Zurich Marató Barcelona 10/03/2019. 41 edició

Tiny estem en un moment que cal gaudir de la cursa sense obsessionar-se amb el temps (a mi em queda un o dos telenotícies).

Dabit, deu ni do la marató que vas fer amb tots els mals presagis previs. A Bcn milloraràs estic convençut.

Guiri, la idea que tinc és anar tota l'estona a 4:25/26/km i passar la mitja al voltant de 1:33:15 aprox.

Setmana 14/17 resten 3 (de l'11 al 17 de febrer)

Setmana que he entrenat amb els mocs de companys íntims i ja no sé si és el constipat mal curat o les al·lèrgies preprimaverals que sempre tinc en aquestes èpoques. En fi, que ens tolerem, ens estimem i convivim.

Destaco les 9x800+400 del dijous a pistes a bons ritmes 3:20/18/15/13/09/06/06/07/13 en companyia de Rugbyman i Anrol58.

El diumenge la Maratest amb la barqueta de 3:15 a 4:37/km fent de substitut de una de les llebres per malaltia des del quilòmetre 18.

Bones sensacions i incòmodes per no ventilar bé.

Aquesta setmana provaré sals que m'ha recomanat en Rnou doncs sempre suo molt i mai he prés.

Demà farem 2000+1000x3 i dimarts i diumenge unes mitges entrenant.
Per cert, diumenge a les 9:00 des del pàrquing de la Universitat de Castelldefels farem un entreno en grup a diferents ritmes. Qui vulgui està convidat.


Anem pels números:

Total setmanal: 80.54 quilòmetres.
Total acumulat: 897.21 quilòmetres (mitja 64,086 kms projecció preparació 1.089,469)
Pes actual: 74.7 (setmana anterior 74.5).
Pronòstic de cursa a aquestes alçades segons el Jorfer: 3:06:59.

Bones.
Ja he decidit la barqueta que aniré.

Danigoal va escriure: Enhorabona Dabit per aqueste super MMP en aquestes condicions la darrera setmana!

Barquetes correcats marató de Bcn:

Sub 2:55

Sub 3:07 Jorfer, Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:18 Danigoal

Apa, allà va la meva, que espero compartir amb en Barceruel, Jaume86, Dabit, aurelian (com a llebre ), etc...

Barquetes correcats marató de Bcn:

Sub 2:55 Jon

Sub 3:07 Jorfer, Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:18 Danigoal

Bona nit,

He estat uns quants dies sense passar per aquí... la veritat és que estava una mica moix perquè les últimes setmanes, des de la Mitja de Terrassa, he anat tenint problemes a la planta del peu degut al desgast de les plantilles...fins al punt que a la Mitja de BCN em vaig haver d'aturar al km.18 i acabar trotant com bonament vaig poder... així que aquestes 2 darreres setmanes poc he fet. Divendres ja podré tenir les plantilles noves i acabar una preparació de mínims que no he pogut gaudir tant com m'hagués agradat. En tot cas, millor que aquests entrebancs tan "estúpids" (per dir-ho d'alguna manera) m'hagin vingut en una Marató que no preparava a consciència.

De cara a ritmes, si aconsegueixo acabar en la de 3h30 ja ho donaré per bo. Està clar que arribaré "fresc"... però veurem com responc a partir del km.30-32...

Barquetes Correcats Marató BCN:

Sub 2:55 Jon

Sub 3:07 Jorfer, Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:18 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB

Doncs és la primera... Però sortirem a xalar i sense por, oi Ramon? Jo l'afegeixo, que així s'engresca, i ja si es vol esborrar que ho fagi ell mateix

Algú més s'anima a fer companyia a la primera llebre?

Barquetes Correcats Marató BCN:

Sub 2:45 Rnou, Fandes

Sub 2:55 Jon

Sub 3:07 Jorfer, Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:18 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB

Engrescar-me diu ?.

Jo que volia mantenir la intriga tot correcte ??!, sense por, però amb respecte i amb una bona preparació.

Bé... no l'anàvem a fer, però la Maratest va sortir tan i tan bé... que ens tirem a la piscina (la noia que anava a debutar a Bordeus i jo).

Barquetes Correcats Marató BCN:

Sub 2:45 Rnou, Fandes

Sub 2:55 Jon

Sub 3:07 Jorfer, Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:18 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB

Sub Abans que treguin l'arc de meta XaviCht (en realitat crec que serà al voltant de 4h, la maratest la vam fer clavada a 5:41)

seguim sumant de cara a la marato
test mitja marato de barcelona 01:45:03
ultim test aquest diumenge tirada 26-28 km o 2hores 30 minuts de tirada llarga
l intencio es baixar de 4 hores en la marato
i si pot ser aproximar me a 3:50 cosa que veig bastant factible
sense perdre de vista la marató de praga del 5 de maig
som hi!!!

En silenci, ja que aquest any no correré la Marató de BCN, he anat seguint el fil...

Aprofito un moment de relax avui per desitjar-vos a tots bona marató! Només us queden dues setmanes..i la feina ja està feta!!!

Temps de pessigolles a l´estòmac.....

Espero el dia de la marató estar per allà...i dónar algun cop de mà.....

Soooom-hiiiiiiii!!!!!!!!!

Una consulta als repetidors : hi ha cap punt a l'arribada on pugui anar la meva mare a veurem?

Pel mig del recorregut ho veig viable, però a l'arribada no ho tinc gens clar.

Salut!
Ramon

rnou va escriure: Una consulta als repetidors : hi ha cap punt a l'arribada on pugui anar la meva mare a veurem?

Pel mig del recorregut ho veig viable, però a l'arribada no ho tinc gens clar.

Salut!
Ramon

Donas no et sé dir doncs els últims 2 kms de la marató son nous. Abans era fàcil veure algú a la part de dalt del paral·lel, per exemple. Mentre que a pl espanya o Maria Cristina està a rebentar de gent. Ni idea de com estarà per Gran via al darrer km

M'afegeixo!

Barquetes Correcats Marató BCN:

Sub 2:45 Rnou, Fandes

Sub 2:55 Jon, jaume86

Sub 3:07 Jorfer, Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:18 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB

Sub Abans que treguin l'arc de meta XaviCht (en realitat crec que serà al voltant de 4h, la maratest la vam fer clavada a 5:41)

Setmana 10 de 12

Última setmana de càrrega, d'entrenaments importants! Ara noms sens queda anar baixant el volum i l'intensitat per arribar ambos tota l'energia a la sortida de la marató! I, sobretot, ara que estem finets finets, evitar caure malalts, molt habitual just abans de la marató! Sembla que el temps seguirà càlid a migdia, però compte els que matinem que continua fent rasca!!

Pel que fa a la meva setmana, vull destacar la mitja de dimarts que vaig poder fer-la pràcticament a ritme marató i a mi, sense dorsal i sol, em costa molt aguantar masses kms a 4:10/15. Aconseguit aquest entreno, ja tinc la tripleta que em fa pensar que estic en forma: mitja test, maratest i mitja entreno! Intentarem fer un bon paper a la marató però el quà a mi realment em satisfa, més enllà del temps del 10M, és plantar-me a la sortida amb els deures fets i tinc la sensació que aquestes darreres setmanes finalment he aconseguit la regularitat que dsp de València em va faltar. De fet, aquest febrer ja és el meu segon mes amb més kms de la meva vida, amb més de 310 a falta de 4 dies. Per últim, comentar també el 3x3000 de dijous a 3:45 amb 2' de recuperació i la mitja d'avui amb el tauró Huertas a bon ritme (tot i que ell dirà que no...)

Treballar, persistir, esperar

KMS SETMANALS: 99
KMS ACUMULATS: 714
MITJANA KMS: 71,4

Gràcies Jaume86, miraré de situar-la sobre els 3x. I felicitats per recuperar les sensacions bones, si a dos setmanes ja et poses amb el Jon molt bona senyal.

Jorfer espero que t'hagin anat bé les sals!

fandes ja saps que el temps de la barqueta és molt a assegurar .

Anem a explicar la setmana.

Setmana 10 - Post Maratest - Granollers

Dilluns: vaig fer gym, unes sèries de bici fent tres cims(18km). Cames bé.

Dimarts: fartleks, 16x1 (3:20) rec 1 (5:00) a cinta, tinc por d'enganxar qualsevol constipat (tot i que al gimnàs tampoc és molt sa)

Dimecres : easy de 1:10, que es va convertir en 2h gairebé (17km). Aquí vaig fer l'idiota... Vaig baixar-me el track dels tres turons... I la vaig fer... I entre la baixada i que em vaig perdre tants cops, vaig acabar al Parc del Guinardó sense llum (tant que vaig sortir per la banda equivocada). Un risc totalment innecessari, però desconeixia el tipus de camí que hi havia al segon turó... En fi, va acabar bé i va ser diferent.

Dijous: gym, no vaig voler jugar-me-la a pistes per si estaven tancades i vaig anar al gimnàs a fer 16km sobre els 3:50 en cinta amb un 1% de pendent. Sense música ni res... Entrenament de coco total.

Divendres: cc 1h en mode hàmster (13 km) voltes a un parc de 610 metres. (150 metres pujant, 150 baixant). També entrenament de coco...

Diumenge : Granollers a 1:18:13, crec, pujada bé, excepte el km 9 que he pujat massa ràpid. No he pogut recuperar a la baixada el que volia. Assignatura pendent pel següent cicle d'entrenament... Més sèries a pulsacions altes. Això sí, content i muscularment perfecte.

Total 78 km. I com no, molt de "walk" podeu contar uns 30 km o més a la setmana.

Setmana que ve, anava a fer un altre massatge però el deixaré pel dilluns abans de la marató (bé?)

Com a destacats: dimecres tinc la prova de esforç per veure com he progressat en 10 mesos i confirmar les meves expectatives, dijous un tempo de 11 i diumenge tinc un progressiu que ajuntaré abans o després amb la UNIRUN (participem com a UPC amb companys de la feina).
La resta molta poca càrrega ja.

Me'n alegro molt d'aquestes bones sensacions, Jaume86! I son molt bons entrenaments, aquests darrers

En el meu cas, aquesta setmana he fet una parell de bons entrenaments exigents i un parell de curts i suaus amb el que ja he fet baixada de kms... Ha quedat així:

Setmana 12 de 14: 51’5km + 3’4km
- Dimarts: 14km = 4km + (4500/3000/1500 r:2’ ritmes de 4’31-4’29-4’26) + r:1’ + 1000 a 4’03, més divertimento que un altre cosa, però com que fa temps que no toco aquests ritmes.
i per la tarda, caminar 3’4km
- Dimecres: recuperació, 8km a 5’31
- Divendres: 21km a 4’37. Fets a BCN, simulant una mica els kms finals de la marató. El ritme va sortir però feia calor (prop de 20ºC, començant a les 12:30) i la sensació és que amb una temperatura així, al km30 aniria fos. Clar que la hidratació va ser mínima... Ho seguirem valorant, total 3"/km no son tants...
- Diumenge: 45’ = 8’5km suaus a 5’15

Ara si que ja ho tenim a tocar, només dues setmanes que lluny hem queda el septembre quan vaig decidir que faria la marató i hem posava en mans d'un entrenador per a poder assolir el repte el millor possible

La meva setmana:
Dilluns: 12,3kms (3 series de 4kms amb 90segons de descans entre serie)
Dimarts, dimecres i dijous per temes de feina i viatges vaig fer descans
Divendres: 10kms
Dissabte: 11,4kms (4km + dues vegades 5x200m en pujada i 200m de recuperació en baixada + 3kms)
Diumenge: 21,4kms

Total: 55,1kms i ara ja anem de baixada

bueno al final inscrito etaria bien una barqueta 3.45

Setmana 12/14

Noto les cames cansades com es lògic però el isquio/gluti esquerre em preocupa. No vaig poder fer la sessió de qualitat com voldria dijous i divendres vaig acabar la distancia planejada a tranques i barranques. Avui ho he pogut salvar més o menys però m'ha fet mal, així que demà evitaré córrer i a veure com evoluciona.
L'objectiu en km està acomplert.

DL: Descans (spinning i BP)
DM: 10km rodatge suau
DX: 17km ~4:30
DJ: 12km (canvis de ritme)
DV: 20km rodatge suau
DS: Descans total
DG: 28km. ~2h sub 4:30

Setmana Km Acumulat Mitjana
1 65 65 65
...
11 101 872 79
12 87 959 80

+ (68 + 6) sessions pseudo-musculació + càrdio (CF i BP, ~42')
+ (17 + 1) sessions spinning (~42')
13 + 1 dies repòs complet

Ricardinho ens has de fer un decàleg de maratons! Quina experiència. Brutaaaaal, ja ens diràs quina és la que s'enduu el bonic número.

Ben pensat tiny! El millor mètode per la preparació d'un esforç és escoltar el propi cos... Jo quan he vist que les sensacions no eren bones he baixat el pistó i m'ha funcionat!

Dabit ets tan generós que és normal que la gent es presti a acompanyar-te. I que desitgi que estiguis plenament recuperat per Barcelona! Som-hi amic

Fantàstica iniciativa la vostra avui Jorfer! I pel que veig amb bons resultats. Junts som més!

I tant rnou! De porucs no tenim un pèl, avui ho hem demostrat! Ara a recuperar bé... I veure a quant busquem el pas per la mitja, no?

Us admiro als valents que encadeneu maratons jordi40... Jo em veig incapaç. Aquesta confiança mola!

Fantàstic jaume86! Aquesta sensació és la millor, sentir que el cos ens deixa donar el millor de nosaltres. I encara que l'inici de la preparació hagi costat pots estar tranquil, vens ascendent!

La veritat és que el clima pot ser determinant danigoal, avui ho parlàvem a Granollers. Confirmem que el fred d'Europa vingui cap aquí en dos setmanes... Sino bregarem amb aquest hàndicap.

Bravo jblasco! Jo encara mantinc una mica d'alegria aquesta setmana... I la darrera clarament de baixada, bona preparació, xalarem!

quicu111 tu no te'n perds una! Tercera marató de l'any, no? Vas a una per mes!

Ja tens aparaulada sessió de fisio dlozano? Segur que amb un bon tractament això millorar. Perquè si tens els kms fets, ara sols queda cuidar-se.

Que bonic veure com es va omplint el tema barquetes! Uns quants equips amb moooolt bona pinta. Ens ajudarem i remarem molt.

Gràcies pels ànims Sandman, XarlieOne1 els que empenyeu des de fora sou imprescindibles en una marató, de viure-ho sols a acompanyats no hi ha preu!

Setmana 23
5 dies d'entrenament
53 km (1800,8 km) li podríem dir la setmana que va començar amb el "canguelo" i ha acabat amb "l'eufòria". Però com es sol dir... Ni ahir erem tan dolents, ni avui tan bons!

1 dia de "qualitat" divendres, per trobar sensacions, i és que després a rodatges us parlo de la "historieta" de la preparació. Un 5000 en 18'24'' ajudant a un company d'entrenament i fora. Sensacions pèssimes la veritat, però som capquadrats i ens agrada jugar (així que només sortir missatge al rnou i al Joan3 per muntar-nos una bona festa el diumenge).

3 dies de rodatges la setmana 22 venia fantàstica i d'ella en parlava amb un company rodant pel parc de la Trinitat... I em menjo una rajola que sobresortia, i tot i que salvo la caiguda, a mesura que vaig corrent, el dit gros del peu dret fa cada cop més mal. Per sort no m'agafa lluny de casa i així que torno com puc... Gel, dos dies d'elíptica i el dijous tornem a sortir. Dolor superat, però insegur, per sort ahir dissabte ja m'anava notant un xic millor!

1 dia de competició MMP a la mitja! De manera que ja la podem afegir a la de 10k aquesta temporada. Granollers no decepciona: circuit exigent, companyia genial i públic inigualable. 1h15m28s i amb bones sensacions ara que han passat unes hores. Així que toca reposar-ho... I pensar bé en la marató!

Seguint el costum del Jorfer, i a 14 dies de la marató segueixo amb el PRONÒSTIC PEL DIA D: 2h43m45s