Dubte següent pas entrenament

Dubte següent pas entrenament

09 Set 2020 10:01 #1 per Runronea (Visitant)
Hola tothom!

Com alguns ja sabreu, porto poquet practicant aquest esport i actualment estic utilitzant la tècnica CACO.
Ara mateix estic fent 4 minuts de trot i 2 de caminar així fins a completar el els 30 min. aprox.

Volia preguntar que creieu que em pot anar millor per el següent pas, si treure minuts del CA i fer 4-1 o si sumar minuts al CO i fer 5-2.

Salutacions i gràcies a tothom.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Set 2020 11:01 #2 per Josep58 (Associat/da)
Bon dia

Vagi per endavant que no soc cap especialista, surto a correr perquè m'agrada i em trobo bé a mi mateix.

Pel que fa al teu dubte, això que demanes es molt personal, m'explico, cada cos respon d'una manera diferent a l'increment d'activitat física, i davant del mateix, cal vigilar que no provoquem cap lesió que ens faci perdre la il·lusió. Si tu veus que pots incrementar una mica els minuts de correr perfecte, es a dir provar de fer el 5 CO i els 2 de CA i el teu cos "no es queixa" (més enllà d'un cert cansament) aniràs avançant fins el punt de poder trotar una estona sense haver de caminar.

En resum es tracta "escoltar el teu propi cos" i mica en mica anar avançant, però sobretot sense pressa, poc a poc ;)

La recuperació es possible, amb sort, paciència i temps

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Set 2020 11:13 #3 per Runronea (Visitant)
Gràcies pel teu consell!

Analitzant una mica veig que l’increment de 5-2 es mes adequat ja que no es tan % de increment de córrer respecte a l’altre opció.

Per altra banda l’altre dia vaig fer una prova i vaig aconseguir trotar durant 20 minuts sense aturar-me però a un ritme de 8:06 m/km 😇

Poc a poc!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Set 2020 11:13 #4 per rnou (Associat/da)
Com bé diu en Josep58 és molt personal.

Els primers dos mesos (i això ara ho tenim molt present després del confinament) són molt suaus, de base. El cor, i les estructures s'han d'anar acostumant a la nova activitat.

Jo aniria traient CA, i convertir-lo progressivament a un CO més suau que el CO que fas ara ((CA->CO')-CO) i així anar progressant fins a fer fartleks o canvis de ritme molt suaus. Si et controles les pulsacions veuràs que d'aquí a unes setmanes baixaran i que les cames van sense molèsties. Senyal que la cosa va bé.

Salut,
Ramon.

10k - Nassos (2019) - 33:58
21k - BCN (2020) - 1:14:21
42k - Sevilla 2020 2:35:28 (Poligonera 2:34:40)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Set 2020 11:19 #5 per fandes (Associat/da)
Jo el que feia era anar combinant ambdues coses (vagi per endavant com diuen el Josep i el Ramon que soc corredor i no entrenador).

El meu joc era repetir entrenaments a un cert nivell (per exemple no fer 4corrent-2 caminant al dia següent 6co-2ca i al tercer 8co-2ca) sino potser fer 2 o tres dies al nou nivell (en l'exemple posat el 6-2. Perquè al final no tots els dies estem igual de fins i tenir la confiança en que anem assolint objectius ens ajuda.

Al final, si veus que vas progressant buscaria mantenir (fins que ja sigui tot corrent) el mateix temps total d'activitat, però caa cop amb més percentatge de córrer i menys de caminar.

PD: un temps total d'entre 25'-35' ja és fantàstic! Ja anirà augmentant, però per l'objectiu que tens de 5k és una bona base.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Set 2020 17:08 - 09 Set 2020 17:10 #6 per Alex_Knight (Associat/da)
Hola runronea,

Benvinguda. Jo no veig cap opció excloent, a més jo sóc partidari d'anar variant els estímuls, així anem treballant diferents aspectes i a més jo com a mínim també ho trobo més divertit. Per tant vist que surts tres dies a la setmana, pq no anar progressant cada objectiu per separat??

Exemple del que vull dir:
Dia 1: CaCo en proporció 5:2 (5' córrer, 2'caminant), progressant desde els 30' que fas ara, fins poder fer 1h (incrementant 7' cada setmana o similar).
Dia 2: CaCo en proporció 4:1 (4' córrer, 1'caminant) , progressant desde uns 20'-25' a poder fer fins 40' (incrementant 5' cada setmana o similar).
Dia 3: Córrer continu sense caminar, començar per 15' i anar progressant fins poder fer 30'. (incrementant 2' cada setmana o similar).

"The best predictor of performance is performance itself." - Andy Coggan
10k: 37'53" - 2020 Sant Antoni
21k: 1h24'42" - 2019 Mitja Marató de Sant Cugat
42k: 3h19'20" - 2015 Marató Barcelona
www.strava.com/athletes/550322

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Set 2020 20:49 #7 per Runronea (Visitant)
Prenc nota! Em sembla molt interessant!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Set 2020 20:40 #8 per Antirco (Associat/da)
[quote="Runronea" post=996452
que creieu que em pot anar millor per el següent pas, si treure minuts del CA i fer 4-1 o si sumar minuts al CO i fer 5-2.
.[/quote]
Hola Runronea soc Josep Antirco.
No se com valorar aixo que expresas, ja que no se si son series o que.
Si et refereixes a correr o si mes no trotar, 4 minuts seguits en semble molt poca estona.
Mira
Si caminant ets capac de estar 1h, cosa força probable.
Proba de donarli una mica mes de intensitat, poc a poc, a 7 minuts el km. si vols i et sents comoda
AL principi et costara agafar ritme i voldras parar els 4 minuts, pero si insisteixes el cos i el cor se acostuma i aquests 4 es convertirant a 10 minuts facilments i despres a 30 o els que volguis
El ritme anira augmentant poc a poc o molt depresa, jo diria que que a la teva edat molt depresa.
Jo vaig comencar aixi fa moltsssss anyns al estadi de mont,jouit. (el estadi antic que era de 500 m la volta pista negra de sendra)
20 voltes sense parar a ritme que era capaç de estar sense parar.
Mara meva quins temps ¡¡¡¡

10 km 43:45 La llagosta
Mitja 1:34:20 Gavá
Marató 3:28:05 Bcn
6 h 57 Km.
24 h 157,8 Km.
Mm 82Km. 16h.42'

Please Entra or Crear compte to join the conversation.