Tokyo Marathon 22/02/2015

Enhorabona crack!!

enhorabona Albert

disfruta del païs tot el que puguis, a mi em va agradar tant que haig de convèncer a la Tere per tornar-hi  :love: :love:

Molt gran Albert... Molt gran!!!' Felicitats crack!!!

Enhorabona, Albert!!! :surprised:

Uau! Espectacular, Albert!  Enhorabona.

Enhorabona Albert,
Esperem llegir la crònica.

Moltes Felicitats Albert Rande 

Recuperat ara i disfruta  :yes: . Ja ens faras la cronica quan puguis 

Continuem

Moltes felictats Nipon Albert 

Enhorabona Albert!!

Una gran marató i ara a disfrutar.

Després d'uns grans entrenaments venen unes grans marques.
Felicitats Albert. Fa temps que ho buscaves i està clar que ho tenies a les cames. 

Uuuueeeeeeee!!!!!!!!!!!    Moltíssimes felicitats!!! Objectiu assolit de sobríssimes! Espectacular el ritme constant que has portat durant tota la Marató! Ara a gaudir del país!
Enhorabona!!!!!!!

Albert, simplement, quina enveja!!
M'hagues agradat molt estar allá. A falta de llegir la teva crónica, ja tinc ganes de nou de fer-la.

Felicitats.

Isaac

Felicitats Albert 

Des dels JB hem anat seguint a diari els teus entrenos i estava clar que tenia que arribar una gran marca. Molt bé crac 

  Moltes gràcies a tots per les vostres felicitacions  :love:

  I aquí va la meva crònica , m'ha sortit molt llarga però espero que us agradi .

  MARATÓ DE TOKYO 2015 - REPTE SUB 3H 15' ACONSEGUIT !!!!

Temps final : 3h 11’ 17’’. Ritme mig: 4:32 min/km. Posició 1950 de 34.065 corredors
Altura guanyada : 498 m . FC Mitja : 153 ppm . FC Màxima : 166 ppm .

---

Temps -- Parcials --- Ritme
Km - 5 --- 0:22:35 -- 22:35 --- 4:31
Km - 10 -- 0:45:03 -- 22:28 --- 4:30
Km - 15 -- 1:07:43 --22:40 --- 4:32
Km - Mitja -1:35:37 --27:54 --- 4:34
Km - 25 -- 1:53:26 --17:49 --- 4:34
Km - 30 -- 2:16:22 --22:56 --- 4:35
Km - 35 -- 2:39:12 --22:50 --- 4:34
Km - 40 -- 3:01:44 --22:32 --- 4:30
Km - 42,2 -3:11:17 --09:33 --- 4:21

CRÒNICA

Afrontava la Marató de Tokyo com un autèntic repte per a mi amb l’objectiu de baixar de les 3h 15’ ( la meva MMP fins aleshores era de 3h 19’ 50’’ ).

En aquesta aventura , malhauradament no em van poder acompanyar dos companys correcats que estaven inscrits , l’ivan i l’isaac, però si que vaig poder comptar am el gran suport del meu germà Jaume.

Dimecres al migdia sortíem de Barcelona en direcció a Tokyo fent escala a Paris .

Dijous al migdia arribem a la capital nipona molt cansats i ens dirigim al hotel per deixar les maletes . Sense poder descansar, anem a la expo situada en el Tokyo Big Sight ( un gran centre de convencions ) a buscar el dorsal i el xip de la Marató .

Divendres ens aixequem sense haver pogut dormir més de tres hores seguides degut al jet-lag .

Aquest dia vam aprofitar per fer turisme , anant el districte de Shinjuku i Shibuya , i visitant el Tokyo Metropolitan Buiding( on des de la planta 45 es podía tindre unes vistes impressionants de la ciutat ) , els carrers comercials de Shinyuku , el famós encreuament de Shibuya , el temple Mejii Jingu i la Torre de Tokyo .

Dissabte ja havent pogut dormir una mica millor , però encara amb l’efecte del jet-lag , passem un matí més relaxat viatjant amb un creuer per el riu Sumida que atravessa la ciutat de Tokyo i també aprofitem per visitar el Sensoji Temple , el més antic de la ciutat situat en el districte d’Asakusa . Al migdia anem a dinar a l’illa artificial d’Odaiba i aprofitem per visitar el Rainbow Bridge ( una pont molt semblant al de San Francisco ) i la rèplica que tenen de la estatua de la Llibertat .

A la tarda ens quedem al hotel descansant i anem a sopar d’hora i a les 22:30 ja estem dormint .

Diumenge al matí ens llevem a les 05:30 i ja millor del jet-lag .

Esmorzem a les 6:00 i a les 7:30 sortim cap a la sortida de la Marató situada en el Tokyo Metropolitan Building ( l’edifici de l’Ajuntament ) .

Ens equivoquem alhora d’agafar el metro i arribem només 30 minuts abans de la sortida , així que decideixo no escalfar i anar directament a la sortida .

Aquest any havíen possat noves normes per poder entrar en els calaixos de sortida , i no deixaven que els corredors poguessin portar ampolles d’aigua.

Això em suposava un handicap per a mi , al estar acostumat a corre sempre amb una botella d’aigua a la mà . Per sort , l’organització és molt bona i havíen previst 15 punts d’avituallament , és a dir, un cada quasi 3 Km .

Aleshores , per aquesta Marató vaig canviar la tàctica . Primer , em pararia en tots els avituallaments , encara que perdes uns segons , i segon , em pendria un gel energètic més que en les anteriors 8 Maratons , és a dir , 4 .

A les 9:12 es dona el tret de sortida del meu calaix sota una pluja de confeti i amb una música japonesa que em fa posar els pels de punta. Realment el clima que s’havia creat era excitant .

El temps era fred però és podía suportar i el vent per sort no bufava massa .

La meva intenció era fer la primera Mitja en 1h 36’ per tindre marge en la segona Mitja , on el cansament acumulat i la part més dura de la Marató amb alguns ponts entre els Km 38 i 41 , em podríen fer perdre alguns minuts.

Així que surto amb l’objectiu d’agafar un ritme de 4:33 .

Al començament , com en totes les maratons , costa corre bé i he d’anar fent ziga-zages per esquivar a la gent .

Els dos primers km em surten a un ritme de 4:40 , havia perdut uns segons del temps que volia , però penso que era bo començar lent al no fer escalfament . I que eren 42 Km i havia marge per recuperar aquests segons .

Les sensacions en els primers Km són bones i de cardio vaig bé .

El Km 5 el passo en 22:35 , ja havia recuperat els segons que havia perdut en la sortida i a més havia guanyat 10 segons més de marge .

Arribem al Km 10 amb un temps de 45:03 , guanyant 17 segons més de marge .

En el km 11 m’esperava el meu germà Jaume , el que saludo i li dic que la cosa anava bé .

En el Km 13 em prenc el primer gel energètic .

Passem el Km 15 amb un temps de 1h 07’ 43’’ , a un ritme total de 4:31 . Em continuo trobant bé muscularment i de cardio , però decideixo afluixar una mica el ritme pensant en que el ritme objectiu per aconseguir el sub 3h 15’ és de 4:37 i ja havia aconseguit prou marge de segons i em feia por que em passes factura en els últims km.

En el Km 20 havia quedat una altra vegada amb el meu germà però aquesta vegada no aconsegueixo veure’l.

Arribo a la Mitja amb un temps de 1h 35’ 37’’ , 23 segons millor del que havia previst i les sensacions són bones . En aquests moments pensó que el sub 3h 15’ és posible . Em prenc el segon gel energètic .

Continu corrent a un ritme de 4:34 en el que em trobo còmode .

El km 25 el passo en 1h 53’ 26’’, continuo molt sencer i amb 2 minuts de marge .

Per a mi era important com em trobaria en el Km 28 en el pas per davant del Temple de Asakusa.

Arribo bé i aixó em dona molta moral .

En el Km 29 em prenc el tercer gel . Del fred tenia els dits gelats i em costa obrir la cremallera on portava els gels .

Passo el Km 30 en 2h 16’ 22’’ i trobant-me bé muscularment corrent a 4:34 . Porto 2’ 08’’ de marge per aconseguir el sub 3h 15’ i cada vegada ho vec més factible .

Arribem al Km 35 amb un temps de 2h 39’ 12’’ , havent guanyat 10 segons més de marge . Em continu trobant bé i ja tinc coll avall que aconseguiria el sub 3h 15’.

Aleshores, decideixo pujar una mica el ritme per intentar aconseguir el millor temps posible .

En el Km 36 em prenc el 4 i últim gel energètic .

Faig el parcial del 35 al 40 a un ritme de 4:30 . Els ponts que em feien por , realment no tenen molt de desnivell i són curts , així que no m’afecten massa .

Passo el Km 40 en 3h 01’ 44’’. En aquest moment em passa pel cap intentar anar pel sub 3h 10’ . Pujo el ritme fins a 4:21 , però sóc conscient que per aconseguir-ho havia d’anar molt més ràpid i forçar molt la màquina . Així que decideixo deixar el repte del sub 3h 10’ per una altra ocasió i acabar bé .

Creuo l’arc d’arribada en un temps de 3h 11’ 17’’ , impensable per a mi fa tot just un any .

Molt agraït al Míster J.B., als companys del JB Team , al meu germà Jaume i al resta de la meva familia , sense tots vosaltres no ho hagués aconseguit.

Estic molt content , em va sortir una Marató perfecte , fent gairebé el mateix temps en la primera Mitja que en la segona . 1ª Mitja : 1h 35’ 37’’, 2ª Mitja : 1h 35’ 40’’.

La Marató de Tokyo és molt recomenable . L’organització és molt bona , la gent és molt amable i sempre tenen un somriure a la cara , l’ambient durant la cursa és fantàstic i el recorregut és bo per fer marca .

Albert

molt bona crónica com la teva marató moltes felicitats de nou crak 

Albert, una gran cursa i una gran crónica.

Enhorabona Albert per la teva carrera i per la teva crònica.

M´he amocionat molt al lleguir-la ja que he recordat les meves vivéncies de la marató de l´any passat.

Moltíssimes felicitats !!!

Enhorabona, Albert! Jo també he recordat la meva experiència a Tòquio...

Ens veiem a Luxemburg!

Enhorabona de nou Albert!

Moltes Felicitats Albert per la teva Marató un altre cop i per la teva crònica 

Continuem