Zurich Marató de Barcelona (11-03-2018)

Bones, aquí un que ha fet el test del Gavela avui...

El dia no era gaire propici per la ventada i els tolls d'aigua a la CDLA. Després del esforç em trobo que els resultats son quasi idèntics als del test de ara fa un any. Com sempre amb totes les precaucions m'apunto a la barqueta del 3h30'. La meva idea seria passar la mitja en 1h 43'

Bàsicament tinc tres objectius possibles:

Plan A: sub 3h30' molt difícil si no acompanya la climatologia
Plan B: 3h 32' em falta aquesta marca i l'any passat m'hi vaig quedar a 7 segons...
Plan C: 3h36'/3h37'/3h38' que també em falten

Finalment, Nachosboys descrius el teu Gavela amb els mateixos ritmes clavats que avui he fet. Crec que pots estar molt més endavant del temps que tens com objectiu. JMHO


Barquetes marató Barcelona 2018

Sub 2h53' (ritme 4:05/4:50 el km): Jcarpa

Sub 3h00' (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3h07' (ritme 4:26 el km): meep

Sub 3h17' (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer(1438), danili

Sub 3h30' (ritme 4:59/km) Sandmannn, Tiny

Sub 3h42' (ritme 5:15/km) Nachosboys

Sub 3h45' (ritme 5:20/km) Antirco

Sub 4h (el ritme que m'ho permeti?) Darth Vader, Zguillez

Sub 5h (ritme ) anna

Ei! Ahir vaig abortar el test de gavela a mitja part.

Els 6 primers vam sortir bé 29'56", però a la segona part va començar a ploure fort i portava dos kilòmetres a 4'33" i no tenia bones sensacions. Per tant, i seguint els consells del meu guru (Jorfer) vaig decidir acabar els kilòmetres que quedaven sense fer-me mal. Al final vaig fer la segona volta en 29'16" i un total de 17kms en 1h30'.

La setmana està sent una mica atavalada amb treball, repte, entreno, temporal, ... I ara necessito descans. Les cames i el cap saben que estem per fer la Marató a ritme de 5'15" sense patir, i així vull arribar a la línia de sortida el dia 11.

Seguim,

Xavi Crespo

Tic, Tac, Tic, Tac, Tic, Tac........... 8 dies




Continuem

Bon dia,
Doncs vinga a remar amb en Sandmann i en Tiny, si em trobo bé, provaré atacar els 3h28m17s que és la MMP des de 2009 a partir del km 32 (per optimisme que no quedi!! i encara que només sigui per 1 segon)... pas de la mitja 1:43-1:44, al Maratest vaig fer 30kms a un ritme semblant i encara quedava una mica de gasolina...
Anims a tothom que només falten 8 dies... Seguim!!!!


Barquetes marató Barcelona 2018

Sub 2h53' (ritme 4:05/4:50 el km): Jcarpa

Sub 3h00' (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3h07' (ritme 4:26 el km): meep

Sub 3h17' (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer(1438), danili

Sub 3h30' (ritme 4:59/km) Sandmannn, Tiny, Pescallunes

Sub 3h42' (ritme 5:15/km) Nachosboys

Sub 3h45' (ritme 5:20/km) Antirco

Sub 4h (el ritme que m'ho permeti?) Darth Vader, Zguillez

Sub 5h (ritme ) anna

Per a la gent de 3:30 n'hi haurà una barqueta de 3h25 capitanejada per l'amic. Demà la confirmem per si voleu fer el salt. Aquí ho deixo caure....per si algú l'interessa.

Tiny quina regularitat. Jo també sóc una mica caça minuts a la marató i pràcticament entre 3h07 i 3h35 tinc alguna marató en cada minut, només em falten: 23, 24, 29, 32 i 34.

Nachosboys, ben fet. Ara ja està tot el peix venut i no cal fer l'ase.

Per cert, el sopar va ser profitós i ja tenim dos companys més a la barqueta i alguna llebre més de luxe. Gràcies!!!


Barquetes marató Barcelona 2018

Sub 2h53' (ritme 4:05/4:50 el km): Jcarpa

Sub 3h00' (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3h07' (ritme 4:26 el km): meep

Sub 3h17' (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer(1438), danili, Joan33, koose

Sub 3h30' (ritme 4:59/km) Sandmannn, Tiny, Pescallunes

Sub 3h42' (ritme 5:15/km) Nachosboys

Sub 3h45' (ritme 5:20/km) Antirco

Sub 4h (el ritme que m'ho permeti?) Darth Vader, Zguillez

Sub 5h (ritme ) anna

Avui he fet 8 km. a ritme 5:21
feia mooooolt de temps que no rodaba a aquest ritme (entrenant) amb aquestes bones sensacions-
Demà tocaran 12 km. si tot va be penso que puc igualar el temps del any passat 3:52 que a la meva edat ja seria fer com un jove MMP

Jorfer gracies, el capita dels capitans aquest any ho bordes, et veig mes fort que mai

anna complexes ?? donen 6 h, i fer una marato, te poca broma ¡¡¡

Darth Vader, a priori els numeros per fer sub 4 i son, aixi que a por ello

Polgi sense el el teu tic tac tic tac aquest foro de la marato de barcelona no seria el mateix

Zguillez, esa ha de ser la actitud para la primera maraton, a buen seguro la disfrutaras y la recordaras de por vida.

Tiny no se no se, poder si faràs sub 3:30, a les cames ho tens pero com tu dius depent del dia


NACHOSBOYS jo apostaria per un sub 1:40

Pescallunes aquest va sobrat, ja el conec, peca de prudent, sub 3:30 els tens de sobra

sandmannn como tu tiempo esta impuesto, ya sabes, a darlo todo. en sub 3:25 no te veo, pero bueno sorprendeme ¡¡ mas que nada por que le das demasiada caña planifica mejor y seguro que que iras mejor.

Antirco acaba de destapar el meu secret. Guanyaré la Marató i faré Record del Mon

Antirco va escriure: Avui he fet 8 km. a ritme 5:21
feia mooooolt de temps que no rodaba a aquest ritme (entrenant) amb aquestes bones sensacions-
Demà tocaran 12 km. si tot va be penso que puc igualar el temps del any passat 3:52 que a la meva edat ja seria fer com un jove MMP

Jorfer gracies, el capita dels capitans aquest any ho bordes, et veig mes fort que mai

anna complexes ?? donen 6 h, i fer una marato, te poca broma ¡¡¡

Darth Vader, a priori els numeros per fer sub 4 i son, aixi que a por ello

Polgi sense el el teu tic tac tic tac aquest foro de la marato de barcelona no seria el mateix

Zguillez, esa ha de ser la actitud para la primera maraton, a buen seguro la disfrutaras y la recordaras de por vida.

Tiny no se no se, poder si faràs sub 3:30, a les cames ho tens pero com tu dius depent del dia


NACHOSBOYS jo apostaria per un sub 1:40

Pescallunes aquest va sobrat, ja el conec, peca de prudent, sub 3:30 els tens de sobra

sandmannn como tu tiempo esta impuesto, ya sabes, a darlo todo. en sub 3:25 no te veo, pero bueno sorprendeme ¡¡ mas que nada por que le das demasiada caña planifica mejor y seguro que que iras mejor.

Em pot quadrar, però encara no tinc gens clar a quin temps passar la mitja.
Avui he fet el Test de Gavela, però aquesta nit havia sortit que no ho faig mai, però era una despedida de la feina, i la cosa ha acabat a les 4. He dormit 2h i a fer el Gavela dels nassos.
Primer 6km en 24'08" i bé de polsacions. Però segon 6km no hi havia forma de baixar de 3'47"/km total 22'45" i mantenint ppms a 173-174, no hi havia forma de pujar ni ritme ni més ppms. Quan al gener vaig fer una cursa 15kms a ritme 3" + ràpid k avui he fet el 2on 6000.
Amb akest test semblaria apurar el 3h. Però tb se que vaig bé a 4'05" i potser sí k sortirà pas en 1h26' (encara k personalment m'agradaria arriscar a 1h25')
Ja veurem!

Antirco, gràcies per les teves paraules. Segur que tu també faràs una gran Mataró, estàs entrenant i competint molt bé.

Jorfe, crec que 3h25m es massa agosarat... La barqueta sub 3h17m fa molt goig!!!!

Seguim!!!!

NACHOSBOYS va escriure: Antirco acaba de destapar el meu secret. Guanyaré la Marató i faré Record del Mon

3:40 rectifico

Avui els 12 km. no me han sentat be, poder no he descansat suficient, me he trovat cansat i pesat, a un ritme mig de 5:27, comensant a 5:35 i progresant fins acabar a 5:21 pero demanant l'hora. I pensant que de aqui una setmana seran 42 en venien a sobra com una losa.

Bueno ja nomes en queda una sortideta el dimarts i a recuperar forces

Tic, Tac, Tic, Tac, Tic, Tac........... 7 dies




Continuem

Setmana 14/15

Setmana ja de baixada, ja ho tenim a tocar!!

Continuo sense trobar-me del tot bé però aquesta setmana he pogut fer els entrenaments que tocaven (menys divendres que havia de trotar una estona i amb el sopar no va poder ser).

Destaco d'aquesta setmana els 4x2000 de dijous a 4'/km o algun segon menys, molt còmode. En canvi avui, dels 17km que hem fet un bon grupet de correcats pel riu llobregat, he fet els darrers 8kms de tornada amb el Dennis Teuling a teòric ritme marató (4:15'/km) i m'ha costat horrors.

Però sóc positiu i intentaré el sub3h batallant-lo fins al final! Porto 1000 kms a les cames en aquesta preparació, una mitjana de kms superior a totes les maratons que he fet fins ara. I a més encadenant la marató de València que ja vaig fer una bona preparació. La marató és molt capritxosa i hi ha moltes circumstancies que no podem controlar. No obstant, passi el que passi diumenge jo ja estic content de l'evolució que porto aquesta temporada, arribo a la marató amb els deures fets i tinc dos intents, a Barcelona i a Rotterdam, així que calma que si no pot ser en una ho intentarem a l'altra!

Això ja ho tenim!!

KM SETMANALS: 60
KMS ACUMULATS: 995
MITJANA SETMANAL: 71,07

Setmana 12/13 (26/02-04/03): 80km

Q1: 6x1600 / 2' recuperació. 6:20/17/17/15/11/03!! He arribat a fer una mila en 6' entrenant una ma®ató. El proper repte: baixar de 18' en 5000
Q2: 16km a 4:13/km
Q3: ~20k en 1h 38 - Tirada llarga.

Amb els 20qms d'avui s'acaba una preparació atipica de una marató.

Soc un animal aerobic (o Diesel com diu Dani), necesito molt traball en distancies cortes de 200 a 800m per agafar velocidad abans de començar la part especifica de marató. Em vaig saltar tota aquesta part amb l'idea d'estirar al maxim el nivel de fitnes que he tingunt ara fa 15 setmanes a la marató de Donostì. Estic bé, però no em sento com per fer MMP en la marató de Barcelona, ja que és molt complicada pel recorregut i per la climatologia.

Veurem el resultat el diumenge que vé, tinc moltes ganes!

Els objectius:

A. 2h 57 (MMP) -- poc probable, veurem com es desenvolupa el día
B. 2h 59 -- Em faría molta il'lusió: 50% de maratons (3/6) en menys de 3hores, 3 anys seguits (2016/17/18) baixant de les 3hores! No em falta motivació eh
C. 3h 10 de pie ja és molt.

Encara no tinc molt clar la estrategia, crec que sortiré amb el duo Dani / Guissona o molt a prop.

També, em fa molta més il·lusió troubar-me amb tots vosaltres el diumenge que vé: a la sortida, en el calaix, per recorregut, animant, sofrint, competint. En la cursa, si em veieu i no somric significa que estic petatissim.

Molta sort a tots!

Darrer Diumenge d'entrenaments abans de la Marató, començo ha estar neguitós, amb ganes de fer-la

Setmana 11 + 1/2

Aquesta Setmana: 47,61 km
Acumulats: 647,98 km
Mitja: 54 km

Seguim......

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub 2h53' (ritme 4:05/4:50 el km): Jcarpa

Sub 3h00' (ritme 4:12/15 el km): Dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo, Carlos

Sub 3h07' (ritme 4:26 el km): meep

Sub 3h17' (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer(1438), danili, Joan33, koose

Sub 3h30' (ritme 4:59/km) Sandmannn, Tiny, Pescallunes

Sub 3h42' (ritme 5:15/km) Nachosboys

Sub 3h45' (ritme 5:20/km) Antirco

Sub 4h (el ritme que m'ho permeti?) Darth Vader, Zguillez, Atmos

Sub 5h (ritme ) anna

Antirco va escriure: Avui he fet 8 km. a ritme 5:21
feia mooooolt de temps que no rodaba a aquest ritme (entrenant) amb aquestes bones sensacions-
Demà tocaran 12 km. si tot va be penso que puc igualar el temps del any passat 3:52 que a la meva edat ja seria fer com un jove MMP

Jorfer gracies, el capita dels capitans aquest any ho bordes, et veig mes fort que mai

anna complexes ?? donen 6 h, i fer una marato, te poca broma ¡¡¡

Darth Vader, a priori els numeros per fer sub 4 i son, aixi que a por ello

Polgi sense el el teu tic tac tic tac aquest foro de la marato de barcelona no seria el mateix

Zguillez, esa ha de ser la actitud para la primera maraton, a buen seguro la disfrutaras y la recordaras de por vida.

Tiny no se no se, poder si faràs sub 3:30, a les cames ho tens pero com tu dius depent del dia


NACHOSBOYS jo apostaria per un sub 1:40

Pescallunes aquest va sobrat, ja el conec, peca de prudent, sub 3:30 els tens de sobra

sandmannn como tu tiempo esta impuesto, ya sabes, a darlo todo. en sub 3:25 no te veo, pero bueno sorprendeme ¡¡ mas que nada por que le das demasiada caña planifica mejor y seguro que que iras mejor.

Antirco, i després de la mitja d'avui a Banyoles, més lluny ho veig... jeje

Ahir vaig fer els últims 21, i aquesta setmana la millor de totes, demà nedar i la resta de dies a menjar sense límit, per sortir el diumenge ben carregada de reserves i amb moltes ganes de córrer després de no fer-ho en aquests 7 dies que falten.
Tot són tàctiques, a mi sempre m'ha anat bé encara que els entesos diuen que és una aberració.

Jaume86 pensa que bufava el vent de cara al tornar a la tiradeta d’avii. Ho petaràs i ho saps doncs tu has currat i molt.

Victor, sandmannn, ja ho tenim a tocar i ara toca gaudir al màxim patint el mínim si és possible.

Aurelian tu ets un valor segur i jo aposto per l’objectiu 1. Vamos.

Hola a tots.

Gràcies jaume86 per afegir-me a la barqueta sub3h

jaume86 va escriure: Bona idea, anem obrint barquetes!! La nostra també és numerosa i segur que em deixo algú (disculpeu-me per avançat!), així que passeu, mireu i apunteu-vos!!

Barquetes marató Barcelona 2018

Sub3h (ritme 4:12/15 el km): guissona, dani, CarlosHB, jaume86, Dabit, juanjokyokushin, Esquimal, OscarBolo,

Sub 3:17:00 (ritme 4:40/km) Rugbyman, Ignasi65, AnRoL58, TociBdn, Anfeca, Camiseta?, Camiseta?2, Jorfer, mk30 (llebre de la segona mitja),...

Ens veiem diumenge.

Salut