Zurich Marató Barcelona 10/03/2019. 41 edició

Hola nois,

bcnrosie, merci pels anims i veient el esforç, ganes i dedicació de ben segur et sortira una bona Marató.
Jorfer, i tant, espero poder acompanyar-te en les properes edicions, encara que això implica posar-me a tope ja que segueixes tant fort com sempre company!!!!
Fandes, de companys com en Jorfer sempre en pots apendre moltes coses, ja que les ha viscut de tots el colors!!!!
Guzman, yo creo que se puede hacer frente a una Maratón de diferentes maneras, hay entrenadores/planes de entrenamiento que te piden hacer un volumen de kilómetros importantes, otros que menos volumen (bastante menos) pero de más calidad...por lo que hay siempre personas para todo, y no tienen que ir bien a todos el mismo planteamiento.
De hecho es muy importante la base, no es lo mismo entrenar para Maratón siendo un novato sin casi experiencia, o teniendo años de carreras en otras distancias y una base sólida. En mi opinión siempre he sido bastante "tradicional" en este aspecto y pienso que no sólo a nivel de piernas, sino de cabeza hay que trabajar todos los aspectos que te puedes encontrar el GRAN día.
Hasta si tenéis pensado tomar geles u otro suplemento el día del Maratón hay que probarlo en las tiradas largas, o puedes tener un problema de asimilación y a nivel de estómago que te echen por tierra todo lo que hayas trabajado. Corto el rollo ya que me podría extender mucho

La resta us veig molt posats i amb entrenaments i darreres curses amb marques molt bones, lo que indiquen que us sortireu el 10 de Març.

Ricardinho quant de temps!!!! Espero que tot et vagi genial!!!

Mols ànims a tots que ja us queda molt poc!!!

Setmana 12º

Setmana de transició, 58 kms a ritmes molt tranquils per recuperar bé de la mitja del diumenge passat. Només destacar la tirada llarga de 27,5 km (per fi en faig una), amb bones sensacions, en 2h 15’. Aquesta setmana no he pogut gym (dos complanys acompanyant al peque m’ha reduït la “disponibilitat”) .

Hola guzman, no te preocupes más de la cuneta y ve “sobre la marcha”, pues me da la sensación de que si le damos muchas vueltas a un tema (ritmos, dolencias… resta energía). Vas viendo cómo vas y decides al final, tal y como dices, que es lo más inteligente. Veo que te conoces lo suficientemente bien. ¡¡Ojalá decidas hacerla y salga todo super!!

Sobre los mensajes tampoco le des mayor importancia. Este es un colectivo grande de gente maravillosa, y todos te damos la bienvenida. Si algún comentario no es muy afortunado no gastes ni un minuto. A veces el mensaje escrito no tiene los suficientes matices y puede mal interpretarse.

Como ves apenas paso de los 40 kms/semanales de media (en esta ocasión porque estuve 10 dias parado por lesión) y, a mis ritmos y posibilidades, seguro que disfruto. Con un entrenamiento muy parecido al que estoy haciendo hice en mi única maratón hace 4 años 3h23’, que me supo a gloria (quizás hice mas series pero esta vez no me atrevo porque llevo el gemelo /soleo muy tocado). Y sufrí “solo” los últimos 6 kms/7kms, creo recordar.

En cualquier caso, cada uno hace lo que puede. Yo más de 50/55 kms semanales no corro (ni aunque tuviera tiempo, que no es el caso). Pero no por ello critico a los compañeros que entrenan casi como un profesional (pasando de 120 kms semanales) para bajar unos segundos de 3h en maratón. No se me ocurriría jamás. Estamos aquí para disfrutar cada uno a su manera y para poner, como tú haces tan bien, en común nuestras circunstancias y motivaciones.

Total setmana 58 km
Acumulat 488 km
Mitja setmanal 40,5km

Una setmana mes... o una menys, segons es vegi
Setmana en que em feia una mica de por arribar al Diumenge massa carregat i fallar amb la bandera de les 4h al Maratest, pero també tenia bones sensacions despres de les últimes setmanes.

Dimarts: Series 15' escalfament + 2x (3x1000 rec 90") 3' entre blocs + 1 km enfriar. Ritmes 4'31" - 4'27" - 4'30" - 4'32" - 4'29" - 4'32". Força content.
Dimecres: 35' d'elíptica.
Dijous: 25' a 5'29" + 20' a 4'44" + 25' a 5"40' amb les Solar Glide que faré servir el dia 10 per anar estovant-les. Bones sensacions!
Divendres: Descans... Be, no del tot. Ens casavem (després de 11 anys com parella de fet) per formalitzar papers per lo que pugui pasar i lo que havia de ser un dinar amb familia, tot i que haviem dit que no voliem cap regal, ens sorprenen amb una nit d'hotel per Dissabte, amb lo cual he de avisar al ManoloM que no puc anar a fer de llebre 4h al Maratest.
Dissabte: em salto els 30' d'activació
Diumenge: Com que no puc al matí, em toca sortir a la tarda/nit amb el frontal per la vora del Llobregat. De Sant Joan Despí fins al Prat i tornar.
1h30' a 5'33" + 1h a 5'15” ¿RM? + 10' enfriar 6'14", també amb les Solar Glide y probant gels.

Total setmana: 53 kms

Molt satisfet de la tirada però ara amb els dubtes de si 5'20 ha de ser Ritme Marató i anar a buscar MMP (sub3h45). Penso que si que ho intentaré.

Ara está feta la feina. Afinar i no fer-se mal es lo important.

Setmana 11 de 14: 70km
- Dilluns: 16’5km = 3km + 12’5km a 4’33 + 1km
- Dimecres: rodatge llarg, 30km a 4’53-4’54 acabant sencer i amb forces
- Divendres: 12km a 5’04. cames recuperades
- Diumenge: 11’5km a 5’02

El rodatge llarg despres dels km intensos de dilluns indica que la vaig encentar bastant i, com vaig dir al post anterior, ara em queden aquestes tres setmanes per afinar i acabar de decidir el ritme entre 4'37 i 4'40

Danigoal, jo de tu arriscaria a la marató. No tens res a perdre i estàs fort física i mentalment.

Bebop, l'entrenament combinant muntanya i asfalt sempre enforteix molt el tren inferior. Ens veiem a la marató.

Rnou, bona setmana crack. Per cert, quines càpsules de sals utilitzes? Ho dic perquè jo suo molt a la marató i no prenc mai i, potser hauria de fer-ho. Potser provo aquesta setmana algunes a veure que tal.

Jaume86 setmana brutal. Trencaràs el crono a Bcn.

Jblasco, bona setmana de volum. Endavant.

Bcnrosie, un plaer saludar-te ahir pel Prat. Esperem que la planta dels peu et deixi fer la marató. Creuem els dits.

Fandes, preparació fantàstica, faràs un debut de somni, fent darreres proves al test del Prat.

Dlozano, interessant combinació amb les sessions de spinning. Segur que tindràs les cames com roques.

Dabit, explica explica aquesta MMP sevillana. Enhorabona!!

Jon, oblidat de fer MMP a Granollers. Aquest no és l'objectiu que estàs preparant. Ets jove i tens molt de temps per endavant per a continuar millorant les teves marques. Centra't a la marató, que ja toca.

Ricardinho, bentornat al foro. Segur que faràs una gran marató, com les d'abans.

Guzman, escucha tu cuerpo y la cabeza te dará la respuesta de si hacer o no la maratón. Seguro que la decisión que tomes será la correcta.

Antirco, llebre de luxe, has fet una gran setmana.

Trivix, bona setmana i bona i llarga tirada. Endavant.

Felip, prenc nota. Segur que en la propera dècada en alguna coincidirem i la farem plegats.

Hoommerr73, visca el nuvi!!! Bona tirada en solitari.

Jorfer va escriure: Rnou, bona setmana crack. Per cert, quines càpsules de sals utilitzes? Ho dic perquè jo suo molt a la marató i no prenc mai i, potser hauria de fer-ho. Potser provo aquesta setmana algunes a veure que tal.

Gràcies Jorfer, les càpsules són les de 226ers sub 9, pro

250mg de sodi, 54mg de potassi, 34.6 de magnesi, 0.5mg vitamina b6 i 2.5 ug de vitamina D, a més 40 mg de cafeïna.

Hi han unes sense cafeïna que porten lo mateix però amb jengibre per ajudar a la panxa a aguantar millor els gels.

Jo les faré servir sobretot per la cafeïna, i per si les mosques per les rampes, ja que no suo gaire...

Moltes gràcies Rnou. On les compres?

Per cert, ja són hores d'obrir barquetes no creieu?

Començo:

Barquetes correcats marató de Bcn:

Sub 3:07 Jorfer

Jorfer va escriure: Moltes gràcies Rnou. On les compres?

A 3nutritionpro, en 1 día o el mateix ho tens a casa i en venen en packs de dos càpsules (o en pot gran).
Son de Barcelona. Però suposo que hi han botigues especialitzades que en venen. Altres coses com els gels maurten crec que són els únics distribuïdors.

Gracies!

Hey , com van els entrenos ?
Jo de moment complint al 90% l’objectiu de kms setmanals , arrosego molèsties per tot arreu i tinc que saltar algun entreno , dos últimes setmanes de 70 kms amb força kms amb ritme ràpid , això em deixa el quàdriceps fet caldo , després de pasar un virus que m’ha deixat tocat , vaig retirar-me al km 11 de la mitja BCN , a tornat aquest cap de setmana i he fet la Maratest acollonat , per sort no he tingut problemes estomacals però si musculars , sembla que lo pitjor del plan ja està fet , així que mes animat , ja que a mi aixo de fer kms amb el rellotge mestresa molt , vinga aquesta setmana mes suau a veure si recupero ina mica ..

Ànims Pinelli. Només et queda millorar. Endavant

Hoommerr73 lo tuyo tiene tela hacer casi 30 km con frontal y en solitario después de una una fiestorra de boda, eres grande amigo, Fede estupendo, suplió tu puesto con nota.
pinelli Te veo muy bien, vamos , como nunca así que ya verás que el 10 de marzo lo pasarás fenómeno.
Jorfer No se, que però crec que ja tenias molt clar desde el principi el teu objectiu, jo personalment també però encara no el dono a la llum. De moment anem solucionant lo dels mocs i com tu la propera parada competitiva serà la marató. Entretant continuem fulla de ruta.
Fandes Estratosfèric, ara cuidat i no et trenquis si us plau, que tal com estàs al teu debut com maratonià serà de somni.
Danigoal menudos entrenos chaval

A la resta enhorabona per arribar fins aquí i gaudir del tram final que ja estem a lo millor

Ha estat un plaer dlozano esperem haver indicat el millor possible per reduïr aquesta sensació de "risc". És evident que córrer en grupeta comporta la seva tensió... I si no et compensa el millor és buscar el teu propi espai, endavant!

Enhorabona Dabit! Molt gran el que has fet! Ara a recuperar el millor possible i xalar de nou a una nova "Zurich", en aquest cas a Barcelona.

Jon, t'has buscat una de les millors companyies de la casa. T'ho diu un que va compartir 26kms de la tirada llarga amb ell. Entre els dos sumareu compromís i bona collita, segur!

Bravo Ricardinho! Si no vaig errat la darrera va ser aquest cap de setmana a vies verdes, oi? Número preciós, però la que segueixi a Barcelona encara ho serà més, no?

Pues a seguir combinando todo lo que puedas Guzman! Adelante... Y a seguir disfrutando de esas manos mágicas!

Josep encara et queden 3 setmanes per definir el pronòstic! Un plaer compartir experiències aquest cap de setmana. Em va encantar el comentari de "jo amb 30.2kms avui ja en tinc prou", calculadora. Esperem que no, perquè ahir va ser el dia de l'ensurt... Avui sembla que vaig millorant per sort.

A mi tampoc se m'acudiria Trivix! De fet, malgrat que posi un pronòstic i com bé saben els que em rodegen el temps me la "repampinfla" bastant, i més debutant. Això sí, la sort de la marató és que em permet acumular més kms que mai i així ser més estona feliç, perquè com les cames aguanten, córrer cada km em dona vida!

Hoommeerr73 quin crack... Crec que poques vegades s'havia buscat una substitució de llebre per un motiu tan alegre. Així que moltíssimes felicitats i a seguir sumant!

4'37'' Danigoal! #YesYouCan! Crec que si fas enquesta, tots els que et coneixem t'animarem a ser optimista.

Endavant Pinelli, vejam si aquestes setmanes et serveixen per fer net i arribar el millor possible. Penso que de tota manera marató sense molèsties no seria marató. Fixa't jo anava prou immaculat i ahir em vaig fotre una bona castanya al peu dret rodant tranquilament, però vaja, calma, gel i segur que en uns dies podem reprendre tots dos els entrenaments al 100%! Ah, i gràcies per les teves paraules el diumenge.

Si, faneds la de les Vies Verdes va ser la 109, barcelona la 110 i Empúries la 111 encara que m'estioc plantejant fer la de Madrid abans.

Gràcies macu, bé disfrutar és lo primer

Hola! Aquí continuem am la vista posada al dia 10...

Estic fent setmanes de 60 kms. que per mi es tot un récord. Les meves sensacions son
bones entrenant...i dolentes competint! Vaig quedar decebut amb el resultat de la mitja de BCN
on esperava estar en 1h 37' i vaig fer més de 1h40'...
Sent força regular he estat rumiant que em va passar i trobo tres possibles explicacions:
1. Cansanci acumulat pels entrenaments (falta de frescura)
2. Díes de estrés en tota la setmana
3. El temps passa molt de pressa ...i cada cop més!

En fí, potser una mica de tot, però he decidit no fer la tirada de 30 km. (la màxima ha quedat en 26)

A partir d'ara ja començo la davallada en els meus entrenaments i veig el 3h30' molt difícil.
Però com no contemplo fer la marató de passeig, sortiré la primera mitja a ritme de 3h30' i després ja
regularem si cal, ja que m'es indiferent fer 3h35' que 3h40'

Em mollo com alguns de vosltres i faig el meu pronòstic de temps: 3h36'50

Hoommerr73 Moltes felicitats i ...continuem!

Dabit, moltes felicitats per la teva marató de Sevilla!

Jorfer, estàs fent una gran preparació. Si tenim un dia fresquet caurà MMP!

fandes, segur que faràs un gran debut. Inspires molta confiança!

Rnou i Jon Esteu fets uns fieras! Només afluixeu una mica els darrers díes...

Jaume86 i Danigoal, fent una gran preparació i anant de tapadillo podeu fer unes grans marques.

bcnrosie També, una gran preparació. Pel problema de les plantes dels peus, has provat de còrrer
amb 2 mitjons (sent el exterior una mica gruixut). A mi em va bé i mira que tinc els peus delicats...

pinelli Molts ànims que ja ha passat el pitjor...

Antirco Molt bé els teus entrenaments. Et veig més a prop de 3h30' que de 3h45'...

sandmann Com va? Algún objectiu concret? Ànims..i felicitats! Tampoc cal posar massa seny ara...

Pescallunes Estat de forma òptim! Espero qu'encetis la barqueta de 3h30' per afegir-me....

I tots els que em descuido, molts ànims que això comença a fer baixada...

Gràcies per les felicitacions,

La veritat és que va ser una MMP sobrevinguda ja què el dissabte a la tarda (intentant infructuosament de fer una migdiada) estava a punt de deixar-ho anar i no posar-me el dorsal ja que no havia pogut dormir la nit anterior pel dolor muscular, el refredat que portava i l'impossibilitat de respirar bé. A més el viatge en avió em va rematar. Per sort, la nit de dissabte a diumenge vaig poder fer 6 hores de son i em vaig llevar amb millor cara i només arrossegava una mica de mal de gola i les seqüeles del refredat. Cames fresques i millor d'ànim per sortir a provar uns km a ritme i, abans de que les pulsacions em diguessin prou, baixar i fer a ritme suau fins a meta. Sense pressió i pensant ja en Barna.

Però més que les cames la sort va ser que vaig tenir un acompanyant de luxe (al que li dec no haver tirat la tovallola, sempre en deute amb ell) i una llebre genial que ens va portar a uns quants a ritme perfecte sense patir més del compte... Sort d'això.

Ara el problema és que al arribar tant justet de salut noto que em deixarà marcat per a Barcelona. Però ja em dono per satisfet. Ara l'objectiu és recuperar el millor possible amb l'idea de posar-me el dorsal i ajudar amb el meu ritme, i fins on el cos aguanti, a tots els que vulguin de la barqueta kamikaze.

Salut

Tiny, teoricament no faré la Marató aquest any. Fins que no doni amb la clau del que em passa a la zona del isquio no voldria fer res.

Però dic teòricament pq el meu diablet interior em diu que ho rebenti tot i em presenti a la linia de sortida i surti a fer-la...
Inscrit estic, però preparat no jeje

Us vaig llegint a tots, i em feu enveja sana.

Ànims que ja no us queda res!!

Jorfer va escriure: Moltes gràcies Rnou. On les compres?

Per cert, ja són hores d'obrir barquetes no creieu?

Començo:

Barquetes correcats marató de Bcn:

Sub 3:07 Jorfer

¿Jorfer, a qué ritmo planeas salir?

Barquetes correcats marató de Bcn:

Sub 3:07 Jorfer, Guiri

Enhorabona Dabit per aqueste super MMP en aquestes condicions la darrera setmana!

Barquetes correcats marató de Bcn:

Sub 2:55

Sub 3:07 Jorfer, Guiri

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:18 Danigoal