12 hores d'ultrafons en pista de Barcelona

Juntament amb les 24 hores d'ultrafons en pista de Barcelona celebrem també les 12 hores d'ultrafons en pista. Les 12 hores tornen a Can Dragó, tanta gent estava esperant el moment que en un no res s'han exhaurit els dorsals per a aquesta modalitat.

Com cada any hi haurà diferents proves paral·leles que acompanyaran als corredors i corredores que estaran corrent de manera individual. En aquest enllaç trobareu totes les informacions referents a la prova:
http://activitats.corredors.cat/24hores/
Com cada any, és important llegir-se bé el reglament, però aquest any també la normativa covid.

L’objectiu d’aquesta prova és ben senzill: córrer com més quilòmetres millor en 12 hores, entre les 12 hores del migdia de dissabte 11 de desembre a les 00 hores de la mitjanit.
La prova es disputarà a les pistes de Can Dragó a la Meridiana (carrer Rosselló i Porcel, 7).

Enguany el 100% de la recaptació es destinarà a PALLAPUPAS - Pallassos d'hospital, riure per curar. En aquest link hi podreu trobar més informació: https://pallapupas.org/

Esperem veure a molts Correcats a les pistes!

Després de diverses participacions en les 6 hores, a més dels relleus tant petits com grans, aquest any vaig decidir que era un bon moment per donar un pas més i provar sort a les 12 hores. Revisant el llistat d'inscrits, veig que seré l'únic correcat, així que miraré de deixar el pabelló el més alt posible dins de les meves modestes posibilitats i experiència a l'ultrafons.

Vaig començar la preparació al juliol. Sense massa estructuració i només intentant augmentar el volum de kms setmanals i fent si o si una marató (o entrenament de més de 42km) al mes. Ho he anat complint, amb setmanes de 80km en amunt i varies de +100km, quan normalment en faig sobre 50. D'entrenaments llargs porto:

Juliol: Una marató per la Via Verda per #KMSxELA en 3h23
Agost: Amb la calor, vaig preferir repartir els kms, però vaig sumar les dues primeres setmanes de +100km
Setembre: 1) 46km acompanyant al repte de CGRTrail, entre Mataró i el Tibidabo. 2) Marató de Madrid, en 3h14.
Octubre: 46km a ritme objectiu havent fet 25km el dia abans.

Pel novembre em queda la Marató de Barcelona (llebre oficial de 3h30) i el Gran Trail de Collserola (76km i 3000 D+)

No és gran cosa pel repte que tinc a davant, però estic content de les sensacions i de lo ràpid que recupero dels entrenaments exigents.

Objectius? Jo d'inici deia fer més de 100km com a mínim i arribar als 120km com a màxim. Però parlant amb il capo de l'ultrafons d'aquesta casa (aka Krlos), em diu que ni de conya. Que els 100km els haig de passar clarament per sota de les 10 hores i que hauría d'anar-me a prop o per sobre dels 130km. Ni en el millor dels meus somnis ho veig, però no diré que no si ho veig factible el dia de la cursa.

Doncs estem ja a 4 dies de les 24 hores 2021, 12 hores en el meu cas.

Des de l’últim post, he continuat amb el pla marcat de forma bastant metòdica, sobretot amb els entrenaments llargs:

- Marató de Barcelona com a llebre oficial de 3h30. L’any que més fàcil ha sortit. Com diría el gran Karnaplosky, vaig entrar en meta “con la chorra fuera y haciendo el molinillo”. Sensació d’haver pogut continuar bastants minuts més a aquell ritme.

- Gran Trail de Collserola: 77km i 3000 D+. Pensat per acumular kms i hores però que, posats a fer, vaig intentar fer en menys de 10 hores. Aconseguit pels pèls, 9h56. Patint força a les parts tècniques i a les baixades, però d’això no en trindrem a Can Dragó. La recuperació posterior, com si res. Molt bé.

Per la resta, algún altre entrenament de 25-35km i molts dies entre 15-20. Aquestes ultimes dues setmanes abans de la competició si que he baixat molt els kms, però crec que no ha de perjudicar, potser al contrari.

L’estrategia la tinc clara, perquè l’he entrenat un munt de dies, tot i que no sabré si l’he encertat fins que passin les primeres 6 hores: Sortiré a fer series de 5000 sobre 5:00-5:15/km, recuperant 2’ caminant entre cada 5000. Quan comencin a fallar les forces, intentaré no anar-me per sobre de 6:00/km i si cal allargaré les estones de caminar.

Seguint la línea marcada per en JRDI69 en el fil de les 24 hores, faig els meus pronostics:

1. No plegar abans de les 12 hores.
2. Arribar als 100km.
3. Pasar de 110km, el màxim que he fet en una sola sessió (Ultra Pirineu 2018)
4. Arribar als 120km.
5. 126’6km (3 maratons sub4h “del tirón”)
6. Arribar a 130km.
7. Error 404

Ens veiem dissabte a Can Dragó! I si no ho heu fet ja, passeu pel fil dels voluntaris!

Molts ànims Barceruel!!

Portes una preparació molt bona... fins i tot amb molta velocitat

Crec que 120 kms (més de 10km/h) és una passada... més ja seria la hòstia

barceruel quin calçat?

Barceruel certament sembla un molt bon entrenament i estratègies, només espero superar-te encara que sigui en el doble de temps

Jo confio en l'experiència i que faràs les tres maratons, però sense obsesionar-te en fer-ho

Estrategia d'alimentació?


Salut!
Jordi

PD: M'agradaria saber més estratègies de participants en 6h, 12h i 24h; casi ningú en parla a nivell "amateur"

Dennis: 120km era l'objectiu de màxims quan vaig començar a preparar-ho. Després és quan "nos venimos arriba"...

Xevifisio: D'inici sortiré amb unes Merrell Bare Access que porten 1600km (el fabricant diu que son per 800). Adaptat a elles ho estic . També portaré unes Merrell Trail Glove per si de cas es trenquen les altres i unes Kalenji Run 100 (les de 11€) per si em fan mal els peus, tenir unes amb una mica més de sola.

JRDi69: Prioritzaré ampolles d'aigua amb Tailwind (la "mandanga" que pren en Krlos), que tenen tant els carbohidrats com les sals ja incorporades. En teoria hauria de ser suficient, però jo m'enduré també entrepanets de motllo dolços i salats (nocilla i crema de cacauet), gels amb cafeina i alguna barreta. La Judith, que em farà de supporter, fará alguna amanida de pasta o arrós per a ella i també podré tirar d'aixó si necessito alguna cosa més sólida.

Estratègia de samarretes, que 12 hores donen per molt. Canvi cada 2 hores aprox: CoRReDoRS.CaT, Fisiològic, Red Runners, KMSxELA, Unió Colomenca d'Atletisme i Drinking Runners. Segurament la de Corredors la portaré la primera i la última hora. No sé si és frikisme o dopping emocional dels grups als que pertanyo (i encara em faltaría la de Corre Solidaris... )

Vinga barceruel, a pista i a donar gas sostingut!

La meva estratègia serà sortir a un pas mooolt moderat i procurar mantenir-lo . Només això no serà gens fàcil. Miraré de centrar-me en córrer adequadament i prendre els avituallaments quan toqui, especialment els electròlits.
De totes maneres, quan coincideixi amb corredores o corredors, em deixaré portar el ritme i xerraré com un gafarró.
A partir del quilòmetre 50 (més o menys) pot ser que comenci el "campi qui pugui", i no pas perquè ho desitgi. De totes maneres, espero empenye'l tan enllà com sigui possible.

Crec que aquestes curses són el paradigma de la solitud: correm sols, des de bon principi, al costat d'altres. Solitud completa, només amorosida pel fet que ens imaginem els altres patint, si més no, com nosaltres. Com si fóssim illes, ens veiem en la distància i ens enviem missatges d'esperança. I al final ens fa contents de retornar a la "vida" sans i estalvis, estellats i esbatussats, per tornar a assaborir un simple got d'aigua, asseguts en una simple cadira... Perquè haurem tornat a aprendre a viure les coses simples... Quin goig!

Barceruel tenim estratègies de samarretes similars tot i que jo encara no l'he pautat i he decidit que us intento copiar la mandanga, ja que no veia del tot clara la meva estratègia

JoanCompte som-hi!!!!


Salut!
Jordi

Avui, darrer entrenament: 3,50 km. Gairebé sembla una broma, però la feina ja està feta.
3753,68 km. després dels 100 de l'any passat, tornem a lliurar el bon combat.
Posant-nos cara a cara amb nosaltres, i ningú més.
Amb els nostres amics i companys (recordeu [del llatí]: cum panis); amb els que menjarem el mateix aliment de l'ànima; virtuosos, sense saber-ho, en cerca de la virtut; amb l'únic objectiu de superar-nos quan tot ens ha superat...

Que difícil serà demanar una mica més quan ja no puguem ni una mica més... !

En fi, JRDi69, i totes i tots els altres, quan dic de començar suau, concreto que potser sortiré a un ritme com avui, d'uns 5'40"-5'45" el quilòmetre, els primers 20 kms. Després cap als 40 km suposo que ja aniré a 5'55" fins al km 50 o 55. Més enllà no sóc capaç d'insinuar res, ja que desconec com em respondrà el cos. Entre el 60 i el 70 ja haurem hagut de serrar dents (i qui sap si dues vegades, ja).
Per les samarretes, només em preocuparé de dur posada la que vagi millor segons la temperatura i/o vent: tindré a punt una tèrmica i una tècnica (i uns braçals, per si fes fred, però no tant. Les esportives, les de l'hipermercat de l'esport, la Decat... , de 29,99 € crec. Per al principi de la cursa (de les 12 a les 4) vigilaré si em cal una gorra per la calor, però no em preocuparà massa: a l'estiu ja he corregut amb sol i no és un inconvenient. El menjar, encara no el tinc decidit (la beguda: els electròlits), però potser portaré fruits secs, codonyat, torró... Procuraré no menjar pans ni magdalenes ni res semblant...

Com vosaltres, també m'agradaria assolir uns mínims: arribar abans de les 12 hores a fer els 100 km. Fins ara encara he pogut moure'm entre les 10h 20' i les 11h 30', però mica en mica, l'edat imposa. Si la puc acabar, serà la meva primera de 100 km, amb 60 anys, i això suposa un somni i una autoexigència. De fet, l'autoexigència real serà la de mantenir un règim d'una cursa d'aquestes cada any. Però, alhora, em suposa un estímul per continuar. O sigui que, quan correguem unes al costat dels altres, us estaré molt agraït de compartir la nostra activitat perquè ens estarem impulsant cap a un "nosaltres" millor, endinsant-nos en una geografia que desconeixíem.

Reposeu bé avui i demà (vetlleu les armes).

Te superat amb 2,5K i demà faré una activació similar

JoanCompte va escriure: 3753,68 km. després dels 100 de l'any passat, tornem a lliurar el bon combat.

Entenc que "només" competeixes en aquestes 12h i la resta de l'any vas sumant entrenaments i KMs per tornar-hi any rere any?

A seguir somiant amb les armes ben apunt


Salut!
Jordi

Entenc que "només" competeixes en aquestes 12h i la resta de l'any vas sumant entrenaments i KMs per tornar-hi any rere any?

Exacte! Vosaltres no ho feu així?

Doncs no i m'has fet mirar els quilometres de l'any 3582,05 Km i estic encara més acollonit 12h VS 24h (3753,68 km VS 3582,05 km)


Salut!
Jordi

Molta força a tots!!! Segur que ho fareu de luxe. A veure si us podem animar una mica per tal que les 12 hores passin més ràpid. Recordeu el què diu la saviesa popular(i molt culta)... arrecanda de cavall, arribada d'ase
Porteu uns entrenament de somni, feu maratons com si fossin sortides de 5k de per la resta de mortals.
Salut, cames i gas!!!!

Bravo campions!!!

JoanCompte, per haver superat els 100 kms!!
Em consta que tens distàncies molt superiors, però és una gran fita als 60 anys. Així dona gust fer anys!!

Barceruel, veig que has començat molt ràpid, i així has fet un 100K sub 10h!! Segur que ha sigut un repte intermig que anaves vigilant, oi? I 113,6 kms és una passada!!
Sobre paper és fàcil parlar de 130, 3 maratons, o 120 kms, però... superar els 110 kms és una distància brutal!!

Enhorabona a tots els participants especialment al nostre Presi per aquesta marcassa.
Molt gran!!

Hola, Dennis:

Vaig pensar que un dels que ens van acollir quan vam arribar a Can Dragó eres tu. Llàstima que no ho haguessis estat: m'hauria agradat conèixer-nos en persona! Em van dir que eres molt més alt que el xicot amb qui et vaig confondre!
Vam començar massa ràpid, per mi, i després es va notar ja des dels 50 km. Però com que aquestes curses es corren amb el cap, si la ment es va equivocar en l'inici, la voluntat ho va esmenar a l'acabament.
Vaig retrobar uns quants dels atletes de la meva època (Adalberto Maidana; José Luís Posado; Javi Lozano) i de l'època actual (Lluís de Santiago; Antoni Badia —que forts que estan!—) i he fet nous amics: el berlinès Jörn Künstner, que em va convidar a les voltes a la muralla de Berlin, cap al mitjans d'Agost; en Jordi Vilardaga, una bellíssima persona i a qui m'agradaria tornar a trobar i Miguel Martínez Basurco, més jove que jo, però a qui vaig admirar esportivament. I que ara fa projectes com recollir fons per posar una Facultat, crec, al Bierzo —l'España buidada—, on viu.
Sóc molt feliç d'haver assolit el meu objectiu (finalment, per uns escassíssims 540 metres i just en acabar, el guarisme era 100,070!): acabar els 100 km amb els 60 anys fets!
Ara estic a casa, ben estellat i cruixit , però molt millor del que podria haver imaginat.
I molt content d'haver rebut correu teu, però una mica tristoi, perquè encara no ens hem vist cara a cara.

Moltes gràcies JoanCompte,

ja m'hauria agradat ser-hi i saludar-te... tot i que d'animador, doncs ara un 10k ja se'm fa llarg.

Veurem si d'aquí uns anys torna la normalitat i em deixen participar també !!

Molt enhorabona pel resultat!!!

La ment m'ha traït: vull expressar també la meva admiració per Barceruel, per la seva potència i disciplina a l'hora de córrer, i encara més per la seva amabilitat i acolliment. Un altre amb qui m'agradarà tornar a coincidir (per bé que l'hauré de seguir a distància —a mooolta distància—).
Si em pots llegir, una bona abraçada —de les no recomanades, en els temps actuals—. I si no et vaig animar més, ja pots imaginar-te que va ser més per falta de combustible que de ganes!

Veurem si d'aquí uns anys torna la normalitat i em deixen participar també !!

Ostres, Dennis! Quina gràcia em farà!

I pel que fa a la distància total, em vaig equivocar: eren 100,524 km.