Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2017 - 20/05/2017 7h

Club La Santa IRONMAN Lanzarote 2017 - 20/05/2017 7h

21 Nov 2016 08:55 #41 per Oriol_TBID (Associat/da)
És complicat contestar, perquè realment no em paro a comptar-ho.

Però pensa que per planificar hi ha una primera planificació general a principi de temporada on poses quantitat de càrrega d'entrenament a cada setmana sense fer la planificació dels entrenaments específics que hi aniran. Aquí també seria on poses els objectius de la temporada (tant fites parcials com objectius finals: una mica la imatge que havia adjuntat abans). Això m'ha pogut portar una tarda...

Després ja és qüestió de planificar cada setmana amb els entrenaments específics que hi toquen. Vaig fer d'una tirada tota la planificació fins final d'any en una tarda, posem 2 /3 hores.

Un cop fet això, el següent és anar fent seguiment dels entrenaments: potser m'hi estic 5 minuts mirant els temps de sèries, etc, però sobretot dono força importància a les sensacions a mida que avancem en la temporada.

Comparar, buscar info, etc, ... aquí ja depèn de si sorgeix algun tema que m'interessi i m'hi capfico o no... molt variable.

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

26 Nov 2016 11:43 #42 per Jordi (Associat/da)
Fer-se d'entrenador a un mateix requereix de temps i amb tantes variables d'esports/opcions realment es admirable  :^^:

Continuem  :whip: :whip: :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Des 2016 13:41 #43 per Oriol_TBID (Associat/da)
Us poso dues setmanes d'una tirada  ;)

Setmana del 21 al 27 de novembre:

Dilluns: Natació 2000 metres: 500 esc, 2x200/rec 30", 200 suaus, 2x100/rec 20", 200 suaus, 6x50/rec 10", 200 suaus www.strava.com/activities/781471760
Dimarts: Carrera 60': 20' esc, 5 x 2' forts/ 2' suaus, 20' suaus www.strava.com/activities/782627469
Dimecres: Natació 3200 metres: 500 esc, 5x200/rec 30", 300 suaus, 10x100/rec 20", 400 suaus www.strava.com/activities/783179665
Dijous: Carrera 60': 20' Z2, 4' a 3:59, 2' Z2, 8' a 4:04, 3' Z2, 8' a 4:04, 3' Z2, 4' a 4:03, 8' Z2 www.strava.com/activities/784048547
Divendres: Natació 3000 Z3 www.strava.com/activities/784939540
Dissabte: Ciclisme genoll ko www.strava.com/activities/785798887 Molèsties al genoll que fan que deixi la tirada llarga de bici en 34 kms
Diumenge: Tocava tirada llarga de córrer, però no m'atreveixo amb les molèsties al genoll i opto per descans

Total: 5:45:26 distribuïdes en 8200 metres de natació, 34,1 kms de ciclisme i 26 kms de carrera.

Setmana del 28 de novembre al 4 de desembre:

Dilluns: Carrera 4km a 4:50/km + 5 x 2' 4:07/km, 2' 5:01/km + 2km rec www.strava.com/activities/788129163
Dimarts: Natació 3000: 500 esc, 3x500/rec 1', 200 suaus, 5x100/rec 20", 300 suaus www.strava.com/activities/788630766
Ciclisme 45' spinning www.strava.com/activities/788630850
Dimecres: Natació 3100: 500 esc, 4x400/rec 50", 300 suaus, 8x50/rec 10", 300 suaus www.strava.com/activities/789510160
Dijous: Carrera 4.1 km a 4:51/km + 2 x 12' a 4:12/km, 4' a 5:10/km + 2.4 km rec www.strava.com/activities/790374690
Divendres: Natació 3200: 500 esc, 5x200/rec 30", 300 suaus, 10x100/rec 20", 400 suaus www.strava.com/activities/791217357
Dissabte: Ciclisme 130 kms www.strava.com/activities/792132467
Diumenge: Carrera 90' progressius de 5 a 4:40/km www.strava.com/activities/793107965

Total: 11:23:03 distribuïdes en 9300 metres de natació, 150 kms de ciclisme i 43,4 kms de carrera.

Continuem  8) ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Des 2016 16:13 #44 per Jordi (Associat/da)
Ja patia  :mdr:, però veig que el genoll t'ha deixat tornar anar a la carrega  :party: :party:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Des 2016 17:15 #45 per ruben6 (Associat/da)
No había visto el tema de los objetivos, muy buen objetivo para Lanzarote, y una pasada lo de la natación (15:30 en 1000) es una pasada!!

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

04 Des 2016 18:29 #46 per Oriol_TBID (Associat/da)
Muchas gracias ruben6!

En Lanzarote he hecho 11:03 i 11:29. Así que la idea es intentar bajar de 11h  ;)

En los 1000 de natación, de momento estoy en 15:43. La idea es ir acercándome a 15:30, sobretodo para poder asegurar bajar de la hora en los 3800 metros y restar tantos segundos como sea posible.  :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Des 2016 14:22 #47 per Oriol_TBID (Associat/da)
Parlant dels objectius parcials, avui ha tocat test de 1000 en piscina.

Ha sortit en 15:35. 8" millor que fa unes setmanes i molt a prop ja de l'objectiu 15:30  :great: www.strava.com/activities/797664438

Seguim sumant  :love:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Des 2016 14:26 #48 per Jorfer (Associat/da)

Parlant dels objectius parcials, avui ha tocat test de 1000 en piscina.

Ha sortit en 15:35. 8" millor que fa unes setmanes i molt a prop ja de l'objectiu 15:30  :great: www.strava.com/activities/797664438

Seguim sumant  :love:


I jo quan anava a la piscina i els feia en 24 minuts pensava que era ràpid  :rofl: :rofl: :rofl:
Estàs molt fort Oriol  :great: :great:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Des 2016 14:36 #49 per ruben6 (Associat/da)

Parlant dels objectius parcials, avui ha tocat test de 1000 en piscina.

Ha sortit en 15:35. 8" millor que fa unes setmanes i molt a prop ja de l'objectiu 15:30  :great: www.strava.com/activities/797664438

Seguim sumant  :love:


Tremendo!!! Keep working

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Des 2016 16:33 #50 per Jordi (Associat/da)
Tu vens del mon de la natació no?  :great: Falta el resum setmanal, que si només has fet els 1000 de piscina anem malament  :mdr:  :666:

Per això dels objectius parcials, arrel del que ens vas penjar d'objectius de temporada i ara que estic una mica sense objectius "grans" a la vista me trobat una web TrainAsONE que pel que sembla de moment gratis pots fer un seguiment de les rutines i et marca el planning per l'objectiu que l'hi marques (admet entrenament creuat, però només un objectiu/carrera), ara está aprenent de les meves dades de Strava, però a partir de 2017 ja us diré com va i quins plannigs em marca i com van ;)


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Des 2016 18:02 #51 per Oriol_TBID (Associat/da)
Jordi, doncs no vinc del món de la natació. Si bé és veritat que de petit (posem entre els 8 i 14 anys) vaig fer sempre natació durant dos mesos a l'estiu i no se'm donava malament. Potser el que més he fet es pot dir que és la bici.

Diumenge penjaré la setmana sencera  ;) Tot i que aquesta setmana és d'assimilació (poc entrenament) i amb tests al final de la setmana un cop descansat  ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Des 2016 19:59 #52 per Jordi (Associat/da)
:great:

:oops: amb tanta festa no se ni en quin dia visc ni quantes setmanes passen o no passen  :whip: :whip:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

09 Des 2016 22:32 #53 per xevifisio (Associat/da)
Otiol_TBID, aquest temps és en piscina de 50m? Això, passat al mar quin temps calcules que seria?

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Des 2016 12:36 #54 per Oriol_TBID (Associat/da)
xevifisio, és en piscina de 25 metres.

És complicat extrapolar-ho al mar, perquè en aigües obertes hi ha molts condicionants extra (corrents, bona mesura o no del circuit, mar picada, neoprè o no).

Però podem fer una petita prova: preparant l'any passat Lanzarote, l'últim test de 1000 m em va sortir en 16:08 i la natació a Lanzarote (3800 metres, mar obert i neoprè) va sortir en 1:00:21 . Si extrapolo els 15:35 d'ahir, la natació a Lanzarote hauria de sortir en 0:58:18  :beurk: Ojalá!!!  :whistle:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Des 2016 13:53 #55 per xevifisio (Associat/da)

xevifisio, és en piscina de 25 metres.

És complicat extrapolar-ho al mar, perquè en aigües obertes hi ha molts condicionants extra (corrents, bona mesura o no del circuit, mar picada, neoprè o no).

Però podem fer una petita prova: preparant l'any passat Lanzarote, l'últim test de 1000 m em va sortir en 16:08 i la natació a Lanzarote (3800 metres, mar obert i neoprè) va sortir en 1:00:21 . Si extrapolo els 15:35 d'ahir, la natació a Lanzarote hauria de sortir en 0:58:18  :beurk: Ojalá!!!



De fet hauria de ser menys, pq encara confies baixar el temps del test :whip:

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Des 2016 14:57 #56 per Oriol_TBID (Associat/da)
D'això es tracta. Intentaré baixar tant el temps dels 1000 m com aquests teòrics 58:18.  :yes: ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Des 2016 15:33 #57 per Oriol_TBID (Associat/da)
Estem parlant molt dels meus entrenaments en aquest fil, però encara no hem parlat gens (o molt poc) de la prova en si.

Us passo l'enllaç a la web oficial: www.ironmanlanzarote.com/

Aquí teniu l'enllaç al trailer per a la prova d'aquest any:


I aquí teniu el resum de la prova de l'any passat:


Si busqueu una mica per la web, trobareu els recorreguts de natació, bici i cursa a peu:







Seguim!

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

10 Des 2016 16:46 #58 per ruben6 (Associat/da)
La pequeña Kona, unos de los IM más duros que hay!!! :love:

MMPs:
2h42 31 Marató - 1h15 21 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Des 2016 15:54 #59 per Oriol_TBID (Associat/da)
Doncs aquí us deixo una setmana més  ;)

Setmana del 5 al 11 de desembre:

Dilluns: Natació 2000: 500 esc, 2x200/rec 30", 200 suaus, 2x100/rec 20", 200 suaus, 6x50/rec 10", 200 suaus www.strava.com/activities/794012705
Dimarts: Carrera 5km acabant a 4:50/km + tècnica de carrera + 10 pujades 30"/rec baixada 1’, 3' rec, 1 km a 4:02/km + 1km suau www.strava.com/activities/794884027
Dimecres: Natació 2000 metres suaus www.strava.com/activities/795764534
Dijous: Descans
Divendres: Natació 500 esc, Test de 1000 en 15:35, 500 suaus www.strava.com/activities/797664438
Dissabte: Ciclisme 80 kms www.strava.com/activities/798329728
Diumenge: Mitja Marató de Vilanova en 1:31:29 3r millor marca de sempre www.strava.com/activities/799424689

Total: 7:27:37 distribuïdes en 6000 metres de natació, 82,3 kms de ciclisme i 32,1 kms de carrera.

Continuem  8) ;)

Please Entra or Crear compte to join the conversation.

11 Des 2016 18:58 #60 per Jordi (Associat/da)
Quina embeja  :yes: i sort que n'has possat detalls perque la bici pel que es veu plana no seria  :surprised: :beurk:, tinc clar que si algun dia debuto no ho faré aquí  :oops:

Bona setmana i ben rematada a Vilanova :great:


Salut!
Jordi

* MMP *
3h24 37 Marató - 1h31 07 Mitja - 41:55 10km - 19:49 5km - 5:48 Milla - 3:19,50 1000m - 1:07,23 400m - 14,43 100m || 2h28 53 30km - 1h06 17 15km - 46:55 ECI
* Addicte a l'endorfina des del 18/08/2011 *
JRDi69 en STRAVA
Masses Límits

123

Please Entra or Crear compte to join the conversation.