31a Marató de Praga (03/05/2026 - 9h)

El temps vola i demà ja ens plantem a les últimes 8 setmanes.
A diferència de l'any passat preparat Gent, em costa trobar un positivisme constant, però no vaig malament.
Tot i que el sub3h10 el veig molt lluny.

Primer bloc de 8 setmanes d'acumular kms progresivament, amb un test de mitja el dia 1 de febrer a Sa Pobla que no va acabar de sortir com volia. Cursa bastant solitaria (al km2 ja anava completament sol, amb un grupet guapo devant però que anaven uns segons per kilometre més ràpids, a ritme de 1h27. Al km8 m'atrapa un altre corredor i aguanto darrera d'ell fins just al km10, que pasem en 41'50, amb boníssimes sensacions pero just allà el circuit gira i de cara tenim vent fortet. Vaig lluitat uns kms, però aviat el marge pel sub1h30 ha marxat i d'allà cap a meta fer el millor que podia. Compensant els 100m que faltaven, hauria sortit 1h31'55. Cert que no vaig fer gaire "tapering" i les condicions no van ser les millors.

I a partir d'allà, alts i baixos, amb tirades de 24, 25 i 26km, acabant el bloc de 8 setmanes amb una setmana de recuperació, corrent poc i caminant molt 3 dies a Lisboa i Sintra i al tornar, primer entrenament suau amb una mica de canya i acabant abans d'hora per una caiguda (per sort només una mica de xapa i pintura).

I aquesta setmana, mirant de tornar a recuperar bons pensaments, ja he fet el rodatge llarg de 27km amb 3x18' (4km) a 4'30. Van costar, dia de vent fort (en una direcció fàcil i a l'altre...uuffff, com costava). Però no em veig per fer una marató així.
Per acabar, avui un 10x750m r:1' he decidit provar a anar més ràpid del planejat perque em noto que he perdut velocitat. i després de les 3 primeres en 3'02 - 3'01- 3'01' em noto just i baixo el ritme o no l'acabo. Sorprenentment la següent surt en 3'04 i amb la sensació de controlar molt millor i no forçar del tot, tornen a sortir entre 3'01 - 3'02 fins la última en 2'57 i clarament poder fer-ne almenys un parell més.

Veurem com segueixo

Pinta molt bé Danigoal!!

Estàs entrenant molt fort i molt bé.
Quina marca tens? Té pinta de que facis MMP, no?

Danigoal que no decaiguin els ànims.
L'hivern que estem tenint amb pluja i vent tampoc ajuden gaire, però a les maratons es tracta de perseverar i sortir i sortir i sumar i sumar.

Dennis Teuling va escriure: Pinta molt bé Danigoal!!

Estàs entrenant molt fort i molt bé.
Quina marca tens? Té pinta de que facis MMP, no?

Gràcies Dennis!
La meva marca és 3h13'16, de 2016. Tot i que l'any passat vaig fer 3h14'14
M'agradaria baixar de 3h10 però com vaig dir de moment no sembla que porti la progressió per arribar-hi, ja veurem, queden moltes setmanes i si tot va bé potser al final surten els resultats.
També és veritat que el 10x750m és gairebé un Test de Yasso (no sería el més fiable jejeje) i fent l'equivalencia sortiria a 3h14 ara mateix

Jorfer va escriure: Danigoal que no decaiguin els ànims.
L'hivern que estem tenint amb pluja i vent tampoc ajuden gaire, però a les maratons es tracta de perseverar i sortir i sortir i sumar i sumar.

I tant, la constància i anar sumant ja es va notant

Un parell de setmanes més fetes, segueixo complint sense grans floritures però prou bones sensacions

Setmana 10 de 17: 80km en total

Dilluns: 1h30' "suau" - 17'4km
Dimarts: Descans
Dimecres: un 3x2500m (sorprenentment clavant 10'41 - 4'16/km cada una) - 13'5km en total
Dijous: rodatge de gairebé 29km (2h27) recorrent carrers del Poblenou de BCN a 5'05
Divendres: Descans
Dissabte: 43' suaus - 7km
Diumenge: 2 x 4000 a Ritme Marató teòric - 13km en total

Setmana 11 de 17: 74km en total

Dilluns: 1h25' suau - 16'4km
Dimarts: Descans
Dimecres: Rodatge de gairebé 30km i D+600m (2h35 - 5'10/km) intentant apretar els últims 5km a 4'35 - 4'40
Dijous: Descans
Divendres: 55' - 10km
Dissabte: 8x1000 r:1' a 4'18 de mitjana - 14km en total Refredat pero bones sensacions sense forçar
Diumenge: 22' - 3'5km Mal de cos i cap el refredat pot amb mi i decideixo abortar els 10km previstos

Queden 6 setmanes, aquesta de recuperació, poc correré.
I posteriorment 3 fortetes i 2 de tapering acabant amb la marató.
Vist així, queda realment poquet, aviam si puc anar afinant.

La suma continua.

Espero que Et recuperis Aviat per a abordar amb força les setmanes clau de la preparació que portes superbé.

A continuar així Danigoal👍👍

Quines tirades llargues més bones Danigoal! Veig que tens la distància més que dominada

Molt bona preparació fins ara Danigoal, endevant !!

Moltes Gràcies companys!
Diumenge es va celebrar la mitja de Praga amb el guanyador fent 58'16", 4 atletes per sota de 59' i 3 més encara per sota de 1h (el setè 1:00:00)

Contraprogramant el canal de l'Aurelian...

Setmana 12 de 17: Treball, una mica refredat i un parell de dies de viatge amb la dona a terres Barceruelines, fan que només faci 1h suau (a 5'41) el dissabte i això sí, uns quants kms caminant

Setmana 13 de 17: 80km en total

Dilluns: 15km suau (5'21) - 1h21'. Molt de vent i tereny puja-baixa
Dimarts: Sense gaire temps faig 30' amb un 4x(3' + 1' suau) 4'26 - 4'25 - 4'25 - 4'15
Dimecres: El més llarg. 34'7km i D+284m (2h54 - 5'00/km) amb un 3x5km (4'45 - 4'45 - 4'36) recuperant 5km a 5'20 aprox
Dijous: Descans
Divendres: 1h suau - 9km + unes rectes al final
Dissabte: 4x2000 r:2' - 14km en total (Ritmes de 4'28 - 4'22 - 4'22 i 4'21) Pulsacions màximes sobre 160 - 164 al final de la última
Diumenge: Descans

Continues sumant que és l'important.

Ja falta menys.
Ànims i a continuar sumant, que és bàsic.

Ostres Danigoal, aquest entrenament del dimecres em sembla molt molt fort (no és massa fort?)

Enhorabona!!!

Dennis Teuling va escriure: Ostres Danigoal, aquest entrenament del dimecres em sembla molt molt fort (no és massa fort?)

Enhorabona!!!

Cert, no m'havia fixat quasi 35 kms i a un bon ritme. El meu rècord de triada llarga són 33 kms, altres com en Dennis fa tirades de 42.

Gràcies companys

Dennis Teuling va escriure: Ostres Danigoal, aquest entrenament del dimecres em sembla molt molt fort (no és massa fort?)

T'ho dic d'aquí a 3 setmanes
En principi, crec que ha sigut al punt just de cansament i d'estímul. Però està clar que aquest tipus d'entrenament és per fer moooolt de tant en quant. Però inspirat en l'aurelian, volia veure com responia el cos a l'últim tram "fort" del km28 al km33 i la resta de ritmes eren prou suaus

Setmana 14 de 17: 80km en total

Dilluns: 14km suau (5'50) - 1h22'. Últim km D+93m a 7'15
Dimarts: Descans
Dimecres (tarda): 12km amb 8km sub LT1 a 4'48 Muy controlado. Els dos últims entre 150 y 155 pulsacions
Dijous (matí): Últim llarg. 30km a 5'22 sense canvis de ritme, només adaptant al perfil.
Caloreta i perfil ondulat, però gairebé tota l'estona per sota de 150 pulsacions. Pel poc descans, bé.
Divendres: Descans
Dissabte: 3km + 1km RM (4'39) + 6x(1500m r:90") + 2km . Ritmes entre 4'28 - 4'24. Pulsacions màximes sobre 161
Diumenge: 55' - 9km a 6'05 per completar els 80km setmanals

En aquest punt es va notant una mica la fatiga de l'acumulació d'entrenaments però arriba al moment just d'anar baixant.
Hores d'ara, per les dades, semblaria que una marató entre 3h25 i 3h20 hauria d'anar molt còmode i fa pinta que a les 3h15 estarà el punt just d'esforç potser una mica menys (3h17-3h18)
Encara que els dies de sèries/intervals els ritmes em sortien sense esforç a 4'24... m'havia de frenar una mica!
Veurem

Vinga Dani que ja ho tens i arribes a la part de baixada.
A descansar i a preparar el viatge i la marató.

Gràcies Jorfer!
Efectivament ja comença la part de baixada i posta a punt

Ja tenim dorsal. En el meu cas el 1480. Encara sense calaix asignat
També confirmació del recorregut: el mateix que el de l'any passat. Sort, que ja me l'he estat estudiant molt en videos, wikiloc i pdf
I canvi de patrocinador: passem de Orlen (empresa petrolífera polaca) a Vodafone

Setmana 15 de 17: 71km en total

Dilluns: 16km suau (5'34) - 1h30'.
Dimarts: Descans
Dimecres: 22km amb 5km a 4'25 al principi (1km + 5km + 16km). Hagués estat millor idea fer-lo al final
Dijous: 14km (1h20) a 5'41 en dejú
Divendres: Descans
Dissabte: 2km + 10km RM (45'00 - 4'30/km) + 1km. Pulsacions sobre 160 molt constants fins al final. Parcials cada 2km de 9'01 - 9'00 - 8'58 - 9'01 - 9'00
Diumenge: 34' - 5km + 5 rectes

He recuperat molt confiança i positivisme aquesta setmana, veient que els kms a 4'30 surten facilets i controlats

Bona setmana d'entrenament i interessant la tirada del dissabte amb el controlat de 10 kms.

Vodafone? De què em sona?

No, molt bona setmana de nou..
Fent kms a 4'30" facilets dóna confiança, clar!! 12 dies i la marató és teva.

Mantens l'objectiu o pots encara millorar-ho?

Dennis Teuling va escriure: Vodafone? De què em sona?

Em sembla que estan començant en el tema de les telecomunicacions
Per xarxes socials han dit que posaran un mur digital per a que la gent deixi missatges per la gent que corre i els vegin quan passin per allà

Dennis Teuling va escriure: Mantens l'objectiu o pots encara millorar-ho?

Doncs amb la pujada de moral just a punt, tinc bastant clar que sembla que estaré com l'any pasat.
Sortir a per les 3h15 i veure si puc apretar una mica a la segona mitja o millor dit a partir del km28-30-32

1 setmaneta...


Setmana 16 de 17: 55km en total

Dilluns: 10'5km plans i suaus (5'11) - 55'.
Dimarts: Descans
Dimecres: 3km + 2km RM +3x5x(30+20+10") r:1' + 3km
Dijous (matí): 15'5km a 5'26 amb 5km del 8 al 13 apretant un punt
Divendres (tarda): 5km a 5'53 - 30'
Dissabte: Descans
Diumenge: 2km + 8x(750m r:125m suave) + 2km (3'33 - 3'26 - 3'25 - 3'21 - 3'21 - 3'22 - 3'24 - 3'16) (4'44 - 4'21/km)