123rd Boston Marathon (15/04/2019)

No hay más que ver las marcas para ver qué no es rápida. Mirad la wiki. Solo se salva 2011 con el famoso 2h03 con aire a favor toda la carrera y condiciones idóneas. En 2010 también se bajó de 2h06 pero el resto...

cachirulo va escriure: No hay más que ver las marcas para ver qué no es rápida. Mirad la wiki. Solo se salva 2011 con el famoso 2h03 con aire a favor toda la carrera y condiciones idóneas. En 2010 también se bajó de 2h06 pero el resto...

Cierto, por eso digo condiciones ideales. Que es algo que en Boston no suele haber

Quin goig de moviment al fil. Estem en plena ebullició i aixó que encara falten gairebé 3 mesos. Com m'agrada . Acostumat a voltar més aviat sol pel mon de les Majors, és un gran plaer i una gran alegria poder compartir preparació i tot el que comporta amb més gent

Aquesta setmana ja gairebé la tenim encetada. Toca acabar amb primera tirada de 2h aquest diumenge. Tot i aixó, demà descansarem després de complertar un altre bloc de 6 dies seguits. Ha esta una setmana on per fi hem rebut la comunicació de l'organització. Una carteta explicatória de les principals dates atenir en compte fins al dia de la marató. Aixó es va sumar amb el mail que comentava el jaume86, que suposo que tots haureu rebut ja també. I en aquesta setmana també hem intercanviat mails amb l'Abbott World Marathon Majors per a poder recollir la medalla de 6 Star Finisher a la finalització d ela marató de Boston. M'han comentat que cap problema, que quan sàpiga el número de dorsal i els hi comenti un temps aproximat de finalització, estaran al cas. Aquesta és una altre il·lusió que tinc en aquesta cursa. No puc negar que no somio en aparèixer amb les dos medalles de finisher reunint-me amb tota la meva família. Vaig omplir una enquesta, que em preguntaven també, pe,l recorregut per les Majors, motivacions, futur, etc...

Al fil del que s'estava parlant, jo crec que Boston té condicions per ser una marató ràpida, peró resta condicionada a no equivocar-se amb l'estaratègia de cursa i a que les condicions ambientals, com a mínim no siguin desfavorables. Pel que he llegit i aplicant el sentit comú, hem de pensar que a Hopkinton, serà molt d'hora i que a Boston quan arribem hauran passat unes hores i estarà a 42 km de la sortida, així que les condicions ambientals poden i seran molt diferents a la sortida i a l'arribada, és lógic. El que passi pel mig ja és més imprevisible, peró en ser una marató pràcticament lineal, com al vent li doni per bufar...ens pot fer molt la guitza. El pitjor que bufi en direcció sud-oest (totalment de cara), el millor, que bufi en direcció nord-est (seria de cua). Veurem el que passa...

A continuar nois a bon ritme. Seguim parlant...

Informo de la situación.
Quedan a partir del lunes 12semanas.
Me operaron de la arritmia(ablación de fibrilacion auricular) el 18 de octubre e inicie los entrenos de cara a Boston el 1 de noviembre.
Como de momento no he quedado bien me he dedicado únicamente a acumular km y algún entreno más fuerte en estas 11 semanas y media.
Del 1 nov a 4nov hice 34 km y luego las 11 semanas he hecho:
69-81-72-84-77-59'5-88-94-85'5-98-100 ( media de 82'5)
Solo he descansado 5 días y la tirada de mañana supone el 39 día seguido corriendo.
Actualmente creo que podría con un ritmo para 3h15(4'37) y espero poder llegar a ritmo de 4'30 teniendo en cuenta que no es una carrera fácil.
Ahora sí que empezare a meter descansos. Mi idea es hacer 3 ciclos de 4 semanas ,con 6 días de entreno( uno de ellos testimonial de 8-10km los miércoles tarde) las tres primeras y la de recuperación con 5 días.
Este primer ciclo de 4 semanas termina con los 30km del Prat que haría con la liebre de 3h15.
Este martes tengo revisión y me quitan medicación antiarritmica, espero que esto haga que vaya más cómodo y lo importante es que no tenga nuevas arritmias.
Por tanto,que empiece la fiesta.

Setmana 2/14: 85 Km

dilluns: 10,5 Kms 4'48" +3' suaus

dimarts : 60' rodatge + 12x300 +2000 r:1'30" (els 300 en 59-58s i el 2000 en 7'48")

dimecres: descans

dijous: 25' + 4000-2000-4000 r:2' (15:53, 7:38, 15:45) +2,5 Kms 4'40"

divendres: 50' nadar

dissabte: 18,7 Kms 5'00"

diumenge: 20 Kms 4'29" +2' suaus

cachirulo va escriure: Informo de la situación.
Quedan a partir del lunes 12semanas.
Me operaron de la arritmia(ablación de fibrilacion auricular) el 18 de octubre e inicie los entrenos de cara a Boston el 1 de noviembre.
Como de momento no he quedado bien me he dedicado únicamente a acumular km y algún entreno más fuerte en estas 11 semanas y media.
Del 1 nov a 4nov hice 34 km y luego las 11 semanas he hecho:
69-81-72-84-77-59'5-88-94-85'5-98-100 ( media de 82'5)
Solo he descansado 5 días y la tirada de mañana supone el 39 día seguido corriendo.
Actualmente creo que podría con un ritmo para 3h15(4'37) y espero poder llegar a ritmo de 4'30 teniendo en cuenta que no es una carrera fácil.
Ahora sí que empezare a meter descansos. Mi idea es hacer 3 ciclos de 4 semanas ,con 6 días de entreno( uno de ellos testimonial de 8-10km los miércoles tarde) las tres primeras y la de recuperación con 5 días.
Este primer ciclo de 4 semanas termina con los 30km del Prat que haría con la liebre de 3h15.
Este martes tengo revisión y me quitan medicación antiarritmica, espero que esto haga que vaya más cómodo y lo importante es que no tenga nuevas arritmias.
Por tanto,que empiece la fiesta.

Joder cachirulo, suerte que no has quedado bien, vaya palizas que llevas encima tantos días corriendo seguido!!
Espero que mañana vaya todo bien y vayas más cómodo, y sin arritmias claro!!
Show must go on

I tant Jaume86, the show must go on...

M'alegra veure'us a tots, tot i que en falta algun per aquí, treballant a tope setmana a setmana per estar on fire a Boston.

cachirulo, una de mis ilusiones en esta carrera es poder compartirla contigo, así que espero que ni la arritmia te frene. A pesar de todo, ahí sigues, km a km, sin bajar los brazos, para mi admirable, no sé como lo llevaría yo, sabiendo en mi fuero interior que podría hacerlo mucho mejor, pero no tener la manera en como hacerlo...Ya nos explicaràs que tal revoluciona el motos, y las sensaciones, post retirad dela medicación antiarrítmica

Estem a dilluns dia 21, ens queden menys de 84 dies ja, que és un temps, peró ja no tant. Passem revista. Per la meva part 4ta setmana finalitzada i sense més dilacions ja hem començat avuí la cinquena. Respecte a la passada, l'hem tancat amb un quilometratge trepidant per aquestes alçades, ja que han estat més de 117 km en aquests 6 dies d'entrenament actiu. L'estrella sense dubte ha estat la tirada del diumenge. Allà hi era jo , diumenge a les 7:30 del dematí a la CDLA, disposat per estar dues horetes corrent. Potser va ser una mica de justícia poètica. La primera tirada i tot un munt de paral·lelismes amb la edició passada de la marató. Fred, 5-6º, vent de cara per momentsi una incessant pluja, a vegades més forta a vegades més fluixa, peró constant tota l'estona. No va estar un passeig la veritat, peró és el que tocava fer i es va fer, amb la sensació de dures fets i ben fets al final. I van caure més enllà dels 29 km a un ritme de 4:06/ km. Així que molt satisfet.

Ara comencem un segon bloc de 4 setmanes, augmentat els km de qualitat, el ritme dels mateixos i passant (amb moltes ganes de fer-la) per la Mitja de BCN. Aixó ja va llençat, a velocitat de creuer....així que no se m'ocurreix més que dir, que tot anirà bé....

Yo he tenido una mala semana. Salí el martes e hice algo más de 9km. El viernes a mitad de la salida empecé a notar dolor en un cuadriceps y cuando acabé el entreno (13km) me dolía bastante. Al subir y bajar escaleras sentía un pinchazo. Iba a ir a correr Sant Antoni pero tuve que descartarlo así que cierro la semana con 22km de .
Con crema y compex parece que la cosa ha mejorado pero hoy voy a ver al fisio.
Es desesperante, cuando parece que ya estás bien de una cosa te sale otra nueva. Empezaré a ir al gimnasio un dia a la semana para intentar fortalecer musculatura a ver si así no se repite.

joregar va escriure: Setmana 2/14: 85 Km
...
divendres: 50' nadar
...

Molt bona aquesta sessió de natació a més veien les condicions del any passat quan els corredors van nadar més que correr.


Muchos animos esquimal, tienes un diagnostico del medico?

Cachirulo esperemos que el martes sean buenas noticias y en pocos dias notes la mejoria y si no, pòr lo menos nos tienes a Joan Pala, Anfeca y a mi que iremos a esos ritmos
Lo de La Llanera no lo tenia claro, pero al ir al entreno vi que el desnivel era mas abrupto y ya con el barro ni te cuento. Ahora en modo maratón de asfalto no me apetecia mucho...

jaume 86 espero que facis net de totes les teves molesties, tot i aixo portes una preparacio magnifica

joregar Bons ritmes de sèries aquesta setmana, ja veig que va tot perfecte!

kilometer que barbaridad de km's que manejas, y ademas sin molestias que envidia!

esquimal mucha paciencia para estos proximos dias y espero que las molestias vayan desapareciendo

jorfer ja veig que estas molt fi, aquesta cursa del diumenge no hi facis massa cas!

Por mi parte tercera semana en el bote y 75,4km , voy aumentando poco a poco:

Martes: Calentamiento tipo canicross (8km) + circuito Oregon con 1 km rapido a RMM + enfriar
Miercoles : Rodaje suave 12km a 5'06" + 10 rectas
Jueves: 5km calentamiento + tecnica + 15' a 4'29" + 5' a 4'47" + 15' a 4'24" + enfriamiento
Sabado: 10km a 4'54" + 10'CORE
Domingo: 23km a 4'55" + 3km a 4'45" + enfriamiento

Me sabe mal esquimal, pero aún queda tiempo para enderezar la cosa. Muchos ánimos y energía hombre....con lo contento que estaba yo...No lo había comentado pero claro, como ya sabéis que soy bastante madrugador , pues esta madrugada hemos paliado en parte el esfuerzo de ayer con la visualización del eclipse lunar. Una cosa más que podré comentar en el futuro a mis hijos: papá corría mientras la luna se escondía y luego volvía a asomarse en la negra noche. Por momentos no lo veía bien, pero sobretodo cuando acababa se veía muy bien como volvía a aparecer la luna. Por otro lado, pues ya han pasado 8 meses, si 8 meses des de que nació mi hija y ahí seguimos...cada vez me deja dormir más ...pero ahí seguiremos batallando día a día. Mañana 10 x 1000; R: 1:30

aurelian va escriure: Muchos animos esquimal, tienes un diagnostico del medico?

Por suerte parece que todo se queda en una contractura en el abductor. Para mitad de semana vuelvo a estar dando guerra

esquimal va escriure:

aurelian va escriure: Muchos animos esquimal, tienes un diagnostico del medico?

Por suerte parece que todo se queda en una contractura en el abductor. Para mitad de semana vuelvo a estar dando guerra

Good news then

A veure si aconseguim fer una setmana com les del kilo estaria molt bé oi Raul?!?!?

Per mi sería imposible fer una setmana com les del kilometer, els meus bessons no ho podrien aguantar.

jaume86, tu vigila amb l'astragal que és el que em va tenir aturat els darrers dos messos

Primera semana de las 12 específicas:
82km(10-14-10-12-12--24)
Calidad un 8x1000 a 4' y un progresivo de 12.
En este ciclo de 4 semanas lo cerraré con los 30 de El Prat a 4'37(3h15).

cachirulo va escriure: Calidad un 8x1000 a 4'

cachirulo: que recuperacion haces despues de cada serie? gracias.

Lo hice con un mn de recuperacion( en el Komando kanyero están los ritmos exactos y todos los entrenos).

cachirulo va escriure: Lo hice con un mn de recuperacion( en el Komando kanyero están los ritmos exactos y todos los entrenos).

Gracias!!

Molt bé nois, estem a dilluns. Nova setmana al sac i inicada la següent. Hem tancat la 5ena amb una "tiradeta" aquest diumenge de 85' a 3:58/ km per sumar gairebé 100 km novament. I amb aquesta satisfacció ja ha caigut l'entrenament d'avuí per donar per iniciada la sisena setmana, setmana que tinc previst fer se continuat, de manera que em sortiran 7 dies seguits, sumant-hi ahir. Necessari, per que s'acumulen les relacions socials aquest cap de setmana, amb l'aniversari del meu fill que en fa cinc ja , el sopr correcta i altre sopar entre amics. Millor tenir enllestida la feina, i que tota aquesta sociabilitat no enterboleixi en la preparació. Així a més la següent setmana, faria 5 dies seguits i podria descansar dissabte en busca d'un somni a la mitja de Barcelona. Per aixó queden uns dies encara i ens hem de centrar en el dia a dia.
Haig de dir que em té lleugerament preocupat unes molèsties al turmell on em vaig fer mal a les 24 hores. Potser el pedregar que resulta la crta de les aigües hi té a vure. Peró estarem el cas i anirem tenint cura d'aquest problemeta. De fet ja he passat per primer cop pel fisio per a nar descarregant una mica les cames, que ja els hi tocava.
M'alegra veure que l'activat bostoniana, és àlgida tant al fórum, com al grup de whatts que s'ha creat, ja que dota a aquesta preparació d'una companyia que no estava acostumat a tenir i em resulta un gran estímul.
cachirulo, m'encanta veure't per aquí i té molt bona pinta aquesta setmana de preparació, perque amb tot el que has passat, allà et mantens ferm i li dono molt de mèrit. Molts ànims i esperem que les coses vagin a millor.

Així doncs que la festa continui, cames a tope i ja sabeu, Live it up (vive el momento): 'Tamos vivos, hay que disfrutarlo. Hoy nadie me detiene porque yo no sé parar, no no...

Amb una mica de retard

Setmana 3/14: 75 Km

dilluns: descans

dimarts : 65' rodatge + 12x400 r:1'30" (en 1'20") + 8' suaus

dimecres: 5' suaus + 12 Kms 4'35" +3' suaus

dijous: 5 Kms 4'36" + 3x3000 r:2' (11:55, 50, 50) +2 Kms 4'40"

divendres: 50' nadar

dissabte: 3º35' esquí de fons

diumenge: 29' rodatge + Mitja de Terrassa a 4'30"


Ahir descans, cames tocadetes del cap de setmana... Avui tornem!