Quin fred que fá, l'hivern ja ha arribat

yo esta semana solo he podido entrenar martes y jueves, el domingo hacemos el entreno de la cursa de Sant Boi, nos dejarán entrar por la puerta de urgencias del psiquiátric de Sant Joan de Deu y saldremos por la misma calle Pau Picaso, después de pasar por la dutxa nos iremos a esmorçar al bar del futbol club Santboiá

salida del estadi 9:00 a 9:10 como máximo llegada al estadi máximo 10:00,dutxa y en el bar a las 10:30 salida del bar máximo 11:45 aunque no habrá problemas ,el presi del club nos deja ver el partit Santboiá--Denia pero yo no podré quedarme.

la semana que viene estaré lunes-miércoles-viernes 18:00 pm como un clavo :yes:

yo esta semana solo he podido entrenar martes y jueves, el domingo hacemos el entreno de la cursa de Sant Boi, nos dejarán entrar por la puerta de urgencias del psiquiátric de Sant Joan de Deu y saldremos por la misma calle Pau Picaso, después de pasar por la dutxa nos iremos a esmorçar al bar del futbol club Santboiá

salida del estadi 9:00 a 9:10 como máximo llegada al estadi máximo 10:00,dutxa y en el bar a las 10:30 salida del bar máximo 11:45 aunque no habrá problemas ,el presi del club nos deja ver el partit Santboiá--Denia pero yo no podré quedarme.

la semana que viene estaré lunes-miércoles-viernes 18:00 pm como un clavo :yes:

Ya. Y quien nos asegura que nos dejarán salir?  :rofl: :rofl:

buen entreno el de esta tarde junto a Jorge, parece que mi tropa está fundida con la marató, hermanotubo llego tarde y salio con otro grupo    el recorrido entre Sant Boi y Santa Coloma de Cervelló 11.500 mts. en 57´15" el km.10 el crono marcaba unos respetables 48´54" con infinidada de subidas,llano y alguna bajadita, km. más rápido en 4´18" buenas sensaciones cara al domingo en los 10 kms. de la cursa de Sant Boi ¡¡¡¡ ritmo medio por km. 4´58" calorias quemadas 823

Salut

Suerte a todos en la cursa de Sant Boi, seguro que os sale un tiempazo.
Buen entreno el miercoles con Jorge, RunnerSantboi y flash con esas 6 series de mil.

Suerte a todos en la cursa de Sant Boi, seguro que os sale un tiempazo.
Buen entreno el miercoles con Jorge, RunnerSantboi y flash con esas 6 series de mil.

Gracias CarlosG, pero hoy l´avi era el único superviviente en las pistas je,je al final me ha acompañado esta tarde Paco Arellano, hemos estirado piernas hasta la ermita de Sant Ramón, y os quejais de las subidas de la cursa, nos hemos comido 298 mts. de desnivel positivo con 8.100 mts. en 49´15" el recorrido el de la parte trasera de Viladecans, ya sabeis uno de los más duros :mdr:

Saluy i pujades

Hola Runner,

No para, está hecho una bestia parda!!
Además veo que ya estás preparando la media de montaña de Sant boi. Si al final te va a gustar la montaña. jejeje :rofl: :rofl:
Saludos
Jucomed

Suerte a todos en la cursa de Sant Boi, seguro que os sale un tiempazo.
Buen entreno el miercoles con Jorge, RunnerSantboi y flash con esas 6 series de mil.

Gracias CarlosG, pero hoy l´avi era el único superviviente en las pistas je,je al final me ha acompañado esta tarde Paco Arellano, hemos estirado piernas hasta la ermita de Sant Ramón, y os quejais de las subidas de la cursa, nos hemos comido 298 mts. de desnivel positivo con 8.100 mts. en 49´15" el recorrido el de la parte trasera de Viladecans, ya sabeis uno de los más duros :mdr:

Saluy i pujades

Se te ha olvidado poner la media de km/ppm y las calorias.

Suerte a todos en la cursa de Sant Boi, seguro que os sale un tiempazo.
Buen entreno el miercoles con Jorge, RunnerSantboi y flash con esas 6 series de mil.

Gracias CarlosG, pero hoy l´avi era el único superviviente en las pistas je,je al final me ha acompañado esta tarde Paco Arellano, hemos estirado piernas hasta la ermita de Sant Ramón, y os quejais de las subidas de la cursa, nos hemos comido 298 mts. de desnivel positivo con 8.100 mts. en 49´15" el recorrido el de la parte trasera de Viladecans, ya sabeis uno de los más duros :mdr:

Saluy i pujades

Se te ha olvidado poner la media de km/ppm y las calorias.

Dani ahi va eso , te paso los datos del patiment
ppmax. 166

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ppm 128

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calorias 556

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ritmo medio 6´05" km.

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ascenso total 359 mts.----descensso total 364 mts.

Hola ahora mismo subo a entrenar a las pistas ¿ruta o series? ya veremos :mdr:

Al  final ni ruta ni series MONTAÑA  y de la enpinada  :winktongue: je,je

hoy mi grupo me ha "engañado" y yo les he echo caso, nueva pujada a la ermita de Sant Ramón mis compis Flash,CarlosG y Jorge Matos da Silva.
los datos del Garmin 305: 9.600 mts. desnivel + 293 mts. 4´4 kms. subiendo el resto en bajada un pelin más de 4´el km. hasta el km.7´5 y los 2 últimos increschendo total 51´26" a ritmo medio de 5´37" el km. 670 calorias.

MMP de este entreno después de muchos años hasta la ermita en 27´27" yupi ¡¡¡¡

Nos vemos esta tarde a las 18.00 horas, en principio, una subida a Sant Ramon y después igual alargamos 5-6 kms más.

Nos vemos esta tarde a las 18.00 horas, en principio, una subida a Sant Ramon y después igual alargamos 5-6 kms más.

Otra vez Carlos XD seria la 3ª pujada en esta semana al final me llamarán Sant RunnerSantBoi  :mdr: aunque ahora que lo pienso la coronilla ya la tengo  :rofl:
También podraimos hacer algún farlek hasta Santa Coloma-Colonia Güell 

De nuevo me han vuelto a engañar hoy he salido con dos triatletas del Gavá Triatló, y con Jorge Matos, y Flash, aunque he salido muy fuerte los dos pimeros kms. luego he regulado hasta la ermita de Sant Ramón para realizar mi 2ª MMP en esta subida/entreno con 28´30" y con ell mismo recorrido del miércoles en total hoy 9´6 kms. en 57´ ritmo por km. a 5´57" con 662 calorias y PPm max.160 y medias 130.

Salut

Suerte a todos los maratonianos, han sido meses duros que seguro dan sus frutos mañana.
MUCHOS ANIMOS y a darlo todo.

Bueno chavales PRUEBA SUPERADA. Mañana nos vemos a las 18:00 y para hacer la tirada larga de hoy y luego unas series.

Dani i despres  pujada a Sant ramon

¡Enhorabona companys proba superada Matí espectacular gran ambient,sortida amb en jucomed a ritme tranquil controlant el globus de sub 3h45 a distancia,despres s'ha acostat el hermanotubo i em fet un bon grapat de km plegats tot bé fins al km 21 punxada al genoll dret m' avisava que no seria tan fàcil,despres ha arribat el runner sant boi ¡ fantàstic ens ha ajudat amb uns km  que podrien haver sigut molt difícils de superar,emocionant passar pel arc del triomf i el avitullament correcat pero les forces comançaven a mimbar i les punxades al genoll en feien baixar el ritme i no em pogut arribar al globus sub 3h 45,kms. Finals durisims i arribada emotiva amb en jucomed que en fet tota la marató plegats gaudin i patin al final. Abraçada emotiva a la arribada hermanotubo jucomed , kroke i montse.Al final 3h46m56s ,gràcies a tots els que han aconsellat durant aquests mesos de preparació i molt especial al runner santboi,que és una mica triomf seu. ARA TENIM UN SOPAR PENDENT I NOUS REPTES, FELICITATS JUCOMED GONZA BORJA HERMANO TUBO!

Enhorabuena a todos los maratonianos. si al final no era para tanto......
Ahora a descansar y a curar las heridas que ya vendran nuevos retos..

Para los que ayer se limitaron a dar un paseo. Hoy a las 18:00 entrenamiento por asfalto 100%....eso va por ti RunnerSantboi.. :rofl: :rofl:

Enhorabuena a todos los maratonianos. si al final no era para tanto......
Ahora a descansar y a curar las heridas que ya vendran nuevos retos..

Para los que ayer se limitaron a dar un paseo. Hoy a las 18:00 entrenamiento por asfalto 100%....eso va por ti RunnerSantboi.. :rofl: :rofl:

Si yo te contará Flash, mi paseo fue con ellos en la marató con 15 kms. y después de turismo por BCN al menos 6 kms. caminando :yes:

esta tarde otro entreno más al saco 10 kms. justos en menos de 50´por los pelos :mdr:
la compañia Flash y Jorge Matos que cada dia nos deja más tirados, progresa y mucho
km.4 al 5 en 4´pelaos, km.5 al 6 en 4´15" y manteniendo el ritmo de 5´hasta el km.9 con cuesta final del besibol pero con ganas de correr :he:

Mi crónica es calcada a la KROKE ya que como el ha dicho hemos realizado toda la maratón juntos. (Qué poco original ¿no?)
Reafirmar que gran parte de este triunfo es de RUNNERSANTBOI que con su rigor en los entrenos y en las series he podido realizar un sueño. No suficiente con eso, su compañia en la carrera ha sido fundamental. Gracias Manolo.

Agradecer también a todos el grupo de entreno que de alguna manera han hecho posible la consecución de este reto: RUNNERSANTBOI, FLASH,TAMAYO, KROKE, CARLOS G, RAIMON, LEO, HERMANOTUBO, GONZA, BIO-DIESEL, BERNI...

El año que viene, sin duda, repito.

Saludos

Juan.