EDP Rock'n'roll Madrid marathon 22/04/2018 09:05

EDP Rock'n'roll Madrid marathon 22/04/2018 09:05

05 Mar 2018 08:22 #81 per Mona (Associat/da)
Hahahaha! Hem de deixar el llistó ben alt a Madriz! També ens hi acompanyarà la doblement Miss, l'autèntica! això serà un espectacle, ja els he dit que ens preparin la catifa vermella, que serà tota una desfilada!

JRDi69, una pena que no poguessis venir a Banyoles, és una Mitja ben bonica per gaudir, aquesta setmana a recuperar la motivació, que ja passa que no sempre podem estar a tope! Jo la vaig fer i em va anar bastant malament, no era el meu millor dia i vaig tenir una batalla per aconseguir que els ovaris em deixessin acabar la cursa dignement, ho vaig aconseguir, i estic contenta perquè aquest cop, tot i potser haver fet la pitjor marca en molt de temps, la vaig lluitar com cap altre! Doncs això, no sempre podem estar a tope! :blush:

Aquesta setmana me'n vaig a Roma a fer l'últim tros de la Via Francígena, la via que feien els anglesos per peregrinar fins a Roma travessant França, i obviament, part d'Itàlia; seran 10 dies per la Toscana fins a Roma caminant entre 18-24kms, si, no és el millor pla per preparar una Marató... M'emporto les bambes i aprofitaré també per fer alguna tirada amb desnivell.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Mar 2018 11:52 #82 per guissona (Associat/da)
Bon dia.

Setmana [5 de 12] acabada amb un total de 105kms.

En general ha estat una bona setmana però ahir no vaig acabar del tot satisfet de la tirada llarga que vaig fer a Banyoles aprofitant el recorregut ondulat tipus Madrid que té la mitja marató del Pla de l'Estany.

Els entrenaments han anat així:

- Dilluns: 13kms suaus

- Dimarts: per falta de quòrum marbellí vam anar, després de molts anys, a Can Mercader a fer sèries. Em van acompanyar el Chute i el khryz (quanta qualitat tenen tots 2). Vam fer un 3x3000 i en comptes de recuperar parats, com que feia molt fred, vam recuperar 500m trotant entre 3000 i 3000. Eren a 11'15 i van sortir força bé (11'04 - 11'04 - 11'11).

- Dimecres: 16kms a 4'25 (tres dies seguits entrenant amb pluja)

- Dijous: descans i massatge de descàrrega

- Divendres: Fidel a la cita amb les pujades. Al final en comptes de 400m de pujada els vaig fer de 300m al carrer que puja cap al Castell de Montjuïc prop de Pau Negre. 10 pujades de 300m en 1'24 aproximadament (pendent 10%) i després a fer un 10x300 (60") a pistes. Aquesta setmana no hi havia el 1000 extra a RM. Va ploure tot l'entrenament (4/4)

- Dissabte: 11kms suaus i uns quants exercicis de CORE i acondicionament físic.

- Diumenge: tenia 120' [30' tranquils - 40'RM - 10' tranquils - 40'RM]. Vaig modificar la tirada aprofitant que era a Banyoles i volia fer 9kms previs a 4'30 i la mitja repartida en 10kms a 4' + 1km a 4'30 + 10,1kms a 4' sortint en 1:25 més o menys.
Al final gairebé no vaig fer res del que havia previst, aurellut de mi.
10km.(4'21) + Mm(1:29:04)[10km.(3'59) + 3km.(4'30) + 8,1km.(4'23)
La mitja va sortir 4' més lenta del que tenia previst.
Els 10kms previs els vaig fer per la terra que dóna la volta a l'Estany. Sense problemes.
La mitja ja va ser una altra historia. Els primers 10kms, perfectes, a 3'59 (39'48). Després, al posar-me a 4'30 ja vaig veure que no anava còmode, el canvi no m'havia anat del tot bé. Vaig decidir fer aquest ritme també el km12 i el km13 (els 2 de pujada) i mirar de fer els últims 8,1 a 4'. Però res, no podia. Mal de cames, de braços, moments amb flato. Vaig fer-los a 4'23 i gràcies.
Total, 31,3kms a 4'14, que vist així està força bé però tal i com va anar, no tant.

No vull treure conclusions d'aquesta tirada, de moment. A mi els massatges de descàrrega m'aplatanen molt. I tot que me'l va fer fluixet, podria ser que aquesta falta de to i força a la tirada fos degut a això.
A més, això ja sí que no ho crec, en 8 setmanes he perdut els 10kgs que havia guanyat de Londres fins la primera setmana de gener, podria fer que em faltés energía. Ja m'he hagut de sentir que mengi, ja menjo mama, ja menjo, que estic molt prim, massa. En fi.

A per la 6a setmana que acabarà amb una tirada de 32kms fent de llebre al Dani a la marató on espero que el ritme de 4'12 sigui de principi a fi. L'important serà ell, la tirada passa a un 2n terme.

Amunt i crits

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Mar 2018 15:08 #83 per Dennis Teuling (Associat/da)
guissona, com ben has dit tu mateix... veient-ho així (31,3 km a 4'14") està força bé.

I sí, ja pots dir a la mama que els maratonians hem de hipotecar la nostra bellesa per uns segons per quilòmetre... :unsure:
(vist així, no està tan bé, jaja)

Veurem si tots podeu entrenar una mica millor aquesta setmana, amb menys fred, i si pot ser amb menys pluja!

By the way.. ja sap la barqueta que el ritme serà de 2h57?

Mona & Belenka, quin luxe aquest any, quin reclam pels madrilenys, poder córrer amb dos misses catalans :kiss: :kiss: :kiss:

JRDi69, espabila, que amb 40 kms no faràs cap sub-jordi mas, ehh!!
Fent 4 entrenaments a la setmana hauries de fer més quilòmetres per sessió.
He après de jaume86, i ara en cada entreno intento afegir alguns kms abans escalfant, trot entre sèries, i un refredament de un parell de kms més.. així amb la tontería puges 15 kms a la setmana sense adonar-te.

Vinga, a seguir forts nois i noies :great:

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

05 Mar 2018 22:44 #84 per JRDi69 (Associat/da)
Veig que la setmana ha estat "semi" per tots, serà que ens contagiem de la proximitat de la de casa nostra :whistle:

Dennis Teuling va escriure: JRDi69, espabila, que amb 40 kms no faràs cap sub-jordi mas, ehh!!

Ja fa temps que m'ha agafat avantatge i està "gaudint sense esforç", però no dubtis que si tinc oportunitat li tornaré a posar un llistó més :P jo per ara sempre tinc en ment 3h28 23, però també 3h24 29 :whistle: :whistle:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:21 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

06 Mar 2018 16:24 #85 per jcarpa (Visitant)
Guissona, em trec el barret!!! 105kms, 4 dies seguits entrenant en pluja, i per un dia que no surten els macroritmes que vols imposar-te encara et queda sabor agre-dolç!!!! No fotem!!!! Que la resta hauriem de plegar!!!
JRDi69, tranquil per una setmana una mica més fluixa no passa res, aquesta setmana aprofita tot el que puguis, inclus kms tontos que també sumen, son als que fa referència el Dennis Teuling. Jo als companys sempr els hi dic, un dia que no es pot fer més, més val 30' k res!

Somhi que teniu força temps x endavant, però ara entren les setmanes claus d'entrenament.

Salut i Alegria,
Pere

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

07 Mar 2018 08:55 #86 per kilometer (Associat/da)
guissona, quina gran preparació que estàs fent. L'experiència és un grau i és nota i aquesta vegada estic segur que Madrid no et guanyarà, i deixaràs les 3h enrera, amb solvència i estic convençudíssim de que obtindràs passaport per aquest repte que ens espera al 2019. Molts ànims que ja queda poc. No defalleixis...

10 km: 33:17       XXIena Cursa de Bombers 2019
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Mar 2018 00:32 - 12 Mar 2018 11:06 #87 per guissona (Associat/da)
Bones i moltes.

Ara que és de nit i que els maratonians de Barcelona descansen, passo revista de la setmana 6 de preparació. Demà serà dia de cròniques i em vull dedicar a llegir-les i assaborir-les i no treure protagonisme als veritables herois de la jornada.

Setmana 6 de 12. La meitat de la preparació a la butxaca. Això ja no m'ho treu ningú.

Una altra setmana de més de 100kms. 103 quilòmetres repartits de la següent manera:

- dilluns: 13kms suaus. El cos no estava per massa alegries després dels 31kms de Banyoles però no veia necessari gastar el dia de descans el primer dia de la setmana.

- dimarts: Mar Bella. Sèries llargues. Un dia de merda amb molt vent i unes sèries exigents. Vaig mig salvar el dia perquè em van facilitar la feina dues llebres de luxe: khryz i ivanko, mil gràcies. Tenia les cames castigades, com a pals, i sense ells m'hauria deixat anar seguríssim. Era un 4000-2000-4000, tot a 3'45, amb 3' de recuperació que en comptes de fer-los parats els vam tornar a fer trotant. El 1r 4000 a favor de vent, a 3'42 (14'46). El 2000, amb el vent en contra, vaig claudicar, no podia ni amb les sabatilles, a 3'51(7'41). I el 2n 4000, un altre cop a favor de vent, vaig salvar els mobles, a 3'49(15'14).

- dimecres: no ho tenia pensat però tocava descansar. Massa dies seguits, massa tralla a sobre. Vaig preferir fer el descans de dissabte a mitja setmana. I em va anar bé.

- dijous: 10 pujades de 45" al carrer que va cap al Poble Espanyol. Després 4x500 (1'47) vorejant la font de Montjuïc. Entrenament duret però ben salvat. S'acaben les setmanes amb entrenaments de pujades.

- divendres: sèries curtes en pista. Tocaven dissabte però com que havia d'acompanyar al Dani diumenge a la marató de Barcelona, no vaig voler arriscar i les vaig avançar un dia. 4x(100(19")/200(38")/300(59")/400(1'20)/500(1'41) r:40"/50"/60"/75" R:2'30. Després de les 4 tandes, un 1000 a RM que va sortir a 3'53. Molt content dels ritmes, una mica més ràpids, no molt més, del que tocava.

- dissabte: 14kms suaus i exercicis de CORE i acondicionament físic (ben d'hora i amagat en un parc per passar desapercebut i que ningú veiés lo lamentable que sóc fent aquests tipus d'exercicis)

- diumenge: el resum seria 32.195m a 4'13. La meva tirada s'havia de resumir en fer de llebre al Dani a 4'12 del km10 fins a l'arribada de la marató de Barcelona. Malauradament, sobre la marxa, he hagut de canviar l'entrenament. El Dani s'ha retirat prop del km22. Els últims kms ja havien estat força lents i llavors em trobava en terra de ningú. M'he posat al cap apretar i mirar de contactar amb la barqueta que havíem muntat a 4'12. Després d'uns 6kms a 3'55 més o menys, cap al km28, he contactat amb el Jaume86 (que es convertiria en la meva parella de ball fins el final) i tota la tropa. He anat amb ells fins que al cap de 2kms, ja m'he quedat només amb el Jaume. D'aquí fins el final, de llebre, d'animador, d'acompanyant, d'admirador, d'una persona que ha fet una marató brillant i que m'ha tret la pena que havia viscut 20kms endarrera. I al final, s'ha salvat l'entrenament amb una bona tirada.

La setmana que entra, la setena, potser no sortiran tants quilòmetres perquè diumenge, en comptes de tirada llarga, faré la mitja marató pelada de Calella de llebre oficial d'1h30. Em tocaven unes 2 hores i tenia pensat tornar a Guissona i fer la tirada per La Segarra simulant l'entrenament al recorregut de Madrid. Però quan la bona gent necessita d'un cop de mà un fa el que pot que no costa res. Per tant, si surten 10kms setmanals menys tampoc ens morirem.

Amunt i crits companys i a seguir picant pedra que cada cop estem més a prop.

kilometer, moltes gràcies per les paraules i els ànims. Venint d'un flamant 2h35 és tot un honor.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Mar 2018 10:32 #88 per JRDi69 (Associat/da)
Espectacular com sempre guissona :great:
Sembla mentida, no me n'adono i ja ha passat l'equador de la preparació :woohoo: :great:

Seguim amb el resum de la setmana 08 de 14 amb "bones sensacions", ara sí tornant a "complir" i acceptant la realitat de feina i marcant el rumb perdut; inscrit a la Mitja de Montornès B)

Dilluns - 30' Trot suau (5,39 km-5:34; 148/156 ppm) + 20' 4'50-4'45 (4,19 km-4:46; 163/171 ppm) + 15' Trot suau (2,61 km-5:44; 150/163 ppm) + estirar
Dimarts - 50' Trot molt còmode (fotos d'anada) + estirar (7,10 km-6:44; 134/149 ppm)
Dimecres - DESCANS
Dijous - 20' Trot suau (3,49 km-5:44; 144/156 ppm) + 5x(3' 4'30 Rec. 60'' + 1'30 4'20 Rec. 45'' + 45'' 4'10 Rec. 60'' ) (no poso dades que són un caos i algunes despistes de no saber en quin moment del canvi estava :blush: ) + 10' Trot suau (2,11 km-5:46; 144/157 ppm) + estirar
Divendres - 50' Trot suau + treball força funcional (més core que cames) (9,75 km-5:19; 150/164 ppm)
Dissabte - 20' Trot suau (3,73 km-5:22; 149/156 ppm) + 3x4000 4'35-4'35-4'30 Rec. 500m trot suau (4:30 168/171 ppm;4:33 170/175 ppm;5:06 163/171 ppm) + 20' Trot suau (2,88 km-6:57; 145/154 ppm) + 10' caminar (1 km-10:25; 117/144 ppm) + estirar
Diumenge - 40' Trot suau (7,17 km-5:45; 149/158 ppm) + COMPEX CoreAbdominal


Kms Setmana 08: 71,27
Kms Acumulats 08 de 14: 517,16
Mitja Setmanal 08 de 14: 64,65


A destacar:
- Dijous els canvis de ritme tot i una mica desconcentrat buscant nous llocs per entrenar i fer series en un futur bones sensacions i "circuit" trobat i mesurat de manera aproximada ;)
- Dissabte les series de 4000 que havien de ser a 4'35-4'35-4'30 amb rec. 500m i vaig petar monumentalment a la tercera; massa calor, el cap, les cames,.. de tot una mica i lluitant per no fer-me mal a 5:06 la última; les altres OK aprofitant "pajarón" per fer pujada i saber que no vull repetir aquesta sensacions a Madrid :silly: B)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:21 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

12 Mar 2018 12:26 #89 per Dennis Teuling (Associat/da)
guissona, ahir vas demostrar el gran corredor que ets... i la bona persona!!

Quin esforç més titànic per portar (pla B) el Jaume86 a un flamant sub 3h!!
6 kms a 3'55" i segur que amb la angoixa de no saber exactament on estava... brutal.
Et vaig veure molt, molt fi.

Hauràs de canviar l'objectiu per un de més exigent amic!!

JRDi69, ja comencen les bones setmanes, amb bons quilometratges!!

Amunt nois!!!

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

15 Mar 2018 20:54 #90 per JRDi69 (Associat/da)
Inscrit ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:21 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Mar 2018 16:19 #91 per guissona (Associat/da)
Bona tarda "bocadillos de calamares".

Setmana 7 de 12 acabada. Al final, al no fer avui tirada llarga i només fer la mitja de la Costa Barcelona Maresme, han sortit 97kms que dono per bons. I tant que sí.

Han quedat repartits de la següent manera:

- dilluns: 80' de rodatge suau (17kms a 4'36)

- dimarts: batalla a la Mar Bella amb l'ivanko, el khryz, el rutxi i el danistal. Sèries llargues, 1000/5000/3000/2000.
El 1000 era a RM, 3'57.
El 5000 era a 3'45 amb el 3r km més ràpid (3'42-3'45-3'40-3'43-3'41).
El 3000 a 3'45 (11'19)
El 2000 en progressió (3'43-3'35)
Em vaig trobar molt bé, però tot gràcies a l'Ivan i al Christian que tiraven de mi amb una facilitat insultant.

- dimecres: 50' rodatge suau. Una mica més de 10kms a 4'41

- dijous: després de 8 dies seguits vaig descansar.

- divendres: sèries curtes en pista. 2x8x400 a una mitja d'1'20 més un 1000 a 3'43 (havia de ser a 4', però venint de 400s i a la pista, impossible)

- dissabte: 75' de carrera contínua (16,5kms a 4'33) més un circuit de potència-força repetit 3 vegades que m'han deixat unes bones agulletes.

- diumenge: avui he fet de llebre oficial a la mitja marató de Calella. Portava la banderola de l'1h30 i al final he fet 1:29:56. M'he trobat molt bé i anat còmode en aquest ritme. Molt content.

La setmana que entrem tinc un entrenament molt seriós dimarts i dissabte cap a Euskadi a fer l'Azkoitia-Azpeitia. Una mitja marató que em servirà de test però que no utilitzaré per treure conclusions.

Amunt i crits.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Mar 2018 16:53 #92 per sandmannn (Associat/da)

guissona va escriure: - dijous: després de 8 dies seguits vaig descansar.


"no ase falta desir nada más" que diria aquell....
En el meu cas podria ser al revés, després de 8 dies descansant, vaig entrenar

10000: 43' 04''                  La Llagosta 2017
21097: 1h 36' 20"              El Prat 2016
42195: 3h 30' 00''                València 2017
6h: 59,430 km's (58,510?)    Martorell 2017
12h: 89,302 km's              Can Dragó 2016

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Mar 2018 19:33 #93 per RugbyMan (Associat/da)

sandmannn va escriure:

guissona va escriure: - dijous: després de 8 dies seguits vaig descansar.


"no ase falta desir nada más" que diria aquell....
En el meu cas podria ser al revés, després de 8 dies descansant, vaig entrenar


Collons Sandmannn sembla q tenim el mateix mister. Ja vols dir que podrem mantenir el ritme a Empúries? :scream: :scream: :scream: :scream:

Guissona, estàs molt fort. Si vols porta una estalada per sota i s veus que no arrives o els ritmes no surten l'ensenyes i ja veuràs la de llebres voluntaries que et surten :666: :666: :666: :666:

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018) 1:31:05 (El Prat 2019)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Mar 2018 19:36 #94 per jaume86 (Associat/da)

guissona va escriure:
- diumenge: el resum seria 32.195m a 4'13. La meva tirada s'havia de resumir en fer de llebre al Dani a 4'12 del km10 fins a l'arribada de la marató de Barcelona. Malauradament, sobre la marxa, he hagut de canviar l'entrenament. El Dani s'ha retirat prop del km22. Els últims kms ja havien estat força lents i llavors em trobava en terra de ningú. M'he posat al cap apretar i mirar de contactar amb la barqueta que havíem muntat a 4'12. Després d'uns 6kms a 3'55 més o menys, cap al km28, he contactat amb el Jaume86 (que es convertiria en la meva parella de ball fins el final) i tota la tropa. He anat amb ells fins que al cap de 2kms, ja m'he quedat només amb el Jaume. D'aquí fins el final, de llebre, d'animador, d'acompanyant, d'admirador, d'una persona que ha fet una marató brillant i que m'ha tret la pena que havia viscut 20kms endarrera. I al final, s'ha salvat l'entrenament amb una bona tirada.


M'estic posant al dia dels fils maratonians abans de fer la meva crònica de bcn i no m'he pogut estar d'agrair-te un cop més aquest esforç titànic que vas fer. No tan sols físic (ritmes bestials en mig d'una tirada llarga) sinó també mentals amb el pal dur que va ser per tots la baixa del Dani.

Moltes gràcies Mario, va ser un honor compartir aquests darrers kms, una oportunitat única que no podia deixar escapar. I que si no hagués estat per això, m'hagués deixat anar i haguessin caigut uns quants minuts que m'haurien portat per sobre les 3 hores.

I avui un altre cop a seguir-te, m'estic mal acostumant!! És sempre un plaer poder compartir quilòmetres amb un dels més gran maratonians que té aquesta casa!

Molta sort a totes i tots en aquestes 5 setmanes que us falten :whip: :whip:

2h58'12"; marató Barcelona  2018 (13)
1h22'59" mitja  Barcelona 2018 (44)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (al desembre a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

18 Mar 2018 23:27 #95 per JRDi69 (Associat/da)
5 setmanes ja :sick: :scream:

Jo amb una mica de "trampa" (els dies de descans faig passeig o trot fent fotos i el compto com entreno :stucktongue ) podria dir que faré 15 dies seguits :silly: :silly: tot per estar una mica a l'alçada :lol: :lol:

Tot i que no ho pugui semblar amb els viatges de feina m'està costant horrors habituar-me a una rutina i trobar moments per entrenar, però pels meus co.../peb... que el planning el seguiré i la marató de Madrid faré ;)

Després d'aquest apunt personal de desfogament, seguim amb el resum de la setmana 09 de 14 amb "bones sensacions", "complint" i una mica neguitós per les prestacions que podrem tenir a la Mitja de Montornès :coldsweat: , volem atacar marca B) , però passi el que passi crec que cada cop tinc més clar el ritme del dia D :whistle: :whistle:

Dilluns - Caminada reconeixent nou barri (4,68 km-12:40)
Dimarts - 20' Trot suau (3,64 km-5:30; 143/155 ppm) + 2x5000 4'35-4'40 Rec. 1000 sub6'00 (4:39-4:37; 163/170 ppm-162/167 ppm) + 3000 4'25 Rec. 1000 sub6'00 (4:31; 165/171 ppm) + 20' Trot suau (2,73 km-6:50; 140/154 ppm)
Dimecres - 15' Trot suau (2,63 km-5:42; 137/151 ppm) + 40' Trot viu sensacions (8,21 km-4:52; 153/167 ppm) + 15' Trot suau (2,58 km-5:49; 141/163 ppm) + estirar
Dijous - 55' Trot molt còmode (fotos) (8,12 km-6:52; 127/152 ppm)
Divendres - 20' Trot suau (3,5 km-5:42; 141/147 ppm) + 8x1000 (800 4'20 + 200 4'10) Rec. 1'15 Trot suau (4:29-4:05,4:30-3:54,4:26-4:12,4:28-4:09,4:41-4:44,4:33-4:24,4:38-4:25,4:33-4:30) + 10' Trot suau (1,94 km-6:07; 141/148 ppm) + estirar
Dissabte - 45' Trot molt còmode (7,58 km-6:06; 136/144 ppm) + estirar
Diumenge - 20' Trot suau (3,61 km-5:32; 141/152 ppm) + 30' 4'55 (6,13 km-4:54; 154/158 ppm) + 10' 4'40 (2,17 km-4:37; 159/165 ppm) + 22' Trot suau (3,72 km-5:58; 140/161 ppm) + estirar


Kms Setmana 09: 82,43
Kms Acumulats 09 de 14: 598,59
Mitja Setmanal 09 de 14: 66,51


A destacar:
- Dimarts i Divendres de series força ben salvades tot i no arribar als ritmes marcats, bon regust d'entrenament dur complert :cheer:
- Dimecres i Diumenge de intervals a diferents ritmes amb sensació de comoditat i de bon entrenament B)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h34 08 Mitja - 42:21 10km - 20:19 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

2h23 44 30km Berlín 2019

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

19 Mar 2018 11:11 #96 per jcarpa (Visitant)
JRDi69 i Guissona, quins entrenaments més bons que porteu!!!!

Seguiu així que això s'apropa i ho porteu de conya. Les sensacions de comoditat del JRDi69 són senyal de portar molt bé els entrenaments i anar pel bon camí.:party: El 2x5000+3000 em fa respecte i tot, quina de series!!!!

I els entrenaments, series, tirades i mitjes comodes del Guissona, queda clar que són per fer un marcon, al ser Madrid entenc que algun minut més, però sub 3h a la saca!!! I espina fora. Endavant :great: I això tb fa por!!!! 1000/5000/3000/2000.

Salut i Alegria,
Pere

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Mar 2018 08:53 #97 per guissona (Associat/da)
Setmana 8 finiquitada amb 91kms amb un descans ahir després d'entrenar 9 dies seguits.

Aquesta ha quedat una mica curta de quilòmetres perquè dissabte tenia el final de festa amb la mitja marató Azkoitia-Azpeitia que m'havia de servir per veure realment on estava tot i que tenia clar que no treuria cap conclusió cara la marató de Madrid perquè, principalment, el perfil no té res a veure.

- dilluns: rodatge de 13kms a 4'31

- dimarts: sèries llargues a la Mar Bella. Diria que és un dels millors entrenaments, tant de ritmes com de sensacions, que he fet en totes les preparacions maratonianes. Em van acompañar, i sort en vaig tenir, el khryz i l'ivanko. Era un 5000 a 3'45, un 2000 en progressió i un altre 5000 començant a 3'55 i progressant 5" cada quilòmetre. I recuperant 3' al trot entre sèrie i sèrie. El 1r 5000 va sortir a 3'40 (18'21), el 2000(3'43-3'29) i el darrer 5000(3'53-3'47-3'43-3'40-3'30).

- dimecres: 80' rodatge. 17kms a 4'35

- dijous: 25'(4'46) + 20'(3'58) + 15'(4'21)

- divendres: 25'(4'33) + 10 rectes + CORE + AF

- dissabte: Azkoitia-Azpeitia. La meva intenció, perquè els entrenaments m'invitaven a fer-ho, era sortir a 3'45. S'havia d'intentar tot i ser una mitja a la tarda, amb el viatge pel mig i el dinar abans de la cursa. El circuit és ràpid, però no és pla. Pujadetes i baixadetes. Per fer-ho més èpic, pluja gairebé durant tota la cursa i en zones també hi feia aire. Al final, 1:18:34 (3'43), la meva tercera millor marca personal.

- diumenge: descans, després de 9 dies seguits.

La setmana que comença, la 9/12, encara serà de força càrrega amb un final en forma de tirada llarga de 140'. Si surten tots els ritmes m'aproparia a 35kms. Ho rumiaré fins al final a veure què faig.

Amunt i crits.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Mar 2018 11:51 #98 per jcarpa (Visitant)
Guissona, nomes puc dir Chapeau!!!!

Salut i Alegria,
Pere

Qui fa el q pot no esta obligat a més!!!
Carpe diem!
MMPs:
10 Qm's: 37'20" Bombers05/ 36'29" La Sagrera09
Mitja  : 1h 20'55" Tarragona98/ 1h20'23" Granollers08/ 1h 19'17" Salou08/ 1h19'16" Reus10
Marató : 2H 50'12" Donosti06/ 2H 49' 39" Benidorm07/ 2h...

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Mar 2018 14:04 #99 per jaume86 (Associat/da)
Gran guissona!! Estàs fent una preparació de collons, baixaràs en escreix de les 3h, segur! Llàstima que no sigui una marató plana pk faries una gran marca!!

Per cert, aquesta setmana m'han embolicat per anar a la final de Copa que el narça juga a Madrid el dissabte 21. Amb un amic hem agafat el bus que organitza el barça que surt divendres nit del Camp Nou i retorna dsp del partit, així que estaré per Madrid tot dissabte. La llàstima és que l'opció de quedar-se fins diumenge era extremadament cara (amb AVE+hotel és ultiplicava x7 el cost de l'autocar).

Així que si algú vol que ens veiem dissabte, serà un plaer, tot i que ja sé que la prioritat el dia abans de la marató és recollir dorsal i poca cosa més que no sigui descansar!!

2h58'12"; marató Barcelona  2018 (13)
1h22'59" mitja  Barcelona 2018 (44)
37'21";   10km   Pineda 2018 (42)
19'13";  5km Horta 2013 (1)

Properament: 24h (al desembre a Can Dragó!)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Mar 2018 15:18 #100 per Dennis Teuling (Associat/da)
Guissona, falten superlativos per valorar aquesta setmana!!!

En una paraula, GENIAL :great: :great:

18:21 + 7:12 + 18:33 amb 3' al trot... collons, que dur deu ser això...
Més una mitja trencacames a 1h18.

Potser tú, però ningú més aquí es donaria per satisfet amb un sub 3h pelat.
No és per posar-te pressió, però ningú dubtarà que serà un sub 2h55, i ho dic amb massa prudència.

2h20... això són moólts qms..

1500 La Haya - 4:09:78 indoor 1990
10 milles Amsterdam - 0:59:03 1992

10 km  Nassos     '11  -    36:54
Mitja  Tarragona  '15 -  1:24:38
Marató Empúries '16  - 3:03:21

Please Entra or Crear compte to join the conversation.