Marató Vies Verdes Ojos Negros (Castelló). 11/4/21

Barceruel, esperem que s'acabin els entrebancs d'una vegada i puguis assolir una mica de continuïtat.

Xavi Ch, a poc a poc aniràs augmentant distància i ritme suficient per a posar-te a la línia de sortida.

Jrdi69 no fas masses quilòmetres? O potser estàs pensant en altres objectius posteriors?

A veure si s'aixeca el confinament i podem fer alguna tirada dominguera plegats.

Continuem i gràcies Dennis&Fandes pel vostre seguiment.

La veritat que no m'ho sembla estar fent tants quilòmetres, però clarament potser la tonteria de no parar i estar una mica més ràpid de lo habitual acaba sumant massa. Provarem a veure que tal funciona, que encara he de saber el que treu el millor de mi i per les meves futures bogeries/reptes mal no farà

Dennis Teuling va escriure: Si no fas cap bogeria, segur que arribaràs millor que mai a la línia de sortida!! Tinc molta confiança en tu.

Salut!
Jordi

Amb la cancel·lació de l'edició de Girona i la inexistent evolució de les mesures de mobilitat del Procicat, gairebé estic asumint que no podrem anar a córrer a Barracas-Navajas. Tot i així, segueixo amb el pla. Aquesta setmana ha estat clarament un salt endavant. Han hagut adaptacions a la baixa a 3 dels 5 entrenaments, però he sumat més de 60km, més del doble que la mitjana de les 3 anteriors. A veure si aquesta ja puc cumplir al 100%...
L'única sessió destacable van ser les sèries de dijous. Tocava un 10 de 1000 a 3:55 però, com que coincidía amb el 5000 de la UCA, vaig adaptar-lo a un 5x1000 (que va sortir a 3:45-3:50) i després el 5000 en 19:45 (3:57). I amb sensacions d'anar relativament controlat.

Força, companys! I ànims Dennis! A veure si s'acaben els problemes i arribes amb un mínim de condicions a la Ultra del Montseny.

Doncs sí, no pinta gens bé, però segur que en Jorfer en te alguna a la recàmara i sinó jo també tinc idees

Jo he tancat la vuitena setmana pletòric

Setmana tancada amb casi 93K :
S08 - Objectiu 7 dies i seguir
L- 3,72 Kms S08D1-noIBZ- 3,5K 5:48 136/146 #NoDaysOff
M - 9,24 Kms S08D2-noIBZ- 6K 4:57 + * CORE * + R.1' ca + 1K 3'52,8 + R.1' ca + 1,5K 4:56
X - 15,94 Kms S08D3-noIBZ- 5K 5:18 + * Sèries * + 4K 5:09
J - 13,64 Kms S08D4-noIBZ- 12K 4:58 + 10×Rectes + 150m caminar (#10kFacsaCastelloVirtual)
V- 10,23 Kms S08D5opcional-noIBZ- 10K 4:38 155/167 (buscant la kanya que ahir mancava)
S - 17,66 Kms S08D6-noIBZ- 4K 5:33 + * Sèries * + 4K 5:07
D - 22,23 Kms S08D7-noIBZ- 22K 4:47 ("baixada" 4:42 / "pujada" 4:52)

Kms setmana S08 = 92,66 Kms
Kms mitja setmana específic S08 de S14 = 88,52 Kms
Kms totals preparació específic = 708,17 Kms
Pes actual Diumenge: 63,5 Kg (-1.4 si hem d'allargar això massa acabaré consumit )


Detalls dels entrenaments de:
Dimarts:
CORE que em va deixar adolorit tota la setmana
1- Burpees x10
2- Flexiones x10
3- Planxa isométrico 30s
4- Sentadilla Búlgara x10 alterna IZQ+DER
5- Triceps x10
6- Planxa isométrico lateral 20s IZQ+DER
7- Piernas laterales x10 alterna IZQ+DER
8- Skipping en sitio 30s

Dimecres:
Dia de sèries curtes 14x400m Rec. 50'' caminant; va sortir perfecte
400m 1'31,0 (3:48)
400m 1'30,6 (3:48)
400m 1'30,1 (3:45)
400m 1'30,7 (3:48)
400m 1'29,6 (3:45)
400m 1'25,8 (3:35)
400m 1'27,4 (3:38)
400m 1'26,7 (3:38)
400m 1'27,1 (3:38)
400m 1'25,0 (3:32)
400m 1'26,1 (3:35)
400m 1'26,5 (3:38)
400m 1'28,8 (3:42)
400m 1'25,9 (3:35)

Divendres:
La sortida de Dijous hem va semblar lenta i amb no gaires bones sensacions i vaig voler deixar-me anar

Dissabte:
Dia de sèries llargues 3x3K Rec. 2' caminant; va sortir perfecte i en progressió
3K 12'45,2 (4:15)
3K 12'27,0 (4:09)
3K 12'11,5 (4:04)

Diumenge:
Avui sí una tirada "llarga" que hem deixa satisfet amb sensacions i ritme


Salut!
Jordi

Barceruel&Jrdi69 esperem que ens permetin sortir. Jo encara tinc esperances que queden 40 dies.

Barceruel m'alegra llegir que les sensacions van a millor. Tant de bo que continuïn en la mateixa líia.
Jrdi69 gran setmana i molt bones sensacions, però vigila que t'estàs quedant en el "chasis".

Setmana 11/17 (del 23 al 28 de febrer)

Setmana de quatre dies. M'he saltat un entreno per molèsties en el rodatge del dimecres als abductors de la cama esquerra donant-me un dia extra de descans.

He fet dos dies de sèries:
- dimarts al Canal on vaig fer 16x400 amb 1' de rec. entre 1:35/1:40 aprox
- dijous amb el Sr. Door a pistes on vam fer 2x2000+2x1000 (8:16/14-3:56/53).

Per a finalitzar avui he fet una tirada de 24 kms en progressió i escoltant el cos en tot moment sense forçar en excés sortint una mitja de 4:57.

El proper diumenge intentaré fer 26 kms al voltant de 4:45.

Resum setmanal:

Kms setmanals/totals/mitja 60.26/641.39/58.308
Pes actual: 75.9 (+0.7 ).

Anem per la següent.

Me n'alegro de que el presi hagi recuperat la forma... i de quina manera!!

I quines setmanes de nou Jordis!!

Veig que malgrat les sentadilles amb la Búlgara has salvat molt bé la setmana.
Hauríem de provar-ho nosaltres també

Saps que sempre en companyia tot es millor

Aquests 40 dies sonen a cuarentena , però jo també continuaré creient. No vull més improvisacions i vull acabar de rematar-ho

Divendres canviaré el dia opcional de 10K per una "mica" de bici de carretera i espero tenir bones sensacions Diumenge, ja explicaré
Frisos de completar la setmana i veuer la tirada de Diumenge d'en Jorfer i comparar-la amb els meus 25K


Salut!
Jordi

Si ja faig pocs kms normalment, aquesta setmana passada, que ha estat de recuperació, encara menys.

M'alegro que els Jordis i en Barceruel estiguin forts i pel bon camí en les seves preparacions!
Dennis, ànims i poc a poc... a veure si et recuperes a temps de preparar bé Montseny.

Jo, encara que sigui com a excusa per tornar al nivell que tenia abans de tot el rotllo, segueixo endavant amb el pla que tenia per Empúries. Hi poso algun km de més però no molts. Jo crec que ja estic per sobre del nivel pre-operació (principis de novembre) .

Per improbable que sigui que es pugui fer i hi pugui anar, no em perdonaria que tot anés bé, i jo no estés preparat per fer-la, encara que sigui sense anar a per temps.

Rematada una setmana més.
Per ara la cursa continua en peu. Toquem fusta.

Setmana 12/17 (de l' 1 al 7 de març)

Setmana feta amb cinc dies i, per ara, la de més volum.
La propera intentaré incrementar una mica més, però ja veurem si puc doncs s'apropa una setmana amb molta feina, així que ho dormo poc o dubto que pugui fer molts entrenaments en condicions.

Aquesta setmana vaig fer un 20x300 amb 100 de trot i un rodatge de 15 kms amb 3x3000 inclosos entre 4:30/4:40.
La tirada d'avui m'ha deixat prou satisfet fent els 26 kms a 4.45.
Ja he vist que Jrdi69 has fet els 25 kms a 4:40 i Sr. Door ha fet una gran tirada a 4:47. Enhorabona!! Sembla que anem pel bon camí.


Resum setmanal:

Kms setmanals/totals/mitja 79.12/720.51/60.042
Pes actual: 75.8 (-0.1 ).

Anem per la següent.

Ep que vaig tard

Tancada la novena setmana, un altre cop pletòric

Setmana tancada amb casi 75K i una mica més de 50K de bici :
S09 - Objectiu 7 dies i seguir
L- 10,78 Kms S09D1-noIBZ- 8K 4:58 + * CORE * + R.1' ca + 1K 4'02,6 + R.1' ca + 1,5K 4:44
M - 11,81 Kms S09D2-noIBZ- 10K 4:53 + 10×Rectes + 300m caminar
X - 13,50 Kms S09D3-noIBZ- 4K 4:56 + ([6xPuj.30''R.40'']+2'c+5x1K 3:58 R.1'c) + 2,5K 4:58
J - 3,08 Kms S09D4-noIBZ- 3K 5:12 141/153 #NoDaysOff
V- 51,46 Kms S09D5bici-noIBZ- 50K 2h 134/165 (Estrenant Circuit Montmeló amb els xipis)
S - 10,52 Kms S09D6-noIBZ- 10,5K 5:28 138/150 (#VIIIcarreraVIRTUALporLAigualdad5K)
D - 25,02 Kms S09D7-noIBZ- 25K 4:40 155/172

Kms setmana S09 = 74,71 Kms + 51,46 Kms Bici
Kms mitja setmana específic S09 de S14 = 86,99 Kms
Kms totals preparació específic = 782,88 Kms + 51,46 Kms Bici
Pes actual Diumenge: 63,4 Kg (-0.1 variació estàndard gens preocupant)


Detalls dels entrenaments de:
Dilluns: Pensava anar més ràpid en el 1000 després del CORE, però no em puc queixar:
1- 10 x Burpes sense salt
2- 30'' plancha antebrazo
3- 15 x Mitja "sentadilla" sense aixecar taló
4- 15 x Triceps
5- 20 x Lateral cama flexió altern IZQ + DER
6- 20 x Abdominals creuades, genoll creuat (IZQ + DER)
7- 20 x Pujar/Baixar banc (IZQ + DER)
8- 30'' skipping en el lloc

Dimecres:
Dia de pujades i els 5x1000 posteriors ja van sortir força bé
4'00,2 (165/169)
3'55,9 (166/173)
3'57,4 (167/174)
3'59,6 (165/171)
3'55,2 (166/170)

Divendres:
Buscant noves experiencies amb la bici de carretera; vaig fer un bon fartlek, volta ràpida + volta lenta casi en la totalitat de l'entrenament

Dissabte:
Amb poques ganas per haver de sortir a la tarda-nit, però vam acumular quilòmetres per Diumenge tenir fàtiga

Diumenge:
Tirada "llarga" que hem deixa en un núvol i em torna a voler ser ambicios. El canvi de circuit i saber que en Jorfer havia marcat els 4:45 de ritme creuer em van donar la motivació i les ales per "volar"


Salut!
Jordi

Jrdi69, gran setmana la teva!!

Setmana 13/17 (del 8 al 14 de març)

Setmana de dos rodatges, un dia de sèries i una tirada suau.
Des del dijous fent les sèries tinc l'abductor de la cama esquerra tocat. Sembla que tinc un nus i no puc estirar bé la gambada. He demanat hora al fisio a veure si me'l treu i puc continuar sumant.
De totes formes després del descans del divendres i del dissabte avui he sortit amb el XarlieOne1 i hem fet 20 kms lents a 5:23 per a rematar la setmana.

A veure si puc continuar sumant i arribar a la línia de sortida amb garanties d'arribar a meta. Toco fusta.


Resum setmanal:

Kms setmanals/totals/mitja 53.52/774.03/59,540
Pes actual: 76.4 (+0.6 ). Malamente tra tra.

Anem per la següent, a veure si puc continuar sumant.

Jorfer a veure si fas net que Diumenge vull compartir tirada i tu marques el ritme

Tancada la desena setmana i això no decau, ara ja sí en ple èxtasis d'eufòria

Setmana tancada amb 94K i 12,46K de caminar :
S10 - Objectiu 7 dies i seguir
L- 15,27 Kms S10D1-noIBZ- 15K 4:57 148/166 + * CORE * (valorant circuit test mitjà)
M - 19,21 Kms S10D2-noIBZ- 6K 5:46 + * Sèries * (2K 7'59,4 (4:00) Rec. 2' + 3K 12'15,1 (4:05) Rec. 2'30'' + 4K 16'28,4 (4:07) Rec. 2'30'') + 4K 5:52
X - 15,01 Kms S10D3-noIBZ- 14K 4:51 + 6×Rectes + 100m caminar
J - 3,12 Kms S10D4-noIBZ-3K 5:32 141/159 #NoDaysOff(planningKOperNOmirarTOCAVA8x600dema)
V- 15,72 Kms S10D5-noIBZ- 6K 5:20 + * Sèries * (8x600m 2'22'' (3:57) Rec. 1') + 4K 5:16
S - 5,31 Kms S10D6-noIBZ- 5K 5:46 149/168 (activació per demà) + EXTRA: 12,46K caminar matí+tarda
D - 20,41 Kms S10D7-noIBZ- 5K 6:23+ Test 10K "pista" 4:06 MMP 41:05(20:32+20:33) +5K 6:12

Kms setmana S10 = 94,05 Kms
Kms mitja setmana específic S10 de S14 = 87,69 Kms
Kms totals preparació específic = 876,93 Kms + 51,46 Kms Bici
Pes actual Diumenge: 63,3 Kg (-0.1 variació estàndard gens preocupant)


Detalls dels entrenaments de:
Dilluns: La valoració de fer una mitja test el Diumenge en un circuit urbà d'una illa va ser descartada per no veurem preparat mental i físicament; el CORE va ser l'habitual més simple:
1- 30'' plancha antebrazo
2- 20'' plancha antebrazo lateral (IZQ + DER)
3- 10 x Apertura lateral (plancha antebrazo)
4- 10 x Rodilla pecho (plancha antebrazo)

Dimarts:
Dia de sèries llargues, no ens podem queixar, però pensava estar més ràpid
2K 7'59,4 (4:00)
3K 12'15,1 (4:05)
4K 16'28,4 (4:07)

Dijous:
Despiste, potser el cos m'ho va demanar van ser tres dies d'inici de setmana força exigents tenint en compte com acabàvem la setmana anterior

Divendres:
Dia de sèries curtes, també pensava estar més ràpid, però no ens podem queixar
600m 2'19,8 (3:53)
600m 2'17,5 (3:50)
600m 2'20,3 (3:53)
600m 2'22,3 (3:57)
600m 2'21,6 (3:57)
600m 2'23,7 (4:00)
600m 2'22,4 (3:57)
600m 2'22,3 (3:57)

Dissabte:
Activació i busca d'excuses pel repte/competició plantejada per demà: 10K en "pista" a 4:10

Diumenge:
Tocaria test de mitja, però la tirada "llarga" de la setmana passada ja va ser prou bona i 21K a tope són masses per no fer-ho competint i en solitari, així que 10K a tope era la millor opció.
5K d'escalfament molt suau i ens posem en marxa amb el mono de fer feina i fem els 10K tal que:
4:01
4:08,9 - 8:09,9
4:06,4 - 12:16,3
4:08,3 - 16:24,6
4:08,3 - 20:32,9 5K
4:06,2 - 24:39,1
4:06,2 - 28:45,3
4:05,2 - 32:50,5
4:08,4 - 36:58,9
4:07,0 - 41:05,9 META

5K molt suaus per refredar i valorem des dels núvols el gran rendiment i sensacions espectaculars que he tingut durant tota la prova Només amb el però de que hagués passat si hagués fet la mitja a tope, ahir era un gran dia i m'hagués servit de més referencia per saber a quin ritme he de disputar la marató


Salut!
Jordi

JRDi69, estàs on fire, bravo!
Jorfer, que et milloris. A veure si el fisio aconsegueix solucionar-ho.

Jo he fet el meu récord de kms en una setmana, 74, però té trampa... he fet les tirades de dues setmanes, en una.

Diumenge passat no em veia per fer la tirada llarga, tenia dolorets en un parell de punts que no em feien cap gràcia, i com dilluns tenia festa.... doncs vaig fer els 24k dilluns, content del ritme (per a la meva forma actual), 5'30

6k de "trote" dimecres, 12k també més o menys a 5'30 dijous, i 8k de trote divendres

Ahir diumenge em vaig llevar buscant excuses per no fer els 24k. Però vaig véncer-les i tot i que em van sortir lents, 5'41. Els de dilluns van ser completament plans, i els d'ahir tenien una miqueta de desnivell, però poca cosa, excepte la rampa final des del Ripoll fins el Club Natació Sabadell (on estava en Marc jugant un partit de vòlei). Content d'haver-hi posat la força de voluntat per fer-los.

Aquesta setmana, recuperació, sortiran pocs km.

El tema segueix sent què passa si no podem sortir de Catalunya el dia de la cursa...

Bona setmana Jordi i XaviCht
Aneu pel bon camí.
Jo aniré al fisio dimecres a veure com veu ell el tema i decidirem sobre la tirada del diumenge.

Continuem

Rebut correu de l'anul·lació d'aquesta marató.

Com a mínim reembolsen el 100x100 de la inscripció i de l'assegurança.

A veure on anem ara?

Jo ho tinc clar 18/04/2021 i també via verda

Seguim amb el planning i ja tinc llebre pels 30K de Diumenge i una setmana més per recuperar


Salut!
Jordi

Avui m'avanço al resum d'en Jorfer que potser directament salta de fil; jo la següent i allargant el planning una setmana

Tancada la onzena setmana i continuo millorant, sorprenent-me i destrossant més límits cada dia

Setmana tancada amb casi 105Km (superem la MMP específic de marató en S06 d'aquest mateix planning de 99,75 Kms i ho deixem en 104,26Km) :
S11 - Objectiu 7 dies i seguir
L- 10,50 Kms S11D1-noIBZ- 10K 5:29 140/150 #NoDaysOff
M - 8,55 Kms S11D2-noIBZ- 8,5K 4:45 151/161
X - 10,73 Kms S11D3-noIBZ- 8K 4:58 + * CORE * + R.1' ca + 1K 3'41,4 + R.1' ca + 1,5K 5:45
J - 22,43 Kms S11D4-IBZ- 4K 5:26 + * Fartlek * (4K 4:00 + 1K 4'47,3 + 4K 4:00 + 1K 4'57,2 + 4K 4:11) + 4,5K 6:22
V- 10,54 Kms S11D5opcional-noIBZ- 10,5K 4:53 147/157
S - 10,75 Kms S11D6-noIBZ- 8K 5:14 + 10×Rectes + 1250m caminar (5K#RETTcorreENgran)
D - 30,76 Kms S11D7-noIBZ- 30K "malditos" 4:32 MMP 2:16:05 + 500m 4:34 + 200m caminar

Kms setmana S11 = 104,26 Kms
Kms mitja setmana específic S11 de S15 = 89,20 Kms
Kms totals preparació específic = 981,19 Kms + 51,46 Kms Bici
Pes actual Diumenge: 63,7 Kg (+0.4 variació estàndard gens preocupant)


Detalls dels entrenaments de:
Diumenge:
Només destaco Diumenge per falta de temps, a la tarda potser edito i poso quelcom més
Tirada llarga en companyia d'en Dabit, compartint les meves increïbles sensacions i deixant-me portat amb quilometres de 4:25 perquè xarres amb algú que no era jo, tampoc estic per tant tot i que assumia que els 5 Kms finals fossin així només remugant "assassins"


Salut!
Jordi

Enhorabona pel teu estat de forma impressionant Jordi

Jo he fet quatre rodatges i, amb la notícia de la suspensió de la marató. doncs m'he quedat orfe d'objectiu.
Pensaré però segurament ja faré el salt a la preparació de la marató de Bcn del 7/11.

Per la meva banda m'han fet una punció seca el dimecres doncs he corregut amb molèsties des de fa uns dies. Sembla que ha funcionat i a poc a poc puc tornar a córrer més ràpid.

Si busco alternativa ja ho comentaré però maratons en solitari no em veig amb cor i menys sense gent i ambient maratonià.

Felicitats al JRDi69, impressionant estat de forma!
I al Jorfer, per la millora i bones prespectives d'evolució.
M'alegro de les bones notícies!

A mí em tocava setmana de recuperació, sense gaires kms, i he fet la part dels pocs kms, però hi he posat desnivell. Un parell de rodatges curts i lents, i un parell de sortides no molt llargues, com estava previst, però afegint desnivell (entrenant pujades, que no se'm donen bé, per si m'apunto a la pujada a Coll de Pal

Aquesta setmana em toca tirada de 28k, sense marató a la vista la motivació és més difícil... hauré de convèncer la dona que em porti a 28 km de casa i em deixi tirat allà, i així ho faig per nassos

Jorfer, pendent de l'evolució, però si vols apadrinar un objectiu jo et llenço el guant per guiar-me en els 5,10,12,15,18,21,... Kms finals de la marató vies verdes de Girona el 18/04

XaviCht, si no ho vols veure tú mateix , però la marató contínua a la vista amb uns canvis de localitats i una setmana de diferència


Salut!
Jordi