Los kanyeros años 20-20

Hola kanyeros yo también hace tiempo que no paso parte.
El sábado hice la media maratón virtual de Madrid y el resultado fue el previsto :1h35'03".

Lo único que sufrí mas de lo previsto, los 10km los pasé en 44'10",3 segundos más lento que la cursa de la Merce del mes pasado
Los últimos 4 km's con ligero viento en contra y fatiga acumulada se me hicieron eternos.

Pero bueno, sarna con gusto no pica

Ahí van los parciales :

21'54"(137)
22'20"(151)
22'45"(149)
23'10"(151)
5'03"(156)

Como veis gaseosa monumental. El café del principio me traicionó...

Bon dia "guapus"

Un altre dels desapareguts. La veritat es que la manca de competicions i no tindre un objectiu a curt termini em fan ser una mica mandrós i sortir menys a córrer i fer alguna tirada llarga amb la bici els caps de setmana.

Pero mes o menys vaig mantenin la forma ja que encara puc seguir al Jorfer quan fem algun rodatge junts (normalment divendres). També es cert q tinc menys temps ja que m'han liat per portar un equip PreMini de Basket i els dimarts i dijous em trenca els horaris.

Content de llegir que la resta aneu fent i veurem fins quan ens deixen sortir a correr al exterior....que fa "pudoreta" q en 4 dies ens tornen a tancar (esperem q amb finestres de temps per poder fer esport a l'aire lliure)

tonivet va escriure: Ahí van los parciales :

21'54"(137)
22'20"(151)
22'45"(149)
23'10"(151)
5'03"(156)

Como veis gaseosa monumental. El café del principio me traicionó...

Regressiu de manual! M'encanta Tonivet. El món està fet per als valents

Bon dia

Sembla q aquesta serà una setmana "rara" per a mi. 2 dies d'entreno fets i seguint el planning....m'estic fent gran

Ahir en companyia de l'altre "Kanyiten-braven" vàrem fer un entreno de semi-qualitat per preparar les cames per demà : 3'5 d'escalfament + 10 x (600 - 200 trote) i uns altres 3'3 Kms de refredament cap a casa. Les series mes o menys control.lades tot i q les parells amb el vent de cara van costar una mica. Però satisfet de l'entreno d'ahir.

.....Tema números, ritmes li deixo al Jordi q es mes d'això

Demà Series de 1500....que no em pasi res q avui descanso.

Tonivent: te as confundido y as puesto los Parciales al revés, el primer mil lento y luego en progresión más rápido, para acabar con las pulsaciones más bajas, señal que lo estabas asimilando,

Por mi parte, hoy empiezo a meter algo de Calidad , unas Cuestas Cortas de 15" , sólo el hecho de acabarlas me es suficiente.

Salud para Todos.

Jo content tot i que va costar agafar ritme amb els 5x1000 Rec.1' caminant d'ahir:

5K 4:54
+
4'19,4 (166/168)
4'17,3 (165/171)
4'12,8 (165/170)
4'07,5 (167/172)
4'04,5 (169/174)
+
2K 5:20

Avui descans i aquesta setmana no més kanya fins Diumenge


Salut!
Jordi

Madre mía, 2 meses sin pasarme por el hilo. Que tristeza por mi parte, pero es que hay tan poco a decir...Hecho de menos, comentar objetivos, carreras, sueños, planes...vamos lo de toda la vida y por eso me da pereza entrar, pero esa genética kanyera, me ha tenido ligado a la lectura de todos los post, día a día mientras se sucedían. Así que no he dejado de estar en contacto aunque así lo haya parecido...

Y lo cierto es que kanya ha habido y sigue habiendo. Estamos entrenando como nunca y aprovechando para exprimirnos y conocernos más en este tiempo de ausencia de competición, por que seamos sinceros, yo también soy de los que la realidad virtual, no me llena. Quizá más adelante, pero ahora más que retos de sumar km, no veo. No me veo compitiendo virtualmente, cuando he saboreado el tumulto, la gente, la competitividad, el recorrido de una carrera...tantas cosas que no se pueden sustituir...

Ya hace días que hemos pasado los 4.000 km este año, donde si no pasa nada vamos a llegar a cifras récord. Y eso que ahora hemos rebajado a 5 días y un menor kilometraje tras batir ampliamente los 400 km en agosto y septiembre: no en vano des de que terminó el confinamiento y a pesar de tener la espada de Damocles de nuevo sobre el cuello hemos sumado 2.170 km. Nos hemos dado kanya a diestro y siniestro. Ayer sin ir más lejos hicimos un pirámide de series 1000 - 2000 - 3000 - 2000 - 1000, R: 2:00 para un total de 9 km, con buenos resultados. La idea inicial era ir en progresión de menos a más, pero con confianza, decidí ir a por todas des de el inicio y mantener el ritmo, y la verdad, lo disfruté a la par que lo padecí (3:17 - 6:33 - 9:56 - 6:35 - 3:14).

Ahora, llevo unas semanas que también estoy aprovechando para ir a trabajar en bici, dos días a la semana (martes y jueves), que aportan otro trabajo a las piernas que nos está viniendo bien. Son algo más de 50 km a la semana, que no le están sentando mal a mis piernas. Mantenemos también nuestro trabajo de core habitual, aunque algún día he de renunciar. Eso si, semanalmente el trabajo está ahí. Y últimamente los viernes hago mi rodaje habitual de 1h, con un chaleco lastrado de 5 kg, aportando un poquito más de pimienta a esos días. Hoy, con los esfuerzos de ayer y con las precauciones que hemos tomado por el suelo mojado y las hojas junto al desgaste de las zapas, no ha sido el mejor día. Eso si, el trabajo se ha hecho.

Así pues, ya veis que aunque más en silencio de lo que era habitual en mí, este kanyero, sigue al pie del cañón, mientras pueda y no me lo impidan. Cuidaros y a seguir chicos, a seguir...

Kilo ja veig que la motivació continua i els entrenaments també. Bona feina, segur que ens ajuda a millorar en el futur quan per fi ens deixin competir de nou envoltats de rivals.

Doncs si dimarts vaig fer unes bones sèries de 600 amb l'Òscar a bons ritmes i el djous 4 de 1500 per un circuit a la Universitat de Castelldefels. Avui descanso després de sis dies seguits i demà intentarem fer una mitja els kanyitabraven a 4:48/km. Ja us explicarem.

Jrdi69 bona progressió als 1000.

Halcón Milenario que tal las cuestas?

Jorfer: Pues las Cuestas al final cayeron 2 x ( 7 x 15" ) Rec. la bajada andando, son de bastante desnivel, pensaba que iba a estar peor físicamente, las sensaciones fueron muy buenas, lo único que al día siguiente me dolía los glúteos y al sentarme me acordaba de las cuestas.

Buenas Tardes a todos.
Hoy mi día Kanyero : Cuestas 6 x 1' con un desnivel Medio, recuperando andar-trotar, bien asimiladas, mañana visita al Fisio me he ganado un masaje.

Salud para todos.

Alguns vàrem tindre ahir la primera 'dosis' dels entrenos Kanyeros de la setmana:

4kms escalfament + 3 x12' (4'30-25-18) amb 4' trote suau. Després 1km refredament en pujada per que enacar anavem sobrats

Demà entrega 2 amb un 3000-2000-1000 amb recupero 4'-3' entre ells.....oi Jorfer?

Bon entreno HM.

Doncs si aquesta setmana dos dies de "canyites braves" i demà a per la piràmide invertida a veure que surt per la Universitat de Castelldefels, pista atlètica alternativa.

Cuideu-vos!!

Jorfer va escriure: ... i demà a per la piràmide invertida...

Què coi invertida !!! Però si és una baixada de sèries.

Correu per on trenquen les ones que us costarà una mica més.



Fins ara.

Jordi

Dos semanas sin pasar pero veo que seguís on fire. Cuesta motivarse y ahora cambia el tast de la mitja al 19 de diciembre.
Mucha caña os metéis con tanta serie,pirámides y demás. Yo continúo con un día de calidad y apretando algo el día de la tirada larga.
La semana anterior fue de 70km así:
L-12km en 63'15(5'16) a 121med.
M-14km con calidad 3000-2000-3000 con 2'30rec:11'56-7'37-11'43
J-14km en 68'53(4'55) a 130med.
V-12km en 62'57(5'15) a 125med.
D-18km en 83'53(4'40) a 132med(ida-vuelta:4'57-4'22)

Y esta era de recuperación con 58km.
L-10km en 51'56(5'12) a 120med.
M-12km en 55'22(4'37) metiendo un controlado de 7km en 29'04(4'09)
J-10km en 49'43(4'58) a 123med.
V-10km en 52'40(5'16) a 116med.
D-16km en 75'38(4'44) a 132med(ida-vuelta:4'51-4'37)

Hoy mi día Kanyero : En un circuito de 1km. tipo cross, cambios de ritmo fuerte en las Cuestas y recuperar en las partes planas y bajadas, para hacer un total de 4Km., menos mal que no tengo competiciones a la vista porque no voy fino como otros años, me hago mayor

En etapas de falta de motivación va muy bien Entrenamientos Cruzados con otras modalidades de deportes.

Salud para todos.

Damos paso a otras dos semanas.
Primera con 62km.
L-10km en 56'06(5'36) a 113med.
M-12km con un 12x500 con 1'rec:
1'53-1'51-1'50-1'51-1'49-1'51
1'50-1'50-1'49-1'50-1'50-1'47
J-12km en 58'37(4'53) a129med.
V-10km en 53'08(5'19) a120med.
D-18km en 85'30(4'45)

La segunda con 66km.
L-12km en 62'16(5'11)
M-12km con un 6x1000 con 2'rec:
3'50-3'50-3'50-3'49-3'49-3'49
X-12km en 64'23(5'22) a 120med.
V-12km en 58'27(4'52) a 132med.
D-18km en 85'25(4'45)

No hay competiciones pero ya he leído que lo importante es mantenerse y sobretodo no lesionarse. Esto servirá para el futuro próximo.
Esta semana cambiare la tirada al sábado,el domingo toca desayunar y ver en la tele a mis paisanos Carlos Mayo y Toni Abadía debutar en media y maratón.

Buenas.
Yo el Miércoles realice Cambios de Ritmos en circuito de cross, 8' fuertes, 2' suaves, 5' fuertes, 4' suaves, 4' fuertes, 6' suaves.

Cachirulo: buenas series de 500 y 1000 tienes bien controlado ritmos entre 3'40 y 3'50 que deparará en un futuro ???????

El Domingo yo también estaré atento a lo que hace una amiga, Maricarmen Paredes, paraolímpica en T-2 que saldrá en la Maratón con la intención de hacer la mínima para las Olimpiadas de Tokio.

Salud para todos.

Bon dia guapus

Porto unes setmanes desparegut però per causes majors. Fa un parell de setmanes se'm va començar a inflamar el braç i posar-se'n una mica "moradet". No li vaig donar molta importancia perqué pensava q sería alguna reacció al.lergica. Peró despres d'una setmana vaig anar al metge i va resultar ser un trombo al braç dret. Resultat: ingresat una setmana a la Quirón i ara 6 mesos d'anticoagulants (per sort hi ha alternatives al Sintrom).

De moment no em deixen córrer, nomes caminar, i d'aqui a unes setmanes tinc un control i previsiblement mes proves per veure d'on collons ha sortit el trombo (apunta a una estretament al conducte per on pasa la vena axilar entre la primera costella i la clavicula....ja veurem). De bici no en volen ni sentir parlar fins Abril/Maig.

Així q parada foçada i a veure si a partir del 15/12 em deixen trotar suau i començo una nova pre-temporada per a mi. L'objectiu d'acompanyar al Jordi a Murcia a pel sots 3:06h ja ho descarto....peró sempre ens quedarà BCN al Novembre

La resta veig q mes o menys seguiu amb la "kanya" de la bona i preparant el cos per fites futures quan ens deixin tornar a fer lo que ens agrada amb un pitral al pit.

Vaya Rugbyman apunta a una costilla cervical. Mucha paciencia y ya nos contarás.
HM estos son los ritmos mas fuertes que soporta mi cuore,espero al menos mantenerlos tiempo más que mejorar.