XVI Ironcat 2020 - Copa de les nacions - 03/10/2020 7h

Una setmana més al sarró

Aquesta setmana ha estat de molta càrrega, gairebé podríem dir d'impacte. No crec que faci cap setmana més en el que queda on arribi als 940 TSS d'aquesta. Ahir i avui potser he notat una mica de fatiga, però en general prou sencer tenint en compte la càrrega acumulada

Tocarà assimilar-ho els primers dies de la propera setmana

Setmana 5/19 del 22 al 28 de juny:

Dilluns: Natació en mar obert 0:34:03 2018 m 1:41/100m. www.strava.com/activities/3652118893
Força i acondicionament 0:45:40.

Dimarts: Ciclisme Gran Fondo pel Baix Camp i Priorat 4:34:25 106 km IF 0.64 TSS 212 1578 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3657799351

Dimecres: Natació en mar obert 0:42:57 2513 m 1:43/100m. www.strava.com/activities/3663134044
Cursa a peu 1:00:01 12.2 km 4:54/km. www.strava.com/activities/3663136090

Dijous: Natació en mar obert 0:51:53 3014 m 1:43/100m. www.strava.com/activities/3667500807

Divendres: Cursa a peu 1:03:03 13.2 km 4:47/km. Dins 2 x 10' llindar/4' suaus: 4:17, 5:19, 4:16 i 5:21/km. www.strava.com/activities/3672322020

Dissabte: Ciclisme 3:55:09 114 km IF 0.78 TSS 238 1271 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3677114884

Diumenge: Cursa a peu 1:20:01 16.4 km 4:53/km. 20' escalfament, 40' controlat a 4:38/km i 20' suaus. www.strava.com/activities/3681471743

Total: 14:47:12 distribuïdes en 7544 m de natació, 220 kms de ciclisme, 41.8 kms de cursa a peu i 0:45:40 d'acondicionament.

Això és transparència! Si mai m'embolico en una d'aquestes animalades... L'Ironcat sembla un bon lloc!

Sisena setmana completada

Molts dels que correu per aquí ja ho sabíeu, però molts altres probablement no. La Mei i jo marxem 3 anyets a viure i treballar a la Provença Francesa. L'aventura ha començat aquest dimecres 1 de juliol, tot i que de moment només hem fet un puja/baixa per temes burocràtics i tenir portàtil oficial. De moment, toca teletreballar des de Montgat fins probablement l'1 de setembre. Si teniu curiositat pel projecte: www.iter.org

Tot això per explicar que en aquesta setmana he encabit 2 viatges de 500 kms en cotxe, un el dimarts i un el divendres

Pel que fa als entrenaments, bona setmana de càrrega i bon cap de setmana de tirades llargues. Seguim sumant

Setmana 6/19 del 29 de juny al 5 de juliol:

Dilluns: Natació en mar obert 0:33:05 2019 m 1:38/100m. www.strava.com/activities/3686744243
Ciclisme 1:04:26 28.3 km IF 0.62 TSS 41. www.strava.com/activities/3688772629

Dimarts: Natació en mar obert 0:44:05 2525 m 1:45/100m. www.strava.com/activities/3691197460

Dimecres: Cursa a peu per la Provença 1:00:00 12.2 km 4:55/km. www.strava.com/activities/3696106105

Dijous: Cursa a peu per la Provença 1:00:01 11.9 km 5:02/km. www.strava.com/activities/3701066372

Divendres: Descans.

Dissabte: Ciclisme 5:07:05 154.7 km IF 0.76 TSS 292 1305 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3710855262

Diumenge: Cursa a peu 1:40:01 21.2 km 4:43/km. www.strava.com/activities/3715305451

Total: 11:08:42 distribuïdes en 4544 m de natació, 183 kms de ciclisme i 45.3 kms de cursa a peu.

Bravo guapos, molta energia per aquesta superaventura, li estic donant una ullada al projecte!

Oriol_TBID va escriure: Tot això per explicar que en aquesta setmana he encabit 2 viatges de 500 kms en cotxe, un el dimarts i un el divendres

No entenc com has deixat escapar l'oportunitat d'un gran entrenament en bici

Espero que ens veiem abans o durant, però per si de cas que vagi molt i molt bé


Salut!
Jordi

Ja perdo facultats 1000 kms en bici...entrenaco!

Moltes gràcies fandes i JRDi69 pels bons desitjos!

Una setmana més al sarró

Setmana de molta càrrega, la 3a de les 4 d'aquest cicle. Per tant, la que ve és de descàrrega. Vaig dir fa dues setmanes que no pensava fer ja gaires setmanes arribant als 940 TSS d'aquella, però el cert és que aquesta setmana m'he mogut molts dies amb un acumulat dels últims 7 dies superior a 900 TSS (sobretot de dissabte 4 a divendres 10 = 969 TSS! ). Al final, la setmana estricta de dilluns a diumenge ha quedat en 897 TSS, que ja és molt. Amb la calor i aquesta càrrega, estic notant una mica de fatiga, però espero que els primers dies suaus de la setmana entrant em tornin la frescor.

Per la propera setmana tinc unes quantes coses preparades. Em va tocar aquesta joguina en un sorteig: www.notio.ai i tinc previst aprofitar el dimarts festiu a França per estrenar-lo i testar el CdA i els cascs que tinc a casa ara mateix. D'altra banda, aprofitant la descàrrega dels primers dies de setmana, m'he auto-organitzat un half pirata pel dissabte al poble i així podré provar-me!

Setmana 7/19 del 6 al 12 de juliol:

Dilluns: Natació en mar obert 0:34:55 2031 m 1:43/100m. www.strava.com/activities/3720380966
Ciclisme 1:06:28 28.3 km IF 0.58 TSS 37 www.strava.com/activities/3722619529

Dimarts: Cursa a peu 1:00:17 11.5 km 5:14/km. www.strava.com/activities/3725032970

Dimecres: Natació en mar obert 0:51:45 3059 m 1:42/100m. www.strava.com/activities/3730222064
Ciclisme 1:23:20 36.1 km IF 0.87 TSS 105 625 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3732599448

Dijous: Cursa a peu 1:00:21 12.3 km 4:55/km. Dins 4 x 4' llindar/2' suaus: 4:07, 5:31, 4:16, 5:31, 4:12, 5:32, 4:13 i 5:28/km. www.strava.com/activities/3735124461

Divendres: Natació en mar obert 1:03:04 3639 m 1:44/100m. www.strava.com/activities/3739639474
Força i acondicionament 0:48:26.

Dissabte: Ciclisme 4:18:29 122.8 km IF 0.73 TSS 232 1283 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3744402127

Diumenge: Cursa a peu 1:40:01 20.4 km 4:54/km. www.strava.com/activities/3749033748

Total: 13:47:03 distribuïdes en 8729 m de natació, 187 kms de ciclisme, 44.2 kms de cursa a peu i 0:48:26 d'acondicionament.

Som-hi i a gaudir de les noves jouguines


Salut!
Jordi

Ahir vaig fer la primera prova amb el Notio i vinc a passar-vos el parte

D'entrada, el Notio serveix per a calcular el CdA. Per tant, una mica d'intro sobre què és.

CdA: coefficient of drag x Area, coeficient aerodinàmic... Quant més petit és, menys potència has d'invertit per vèncer la resistència del vent a una velocitat determinada.

La fòrmula per a calcular la potència necessària per moure la bici és la següent:




Típicament, en recorreguts tendint a ser plans i sense draft (sense pilots o grups), l'últim terme de l'equació que ve de la resistència a l'aire és el més important. Per tant, d'aquí la importància de buscar una bona postura amb un CdA baix per a proves de llarga distància i no draft en triatló.

Un cop explicat el perquè, passem al com

Vaig aprofitar per provar dos cascs diferents que son potencialment entre els que triaré per a competir: GIRO Aerohead MIPS i GIRO Air Attack Shield:



Podeu veure una imatge amb el Notio instal·lat a la bici:



Vaig preparar un protocol en una recta d'aproximadament 3 kms, fent les següents passades:

- 1: Anada i tornada a potència constant amb GIRO Aerohead MIPS.
- 2: Anada i tornada a potència constant amb GIRO Aerohead MIPS.
- 3: Anada i tornada a potència progressiva (tant l'anada com la tornada) amb GIRO Aerohead MIPS.
- 4: Anada i tornada a potència constant amb GIRO Air Attack Shield.
- 5: Anada i tornada a potència constant amb GIRO Air Attack Shield.
- 6: Anada i tornada a potència progressiva (tant l'anada com la tornada) amb GIRO Air Attack Shield.
- 7: Anada i tornada a potència constant amb GIRO Aerohead MIPS.

Aquí podeu veure el plànol:

I finalment els resultats:

Una captura de pantalla amb les passades de la 3 a la 7 (les dues primeres les tinc en dues activitats diferents):




I una fulla excel amb el resum de resultats:




Val a dir que vaig desestimar la primera passada doncs va fallar el sensor de potència durant uns 13". A partir de les 3 dades amb cada casc, he tret el valor mig del CdA amb cada casc amb l'error.

La prova no va ser en un entorn ideal, ja que passava molt de cotxe. Si bé no vaig tenir problemes per haver de frenar-me, sí que les ràfegues d'aire ocasionades pel pas de cotxes podent haver desvirtuat els resultats. Així que dono el test com a bo per anar prenent confiança amb el trasto (Notio), però els resultats s'han de prendre amb molta cautela. Aquest diumenge intentaré fer una nova prova al Delta de l'Ebre on espero tenir condicions més properes a les ideals.

m'encanta tot i no entendre massa, ni voler ficar-me, però clarament la conclusió serà que has de fer servir el GIRO Aerohead MIPS, sino es que tens mala postura


Salut!
Jordi

Poso el resum final en un post separat que la captura de pantalla de tot l'excel no es veia de cap manera

JRDi69 va escriure: m'encanta tot i no entendre massa, ni voler ficar-me, però clarament la conclusió serà que has de fer servir el GIRO Aerohead MIPS, sino es que tens mala postura


Salut!
Jordi

Això sembla També és el que diuen les dades oficials de GIRO i molts testers.

El CdA és bastant bo: 0,229. Però per a creure-me'l, he de fer tests en millors condicions.

Llista típica de CdA:

Salut!
Jordi

Seguim sumant!

Setmana de descàrrega fins arribar a dissabte. Dissabte: HALF!

Sensacions estranyes les de competir totalment sol. Dono per força bo el resultat, ja que crec que amb més gent al voltant segurament m'hauria pogut exigir més i hauria rebaixat alguns minuts el temps.

Setmana 8/19 del 13 al 19 de juliol:

Dilluns: Natació en mar obert 0:35:14 2003 m 1:46/100m. www.strava.com/activities/3754442946

Dimarts: Ciclisme 1:24:46 43.7 km IF 0.65 TSS 59 www.strava.com/activities/3759416882 Test del Notio que podeu veure en els darrers posts

Dimecres: Força i acondicionament 0:46:06.

Dijous: Cursa a peu 1:00:32 12.5 km 4:51/km. Dins 5 x 1' fort/1' suau: 3:55, 5:17, 4:05, 5:21, 3:51, 5:40, 3:52, 5:06, 3:45 i 5:22/km. www.strava.com/activities/3769281187

Divendres: Descans

Dissabte: Half Juan Palomo a L'Hospitalet de l'Infant 4:57:16
Natació en mar obert 0:30:20 1901 m 1:36/100m. www.strava.com/activities/3779044512
Ciclisme 2:37:49 91.9 km IF 0.77 TSS 154 574 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3779044632
Cursa a peu 1:43:43 21.1 km 4:55/km. www.strava.com/activities/3779044678

Diumenge: Ciclisme 1:39:47 46 km IF 0.52 TSS 45 www.strava.com/activities/3783679642

Total: 10:23:41 distribuïdes en 3904 m de natació, 182 kms de ciclisme, 33.6 kms de cursa a peu i 0:46:06 d'acondicionament.

M'encanta el reportatge

Competir sol entrenant només és apte pels més sonats i estar clar que començar la cursa a peu a 4:30, vol dir que anaves fort sens dubte una bona pallissa, que demostra el bon entrenament i disciplina que portes


Salut!
Jordi

Filipino filipino, felicitats Oriol_TBID!