31a Marató de Praga (03/05/2026 - 9h)

Danigoal tot a punt sembla ser. Quina previsió climatològica tens?
A entrar a la darrera setmana. Ànims!!

Danigoal va escriure: 1 setmaneta...

Setmana 16 de 17: 55km en total

Dilluns: 10'5km plans i suaus (5'11) - 55'.
Dimarts: Descans
Dimecres: 3km + 2km RM +3x5x(30+20+10") r:1' + 3km
Dijous (matí): 15'5km a 5'26 amb 5km del 8 al 13 apretant un punt
Divendres (tarda): 5km a 5'53 - 30'
Dissabte: Descans
Diumenge: 2km + 8x(750m r:125m suave) + 2km (3'33 - 3'26 - 3'25 - 3'21 - 3'21 - 3'22 - 3'24 - 3'16) (4'44 - 4'21/km)

Setmana de competició Danigoal, has fet una preparació molt bona i molt constant.
Crec que la segona mitja pot ser 30"-1' més ràpida....ojo, sobre el paper, que les Maratons s'han de còrrer.
Et diria que la pujdad de moral no et faci sortir 5"/Km més ràpid. Però cada Maratonioà té la seva estrategia i sap com gestionar els moments difícils.

Dissabte farem LAVAZZA Active Breakfast Run. Si la fas ens veiem allà, sino segur que o a l'Expo o a la Marató coindicim i ens podem dessitjar una bona Marató.

Jorfer va escriure: Danigoal tot a punt sembla ser. Quina previsió climatològica tens?
A entrar a la darrera setmana. Ànims!!

Ara mateix les previsions son bones. Pot ser divendres i dissabte pujem una mica les temperatures, però crec que tindrem un clima prou bó per còrrer.

Salut

Doncs a gaudir de la marató i de la preciosa ciutat de Praga amb bona temperatura per córrer, Raquel, Òscar i Dani.

Molta sort companys/es!

OscarBolo75 va escriure:
Setmana de competició Danigoal, has fet una preparació molt bona i molt constant.
Crec que la segona mitja pot ser 30"-1' més ràpida....ojo, sobre el paper, que les Maratons s'han de còrrer.
Et diria que la pujada de moral no et faci sortir 5"/Km més ràpid. Però cada Maratonià té la seva estrategia i sap com gestionar els moments difícils.

Totalment d'acord. Sé que hauré de "frenar-me" als primers kms i espero arribar a la mitja pensant el mateix.
A les maratons previes, he apretat a partir d'aquest punt i m'han faltat les forces, un punt, als 5km finals. així que la intenció sería mantenir almenys fins al km26, km28 (últim gir de 180º), km30 o km32 on d'aquí fins a meta repetirem el tram fet entre el km3 i el km13 aprox.
Com dius, sobre el paper, tot s'aguanta

OscarBolo75 va escriure: Dissabte farem LAVAZZA Active Breakfast Run. Si la fas ens veiem allà, sino segur que o a l'Expo o a la Marató coindicim i ens podem dessitjar una bona Marató.

Jo no la faré, arribem dijous tarda, aniré a la expo divendres en quan obrin (jo sóc dels d'anar ràpid a pel dorsal i sortir, si puc estar 5min, millor ) i després a turistejar una mica amb la dona.
Dissabte matí procurar no cansar-me gaire potser anem a Kutná Hora a desconectar una mica.
A veure si ens trobem el diumenge entre el guardarroba i els calaixos. Encara no he trobat quin ens toca.
Tampoc pel fer el seguiment Potser és utilizant l'app de RunCzech

Jorfer va escriure: Danigoal tot a punt sembla ser. Quina previsió climatològica tens?

Dons ara mateix no sembla ideal: pel dissabte i diumenge diu mínimes de 10 i màximes de 25ºC
Però si comencem amb 10 i quan acabi encara estem per sota de 20, no estarà tant malament.

Curiós, perque dimecres i dijous sembla que farà bastant fresqueta (mínimes de 0-3 i màximes de 15ºC)
Però divendres ja pugen una mica (minima de 5-6 i màxima de 20ºC)

Començar a les 8 sempre garanteix una estona més de temperatures fresquetes, però veurem

Bones, un altre que corre diumenge a Praga, després d'haver corregut aquest diumenge a Vies Verdes, toca repetir aquesta setmana. Aprofitant per fer 5 dies de turisme per la ciutat. Objectiu com sempre acabar sense fer-nos mal i completar la marató 158 si tot va bé.
Danigoal, no ens veurem probablement però des d'aquí molts ànims i a per l'objectiu

Que tingeu una molt bona marato diumenge

Moltes gràcies, Aurelian!

Ironxevi226, Oscar i Raquel: per si no ens veiem, que vagi molt bé i a vigilar amb la caloreta que farà

He vist per Strava que en Danigoal ha fet 3h 22, amb parcials d'1:37/1:44, fins al 30-32 perfecte. Crec que massa calor, amb 13 °C a la sortida (8 del matí). A veure què ens explica.
Enohorabona! Molt be lliutat fins al final!

aurelian va escriure: He vist per Strava que en Danigoal ha fet 3h 22, amb parcials d'1:37/1:44, fins al 30-32 perfecte. Crec que massa calor, amb 13 °C a la sortida (8 del matí). A veure què ens explica.
Enohorabona! Molt be lliutat fins al final!

Ha sortit un mati excepcionalment caluròs.
Ara mateix, 19h, 26º i en tirants
Jo crec que a la 1h30-2h de cursa ja estavem a 24º-25º, sol i sense núvols; la sensació térmica era molt alta. Nosaltres hem patit la calor i hem lluitat el que s’ha pogut, contents d’arribar a meta en condicions i no haver-nos de retirar.

Danigoal Enhorabona!!! Un resultat excepcional.

Salut

Bon dia!!
Pels vostres comentaris està clar que la calor ha fet de les seves i no us ha permet mantenir els ritmes desitjats.

De totes formes una més al vostra palmarés i ja explicareu l’experiència.

Oscar vas poder baixar de les 3h?

Jorfer va escriure:
Oscar vas poder baixar de les 3h?

Bon dia
La feia acompanyant a la dona.

Ja us faré cinc cèntims de la meva impressió de la Marató.

Salut

Hola companys!
Aquí seguim turistejant a l'estiuet de Praga
Avui una mica menys de calor i tapadet en part del dia però tela, també en màniga curta.

Ja faré crònica un cop a casa a partir de dijous i reflexionant una.mica sobre els encerts i les coses a millorar de la preparació.

Content en general de l'execució de la marató fins al km30 i no tant a partir d'aquell moment. Passat el km35 ja es va juntar tot amb la calor i vaig desconectar bastant, buscant no forçar en excès el cos per arribar bé a meta (i tot i així vaig pasar uns minuts a l'atenció mèdica al recollir la motxilla, solucionat amb una estona estirat i una beguda amb electrolits, les constants tensió, pols i sucre, estaven normals).
Es va fer llarg: en aquells últims 7km vaig perdre uns 6minuts

Abans de fer la crònica, unes dades sobre la temperatura veient una mica el video de la cursa
https://www.youtube.com/watch?v=nKUA1XprDw8
De casualitat surto a l'inici (min 13:11-13:13 del video, part dreta de la imatge) i a l'arribada (catifa blava de 3:25:07 a 3:25:19)

10min abans de la sortida (07:50): 14ºC , 51% humitat , Vent: 4km/h (min 00:55 del video)
A l'arribada del primer corredor txec, 2h18' (jo anava pel km30), el comentarista diu que ja fa 22ºC i que uns 20' abans era de 19ºC.
Ja us podeu imaginar 1h després o més tard... i sumat a que com diu l'Oscarbolo75, sol, sense núvols i poca ombra. A partir del gir del km22 crec recordar molt poca cosa a part dels túnels/pasos sota carrers, i el petit pas tocant el centre (km32)

Crónica Maraton Praga 2026
Del Revés: marató

Tot el procés d’una marató, entrenaments i cursa, podria ser en si mateixa una seqüela de la pel·lícula de Pixar. Un procés guiat per les diferents emocions segons el moment: l'Alegría, la Por, l'Ira, el Fàstic, la Tristesa i l’Ansietat, on des del centre de control de la ment, sembla que les emocions ens aconsellen en cada moment i fem cas o aconseguim que una altra prengui el control.

Marató número 12. Els entrenaments específics comencen a principis d’any i van de forma correcte però amb certa Decepció ja que esperava notar estar en millor forma, amb el Norwegian Singles Method adaptat, em trobo còmode fent 5 dies a la setmana, ser constant i sense molèsties és la prioritat. L’única cursa: La Mitja de sa Pobla 1h31’55 sense acabar de fer “tapering” específic i amb vent.

Les últimes setmanes l’Optimisme i l’Alegria prenen el control i viatgem el dijous, un dia abans del que m’agradaria però al ser festiu el divendres, ens hem d’adaptar. La meva dona no coneix Praga i organitzo el divendres i el dissabte el matí per fer algo de turisme però amb Prudència i sense patejar en excés. La temperatura ha anat pujant cada dia i la previsió pel diumenge no és la ideal per córrer una marató a tope.

Dissabte a la tarda estic més Nerviós del normal, especialment per decidir quin ritme fer el dia de la marató. Per una banda em fa Ràbia que una bona preparació es perdi a causa de la temperatura i m’intento auto convèncer de que no serà per tant. La Prudència diu que tocarà sortir a disfrutar-la i oblidar-me del temps. Arribo a un acord amb totes les parts a un terme mig (potser no tant) de forma que surti sense arriscar, conservant al principi i anar veient.

La primera idea de fer parcials de 5km en 22’45 (4’33/km) pasa a saber que he d’ajustar més cap els 23’00 (4’35) o 23’45 (4’45), és a dir marató entre 3h14 i 3h20. Ja veieu quina part va guanyar i potser no era la més assenyada, jejeje.

El dia de la marató m’aixeco a les 5:00, ja clareja bastant (es noten les 2h cap a l’oest de diferencia). No m’ho imagino com deu ser a l’estiu. Estem les afores però ben connectats amb el centre. A les 6:30 agafem el metro i a les 7 ja estic deixant la bossa (ràpid) i fent cua pel lavabo (no tant ràpid, però mitjanament fluid). Anem caminant cap a la sortida i ens despedim a la plaça, ja que per entrar als calaixos és molt estret. A mi m’ha tocat el D, l’últim que es “carreguen” desde la plaça, la resta han d’accedir per la par posterior del carrer. i a més a qui se li ha ocorregut permetre deixar passar turistes en l’altra direcció? A estones és agobiant, alguna gent salta les valles per entrar als calaixos. Quan aconsegueixo entrar només queden 3 min per la sortida.

Amb la música de sortida, aviat ja caminem i el primer indici d’escalfament és 20m abans de passar per la sortida. Potser que hagués escalfat una mica abans? Sobre les llambordes de la plaça i en fred és una mica incòmode. Trigo uns 3’13 en sortir, bastant fluït, petit esglaonet i encarem el primer carrer de la marató, pel que passarem entre el km12 i 13 i la recta final d’uns 700m. Els dos primers kms amb Tranquilitat surten en 9’43 (4’51), decideixo no mirar el rellotge fins al km5, girem per encarar cap un del moments icònic, passar pel Pont de Carles... sense turistes, tu! I tots en la mateixa direcció! Al sortir del pont (km2’7) comencem la volta de 10km que repetirem just al final.

Sense buscar-ho, els següents 3km surten ja en mode automàtic a 4’37 i passo el km5 en 23’40”.
La Sensatesa em diu que ja està bé així, però en aquesta lluita mental també entra en joc un factor extern: les cames. I aquestes estan entrenades a certs ritmes i de vegades també van “a la seva bola” i si no les vigilo em fan un km a 4’25. Em freno una mica, és molt aviat i cal guardar forces. A part d’alguna petita punyeteta, el circuit és bo fins el km10 i el paso en 46’27” (22’47” a 4’33)

Del km12 al km14, al tornar a passar pel centre son els kms de més “pujada” 14m i ajuden a controlar el ritme, passat el km15 en 1h09’36 (23’09, a 4’37). Les sensacions no són les millors però no vaig forçant res. La Intuició em diu que segueixi i faig cas. L’encerto: un parell de km després, ha canviat totalment i em noto fort i quan miro el rellotge al km20 ho confirmo: 1h33’32 i parcial de 22’56” (4’35). Iniciem el primer anada i tornada de 5km, passant la mitja en 1h37’29”, clavat a ritme de 3h15, però vaig recuperant segons. Ja es veu gent començant a patir una mica i para als avituallaments. L’Optimisme i potser una mica de Supèrbia s’apoderen de mi i inconscientment ni penso en avaluar el ritme. Segueixo tal qual, disfruto del recorregut totalment pla i bonic amb el riu al costat i faig un parcial de 22’42 (4’32) – 1h55’20 al km25

Creuem el riu, toca un altre anada i torna que inicialment temia i aquí segueixo a ritme, control·lant i de fet, poc abans del gir de 180º del km28 em fixo on estan les llebres de 3h15 i la Il·lusió apareix pensant en que si continuo esgarrapant segons les atraparé a la part final. De moment la Mesura també treu el cap i em diu que esperi encara a apretar, em noto amb forces i queda molt. El pas del km30 en 2h18’27” (23’07 a 4’37).

Just a partir d’aquí, un seguit de baixades i pujades suaus, em fan baixar una mica el ritme, aguanto dignament fins al km33 per sota de 4’50 però la Consciència de la realitat em fa veure que portem molts kms amb un sol de justícia i el cos ho nota. Als avituallament ja s’ha d’anar amb cura perquè qualsevol ja et pot parar de cop davant els morros. Jo no vull aturar-me, no em va gens bé i menys a aquestes alçades. Prefereixo un ritme constant i aquest va caient poc a poc Km35: 24’36” (4’55/km) i 2:43’05”.

El Seny serà qui mani i tot i que normalment m’agrada acabar el millor possible i encara podria fer una marca entre 3h18 - 3h19 si lluito el ritme de 5’/km, però l’Orgull de moment es queda a casa. Km40 en 3:10’01” (26’57”, a 5’23)

El final, encara una mica més lent, fins a arribar a la recta final on instintivament torno a accelerar un punt. Entro a meta 3h22’07 (últim parcial en 12’06 a 5’30) amb una barreja de decepció per no haver sabut ajustar el ritme però conscient de que avui no era el millor dia.

Diuen una marató normalment s’ha de fer amb cap, cames i cor segons passen els kms potser sí que avui ho he fet una mica DEL REVÉS.

Molt bona crònica Danigoal!!!

I està clar que havies entrenat molt bé, I de fet vas fer una molt bona cursa fins al km 30.
Segur que amb un temps més benèvol hauries pogut acabar en un temps de 3h15.. coses difícils de preveure.
(De fet, tampoc sé si hauries guanyat temps havent sortit més lent... )

Ara ja saps que ho portes a dins i la propera ho faràs

Danigoal
Jo crec que vas fer una gran Marató. M'he vist molt dintre perquè n'he corregut unes quantes amb la "taula del 23" al cap i t'he de confesar que mai no l'he aconseguit mantenir fins al quilòmetre 42.

Enhorabona per sumar-ne una altra!

Danigoal, enhorabona per la marató lluitada i finalitzada.
Molt divertida la crònica remarcant les emocions que et va provocar el recorregut. La marató té moltes variables i, una important, és la climatologia i contra aquesta no podem fer res més que adaptar-nos. Està clar que la calor no va ajudar a fer la marató que, sens dubte, tenies a les cames, però l'experiència no té la treu ningú.

Ànims i a pensar en la següent!!

Moltes gràcies Dennis, gorka i Jorfer per les vostres paraules

La propera? Doncs tinc ganes de fer una diferent, no a tope, i em crida (també em fa respecte per la logística del dia) fer Atenes, però ja sería al 2027. Ja veurem...
La primavera vinent vull fer el repte de la mitja de Lo Port al maig

Danigoal, enhorabona per la marató número 12! Moltes gracies per la cronica.

Malgrat el calor i el patiment del final, has fet una feina de 10. El crono no reflecteix la gran preparació que has fet ni tot el treball previ.

T'has deixat la pell, has après això és el que compta. A celebrar-ho y a per el seguent repte!