Zurich Marató Barcelona 10/03/2019. 41 edició

Per cert, ja podem estar contents! Us imagineu còrrer la marató amb el clima d'avui?

En el meu cas, mínim deu minutets més segur...

Sembla que els pronòstics per diumenge son bons amb teperatura més baixa i poc vent.

Molts ànims a tots!

XaviCht i Hoommeer73 teniu privats. Moltes gràcies!!!

Tiny clar que si, hem de provar i més a casa.

Jo ja vinc del taller i tinc les cames a punt.
Ara només em falta tallar les ungles oi Sandmannn?

Doncs el meu cap m'ha fet declinar-me per una estratègia més conservadora i decideixo finalment acompanyar en la barqueta sub 2:59:43 al Víctor i David. Amb els entrenaments que he fet preparant aquesta marató, segurament tindrem cames per arriscar-me i anar a la barqueta sub 2:55, però segur que acabaria patint molt els últims kilòmetres i em podria passar factura. No vull deixar-me emportar per l'eufòria i l'excés de confiança, i m'estimo més assegurar el sub 3h (amb això ja faria MMP). Si les cames encara estan vives a Arc de Triomf, a partir d'allà faré força per escurçar el màxim possible.


Barquetes Correcats Marató BCN:

Sub 2:45 Rnou(7539), Fandes (12768)

Sub 2:55 Jon, jaume86 (7306), jcarpa

Sub 2:59:43 Barceruel, Dabit, Juanjokyokushin (12722)

Sub 3:07 Jorfer (3743), Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:17 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB, Tiny (14584)

Sub 3:45 Hoommerr73 (11078)

Sub 3:56 bcnrosie,quicu111

Sub Abans que treguin l'arc de meta XaviCht (en realitat crec que serà al voltant de 4h, la maratest la vam fer clavada a 5:41

Molts nervis i encara falten 6 dies.
Pregunta per la barqueta sub3, quina idea teniu, anar abans/amb/desprès del super grup de llebres oficials?

Setmana 13/14

DL: Descans (spinning i BP)
DM: 12km (5km molt suau, 7 amb una marxa més)
DX: 12km (10km ~4:30, 2.5km 3:50)
DJ: 12km (4:25)
DV: Descans (BP)
DS: Descans total
DG: 14km (2km escalfament + Unirun ~3:45 + 5km trote cochinero)

Setmana Km Acumulat Mitjana
1 65 65 65
...
9 122 716 80
10 55 771 77
11 101 872 79
12 87 959 80
13 51 1010 78

+ (74 + 5) sessions pseudo-musculació + càrdio (CF i BP, ~42')
+ (18 + 3) sessions spinning (~42')
14 + 1 dies repòs complet

Setmana molt extranya en quan a sensacions. Com la tirada de Diumenge la vaig haver de fer Dilluns la setmana comença Dimecres en lloc de Dimarts.

Dimecres series: 10' escalfar + 6 x 5' rec 60" + 10' refredar (ritmes 4'40" - 4'38" - 4'40" - 4'42" - 4'44" - 4'38"). Sense forçar per no haver de lamentar.

Dijous entrenament creuat: 35' bici estática + 25' eliptica. Al acabar la bici noto una molestia a la part de darrera de la cuixa esquerra. No es massa, pero a 10 dies del día D salta la alarma

Divendres 25' suaus (5'36") + 25' vius (4'57") + 25' suaus que acabo com puc, falten forces (5'50"). La cuixa no molesta per correr, pero està allà recordant-m'ho.

Diumenge ho deixo per la tarda i al final decideixo anar al gimnàs per fer el rodatge a la cinta i així ser mes constant amb el ritme, pero no tinc en compte que tanca abans i he de fer meitat al gym i meitat al carrer. Total uns 14 kms amb 9 kms més ràpids que el RM (5'20") facilment i practicament sense notícies de les molesties.

Total setmana 38 kms + entreno creuat.

Avui ja he passat per les mans del Barceruel i ja només queden un parell de series Dimarts i sortir a estirar les cames Dijous i Dissabte.

Previsió molt optimista 3h42'xx"
Objectiu sub 3h45'

Molta pota companys!

Jorfer va escriure: Ara només em falta tallar les ungles oi Sandmannn?

Doncs ho volia posar més tard, però ja no em puc resistir...

Aquesta serà la meva 1ª vegada que fallaré a BCN, no per això us penseu que no us heu de tallar bé les ungles dels peus!!

Us donarà aquest "plus" de confiança saber al km 34 que, almenys això, no us xafarà la Marató xDD

P.D.: missatge patrocinat pel col.legi de podòlegs

Afegeixo dorsal

Barquetes Correcats Marató BCN:

Sub 2:45 Rnou(7539), Fandes (12768)

Sub 2:55 Jon, jaume86 (7306), jcarpa (16544)

Sub 2:59:43 Barceruel, Dabit, Juanjokyokushin (12722)

Sub 3:07 Jorfer (3743), Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:17 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB, Tiny (14584)

Sub 3:45 Hoommerr73 (11078)

Sub 3:56 bcnrosie,quicu111

Sub Abans que treguin l'arc de meta XaviCht (en realitat crec que serà al voltant de 4h, la maratest la vam fer clavada a 5:41[/quote]

Aquest és l'enllaç per a fer el seguiment des de l'app o del pc:

live.sporthive.com/event/5851/Live

rnou va escriure: Hola, ya tengo suplementación de Fe, conociendo el problema que asomaba estaba tomando multivitaminico con Fe por el incremento de entrenos... Por eso me ha sorprendido encontrarme con niveles bajos. Cuando los vi dupliqué la dosis de Fe como si estuviera menstruando ?, pero la semana que viene voy a hacer un análisis más completo... Ahora mismo paliar un poco, pero se tardan varias semanas en ver el efecto. También la bajada de kilometraje de esta semana ayudará.

Seguramente es la explicación a un par de jueves que no podía con mi alma...

Hola,

Potser no és el vostre cas, a més quan comenteu que ja fa temps que us va sortint anèmia, però sempre que surt aquest tema m'agrada remarcar la importància de consulta amb metges especialistes en l'esport o si es un metge de capçalera remarcar-li el fet dels entrenaments que esteu fent. Ja que sinó pot passar que el que simplement surti a l'analítica sigui normal per l'efecte de l'entrenament intensiu (sobretot series a ritmes al voltant de vVO2max, és a dir per sota del ritme de 10k), on es produeix un augment del volum plasmàtic com adaptació (i en part per això ens baixen les pulsacions per una mateixa sensació d'esforç). El que pot donar peu al que es coneix com falsa anèmia del esportista:

www.elikaesport.com/index.php/novedades2...ietetico-nutricional

Arribat aquest punt pot donar-se el cas de que el metge insisteixi que estàs malament, quan en canvi les teves sensacions son d'estar més fort que mai

Aquesta falsa anèmia millora amb el descans i al afluixar els volums d'entrenament, ja que si es manté molt temps entrenant fort es quan ja si que et passes de voltes. En part per això es important encertar en els timings en un pla d'entrenament, ja que el procés de posar-se en forma és una mica com una V invertida, i hem d'arribar a la data clau en la part alta de la piràmide i no ja en la baixada i sense fre.

Alex_Knight va escriure:

rnou va escriure: Hola, ya tengo suplementación de Fe, conociendo el problema que asomaba estaba tomando multivitaminico con Fe por el incremento de entrenos... Por eso me ha sorprendido encontrarme con niveles bajos. Cuando los vi dupliqué la dosis de Fe como si estuviera menstruando ?, pero la semana que viene voy a hacer un análisis más completo... Ahora mismo paliar un poco, pero se tardan varias semanas en ver el efecto. También la bajada de kilometraje de esta semana ayudará.

Seguramente es la explicación a un par de jueves que no podía con mi alma...

Hola,

Potser no és el vostre cas, a més quan comenteu que ja fa temps que us va sortint anèmia, però sempre que surt aquest tema m'agrada remarcar la importància de consulta amb metges especialistes en l'esport o si es un metge de capçalera remarcar-li el fet dels entrenaments que esteu fent. Ja que sinó pot passar que el que simplement surti a l'analítica sigui normal per l'efecte de l'entrenament intensiu (sobretot series a ritmes al voltant de vVO2max, és a dir per sota del ritme de 10k), on es produeix un augment del volum plasmàtic com adaptació (i en part per això ens baixen les pulsacions per una mateixa sensació d'esforç). El que pot donar peu al que es coneix com falsa anèmia del esportista:

www.elikaesport.com/index.php/novedades2...ietetico-nutricional

Arribat aquest punt pot donar-se el cas de que el metge insisteixi que estàs malament, quan en canvi les teves sensacions son d'estar més fort que mai

Aquesta falsa anèmia millora amb el descans i al afluixar els volums d'entrenament, ja que si es manté molt temps entrenant fort es quan ja si que et passes de voltes. En part per això es important encertar en els timings en un pla d'entrenament, ja que el procés de posar-se en forma és una mica com una V invertida, i hem d'arribar a la data clau en la part alta de la piràmide i no ja en la baixada i sense fre.

Gràcies Alex_Knight, sempre ho remarco principalment per les pulsacions, i era conscient de que el ferro baixa amb la càrrega d'entrenament, tot i això desconeixia el terme de falsa anèmia. Ja he demanat visita pel dimarts, per demanar-li un anàlisi amb nivells de ferritina, etc (aquest anàlisi es de la mutua de la feina i és una mica cutre.... )... l'últim que tinc és de finals de 2016 i era anèmia tradicional, tot i que els nivells d'hemoglobina no eren tan baixos com ara.

Salut i gràcies!

Informo dorsal.

Barquetes Correcats Marató BCN:

Sub 2:45 Rnou(7539), Fandes (12768)

Sub 2:55 Jon, jaume86 (7306), jcarpa (16544)

Sub 2:59:43 Barceruel, Dabit, Juanjokyokushin (12722)

Sub 3:07 Jorfer (3743), Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:17 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB (12056), Tiny (14584)

Sub 3:45 Hoommerr73 (11078)

Sub 3:56 bcnrosie,quicu111

Sub Abans que treguin l'arc de meta XaviCht (en realitat crec que serà al voltant de 4h, la maratest la vam fer clavada a 5:41

Doncs res. "Donde dije digo,..."
Resulta que no em poden tenir l'equipament a temps, i com que totes les llebres han d'anar equipades igual, em quedo fora.

Afegeixo el meu dorsal:

Barquetes Correcats Marató BCN:

Sub 2:45 Rnou(7539), Fandes (12768)

Sub 2:55 Jon, jaume86 (7306), jcarpa (16544)

Sub 2:59:43 Barceruel, Dabit, Juanjokyokushin (12722)

Sub 3:07 Jorfer (3743), Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:17 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB (12056), Tiny (14584)

Sub 3:45 Hoommerr73 (11078)

Sub 3:56 bcnrosie(6839) ,quicu111

Sub Abans que treguin l'arc de meta XaviCht (en realitat crec que serà al voltant de 4h, la maratest la vam fer clavada a 5:41

Ostres krlos, ja comptàvem amb tu!

A veure qui em guanya amb un dorsal més baix!!

Barquetes Correcats Marató BCN:

Sub 2:45 Rnou(7539), Fandes (12768)

Sub 2:55 Jon (232), jaume86 (7306), jcarpa (16544)

Sub 2:59:43 Barceruel, Dabit, Juanjokyokushin (12722)

Sub 3:07 Jorfer (3743), Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:17 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB (12056), Tiny (14584)

Sub 3:45 Hoommerr73 (11078)

Sub 3:56 bcnrosie(6839) ,quicu111

Sub Abans que treguin l'arc de meta XaviCht (en realitat crec que serà al voltant de 4h, la maratest la vam fer clavada a 5:41

jo també estarè diumenge a la linia de sortida si res és torça;

Barquetes Correcats Marató BCN:

Sub 2:45 Rnou(7539), Fandes (12768)

Sub 2:55 Jon (232), jaume86 (7306), jcarpa (16544)

Sub 2:58 38 seg: ERIC (12202)

Sub 2:59:43 Barceruel, Dabit, Juanjokyokushin (12722)

Sub 3:07 Jorfer (3743), Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:17 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB (12056), Tiny (14584)

Sub 3:45 Hoommerr73 (11078)

Sub 3:56 bcnrosie(6839) ,quicu111

Sub Abans que treguin l'arc de meta XaviCht (en realitat crec que serà al voltant de 4h, la maratest la vam fer clavada a 5:41

Sub 2:45 Rnou(7539), Fandes (12768)

Sub 2:55 Jon (232), jaume86 (7306), jcarpa (16544)

Sub 2:58 38 seg: ERIC (12202)

Sub 2:59:43 Barceruel, Dabit, Juanjokyokushin (12722)

Sub 3:07 Jorfer (3743), Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:17 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB (12056), Tiny (14584)

Sub 3:45 Hoommerr73 (11078)

Sub 3:56 bcnrosie(6839) ,quicu111(13800)

Sub Abans que treguin l'arc de meta XaviCht (en realitat crec que serà al voltant de 4h, la maratest la vam fer clavada a 5:41

Sub 2:45 Rnou(7539), Fandes (12768)

Sub 2:55 Jon (232), jaume86 (7306), jcarpa (16544)

Sub 2:58 38 seg: ERIC (12202)

Sub 2:59:43 Barceruel, Dabit, Juanjokyokushin (12722)

Sub 3:07 Jorfer (3743), Guiri, Tonibeltran

Sub 3:15 Danigoal (en un bon dia i pujant "a caballito" de la llebre )

Sub 3:17 Danigoal

Sub 3:30 SergiCB (12056), Tiny (14584)

Sub 3:45 Hoommerr73 (11078)

Sub 3:56 bcnrosie(6839) ,quicu111(13800)

Sub 4:05 XaviCht (13601)

Hola!

Un dubte: a la marató donen gels, oi? Marca Etixx crec que vau dir. És per no portar-los a sobre i agafar-los durant el recorregut. Moltes gràcies!

Nervisssssssssss!

bcnrosie,

Si que en donen si, i de la marca que menciones...ara be si no els has tastat mai, no sé si és bona idea, ja que conec casos que han provocat problemes estomacals, i això pot ser un handicap ben GRAN.

Jo de tu al menys els tastaria en lo que et queda de setmana per anar sobre segur.

És la meva opinió, no inventar res el dia de la Marató.

felip va escriure: bcnrosie,

Si que en donen si, i de la marca que menciones...ara be si no els has tastat mai, no sé si és bona idea, ja que conec casos que han provocat problemes estomacals, i això pot ser un handicap ben GRAN.

Jo de tu al menys els tastaria en lo que et queda de setmana per anar sobre segur.

És la meva opinió, no inventar res el dia de la Marató.

Hola felip!
Gràcies per la ràpida resposta.
Els he tastat, els de gust a cola, durant les tirades llargues i els he tolerat bé.

Rosa