per mi son con si fos sub3.

Compte.. última vegada que he competit al 100% en una mitja va ser el Febrer de 2016 en la mitja de Barcelona, en un día amb molta calor í vent. 8 setmanes despres ha anat a la marató de Rotterdam per fer 2h 59. Es que en la meva filosofia de preparar una marató no tinc necesitat de fer una mitja a tope, valoro més uns 90-100km en una setmana clau de preparació especifica.

Setmana 9+1/2 d'entrenaments:

Total setmana: 67,47 km
Mitja: 54,28 km
Acumulat: 542,75km

Seguim que ja falta poc.....

Bon día Dani!
Dani va escriure:

aurelian va escriure:

jaume86 va escriure:
Aurelian, tal com t'he comentat a la ST, estaràs sobre les 2h55' nano!! Estàs fort com un roure i el teu tiempazo d'avui confirma que estàs com mai abans, així que si a Donostia vas fer 2h57, ara toca menys


si em marques el ritme de 2:55

jaume86: de moment no tinc els objectius definits, és clar qué m'agradaria baixar de les 3 hores per la 3a vegada en 6 maratons en la marató de la ciudad on visc de fa 10 anys. Ja veurem quan s'apropa el día, sempre he fet publics els meus objectius abans de la marató.

A Barcelona jo sortiré a 4.12. Una mica per davant de la llebre de 3 hores. Tindré com a mega llebre en Mario.
Tot i que a les maratons cadascú ha de buscar el seu ritme, els primers kilometres si es poden fer més o menys junts.
Ja saps !

Moltes gracies! Ho tindré en compte ja qué segurament ens veurem en el calaix de sortida.
Dani va escriure: És brutalíssim la teva marca de mitja i la teva de marató. Diesel es poc ! Hi ha molts companys que amb 1h22-23 no baixen de 3 hores i tu ho fas sobrat. Tens ànima de ultra fondista.


Desconec com entrenan aquests companys per opinar perque no baixen de les 3h en situacions puntuals. També, hi han uns que s'han apropat molt: 3h 01-02, per mi son con si fos sub3.

Compte.. última vegada que he competit al 100% en una mitja va ser el Febrer de 2016 en la mitja de Barcelona, en un día amb molta calor í vent. 8 setmanes despres ha anat a la marató de Rotterdam per fer 2h 59. Es que en la meva filosofia de preparar una marató no tinc necesitat de fer una mitja a tope, valoro més uns 90-100km en una setmana clau de preparació especifica.

Aurelian, un maratonià "como la copa de un pino"! Te clar el objectiu i no s'atabala amb marques en curses preparatòries. El test pot ser qualsevol entreno clau, una mitja a 4 setmanes, una tirada de 30... o la combinació de varios. tornaràs a fer una super marató.

Ah! i com dius més amunt, quan vullgues baixaràs d'1º24', adaptant els entrenos sobrat.
Jo tenia les combinacions 1º25'-3º3' (marató de menys a més) i 1º26'-2º59'. Si m'hagués fiat d'aquesta mitja test no haguera arriscat en la marató.
Aquest any, fent entrenaments per 10 kms i mitja 1º22'!

M'afegisc a aquest fil a comentar els entrenos del meu pla express de 4 setmanes pel la marató

Antecedents: estiu preparant triatló fins octubre i 18 setmanes amb una mitjana de 60 Kms, amb un màxim de 90 i un mínim de 27 + algunes esquiades de fons. Entrenos pensats per curses de 10 kms i mitges. Les tirades més llargues de 18 Kms i una de 22 i les mitges de Ripoll (1º25' novembre) i Barcelona (1º22' MMP). És a dir, estic més ràpid que mai em falten kms i tirades.

Setmana 1/4: 100 Kms!! mai n'havia fet tants.

DM: 7 +11x1000 +2
DC: 11
DJ: 22 ( 7 a 4'15")
DS: 16
DG: 1 + 30 de la MVV carrilet

Objectiu: passar la mitja a 1º34' i a partir d'ahí analitzar si mantindre o intentar progressar.

Sembla que aquest any hi haurà una petita modificació en el recorregut ... No es passarà per portal de l'àngel, ni la catedral i agafarem via laietana des del principi...

Aurelian després una seguretat en els teus entrenaments i et coneixes tant bé que està clar que no necessites proves/tests. Et sortità una gran marató.

Joregar, ole aquesta preparació expres. Segur que faràs una gran marató.

Juanjo doncs trobarem molt en falta el baixar per Porta de l'Àngel i passar per davant de la Catedral.

Setmana 14/17 (queden 21 dies)

Setmana de més quilòmetres de la preparació i ja comença la baixada encara que ens queden entrenaments interessants per a continuar millorant.

Aquesta setmana destaco les sèries de 1000 del dijous així com la tirada de 30 kms a la Maratest on vaig fer de llebre amb el gran ManoloM.

Necessito baixar de 1:32 per a confirmar la confiança en les meves possibilitats així que a Gavà ho intentaré.

Continuem.

Quilòmetres setmana: 85.4
Quilòmetres acumulats: 886.55
Mitja setmanal: 63.32
BTT: 47.55
Muntanya: 18.26 kms
Objectiu en aquest moment per la marató: 3:16:59.

Mis compañeros de entrenamiento me dijero en diciembre que para bajar de 3 horas tenía que hacer una mitja en 1h24. Tras la mitja de Barcelona en la que bajé mi marca de la Colomenca de 1:26:17 a 1:23:58 algo cambió en mi cabeza. Era justo la chispa que necesitaba para hacer que todo volase por los aires. Me dió fuerzas para esforzarme todavía más en los entrenamientos.
Esta semana posiblemente haya sido la más dura de toda mi vida. No acostumbro a hacer series nunca y en este plan voy bien servido.

Semana 11/14
Lunes: 6km suaves parecuperar del domingo.
Martes: 4km calentamiento + 4km (3:50) - 3km (3:45) - 2km (3:40) - 1km (3:35) con 2 minutos de descanso entre serie + 2,5km enfriamiento
Jueves: 4km calentamiento + Series 10x1000 con 1 minuto entre serie, las primeras 5 a 3:40, las otras 5 a 3:45 + 2.5km enfriamiento
Sábado: Aproveché y fuí a recoger al dorsal al Prat corriendo, 11km suaves (4:40)
Domingo: 30km a 4:15

Total semana: 81 km
Acumulado: 602 km

Pueden parecer muy pocos km totales pero yo suelo hacer pocos, de hecho a falta de 3 semanas ya he alcanzado el volumen con el que finalizaba el entrenamiento otros años.

Tenía muchas dudas sobre que hacer en el maratest. El test de la mitja salió "demasiado bien" y necesitaba saber si era capaz de hacer los 30km a ritmo maratón. Salí con las liebres de sub3 y no las dejé hasta la línea de meta. Sensaciones muy buenas, me noté bien de cardio y la respiración no iba forzada. Las piernas no estaban doloridas y resistieron bien el envite.

La gente del Medi con la que entreno me decían hace 2 meses que tenía que intentar el sub3 pero yo no lo veía de ninguna manera.
Tras estas últimas semanas el objetivo del maratón cambia totalmente (antes era sub 3h10) y empiezo a creer que es posible y si no lo intento ahora siempre me quedará esa espina, el "y si...", así que me subiré a la barqueta kamikaze de las 3 horas y que la señora marató reparta justicia. Sé que por mi parte no tendré nada que reprocharme...

Esquimal crec que fas bé en arriscar. La senyora marató dictarà sentència però el marcote el tens més que segur.
Endavant.

Us vaig seguint a tots. Estic segur que farem una gran marató! Alguns ja ho sabeu perquè ho vaig comentar en un altre fil, segueixo el pla d'entrenament com bonament puc, perquè a la meva parella li han diagnosticat càncer i està en tractament. Bé, tots esperem que acabarà recuperant-se però aquesta malaltia i les seves seqüeles són impredictibles.

Per la meva part, segueixo sortint 4-5 dies suficients per poder fer la marató en la forquilla 3:15-3:20. Crec que aquest serà el meu temps aproximadament.

Els dia 11 segur que cauran bones marques! Veig que vau fer bondat amb la Maratest que acostuma a ser un caramelet llaminer que pot empatxar. Ben fet jaume86 i molts bons consells els que li vau donar. Us vau avançar.

Dels darreres textos que llegeixo i abans de sortir a córrer (ja veieu l'hora, que avui per a mi serà lligar córrer-feina-hospital) prudència amb la mitja de Gavà: Jorfer si l'1:32 no surt relativament fàcil, no gastis cartutxos. Què més... jcarpa faràs una marató bona perquè ets un crack, aurelian també vas sobrat i li tens agafada la mida a la distància, esquimal, no ens coneixem, i veig els teus ritmes d'entre setmana (un 10K sumant blocs en menys de 38') i els 30K són molt bons. Sobrats, vaja pel sub3. Però mira, jo m'hi he fixat en una altra cosa: dissabte 11 km a 4:40 que qualifiques de suaus. Si efectivament va ser així, si córrer a 4:40 per a tu és suau ja m'ho has dit tot. No dubtis pel sub3.

Dani, Hansi, Chute, meep.. en fi, que encara no m'he recuperat del que vau fer a la mitja de Barcelona. Els GPT en sabeu un ou d'això de córrer.

Au, vaig a fer jo ara els deures.