comando KanyeRo 2019

Perfecto Cachirulo. Haremos una gran barqueta. Creo que Quico Peinado nos hará también de liebre. A ver si podemos aguantaros hasta el final.

Ayer Oscar se cascó en Gijón un 19:58 en un 5 mil. Está muy fuerte. Ya nos explicará.

Vaya lujo de liebre. A ver si podemos ir todos juntos aunque con 20 pelados es algo arriesgado ir a 21 cada 5k. Tiene que ser muy diésel.

Ayer 14km en 69'45(4'59) a 122med y hoy 10km en 52'02(5'12) a 117med.
Mañana toca un progresivo que promete ser kanyero.

Que guai poder fer barquetes nombroses amb objectiu comú, i a sobre amb llebre de luxe!! Us anirà molt bé!! Al menys poder anar junts fins la zona crítica i ahí cada un amb les seves forces, sempre s'obté rendiment.
Jo tinc un company que casi segur vindrà també a Vilafranca i podrem compartir uns quants kms a 3'45", tant de bo sigués fins al final per a tots dos.

Avui primer dia de sèries de la setmana, molt tard perquè l'altre vull que digui dissabte, però no hem parat d'entrenar.
Diumenge 3h40' d'esquí de fons i 9 kms de còrrer en tornar a casa per posar músculs a lloc jeje.
Dilluns 10 kms
Dimecres 19 kms
Avui:
27' escalfament + uns quants progressius
10x500 r:1' (pols max.)
1'47" (162)
1'46" (165)
1'46" (166)
1'46" (168)
1'46" (168)
1'44" (169)
1'43" (170)
1'43" (170)
1'42" (170)
1'42" (172)
2 kms refredament

Salut i compte amb els dinarots!!

Joregar buen trabajo aeróbico con el esquí de fondo y ese rodaje de 19km. Y luego lo complementas con unos muy buenos 500.

Hoy día fuerte.
Los 14km en 60'56(4'21) a 139med/147max así:
4km a 4'40(132/141)
3km a 4'29(142/146)
4km a 4'12(140/143)
3km a 4'01(143/147)

Tirada larga de 18km en 86'30(4'48) a 129med/138 max así:
7km a 5'04(127/136)
4km a 4'47(131/138)
7km a 4'34(131/136)

Llàstima! Per variar no podré ser a Vilafranca. Però aquest fil el vaig seguint amb moltíssima atenció.

Que tingueu un bon tancament de 2019 i un més que esperançador inici de 2020!

Gràcies cachirulo, la veritat que fer kms "lents" no em costa i m'agrada, a més és quan faig molt d'aeròbic quan millore la "velocitat". No soc gens explosiu. Així, ahir (divendres) caigueren altres 13,5 kms i demà (diumenge) tocarà un trail de 24 kms amb companyia, que seran molt lents. I avui entre mig sèries:

5 kms escalfament
4x1500 r:1'30"
5'36" (@ 3'44") (158/167)
5'37" (@ 3'45") (162/169)
5'30" (@ 3'40") (164/171)
5'28" (@ 3'39") (165/172)
2 kms refredament

Per cert, bons progressius els teus!!

Salut!!

Pues si Joregar lo que vien siendo entreno polarizado.
Fandes uno de nuestros espías. A ver si ponen entrenos Ruben y Kilo,los nuestros poco te aportan aunque se pueden usar los términos ritmo10k,ritmoMM,ritmoM.
Por ejemplo el progresivo del otro día el ritmo medio fue entre ritmoMM y ritmoM. Y para mí es 4'21 y por ejemplo para Kilo sería 3'35-3'37.

Hoy 10km muy suaves en 52'46(5'17) a 119med. A lo tonto en los últimos 8 días me salen 110km. Ahora ya descanso hasta Nassos.

Hola nois!! Passo per aquí per felicitar-vos les festes i espero que seguiu fent molts kms el proper 2020!!

Un dels meus propòsits del 2020 és retornar a escriure per aquí almenys un cop per setmana. Us vaig llegint però com que no tinc constància no escric massa res:
- la marató de València va ser un fiasco i sabia/intuïa que em passaria ja que no havia fet massa kms, entrenos a salta de mata i psicològicament no vaig arribar preparat per patir i al 25k vaig plegar.

Ara tinc com a objectius baixar de 80' a la mitja de Barcelona i de 35' en un 10k (segurament Bombers). Tot i tenir dorsal per marató Sevilla no baixaré.

Pròxima parada al nou 10k de la cursa del 31D a Sabadell.

Apa, ja us explicaré.

Bona finalització d'any 2019 i entrada al 2020!!!

PD: no arribaré descansat ja que aquesta setmana he fet una mitja marató a bon ritme i ahir un 12x1000 r1' com a entrenos "guays" pensant en el 16F, però ho donarem tot a casa!!!

Sí, i avui moltíssim polaritzat jeje. 23 kms de muntanya amb 800 positius en 3h15' amb les parades en avituallaments incloses, 3h08' de marxa moolt suau (116/147) pulsacions mitjanes i màxima. Així la setmana queda amb 91 kms i ritmes variats. Aquestes coses de l'esquí de fons i muntanya després de vacances les canviaré per tirada llarga progressiva a l'estil cachirulo.

Que vaja bé Nassos i/o les diferents Sant Silvestres, jo també faré una original i no tan multitudinària dimarts pel matí.

Salut!!

JRDi69 va escriure: Molt satisfet , veurem que podem fer abans d'acabar l'any en un 10K (Bombers/Nassos), en Mitja (Vilanova) i després mode marató (Empúries)

Doncs el que hem pogut fer es rebentar els cronos i les MMPs una rera l'altre

Sens dubte el meu millor any atlètic Bombers 42:21 aconseguint baixar la MMP anterior de 42:49; Vilanova 1:33:08 aconseguint baixar la MMP anterior de 1:34:08; i avui tanquem paradeta dos setmanes amb Sant Silvestre Badalona amb 41:55; sens dubte s'havia d'aprofitar la bona ratxa

Si voleu teniu cròniques als fils corresponents
www.corredors.cat/forum/2-ruta/960264-cu...2019?start=40#990392
www.corredors.cat/forum/97-mitja/960354-...ru-15-12-2019#991002
www.corredors.cat/forum/2-ruta/960371-sa...r-de-les-8h45#991271


Bona sortida d'any i millor entrada del 2020 per a tots (escriptors/lectors); jo personalment a la marató d'Empúries pel 2020 he d'afegir una major com Chicago i veurem que més inventem pel camí


Salut!
Jordi

AndreuRunner va escriure: Ara tinc com a objectius baixar de 80' a la mitja de Barcelona i de 35' en un 10k (segurament Bombers). Tot i tenir dorsal per marató Sevilla no baixaré.

Doncs al primer almenys segur que ens veurem. A la mitja estaré duent la bandereta de 1h20. Així que més et val arribar per davant Andreu

Cursa dels Nassos corrida y la verdad que contento.
Cuesta mucho salir tan atrás pero el salir más encajonado está haciendo que no salga tan rápido a pesar de tener la sensación de ir muy lento. Hace tres años que la corrí y en la crónica ponía que pase el km3 en 10'39(3'33) para terminar la carrera en 36'37(3'40) pasando el 5 en 18'12.
Parece que se han acabado las salidas limpias( para los cabroncetes que se descojonan con mi frase )en el cajón verde,hay que ir con mucho cuidado. Esto ha hecho que el primer km lo haga en 3'57 y el 2 en 3'55. Como empezaba a anochecer no veía muy bien el tiempo así que he cogido referencias con un chico que conozco para que no se me fuera demasiado. Elkm5 lo he pasado en 19'34 justo al ritmo que pretendía ir de media. A ver si puedo doblar,he pensado. El caso es que cada vez me he ido encontrando mejor y con fuerzas. No miraba parciales y al llegar al 8 ya lo he dado todo. Antes de la llegada he pasado a Meep y con un buen esprint final he llegado en 38'40 a 148med/152max. Más rápida la segunda mitad:19'34-19'06. En definitiva 63" más rápido que en Bombers.
Y aquí la gran pregunta. He corrido con las Nike zoom fly3. Se nota? Yo creo que definitivamente si. No es todo el mérito de ese minuto ya que cuando hice Bombers venía de correr una media y eso penaliza pero medio minutito o algo más sí que me ha servido. También hay que decir que me he tenido que concentrar en correr de metatarso y que la fricción de la plantilla me ha dejado dolorido el apoyo del pie izdo.

Me ha alegrado ver a Guissona antes de la carrera y animando pasado el km9.
Rubén no ha tenido el día,pero Laura ha estado espectacular con sus 35'46.

Que paséis buena noche y entrada de año.

Cachirulo excelente carrera de Nassos y en progresión.

Pues yo, me guardo el comodín de las Nike para el futuro y sigo fiel a mis kinvara de saucony que me han llevado a la mejor marca des de Sant Antoni del 2011. Estoy muy contento con mi carrera en progresión (20:23/20:12=40:35). Salí sin agobiarme detrás de Danistal (liebre de 40) quién poco a poco se fué marchando com el día que se acababa. Me dediqué a correr con cabeza y sin hacer eses y poco a poco se fue despejando el camino y des de la estación de Francia he corrido muy cómodo en todo momento adelantando a 85 personas en la segunda mitad.

Ruben felicita a Laura por el marcote.

Bon any a tothom!!