5 - 10km Vila Olímpica de Barcelona 12/07/15

Recordo que aquesta cursa té descompte pels correcats.
Visiteu la botiga per si us interessa  :wink2: :yes:

Una pregunta la cursa de 5km no acaba donde se hace la salida?

Hola Ruben6, sempre ha acabat (gairebé) al mateix lloc.

Sortida i arribada dels 5 i 10km al mateix punt!!

aquí es veu millor
plus.google.com/photos/11664690297058406.../6030686637387584913

Ahir per la tarda em vaig inscruire també 

Però avui he sortit de la cursa de Gràcia (els Blaus) amb un trencament fibrilar. Espero que hagi temps per posar-me a punt.. :ouch:

Una cursa molt rápida, però que sempre m'ha anat fatal...per la calor, em sembla.
Gràcies pel descompte i molt bona decisió de donar-nos el bitllet de tren gratuit!!

Ens veiem,
Dennis.

Apuntat 

A veure que tal aquesta cursa, potser es plana pero la calor.... 

Als 10km l’any passat vam fer l’avituallament al km 5 i aspersors d’aigua al km 7,5… crec que el millor serà fer dos avituallaments.

Joseluis si puede ser mejor y los kms a ver si están bien colocados y que no falte ninguno  .
Sobretodo por la faena que supone para los liebres 




:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Ja són més de 2.000 inscrits en la XXV Cursa Vila Olímpica de Barcelona 5 i 10km

03/07/2015 - La XXV Cursa Vila Olímpica de Barcelona, tindrà lloc el 12 de juliol a les 8:30h els 5 km i a les 8:40h els 10 quilòmetres, és la cursa més plana de Barcelona en un recorregut molt ràpid, amb sortida a Nova Icària.

A falta de 9 dies, la prova compta ja amb més de 2.000 inscrits, i es poden seguir realitzant inscripcions a www.vilaolimpica10k.com rebran, entre d'altres sorpreses, una samarreta tècnica 42k sense mànigues i una bossa amb obsequis d'espònsors

El club La Sansi organitzarà la prova per 4t any consecutiu, compartint l'organització per 3er any amb el club Canaletes-Sant Martí, la carrera té puntuació doble a la lliga Championchip i en una edició tan especial com la 25 edició, per primera ocasió serà campionat de Catalunya de 10km ruta.

Els participants podran gaudir de llebres de corredors.cat a diferents ritmes, massatgistes, calaixos de sortida segons el color del dorsal, dorsals personalitzats, guarda-roba, atletes d'elit, un gran sorteig, entre d'altres sorpreses.

Inscripcions a www.vilaolimpica10k.com o  www.lasansi.com

Més informació:
Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la.
www.lasansi.com

Ja són més de 2.000 inscrits en la XXV Cursa Vila Olímpica de Barcelona 5 i 10km

03/07/2015 - La XXV Cursa Vila Olímpica de Barcelona, tindrà lloc el 12 de juliol a les 8:30h els 5 km i a les 8:40h els 10 quilòmetres, és la cursa més plana de Barcelona en un recorregut molt ràpid, amb sortida a Nova Icària.

A falta de 9 dies, la prova compta ja amb més de 2.000 inscrits, i es poden seguir realitzant inscripcions a www.vilaolimpica10k.com rebran, entre d'altres sorpreses, una samarreta tècnica 42k sense mànigues i una bossa amb obsequis d'espònsors

El club La Sansi organitzarà la prova per 4t any consecutiu, compartint l'organització per 3er any amb el club Canaletes-Sant Martí, la carrera té puntuació doble a la lliga Championchip i en una edició tan especial com la 25 edició, per primera ocasió serà campionat de Catalunya de 10km ruta.

Els participants podran gaudir de llebres de corredors.cat a diferents ritmes, massatgistes, calaixos de sortida segons el color del dorsal, dorsals personalitzats, guarda-roba, atletes d'elit, un gran sorteig, entre d'altres sorpreses.

Inscripcions a www.vilaolimpica10k.com o  www.lasansi.com

Més informació:
Aquesta adreça de correu-e està protegida dels robots de spam.Necessites Javascript habilitat per veure-la.
www.lasansi.com

Buenas, Jose Luis,

¿Se confirma los dos avituallamientos en carrera? Y en caso de ser así, ¿sabes más o menos en que calles irán situados?

Un saludo.

Estamos teniendo algún problemilla con los liebres de esta cursa, bajas de última hora (como yo mismo por lesión  :grrrrrr:), pero a falta del más rápido.....Algún voluntario? pongo los ya oficiales:


Liebres de 10Kms
Sub37' .....
Sub40' Hernán
Sub42' Lucius
Sub45' Juanjokyokushin
Sub50' toni_varela
Sub55' Fiber
Sub60 Wolves

Liebres 5Kms
Sub20' Esrafiki
Sub25' Rugbyman
Sub30' G3mma



:smile: :smile: :smile: :smile:

Avituallamientos habrán dos:
km 4 aprox cantonada de Provençals / Ramón Turró    agua
km 8 aprox en la C/ Pallars, 240   agua

km 10 Meta, agua o Aquarius, zumo de naranja y manzana

Estamos cuadrando donde colocar aspersores pasada la meta para que l@s participantes se refresquen.

Como el año anterior en meta tendremos un hospital de campaña y varias ambulancias por el recorrido, una en el km 5, espero que no se utilicen, el año pasado llovió justo antes de la carrera y ayudo bastante, sólo 3 atendidos sin consideración.

Recomiendo salir con prudencia, hidratarse bien los días anteriores y remojarse bien antes de salir.

No es mala idea estar en los cajones y hasta correr el 1er km con una botella de agua.

En otras carreras masivas hacen salida conjunta de los 5 y 10km pero al final los primeros de los 10km adelantaban a muchos de 5km en esta carrera por ese motivo, los 5km salen 10 minutos antes que los de 10km por lo tanto los primeros de 10km llegarán con los que hagan más de 40 minutos en 5km

No surt pel TPV la cursa, he fet tard ?  :aww:

Antoniu

Antoniu abierto el TPV desde el 28 de mayo hasta hace 2 días (mira la primera página del fil)  , llegas un poco tarde, así que a pasar por caja a precio normal 



:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Por baja del amigo Lucius, debuta como liebre sub42' guiri que seguro que lo hace muy bien 


Liebres de 10Kms
Sub37' .....
Sub40' Hernán
Sub42' Guiri
Sub45' Juanjokyokushin
Sub50' toni_varela
Sub55' Fiber
Sub60 Wolves

Liebres 5Kms
Sub20' Esrafiki
Sub25' Rugbyman
Sub30' G3mma



:smile: :smile: :smile: :smile:

Antoniu abierto el TPV desde el 28 de mayo hasta hace 2 días (mira la primera página del fil)  , llegas un poco tarde, así que a pasar por caja a precio normal 



:smile: :smile: :smile: :smile: :smile:

Vaya, tanto esperar, en fin. gracias Manolo

Antoniu

ASSIGNACIÓ PROVISIONAL DE DORSALS (Inscrits fins dimarts 7/07 a les 00h): www.lasansi.com/ca/vila-olimpica/assignacio-de-dorsals  
Demà divendres al matí assignació definitiva.

SORTIDA I ARRIBADA: Davant el gimnàs Nova Icària, a Av. Icària, 167 serà el punt de sortida i arribada.

CONSELLS CURSA VILA OLÍMPICA 12-07-14
HORARIS DEFINITIUS
08:30 Sortida cursa de 5km Vila Olímpica (dorsals blancs)
08:40 Sortida cursa de 10km Vila Olímpica (dorsals de colors)
10:15 Sortida cursa infantil anys 2001-2004 800mts
10:21 Sortida cursa infantil anys 2005-2008 800mts
10:27 Sortida cursa infantil anys des 2009-2015 400mts
10:30 Premiació i sorteig
(Totes les sortides i arribades seran a l'Arc inflable de Coca Cola)

MOLT IMPORTANT: Un cop estiguin sortint els atletes de 5 km dels participants de 10km poden anar col•locant entrant per la part de darrere dels quals tingui dorsals blaus i vermells, exceptuant els dorsals de color groc i Verd que ho podran fer pel laterals de davant de la sortida.

AVITUALLAMENTS Aigua al km 4 i km 8. A meta Aquarius o aigua, poma de Fundació Ametller, suc del Mc Donald’s

COM ARRIBAR I PARKING www.lasansi.com/ca/vila-olimpica/com-arribar254
Vehicle propi (Diumenge la zona blava és gratuïta)
Sortida 22 sentit Besòs
Sortida 23 sentit Llobregat

La parada de l'tram final / origen de la línia T4, parada Ciutadella / Vila Olímpica (davant de l'entrada al Zoo).

IMPORTANT CANVI D’UBICACIÓ ENTREGA DE DORSALS divendres dia 10 de 15h a 19.30h i el dissabte dia 11 de 11h a 19.30h al Casal de Barri Vila Olímpica al Carrer /Taulat, nº 3, al districte de Sant Martí a Barcelona (a 400mts de la sortida direcció Badalona). Com arribar: www.lasansi.com/ca/vila-olimpica/fira-del-corredor

ENTREGA DE DORSALS diumenge 12 de juliol: de 6.00h a 7.30h. Lloc: Al costat de la sortida.

MOLT IMPORTANT: Només els atletes de fora de Barcelona podran recollir el dorsal el mateix dia de la cursa de 6.00h a 7.30h
És imprescindible presentar el DNI a l'hora de recollir el dorsal. Si recollir el d'un altre participant es necessitarà el DNI o fotocòpia de l'altre participant.

No oblidis el xip, sense ell no podràs tenir el temps exacte i no sortiràs en la classificació. Col•loca bé a la sabatilla, no val ni a la butxaca ni a la mà. Els participants que portareu el XIP DE LLOGUER el portareu al DORSAL i no caldrà tornar.
Passos més importants: Per evitar cues a l'organització recomana recollir dorsal, samarreta tècnica sense mànigues perquè gaudeixis amb ella competint, xip (si es requereix un lloguer anirà al dorsal), i bossa d'obsequi el divendres 10 de juliol de 15h a 19.30 ho el dissabte dia 11 de juliol de 11h a 19.30h.

10 membres de l'organització prohibiran sortir o arribar a meta sense dorsal. En dos punts del recorregut, personal de l'organització trauran de la cursa a corredors sense dorsal.

AQUI TENS TREN GRATUÏT Informació www.lasansi.com/ca/vila-olimpica/tren-gratuit

GUARDA-ROBA EL GIMNÀS NOVAICARIA (Entrada per la porta lateral com l'any anterior) de 6.00h a 7.30h NO s'admetran objectes / peces sense bossa.

CALAIXOS DE SORTIDA, Cursa de 10km homologat per la Federació: Els calaixos són assignats per Championchip pel seu temps acreditat en la seva lliga. En cas que la teva marca sigui diferent del calaix que li toca, acrediti la seva marca a incidències a la fira del corredor i se li assignarà una polsera per sortir al calaix correcte. Serà cronometrada per Championchip, a la sortida no cal estar en 1a fila, ja que el teu temps començarà a comptar un cop passades per la sortida. Assegura't de passar per les catifes de sortida i arribada. Al quilòmetre 5 té pas de control i temps, regula i intenta acabar més ràpid els segons 5km. hidratat a la sortida, mai està de més portar una petita ampolla d'aigua a la sortida per remullar.

CALAIXOS DE SORTIDA 10km (en cas de no ser acreditat al calaix de la vostre marca, podreu acreditar la marca a la fira del corredor divendres i dissabte, amb un diploma o alguna classificació de curses oficials, i us donarem una polsera)
Primer calaix de sortida: Atletes d'elit i millors marques menys de 35'00, aniran amb polsera o dorsal groc.
Segon calaix de sortida: Atletes amb marques de 35'01 fins 41'59 aniran amb polsera o dorsal VERD.
Tercer calaix de sortida: marques de 42'00 a 49'59, aniran amb polsera o dorsal BLAU.
Quart calaix de sortida: Marques més de 50'00, dorsal Vermell

Serà cronometrada per Championchip i puntuara doble per la seva lliga, a la sortida no cal estar en 1a fila, portaràs un xip, que quan passis per la sortida començarà a comptar el teu temps.
Assegura't de passar per les catifes de sortida, km 5 i arribada.
Procura estar amb prou antelació al lloc de la sortida.

CALAIXOS DE SORTIDA 5km (en cas de no ser acreditat al calaix de la vostre marca, podreu acreditar la marca a la fira del corredor, amb un diploma o alguna classificació de curses oficials, i us donarem una polsera)
Primer calaix de sortida: Atletes d'elit i millors marques menys de 35'00 en 10km o de 17’00 en 5km, aniran amb polsera.

MASATGISTES I ESTUDIS PLANTARS GRATUÏTS per relaxar-se després de la cursa i estudis plantars de plantillasdeportivas.es

LLEBRES CORREDORS.CAT 10km Ritmes  40’, 45', 50',  55' i 60' als 10km i 20’00, 25’00 i 30 als 5km

SERVEI DE FOTOGRAFIA I VÍDEO La mateixa nit tindrà vídeos de sortida i arribada a corriendovoy.com i l'endemà de la cursa a la web tindràs milers de fotos gratuïtes, saludeu en sortir i arribar, millor fer uns segons més i sortir bé a les fotos.
Tindrem a corriendovoy.com fent la gravació de sortida i arribada de tots els corredors. www.corriendovoy.com/atletismo/cursa-vil...a-barcelona-la-sansi

VESTUARIS I WC  El gimnàs Nova Icària ofereix la possibilitat d'accedir als vestidors col•lectius on dutxar-se per 2 € entre les 8h i 13h entrada per la porta principal. La platja la tindrà a 150mts de l'arribada, una capbussada us anirà genial, allà disposes també de dutxes!

ASSISTÈNCIA SANITÀRIA Els participants disposaran un servei d’ambulàncies i un hospital de campanya a meta.

DIPLOMA Tots els participants que corrin amb xip en la classificació podran descarregar-se un diploma oficial amb el seu nom, marca personal i posició general.

SORTEIG: Després del lliurament de premis, hi haurà grans sortejos, com rellotges Kronos, caps de setmana en hotels de la Costa Brava com el Sorra d'Or de Malgrat o material esportiu. Per poder optar a aquests premis ha hagut d'arribar a meta i conservar el dorsal, serà el seu número de sorteig, i estar present en el sorteig que es realitzarà al pòdium a les 11h.
Fotos i vídeos del "Macroentrenament La Sansi", amb més de 350 inscrits www.lasansi.com/ca/entreno/fotos-i-videos166

ASSISTÈNCIA SANITÀRIA
Després de la cursa:
• No oblidis estirar i hidratar, en passar la meta Aquarius us obsequiarà amb la seva beguda o aigua, Fundació Ametller us obsequiarà amb una poma i Mc Donald’s amb sucs.
Classificacions en acabar la cursa a www.vilaolimpica10k.com gràcies per participar!

PREPARACIÓ:
• Regula bé el ritme, són 10km, per això divideix el temps estimat que creus que pots fer entre deu, i tindràs el pas aproximat per cada quilòmetre, estaran tots marcats.
• Els tres dies anteriors a la prova, has de realitzar entrenaments suaus. No abusis amb els entrenaments, pots lesionar o sobre entrenar-te, has de mantenir una progressió que t'ajudi a anar millorant diàriament. Si algun dia pots, entrena a l'hora de la competició a les 08:30h.
• Els atletes d'elit, 3 dies abans ja només es dediquen a trotar suau més rectes, si et passes aquests dies tens més a perdre que guanyar. Aixeca't d'hora, faràs tot amb més temps.
• És imprescindible hidratar-se bé, sobretot en els dies anteriors. Hidrata't amb aigua o una beguda isotònica com Powerade o Aquarius fins 1h abans de la competició. Portar aigua o beguda isotònica fins a la sortida per refrescar anirà bé per sortir més fresc@. Durant la cursa tindràs avituallament d'aigua al km 4, km 8 i en arribar a meta.
• Evita sopar pesat la nit anterior. L'ideal són hidrats de carboni, pasta o arròs.
• El dia de la cursa esmorza el de cada dia com a mínim 2 hores abans de la sortida, o una mica menys del normal a les 7 h. Un exemple d'esmorzar pot ser un sandwitx, suc i cereals amb iogurt. No facis experiments, perquè després podries pagar durant la carrera,
• Posa't la roba de competició abans de marxar de la teva habitació, evitaràs esperes o trobar-te amb la sorpresa que et falti alguna cosa un cop ja a la sortida. Sense el dorsal ben col•locat al pit, no et donaran avituallament, ni et deixaran sortir o arribar a meta.

Pla d'entrenament Cursa Vila Olímpica 10k 12/07/15:
És tan important estirar + fer multisalts i / o tècnica de córrer, de vegades és millor 40 minuts corrent + 20 min de multisalts i tècnica, de córrer 60 minuts seguits. Quan entreneu fort, en acabar introduir les cames en aigua freda. Un massatge de cames uns 10 dies abans de la cursa anirà molt bé.
Dia 3 divendres: 15 minuts d'escalfament + exercicis de tècnica + 10 sèries d'1 minut en pujada baixant al trot suau o caminant en 2 minuts + 10 minuts de trot suau;
(Massatge mínim 1 cada 4/5 setmanes depenent intensitat d'entrenament)
Dia 4 Dissabte: Macroentrenament La Sansi (20 minuts carrera contínua +15 a 20 minuts suaus + estirar + 3km + 2km + 1km a ritme de competició recuperant 2 minuts gairebé caminant o aturat + 10 a 15 minuts suaus + estirar)
Dia 5 Diumenge: Descans o rodatge de 60 minuts.
Dia 6 Dilluns: Descans o rodatge de 60 minuts.
Dia 7 Dimarts: Escalfar de 15 a 20 minuts + estirament + rectes suaus + 15 sèries de 30 segons, recuperant 1 minut aturats / es o trotant molt suau + 10 a 15 minuts de relax molt lents;
Dia 8 Dimecres: 50 minuts sense passar-se de ritme + estirar + petits multisalts + tècnica de carrera.
Dia 9 Dijous: 30 minuts molt suaus acabar els dos últims km com a molt ràpid 20 segons més lent que el ritme de competició +10 Rectes de 80 a 100 metres en progressió, recuperant un minut.
Dia 10 Divendres: Descans o 30 min suaus + 5 rectes de 100 metres en progressió sense forçar.
Dia 11 dissabte: 20 minuts suaus + 4 rectes de 100 metres en progressió. Hidrata't durant tot el dia.
Dia 12 Diumenge: Cursa Vila Olímpica 5km o 10km realitzar un bon escalfament, 20 minuts abans de la cursa, amb un trot de 5 a 15 minuts suaus, amb uns petits estiraments. Hidrata't bé.

El més important: gaudeix de la cursa!

Informació i classificacions al finalitzar la cursa a www.vilaolimpica10k.com gracies per participar!

molt bona cursa tothom

Ens veiem demà companys!! 

Sembla que tindrem més llebres que corredors.cat competint aquest any.
Depenent de com acabi aquesta nit a Luz de Gas (George Mileson Tribute to Bruce Springsteen) intentaré fer 39 baix, o sub 40 pelat.

Sembla que a les 08:40 encara es pot córrer bé...sense massa calor!!

José Luis, a veure el teu llibre. De momento només he llegit la teva 'detención de película'  :intello:

Sembla que tindrem més llebres que corredors.cat competint aquest any.

A mi em surten gairebé 40 correcats entre les dues curses  :sarcastic:

Fins demà.

Que ús vagí molt bé demà