marató Düsseldorf (30 Abril 2017 9h)

Bona tarda, doncs resulta que m'ha tocat en un sorteig, és un cap de setmana de tres dies i la marató tè bona pinta, però en les 32 pàgines del fil de la marató no hi diu res. Si algú en sap alguna cosa de mentres m'ho romio m'ajudarà a decidir-me 

www.metrogroup-marathon.de/pdf/METRO_GRO...sseldorf_2017_ES.PDF

Collons, on t'apuntes tu als sorteigs? Jo no en tinc tant de sort..peró si et fà falta traductor :rofl: :rofl: :rofl:

Ja ens faras 5 céntims

Collons, on t'apuntes tu als sorteigs? Jo no en tinc tant de sort..peró si et fà falta traductor :rofl: :rofl: :rofl:

Ja ens faras 5 céntims

A la fira de la marato de Nova York! I el mès bo ès que em va animar la dona a apuntar-me, que jo no hi crec gaire en sortejos  :rofl:

Collons, on t'apuntes tu als sorteigs? Jo no en tinc tant de sort..peró si et fà falta traductor :rofl: :rofl: :rofl:

Ja ens faras 5 céntims

A la fira de la marato de Nova York! I el mès bo ès que em va animar la dona a apuntar-me, que jo no hi crec gaire en sortejos  :rofl:

Si t'ha tocat apunta't! I ja ens explicaràs què tal és!

Ja estic inscrit, en aproximadament un mes començare els entrenaments. He tafanejat una mica per internet i es tracta d'una marató bastant plana tret d'un parell de ponts i casolana. Ara començare a lligar el tema vols i hotel i ja nomes quedara posar-se a entrenar.

Ja us anire explicant

Acabo de comprar els vols, avui semblava un dia bo per a fer-ho en quant a preu, es clar.

L'anada i la tornada no arriba a 100 eur/persona i es una mica mes de 2h de vol; marxare divendres i tornare dilluns que és festiu.

Ara només queda lligar el tema hotels 

Doncs ja tinc enllestit el tema de l'hotel. L'oferta és bastant amplia peró curiosament la diferencia de preu es molt important en distancies petites; per a que us feu una idea he agafat un 4 estrelles a 1,5km del centre per 80 eur/dia. En ple centre, un de la mateixa categoria val 3-4 cops mes!

Avui he començat l'entrenament per la marató. Seran 14 setmanes amb 5 dies/setmana i amb menys km's que la última, ja anire penjant entrenaments per aci

T'aniré  :eyes: tonivet 

Habemus 1ª setmana:

dilluns: 45' suau (5'18")
dimarts: 8KM ritme mig 4'52" + 2KM ritme marato 4`27"
dijous: 5 x 1000 a ritme: 4'08"
divendres: 45cc ritme mig (4'56")
diumenge: 15,5km a 4'43"

L'objectiu el de l'últim any i mig, al voltant de 3h10', però aquesta vegada amb "només" 5 entrenaments per setmana i mirant de reduir en 15" els ritmes; mantenint els ritmes de les sèries .

A veure que surt 

Ja tens la primera setmana a la saca

Gràcies MIGUEL SBD  el que costa més es començar  :he:

Setmana 2/14

Dilluns: 45' molt suau amb el gos (5'38"/km), circuit cross
Dimarts:7km ritme mig 4'50" + 3km ritme marato 4'27" + 1km suau
Dijous: 20' a 5' + 10 x 500 a 1`55" rec 1'30" caminant + 1km suau
Divendres: 50'cc a 4'52"
Diumenge: 21km a 4'44"

A partir del divendres les cames ja es comencen a carregar una mica i la sensació de cansament s'instala al meu cos, sobretot després de la tirada llarga. Haurem de fer més bondat amb les hores de dormir  :sleep:

tonivet,

Veig que estàs seguint l'entrenament polaritzat de'n cachirulo 
Ja tens 2 setmanes al sac, ja queda menys 

tonivet,

Veig que estàs seguint l'entrenament polaritzat de'n cachirulo 
Ja tens 2 setmanes al sac, ja queda menys 

Si senyor! Vaig més descansat, i com diu l'Eliud Kipchoge, medalla d'or de la marató olimpica de Rio: "entrena dur, però no tots els dies".

I ja en tinc tres setmanes:

Dilluns: 45 min a 6'07"/km (circuit de cross amb el gos)
Dimarts: 6km ritme mig 4'55" + 4km ritme marató 4'27" + 1km trot (6'/km)
Dijous: 20' a 5'10" + 3x2000 8'20", 8'20", 8'16" rec 2' + 1km suau (6'/km)
Divendres: 1h ritme mig(4'52"/km)
Dissabte: 22km tirada llarga progressiva (4'54") acompanyant uns amics

Aquesta setmana ja no he anat tant cansat, tret del dissabte a la tarda ja que vaig adelantar un dia la tirada llarga. La setmana que ve baixo volum per a fer els 15km maratest a un bon ritme!

Bones.

A mi també em va tocar al sorteig que varen fer a la Fira de NYC.
Si algú vol utilitzar el codi, el té disponible fins el 12 de març.

Salut.

Vaja! A veure si aquest sorteig tenia tongo! .
Algu s'animara a acompanyar-me? Queden 5 dies per a utilitzar el codi

Vaja! A veure si aquest sorteig tenia tongo! .
Algu s'animara a acompanyar-me? Queden 5 dies per a utilitzar el codi

que et fa falta interprete? Espero que millori el temps, per que avui fa una rascal que pela..I a mes plou. Segur que encara la vols correr? 

tonivet,

que no entrenes o què? 
Explica, explica 

tonivet,

que no entrenes o què? 
Explica, explica 

Si, si  vaig fent curat. Aquest diumenge arribare a l'equador de la preparacio llebrejant per Barcelona  .
Avui 15km a ritme mig (4'40") I ahir 3x (2000-1000) rec 1'30" en 8'25" I 4'06" de mitjana.  La resta ha anat sobre lo previst, tret d'una trocanteritis que em va deixar parat 3 dies. Ja tornare a posar els meus entrenaments setmanals a partir d'ara 
Rugbyman a finals d'Abril no crec que faci tant mal temps!. De moment no necesito interpret, pero guatdaespatlles no se nose...

Avui test de mitja a Calella, al fil de la mitja marató Barcelona Costa Maresme, he posat la crònica corresponent. Al final 1h29'30", gairebe calcat a les 2 ultimes preparacions. A Nova York vaig fer 3h19' i a vies verdes 3h16, pero aquesta es força plana i d'asfalt, i la preparacio que porto he fet el test a 5 setmanes vista enlloc de quatre.

Conclusio: si tot segueix anant be (sobre lo previst) sortire com ultimament a per les 3h10' pero sense encaparrar-m'hi massa pero crec que no he de tenir problemes a baixar de 3h15. també a 10 dies de la marató faré el test de Gavela, a veure que tal surt

A reveure  :clown:

Avui test de mitja a Calella, al fil de la mitja marató Barcelona Costa Maresme, he posat la crònica corresponent. Al final 1h29'30", gairebe calcat a les 2 ultimes preparacions. A Nova York vaig fer 3h19' i a vies verdes 3h16, pero aquesta es força plana i d'asfalt, i la preparacio que porto he fet el test a 5 setmanes vista enlloc de quatre.

Conclusio: si tot segueix anant be (sobre lo previst) sortire com ultimament a per les 3h10' pero sense encaparrar-m'hi massa pero crec que no he de tenir problemes a baixar de 3h15. també a 10 dies de la marató faré el test de Gavela, a veure que tal surt

A reveure  :clown:

Vas bé tonivet 
Està clar que amb sub90' en mitja tens a tir les 3h10' en marató.