comando KanyeRo 2019

cachirulo va escriure: Va a estar entretenido Can Mercader entre Ruben y kilo.

I David77 que també correrà el 10.

Vaya nivel con David el "japo" correcat.
Esta tarde 10km en 47'33(4'45) a 136med/154max metiendo 1'5km en 5'57(3'58) a 150/154. Me ha costado,he estado en un curso hasta mitad de tarde y me va mejor ir rápido por las mañanas.
A ver que sale el domingo.
HM te esperamos en el 1000,así nos conocemos todos.

Hoy mi día KanyeRo:
Cuestas: 10 x 150 Rec- la bajada al trote y han salido de 52" la primera a 46" la última ( Fc- 168 )

Cachirulo: si todo va bien allí estaré, una pregunta los no socios podemos participar ?????

Salud para todos.

Kilo i Ruben que fan el 5 o el 10 de Can Mercader?

Jorfer,hacen el 5k.
HM si puedes participar.

Doncs avui la "pilota" no ha volgut entrar...el meu crono a meta era de 35'00"1 i, esperant el "VAR" (temps reals/oficials de Championchip) mentre refredava 10'.... l'"àrbitre" em confirma que no havia entrat la pilota....35'01" a Can Mercader!! Nova MMP de la temporada i segona seguida en 10k. Molt content però raro de sensacions per aquests 2 segons....això serà avui... pero ja us dic jo que demà estaré exultant d'haver aconseguit el què he aconseguit avui...un dels meus somnis atlètics és baixar de 35' el 10mil o, dit d'una altra manera, fer un 9x1000 a 3'30" r0"+ 1000 a 3'29" i m'he quedat en 3'31" lúltim 1000... jajajaja

Parlant de la carrera i una mica de números: "salida limpia" y passo el 1r mil en 3'29"....vaig fent amb uns quants corredors passant el 5mil en 17'29" i després de que marxessin "tots" els del 5mil ja toca remar sol.... el 7 el passo en 24'34" i veig que el "somni" de baixar de 35 comença a ser difícil fins que en el 7'5k em passa una de les dues paparres que tenia enganxades la segona volta i llavors és quan jo faig la paparra a ell passant el 8k en 28'02"...això ja mola més...però de cop el de davant comença a agafar metres i jo començo a "afluixar". Fem la "manzana" i arribem al 9 en 31'37"....faig el zig-zag i encaro la recta final a full....però no hi havia més i res...ja sabeu el desenllaç....paaaaaaaaaaaam al paaaaaaaaaaaaaaaaaal!!!!

Muy bien Cachi a 3'55" de media el 5mil, Kilo tercer amb 16'14" al 5mil (ens veiem al 5mil de la Maquinista i potser aniré a suïcidar-me... ) y Anfeca que se ha sentido muy bien haciendo 41' cortos (hablando antes de la salida con él quería ir tranquilo a 4'30" por una molestias....por lo que veo superadas!!! ) y Jorfer baixant de 41'!!!! Ole ole!!!

Lástima no has podido venir Ruben!! Recupérate bien que quedan algunos cartuchos de final de temporada!!!

Buenu, ara ja a encarar les 2 setmanes per la Maquinista i potser faig la Milla de Montcada el 9 de juny per intentar de fer també MMP en milla i així acabar la temporada amb el màxim de MMPs!!!

Bona setmana a tots.

Fins ara,

Andreu

Una pena Andreu,estoy seguro que si hubiera habido reloj de meta habrías dado más todavía. Tarde o temprano lo harás,quizá también hay que afianzar el 35 como Kilo en su momento.
Kilo mpresionante aprovechando la cabeza de carrera y junto a David,como he visto en fotos de la carrera.
Anfeca un carreron,ha salido conservador y al ver que no le molestaba mucho el gemelo ha tirado en la segunda vuelta(20'49-20'07).

Por mi parte lo previsto,había calculado sobre 3'56-3'57 y al final 19'33 a 3'55 y 151med.
Sensaciones raras esto de tener tanta gente delante,me tengo que ir acostumbrando.

Rubén espero que recuperes el pie,la verdad que la maquinista es un circuito peor. Además hoy hemos tenido mucha suerte con la temperatura,casi hasta hacía fresquito.

Si si yo he tenido frío antes de salir a calentar.

Enhorabuena por esos tiempazos.

Kilo sense paraules amb la MMP que has fet avui. Sensacional!!

Cachirulo a 3:55 no está nada mal, varólalo que tiene su mérito.

Anfeca, dura la carrera cincuenta metros más y me pasa como un cohete.

Andreu, final de temporada rodona. Llàstima del tir al pal. Segur que aviat entrarà per tota l'esquadra. Cal continuar perseverant.

I jo molt content, doncs després de cinc anys (Pineda 2014) he tornat a baixar de 41. He vist que la temperatura era bona i he decidit arriscar. La segona volta en solitari ha penalitzat, però molt satisfet doncs quasi doblo (20:24/20:28).

M'agradaria fer un cinc mil pla al juny per a intentar baixar de 20, doncs només tinc un precedent del 2007 a Barberà on vaig baixar de 20 al costat del nostre estimat Zenón. A veure si el trobo.

I al mil intentaré baixar les marques dels darrers anys.

Buena carrera Jorfer,yo creo que tendrías que bajar fijo de 20'. Otra cosa es encontrar un circuito plano y tener suerte con que salga temprano la carrera por el calor.

Hoy 12km en 60'57(5'05) a 131med. Mañana series, a ver qué me apetece.

Felicitar a todos los que habéis estado en Can Mercader, buenos tiempos y alguno con Podium.

Cachirulo: tú tiempo en el 5KM. muy bueno para la edad que tenemos, yo persigo ese tiempo desde hace unos años, la verdad es que no me obsesiono pero hay que poner un objetivo para seguir haciendo entrenamientos de Calidad, de momento te vería todo el rato el Culo.
Sobre lo que comentas de correr con tanta gente delante, no lo creas, cuantos de 50 años habían a tu alrededor o por delante, pocos, creo que as hecho el 6 de Veteranos, todos los demás más jóvenes y no cuentan, as ido muy bien

Rubén: Espero que sea leve lo del pie y te recuperes rápido para el final de Temporada.

Salud para todos.

HM es que mi intención al cumplir los 50 era ir coleccionando podiums y esto del corazón lo ha impedido. Lo suyo sería estar haciendo 18 pelado en 5k y luchar por bajar de 3' en el 1000 y ahora se trata de bajar de 20' e intentar sub3'20 en el 1000.

Pero bueno,hoy era día de series.
4km calentar
Me he decantado por un 8x500 con 2'rec(en pista claro)(pulso máx)
1'48.0(151)
1'48.0(153)
1'47.0(154)
1'46.2(156)
1'45.0(154)
1'45.8(157)
1'43.8(157)
1'36.0(159)
2km destrote
En la última dándolo todo pero con menos recuperación que el 500 del otro día tras los 300.

Cachirulo: El poder salir a entrenar y competir de vez en cuando, dándolo todo lo que podemos o el cuerpo nos deja, después de tantas Temporadas ya es el mejor Podium, conozco atletas Veteranos que no asumen el proceso de envejecimiento del cuerpo y acaban por desaparecer del mundo del atletismo, yo creo que el Atletismo es una filosofía de vida y se puede llevar muy bien cuando los tiempos o el cuerpo ya no rinden como nos gustaría, adaptando los entrenamientos y la intensidad se puede alargar mucho la vida atlética.
Por cierto, me irías muy bien de Liebre en un 5km. o en un 1km. yo no te sirvo, ya me gustaría un Sub 20' o un Sub 3' 30",
la temporada pasada conseguí 20' 02" en el 5km. y esta ya veremos, por ilusión no será , pero ante todo intento no lesionarme para seguir disfrutando del correr.
Vaya último 500 te as marcado, lo empalmas con otro 500 y haces Sub- 3' 20"

Quin goig feu! esteu a tope, un altra setmana de grans resultats Felicitats Andreu, kilo, cachirulo, Jorfer, Anfeca...

Jo altra setmana semblant a l'anterior... 55 kms en 4 dies, qualitat el 4x1500 de dimarts i un fartleck el dijous.
Aquesta la hem començat avui i t'hem copiat l'entreno cachirulo (jo i altres 10 companys del club jeje )

2000-1600-1200-800-400 con 2'rec.(ritmo)(med/máx)
7'31(3'46)(156/168)
5'53(3'41)(155/176)
4'21(3'38)(162/174)
2'49(3'31)(157/173)
1'12(3'00)(146/172)

Lo de millorar les marques ja per la temporada vinent si de cas jeje

sobretot, Salut per tothom!!

HM tenemos los mismos objetivos sub 20 y sub 3:30. Lo intentaré en Sant Joan Despí y en el mil social de Corredors.cat. Si te animas remamos juntos.

Joregar, como vuelas, que ritmazos en las series.

Joregar te pongo los tiempos de ese entreno el año pasado:7'25-5'45-4'19-2'43-1'15
Pero con 2'15 de recuperación.

Hoy 12km en 62'12(5'11) a 128 med. Mañana series cortas de 200 y luego un 600 a tope.

Jorfer: Yo también salgo en Sant Joan Despí en el 5Km. la organiza Corresolidaris, yo pertenezco a este grupo de corredores, el año pasado hice 20' 02" me falto poco, haber este año, me parece bien Remar juntos, por tu tiempo en Can Mercader creo que me harás tu de Liebre, también iré al 1000 Social, con lo cual a entrenar para ver si lo conseguimos

Hoy mi día KanyeRo:
Un 1000 + 600 + 500 + 400 Rec- 3' hoy ya en la Pista, y han salido: 3' 47" / 2' 10" / 1' 44" / 1' 21" Fc - 174 al final.

Salud para todos.

Halcón Milenario como es el recorrido del 5 en SJDespí? No la he hecho nunca.

A ver si entre los dos nos ayudamos a mejorar los registros.

Me apunto tu entreno para alguna ocasión,aunque ese primer mil tiene que dejarte fino para las siguientes.
Series de hoy.
4km calentar
15x200 con 1'rec:
38.3-39.6-39.0-38.3-39.0
39.5-38.0-39.0-38.5-38.2
37.1-39.6-38.1-38.3-37.5
4'rec y 600 a tope en 1'54.2 que es a 3'10.
2km destrote
En los 200 el tope de pulso 150 y en el 600 157.

Buenas series Cachirulo.

A mi me tocan estan tarde 5x1200 a ritmo de 4, ya veremos como salen

Jorfer : El circuito tiene un primer kilómetro llano, el segundo en subida de menos a más, con un esfuerzo medio, para realizar un giro cerrado y realizar el tercer kilómetro en bajada hasta el cuarto, este y el quinto son llanos. La clave son los tres primeros, hay que ir como siempre de menos a más, correr unos 5" más lentos los dos primeros para compensar con la bajada del tercero y los dos últimos lo que las piernas y corazón den, se puede hacer buena marca si se controla la trampa de la subida. Remaremos a ver como nos va, yo este año llego corto de Resistencia ( Fondo ), no hago más de 10k. rodando en los entrenamientos, lo mínimo para intentarlo. Tú entreno de esta tarde será muy interesante para ese 5km. con una recuperación corta 90" sería muy buen Test. Suerte

Cachirulo: El primer Mil, si lo controlas, como hay una recuperación larga te permitirá ir más rápido y como las siguientes series son más cortas empiezas a correr más rápido, vas cogiendo más confianza y corriendo más rápido que es el objetivo del entrenamiento. Buenas series de 200, y el 600 por el tiempo realizado te presentas como candidato a Sub- 3' 20" en el Mil social

Salud para todos.