comando KanyeRo 2019

Rubén sigue on fire.
HM ya calienta motores.
Oscar afinando. A mí no me gusta Gavela porque era capaz de hacer ese entreno sin preparar maratón.
Por eso me gusta más la hora a RM que ha sido lo de hoy.
Han sido 14km en 61'56(4'25.5) así:(med/max)
4'24(127/138)
4'32(134/137)
4'26(136/138)
4'28(138/140)
4'25(139/141)
4'28(140/143)
4'22(141/143)
4'25(140/143)
4'26(142/148)
4'26(143/145)
4'24(143/147)
4'23(143/145)
4'25(143/145)
4'22(143/144)

Hace mes y medio en maratest me salió a 138/148 pero a 4'33.5

Parece factible el ritmo de 4'30 y además la idea son los primeros 25 sobre 4'25 de media aprovechando el perfil más favorable.

Bien cachirulo, me ha gustado esa horita maratoniana. Tiene pinta de que ese podría ser un buen ritmo, almenos hasta el momento clave

Yo hoy también tenía, quizá la últiam calidad potente de la preparación. 16 km con un controlado de 10 km por en medio, sub 3:35/ km, lo que vendría a ser 35:50. No hemos entrado bien al primer km que se me ha escapado a 3:40, pero luego he sido bastante estable y los dos últimos han caído a 3:30, para un total de 35:40. Ajustando bien los términos para un ritmo de 3:34/ km. Así que satisfecho y contento con el resultado. Ahora toca más que nada ir rodando estos días, y cada vez menos y más relajado. Siempre se siente como algo extraño, después de semanas y semanas con tanta tralla, pero llega la hora, nos quedan 10 días, y es lo que toca ahora...

Oh, que bons entrenos per part de tots. Enhorabona.

Jo "desquilometrant", i una mica obligat, ja que he tingut la nena malalta a casa. Així vaig descansar dilluns i dimecres i dimarts vaig sortir a les 9 del vespre, una mica accelerat, 14 kms a 4'21".

Avui cagada d'entreno, m'havia plantejat el Test de Gavela, que no havia fet mai, a 4'05" i 3'40". En el primer 6000 he complert el temps exacte 24'30" però he fet el primer mil a 3'52" i acabant a 4'10" per cuadrar. En el segon 6000 ja no tirava des del principi, anava super forçat i en el 4000 (14'52" a 3'43") ho he deixat. Després de 68" he arrancat per fer el 2000 que quedava i he aguantat 400m el ritme, he parat en el 1000 (3'58") estava fos, 62" de recuperació i l'últim mil ja sense "pressió" en 3'55". En fi, podria posar excuses però me les quedaré per mi i ho considerarem un mal dia. Dimarts passat vaig fer un 4000 a 3'45" i acabant fort després d'altres 2 4000s a 4'50" i 4'48"

Ja a fer bondat, diumenge alguns kms a ritme marató però la resta vaig a fer-ho moolt suau.

Kilo gran controlado un poquito por encima del RM.
Joregar,vigila con los virus que estamos en el momento clave.
Lo de hoy no le des más importancia. El día clave es el 15.

Yo hoy 10km suaves en 49'20(4'58). No se el pulso porque llevo puesto un holter de 24h desde ayer. Tranquilos,es el de control a los 6 meses de la ablación. Tengo hora el 23 en el Clínic y entonces verán también el resultado de la Resonancia de febrero en la que se apreciaba la estenosis severa de la vena pulmonar.
Yo de momento voy a la maratón y ya me preocuparé después.

Por ahí, va ir la cosa, vamos a ver que tal....Por cierto, cuando tengas noticias de los resultados ya no scomentarás. Ahora, como dices, toca disfrutar de la experiencia de Boston

Joregar, no t'encaparris. Tothom vol fer un últim test, una última prova...peró i tot el que s'ha fet anteriorment, ens oblidem. No deberíem. Al final hem d'analitzar la preparació en tot el se conjunt i a mi, personalment, m'ha semblat una molt bona preparació. Quedat amb aixó i en tenir cura aquests últims dies. Aixó està fet, encara que correm més o menys km aquests dies. Peró sobretot, que no ens assaltin pensaments negatius

Cachirulo: Buen entreno de 14 km. a RM , veo que tienes el ritmo Tatuado en las piernas, creo que tomas muy buena decisión ir a Boston, la vida es más emocionante si cumplimos sueños.

Kilo: como tú dices la preparación ya esta hecha, ahora 10 días de Descanso y preparar la mente con pensamientos Positivos, como un 2:31:15 ( por tu último entreno de calidad).

Joregar: El Test a sido un entrenamiento más de la preparación, no es determinante para el resultado final, puede ser que hayas tenido un mal día y el cuerpo te pida descanso, seguro que lo haces hoy y te sale mejor, es muy difícil clavar los entrenamientos, la lectura que saco es que ya todo esta hecho y a descansar y provocar una supercompensación, es decir llenar los depósitos de gasolina a tope para el día 15 , ánimo y siempre Positivo.

Joregar,vigila con los virus que estamos en el momento clave.

Uff, mi hija la pobre el martes tendría de todo, estaba fatal, con fiebre alta cada 6 horas, lo que le duraba el antitèrmico. Empezando la bronquitis y lo peor, dolor de barriga que no sabemos que era, y no comía nada, claro. Ahora ya va mejor, y esperamos que esté completamente curada para el viaje. Mejor ahora que no allí.

I lo del test, doncs igual, millor ahir que no el dia 15. Gràcies a tots pels ànims però efectivament no m'encaparro.
Volia provar els ritmes de <ritmo posible 4'05" ritmo probable 4'10"> perquè ho veia possible de fer però en cap cas buscaria un ritme mitjà de 4'05" a Boston. Buscaria i buscaré igualment un ritme mitjà de 4'10" per intentar fer 2h55'. Crec que ahir, ni que hagués buscat els 6000 a 4'10" i 3'44" <ritmo posible 4'10" ritmo probable 4'15"> trec el entreno.
Com be dieu, s'ha de confiar en tota la preparació i la veritat no recordo molts entrenos dolents, més aviat m'anaven sempre millor de l'esperat, menys ahir jajaja. Com a"testos" bons em quedo amb Granollers 1º21'35" 7 setmanes abans, el 3x4000 de la setmana passada i en mig de les dos tirades de 31 i 28 kms amb 21 finals a 4'15" i 4'07". Tot són dades per decidir un ritme finalment. Suposo que tots fem igual. A més jo tinc la experiència del meu primer intent de sub3 amb la típica mitja test 4 setmanes abans on te demanen 1º24' i jo vaig fer 1º26' malament des de l'inici. si hagués fet cas ja no ho hauria intentat però 2 setmanes després tirada de 31 amb 21 finals a 4'12" em van donar confiança i ho vaig fer. L'únic dubte que em queda ara és si no m'hauré passat de punt però confiem amb el descans.

Bé, perdoneu pel rotllo jeje pensaments que fa un aquests dies, que us vaig a contar

Per cert, avui també em tocarà entrenar a les 9 rodatge de 1 horeta.

Salut i a continuar així!! Rubén Halcón... Kanya de la buena La resta a cuidar-se

doncs s'ha posat a ploure a les 8:30, així que a la piscina, 51 minuts. Al final sí que vaig a descansar dies aquesta setmana!

joregar cada persona es un món pero si et serveix de consol les vegades que els tests no m'han sortit, he anat a la marató amb molta menys presio

Cachirulo muy bien ese test, lo tienes todo controlado. Saldras al final con anfeca en la ola 2?

Kilometer es verdad, la última semana las sensaciones son extrañas, pero tenemos mas tiempo para preparar el viaje y la preparacion de la vertiente turística nos distrae los nervios
Halcon Milenario me alegro que las molestias sean historia, esas series de 1000 ya son de las buenas.

Yo por mi parte último entreno"serio", 10 km a 4'34, buenas sensaciones. Mi idea sigue siendo hacer la maraton a una media de 4'37.

Vinga bostonianos que fareu unes grans maratons.
Vamos que no queda res.

Última tirada larga de los 4 compañeros que hacemos Boston.
Han sido 10km en 82'07(4'34) a 141med/155 más así:
8km a 4'47(136/150)
4km a 4'30(143/149)
6km a 4'18(146/155)
Semana cerrada con 68km en 5 días.

Toni,al final salgo en la ola 1. Creo que cada uno haravla guerra por su cuenta. Anfeca está muy fuerte,si Joan que ha perdido muchos entrenos saliera con el lo fundiría. Y yo podría salir con Jordi Pero entonces el que me fundiría sería yo.
Lo que está claro es que ninguno vamos a ir a pasear,luego que la carrera nos ponga en nuestro sitio.

Jo també he avançat la última tiradeta-entreno seriós a aquest matí. 19 kms 4'19" una mica en progressió.

Yo fin de semana bastante Kañero, ayer 8x(500 + 200) recuperando 30" y 1' entre bloques, además en dicha recuperación se trataba de hacer 100m.

Salieron (1:34-35) (1:34-35) (1:35-35) (1:34-35) (1:33-34) (1:33-35) (1:33-34) (1:30-33)

Y hoy 10' a 4:22 - 60' a 3:45 - 10' a 4:11, en total 20,8 km en 1h 20.

SEGUIMOS!

Yo hoy también día Kanyero, un 4Km. a Ritmo Controlado por circuito tipo cross, tiempo final 17' 35" ( 4' 24" ) , satisfecho pero creo que para el Sábado hacer un Sub-20' en los 5Km. de la Nocturna de L'Hospitalet lo veo imposible, las cinco semanas de recuperación han dejado huella, lo intentaremos y sino a ver el Verano que depara.

Salud para todos.

Bon dia nois

Setmana de marató, diumenge, amb el pitrall 488 intentaré millorar la meva marca d'Amsterdam

cachirulo va escriure: Oscar afinando. A mí no me gusta Gavela porque era capaz de hacer ese entreno sin preparar maratón.
Por eso me gusta más la hora a RM que ha sido lo de hoy.

A mí tampoco me gusta...de hecho, hacía 17 preparaciones de Maratón que no lo hacía.....pero como en el plan había un 2x6000, lo cambié a Gavela
El test de 60' lo hice ayer, dentro del último largo, fueron 15K según:
0:04:06 157 160
0:04:04 163 165
0:04:03 165 167
0:04:07 166 169
0:04:09 165 168
0:04:08 167 169
0:04:06 166 167
0:04:03 165 167
0:04:02 165 168
0:04:04 166 170
0:04:03 162 167
0:03:59 165 167
0:04:05 164 166
0:04:03 165 168
0:04:05 165 167

Media: 4'04" 164/167


Un parell de rodatges suaus dilluns i dijous, uns 1000s dimecres i c'est fini


Salut

OscarBolo75 cual es tu umbral anaerobio? y máximo de pulsaciones?

ruben6 va escriure: OscarBolo75 cual es tu umbral anaerobio? y máximo de pulsaciones?

Si no lo tengo mal anotado:
3'52" - 194ppm

Al umbral anaerobico me refería a pulsaciones, pero viendo el máximo me parece buen pulso el del test.

Oscar pues perfecto, te sale sobre 165-166 el pulso de maratón que es un 85% del max. Creo que óptimo para maratón.
Rubén,hala,una media en 1h21 de entreno...
HM está difícil y más corriendo en ese horario. Como es un 5k se puede intentar,si fuera un 10k te diría que no.

Hoy 11km en 54'52(4'59) a 126med.
Sigo con el piramidal que se me carga muchísimo, a ver mañana que tengo fisio.