XVI Ironcat 2020 - Copa de les nacions - 03/10/2020 7h

Dissabte 03/10/2020 a les 7h, es celebra (si el virus ho permet) a L'Ampolla (Baix Ebre) la setzena edició del triatló de llarga distància (Ironman) Ironcat.

La prova està organitzada conjuntament entre la Federació Catalana de Triatló i l'Exquíssim Ajuntament de L'Ampolla. Tota la informació es troba a la seva pàgina web: www.ironcat.org/

Hi ha una presentació pretzi molt ben parida amb tota la informació pràctica. Aquí la teniu: prezi.com/cnaqxasc0jf7/xvi-ironcat-03102...hare&utm_medium=copy

Les inscripcions es fan mitjançant la plataforma de la Federació Catalana de Triatló: www.triatlo.org/competicions/inscripcio/?idcompeticio=200001

Actualment hi ha 113 inscrits i han restringit places de les 226 originals (kms d'un IM) a 175.

A nivell individual, em vaig inscriure al cancelar-se l'edició d'enguany de l'IM de Lanzarote. Així que començo una preparació de 19 setmanes, però que no s'entenen sense les 44 prèvies preparant l'IM de Lanzarote i que podeu trobar en el següent fil: www.corredors.cat/forum/9-duatlo-i-triat...e-2020-23-05-2020-7h

Re-arranquem màquines! Som-hi!

Salut!
Jordi

Molta sort i tant de bo es pugui realitzar aquesta prova Oriol.

Anem obrint boca i estudiant estratègia

Quina seria la comparativa: Ampolla VS Lanzarote? Estat de la mar, perfil bici, vent, número d'atletes,...?


Salut!
Jordi

JRDi69 va escriure: Quina seria la comparativa: Ampolla VS Lanzarote? Estat de la mar, perfil bici, vent, número d'atletes,...?

Hola JRDi69!

A veure, intento contestar

Estat de la mar: en totes dues competicions la mar acostuma a estar força bé i podem dir que és molt similar. Podria passar que L'Ampolla fés un dia de vent i ens la trobéssim una mica moguda, però el vent s'acostuma a aixecar amb el dia i a primera hora seria poca cosa.

Perfil de bici i vent: Lanzarote és un circuit a una volta amb un perfil molt trencat d'uns 2500 m de desnivell positiu i Ironcat és un circuit gairebé pla com la palma de la mà. Lanzarote és a una volta a tota l'illa i Ironcat son 6 voltes a un circuit de 30 kms. A Lanzarote gairebé sempre tindràs vent amb una mica de ratxes però que es pot anar fent (tot i que incrementa la duresa, evidentment), a l'Ironcat i sent octubre podem tenir des de 0 vent fins a ratxes de més de 150 km/h que obliguin a suspendre la prova...

Nombre d'atletes: A Lanzarote hi ha uns 1800-2200 atletes participant depenent de l'any, és una prova on trobes algun moment de solitud durant el final de la bici, però la resta sempre veus gent. Ironcat amb 175 persones màxim és una prova genuïna de llarga distància, vas creuant-te amb participants però és una prova molt més introspectiva en aquest sentit

Cursa a peu: A Lanzarote acostumen a fer circuit llarg de mitja i dues voltes a circuit de 10,5 kms. Per tant, està ple de participants i els kms més propers a l'inici i final de les voltes amb molta animació. A Ironcat són 6 voltes a un circuit de 7 kms, no hi ha tanta animació i està tota a la zona de meta (inici i final de voltes). Té l'avantatge que et creues força amb els participants i que cada poc passes per zona amb animació.

Ja ho tenim! A veure si t'animes ni que sigui a venir-ho a veure

la introspecció i les voltes extres sé que són motivants pels habituals en saraus d'aquests

Oriol_TBID va escriure: Ja ho tenim! A veure si t'animes ni que sigui a venir-ho a veure

Segurament tindré competició aquell dia, però com que estareu força estona no ho descarto; faltaria que convidessis a brenar/sopar o quelcom semblant


Salut!
Jordi

JRDi69 va escriure: Segurament tindré competició aquell dia, però com que estareu força estona no ho descarto; faltaria que convidessis a brenar/sopar o quelcom semblant

Això està fet

Salut!
Jordi

Primera setmana de la preparació finalitzada

Aquesta era una setmana de descàrrega ja que venia de 3 setmanes de càrrega interessants

S'ha notat la frescor els últims dies de la setmana Ara ja tinc el cos preparat per carregar de nou

Setmana 1/19 del 25 al 31 de maig:

Dilluns: Natació en mar obert 0:36:55 2008 m 1:50/100m. www.strava.com/activities/3507338629

Dimarts: 1h suau de ciclisme outdoor! 1:05:15 30.3 km IF 0.62 TSS 42 www.strava.com/activities/3512676340

Dimecres: Cursa a peu 1:00:05 12.4 km 4:52/km amb 5 x 2' forts/2' suaus. 3:56, 5:25, 3:53, 5:24, 3:45, 5:27, 3:48, 5:34, 3:47 i 5:29/km. www.strava.com/activities/3518132749

Dijous: Ciclisme 1:21:17 36.2 km IF 0.85 TSS 97 635 m de desnivell acumulat. Coll de Font de Cera en 17:51 i 273 W. Conreria en 17:19 i 275 W. www.strava.com/activities/3523768546

Divendres: Natació en mar obert 0:54:41 3003 m 1:49/100m. www.strava.com/activities/3528974506

Dissabte: Ciclisme 2:20:21 64.9 km IF 0.88 TSS 181 1110 m de desnivell acumulat. Font de Cera en 17:00 i 304 W, Òrrius en 14:29 i 301 W, Parpers en 11:36 i 299 W, Conreria en 16:44 i 293 W. www.strava.com/activities/3533841075

Diumenge: Cursa a peu 1:11:20 14.6 km 4:52/km Amb 40' progressius de 4:50/km a 4:25/km. www.strava.com/activities/3539296211

Total: 8:29:53 distribuïdes en 5011 m de natació, 131 kms de ciclisme i 27 kms de cursa a peu.

M'encanten aquestes setmanes de descarrega, en las que es veu que no cal descansar per descarregar sempre actiu


Salut!
Jordi

JRDi69 va escriure: M'encanten aquestes setmanes de descarrega, en las que es veu que no cal descansar per descarregar sempre actiu


Salut!
Jordi

Doncs sí, Jordi. Aquesta és la clau d'aquestes setmanes. Si t'hi fixes, dilluns, dimarts i divendres són sessions que es podrien considerar descans actiu. ?

Segona setmana feta!

Primera de dues de càrrega.

Setmana 2/19 de l'1 al 7 de juny:

Dilluns: Natació en mar obert 0:36:09 2004 m 1:48/100m. www.strava.com/activities/3545208036
15'06" escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 0:46:31.

Dimarts: Cursa a peu 1:00:01 11.6 km 5:10/km. www.strava.com/activities/3550613597
Ciclisme indoor intervals VO2max. 1:00:09 34 km IF 0.84 TSS 69. Amb 2 x 10 x 30" 350 W / 30" 165 W / rec 10' 180 W.

Dimecres: Natació en mar obert 0:44:51 2503 m 1:48/100m. www.strava.com/activities/3556194831

Dijous: Cursa a peu 1:01:06 12.6 km 4:52/km Amb test de 5k en 0:20:46. www.strava.com/activities/3561322424

Divendres: Natació en mar obert 0:53:58 3000 m 1:48/100m. www.strava.com/activities/3566016328
15'03" escalfament rodillo + Força, acondicionament i estiraments 1:01:45.

Dissabte: Ciclisme 3:40:51 107 km IF 0.80 TSS 233 1149 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3570651751

Diumenge: Cursa a peu per muntanya 1:21:38 14.8 km 5:31/km 615 m+. www.strava.com/activities/3575456652

Total: 12:37:03 distribuïdes en 7508 m de natació, 159 kms de ciclisme, 39 kms de cursa a peu i 1:48:16 d'acondicionament.

Som-hi


Salut!
Jordi

Tercera setmana al sarró

La segona de dues de càrrega. Ara en toca una suaveta

En general molt bones sensacions

Setmana 3/19 del 8 al 14 de juny:

Dilluns: Ciclisme suau 1:07:07 30.4 km IF 0.62 TSS 43. www.strava.com/activities/3583400782

Dimarts: Natació en mar obert 0:35:04 2009 m 1:45/100m. www.strava.com/activities/3586049227
Cursa a peu 1:00:03 11.9 km 5:04/km. www.strava.com/activities/3588621709

Dimecres: Natació en mar obert 0:45:19 2512 m 1:48/100m. www.strava.com/activities/3591422559
Ciclisme 1:25:00 36.4 km IF 0.83 TSS 96 607 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3593916806

Dijous: Cursa a peu 1:00:31 12.3 km 4:55/km 20' escalfament, 4 x 4' forts / 2' suaus (4:11, 5:23, 4:08, 5:25, 4:06, 5:32, 4:09 i 5:26/km) i 16' suaus. www.strava.com/activities/3596170485

Divendres: Aborto els 3000 de natació amb molt mala mar.
Força, acondicionament i estiraments 1:00:06.

Dissabte: Ciclisme 3:48:21 96.3 km IF 0.73 TSS 201 1113 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3606053127

Diumenge: Cursa a peu 1:30:01 18.4 km 4:53/km. www.strava.com/activities/3611258408

Total: 12:11:32 distribuïdes en 4521 m de natació, 163 kms de ciclisme, 42.6 kms de cursa a peu i 1:00:06 d'acondicionament.

Pròxim cop volem fotos del mar


Salut!
Jordi

Era un autèntic espectacle! No vaig fer fotos. Si hagués estat surfer, hagués aprofitat el matí.

S'haurà d'apuntar la data!

Seguim sumant!

Aquesta setmana era de descàrrega, però al final ha quedat mig/mig. He arribat a 10 hores llargues i uns 650 TSS. Certament, no ha estat el volum d'una de càrrega, però tampoc el d'una de descàrrega: deixem-ho en semi-càrrega o semi-descàrrega

Setmana 4/19 del 15 al 21 de juny:

Dilluns: Natació en mar obert 0:34:20 2010 m 1:42/100m. www.strava.com/activities/3616903271

Dimarts: Força, acondicionament i estiraments 1:03:00.

Dimecres: Cursa a peu 1:00:08 12.5 km 4:48/km. Dins 10 x 1' VO2max/1' suau: 3:42, 5:30, 3:40, 5:35, 3:45, 5:44, 3:40, 5:36, 3:35, 5:42, 3:47, 5:28, 3:40, 5:41, 3:38, 5:36, 3:40, 5:30, 3:47 i 5:29/km. www.strava.com/activities/3627160864
Ciclisme suau 1:12:59 28.4 km IF 0.65 TSS 52. www.strava.com/activities/3629670843

Dijous: Força, acondicionament i estiraments 1:03:25.
Ciclisme 1:18:29 36.3 km IF 0.86 TSS 97 631 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3634448878

Divendres: Natació en mar obert 0:52:50 3015 m 1:45/100m. www.strava.com/activities/3636894218

Dissabte: Ciclisme 2:30:19 74.3 km IF 0.71 TSS 144 379 m de desnivell acumulat. www.strava.com/activities/3642252573

Diumenge: Cursa a peu 1:10:01 14.1 km 4:59/km 3 Km escalfament, 9 km fent 1 viu / 1 suau (4:22, 5:33, 4:03, 5:26, 4:11, 5:36, 4:04, 5:26 i 4:18/km) i 2 km suaus. www.strava.com/activities/3646854431

Total: 10:45:32 distribuïdes en 5025 m de natació, 139 kms de ciclisme, 26.6 kms de cursa a peu i 2:06:28 d'acondicionament.

Jo sóc d'extrems, blanc o negre, però he de reconèixer que la teva setmana semi te el seu encant i també m'agrada


Salut!
Jordi

Els inscrits hem rebut la següent comunicació per part de l'organització:

Comunicat Oficial:

Canvi de circuit de bicicleta.

Davant la impossibilitat de celebrar l’Ironcat 2020 en la data prevista, vam valorar la suspensió de la prova o el canvi de data. A final, malgrat tota la incertesa i la dificultat de fer plans a llarg termini, vam decidir posposar la data al 3 d’octubre de 2020. El canvi de data, ha provocat la impossibilitat de fer servir el circuit tradicional. L’octubre es troba en plena temporada de sega de l’arròs i és inviable tallar per un dia l’accés de les màquines als camps.

L’única alternativa viable , és la utilització de la N-340, amb un perfil més dur.

El disseny del nou circuit i l’elaboració dels informes per demanar els permisos, s’han vist dificultats per l’estat d’alarma. Fet que ha endarrerit enormement la seva tramitació i a dia d’avui encara esperem la resposta del Servei Català de Transit.

Volíem comunicar els canvis un cop tinguéssim la conformitat de les autoritats de transit, però com l’autorització triga en arribar, hem pensat que és millor informar-vos d’aquest canvi tan substancial sense tenir la certesa al 100% que l’informe serà positiu.

Entenem la vostra sorpresa pel canvi de condicions, que apart del circuit, també ho seran en el disseny de la prova per adaptar-nos a les demandes de la nova normalitat. Per això, el triatleta que vulgui donar la seva inscripció de baixa, se li reintegrarà la totalitat de l’import de la inscripció.

El 2020 és un any excepcional, on la incertesa és l’element dominant a l’hora de planificar activitats.

L’Any 2021 tornarem al format i data tradicionals.

Nou circuit publicat a www.ironcat.org

A veure com evoluciona!