comando KanyeRo 2019

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04 Nov 2019 09:15 #861 per kilometer (Associat/da)
Tras un fin de semana de relax, la operación Sevilla ya está en marcha y el primer entrenamiento ya ha caído. Tenía ganas de comenzar ya, y ya nos hemos puesto en marcha. Muchas ganas como siempre, de dar lo mejor, vamos a ver que tal...

Cachirulo, yo creo que lo que te ha dicho Ruben6, me parece muy acertado. Además, creo que para sacarle el máximo a estas zapatillas hay que tener una buena técnica de carrera y a estas alturas de la película, no creo qu ete podamos corregir mucho, ;). Yo estaría atento al Black Friday, donde Nike se suele estirar bastante en algunos modelos y descuentos. Se mire por donde se mire, las zapatillas están bien paridas, pero hay que sacarles bien su rendimiento y sus posibilidades.

Joregar, Ruben6, ánimos que ya queda menos...de uno que acaba de empezar....:whistle:

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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04 Nov 2019 11:20 #862 per cachirulo (Associat/da)
Gracias Kilo,ya he dicho que el rendimiento que le busco a este tipo de zapatillas es lo que he leído de la mejor recuperación muscular.
Seguiremos tu preparación para Sevilla.
Mi amigo Pintxos de Madrid nos espiara,seguía mis entrenos y también para saber de mí en elatleta pero ha desaparecido la web. Ya le he dicho que tanto Rubén como tú entrenáis a muy buenos ritmos. Así que bienvenido mi espía favorito.

Hoy 12km en 62'24(5'12) a 125med. Mañana me toca entrenar por la tarde que tengo un curso en el CAR de Sant Cugat al ser referente de PAFES( Plan de actividad fisica,esport y salud). Podrían dejarme allí. ;)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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04 Nov 2019 11:28 #863 per ruben6 (Associat/da)
Pintxos bienvenido!!! Nos seguimos por twitter y nos conocimos en el Meeting que organizabas en Madrid.

Ayer 5000-4000-3000, recuperando 500m, hacía mucho viento y se hizo duro. 17:21 (3:28) 13:39 (3:25) 10:02 (3:21) recuperando 500 en 2:17.

Esta semana es de bastante carga, mañana tengo 105' con 70' a 3:55, miércoles 10x1000 recup 1' a 3:20, el domingo 15' suaves, 20km entre 3:50-4:00, 5km a 3:45, 3km a 3:40, 5' suaves.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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05 Nov 2019 19:34 #864 per cachirulo (Associat/da)
Rubén esas series son duras incluso sin aire. Hoy tenía yo el 10x1000 con 1'rec y claro no tiene nada que ver con tus ritmos.
4km calentar
10x1000 con 1'rec en las casas garcia.(med/máx)
3'59(136/145)
3'58(139/147)
3'58(140/147)
3'57(141/149)
3'56(142/150)
3'54(144/151)
3'53(144/151)
3'52(145/152)
3'50(145/153)
3'45(148/156)
2km destrote.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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05 Nov 2019 23:09 #865 per joregar (Associat/da)
Quines sèries ruben :scream: llargues i ritmazo :great:
Bones també les de cachirulo, amb només 1 minutet

Jo ahir descans que em va vindre molt bé. I avui sèries

4 kms escalfament suau
6x2000 r:2'
7'51" (151/160)
7'53" (151/161)
7'49" (152/161)
7'44" (154/161)
7'37" (156/163)
7'34" (157/165)
2 Kms refredament

Salut!!

37'47"      Delta Prat Maig'19
1h21'35"   Granollers Feb'19
2h59'04"  València  Nov'14

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06 Nov 2019 08:45 #866 per Jorfer (Associat/da)
Mare meva quins ritmes. A mi me parecen todos estratrosféricos Cachirulo incluidos los tuyos.
El jueves tenemos series de 2000 y ya veremos si bajamos de 8 minutos, estos si que son de risa.

Pero motiva veros en el horizonte.

Continuem cracks.

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06 Nov 2019 09:48 - 06 Nov 2019 09:49 #867 per RugbyMan (Associat/da)
La verdad es que uno ve vuestros entrenos y se le quitan las ganas de escribir los suyos :whistle: :whistle: :whistle:

Pero bueno ya en modo Maratoniano así q lo importante ahora es sumar kms y aun queda mucho para afinar ritmos. Ayer 16'6 kms mas a la saca con algunos "Rockeros" de la casa y con la inestimable compañia del viento de cara en el litoral de Castelldefels.

El lunes hicimos una prueba de esfuerzo y todo en orden. Así q la duda hoy es si rodar con Jorfer o reservarme para los 4x2000 del jueves. Lo consultaremos con la almohada pq hoy tambien bufa de valent.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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06 Nov 2019 15:01 #868 per ruben6 (Associat/da)
He podido con estos dos dias de carga, además con muy buenas sensaciones:
- Ayer 26,36 a 3:59 138 ppm, el bloque central 70' a 3:53 (141 ppm)
- Hoy 10x1000 recup 1', iba con mucho respeto, las tenía que hacer solo, las he hecho en el sintético de Barberá, pero me he encontrado muy bien (3:20, 3:19, 3:19, 3:18, 3:18, 3:17, 3:16, 3:16, 3:14, 3:08).

Ahora si, mañana un merecido descanso!!!

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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06 Nov 2019 17:38 #869 per cachirulo (Associat/da)
Joregar tela esos 2000, claramente de sub3h si el resto de entrenos acompañan.
A ver Rugbyman y Jorfer qué tal les van los suyos.
Rubén como siempre impresionante,no tanto por el ritmo que son prácticamente a ritmo de 10k( como yo ayer) como el hecho de hacerlos tras tirada de 26km. Crusaito salvaje. ;)

Yo esta tarde 12km en 60'43(5'04) a 122med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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06 Nov 2019 20:14 #870 per kilometer (Associat/da)
Joer Ruben6, menudas series. No me extraña que te las miraras con respeto. A mí, la verdad es que me impresionan series tan rápidas para unos ritmos que no vas a tocar en carrera. Pero supongo que hay muchos aspectos de la preparación que se me escaparán. Des de luego voy a estar muy expectante con los que vais a ir a Valencia. Tengo ganas de ver como os van las cosas. Ánimos que ya queda menos.

Buenas series en general, para todos. Yo ya me he metido en dinámica maratoniana y estando en al primera semana, se trata de ir aclimatando las patas a los volúmenes que ahora tocan. El ritmo crecerá con las semanas, y todavía quedan unas cuantas...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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06 Nov 2019 20:26 #871 per kilometer (Associat/da)
Hace algún tiempo iba diciendo que tenía unos proyectos muy chulos e interesantes. Con el tiempo y después de muchas vueltas pude desvelar que el objetivo de la temporada era y es el maratón de Sevilla. Para ello nos hemos puesto a trabajar ya y en eso estamos. El desafío es grande y la meta a lograr más, pero es el momento d eintentarlo y con ese pensamiento en la cabeza salimos.

Pero ya ha llegado el momento de poder confirmar el segundo desafío. Mi mujer cumple 40 años este 2020 y se le antojó ir a Jerusalen. Uno de esos viajes que hay que hacer en la vida (como lo fue la India) para ella. Coincidía que había visto el programa de Marathon Man, que hablaba sobre la prueba celebrada allí. Coincidía con su cumpleaños, y aunque me lo propuso, nunca lo acabé de ver claro del todo. Así que después de vueltas, decidí buscar una alternativa competitiva y por eso llegó Sevilla (23 de febrero). Así, de esta manera podremos hacer ese viaje y además ya puedo decir, que competiré la Media maratón (que por cierto será bastante dura), a tope. Y tendré tiempo suficiente para poder correr junto a ella, un par de horas más tarde la carrera de 10 km. Así que chicos este va ser el doble reto de la primavera:

- Zurich Sevilla Maratón (23/02/19):
- Media maratón internacional de Jerusalen (20/03/19) + 10 km (in a good company)

Ya están confirmados...pronto os doy más detalles...

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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06 Nov 2019 20:56 #872 per Jorfer (Associat/da)
Bonitos objetivos Kilometer; Sevilla+Jerusalem. Seguro que saldrá todo redondo.

Ruben6, madre mía, pedazo rodajes y series. A mi no me sale un mil a tope ni al ritmo de tu peor serie. ;) ;)

Yo también he hecho un rodaje en solitario al estilo Cachirulo 12 kms en 55:41 (4'38"/km i 151 pulsaciones medias). Estoy cansado pero contento. Supongo que me penalizará los dos miles de mañana un poquillo, pero me pondré detrás de Rugbyman hasta donde pueda. ;)

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07 Nov 2019 07:45 #873 per ruben6 (Associat/da)
Kilometer mola tu doble reto!!! En cuanto a los entrenos y los ritmos yo soy un mandado jajajajaja este fin de semana tocaba un 3x6000 pero como Jaume ve que estamos bien por abajo vamos a mirar más a los ritmos de maratón, por esto el 15' suaves, 20km a 3:50-4:00, 5 kms a 3:45, 3 kms a 3:40, 5' suaves. Y la semana que viene el 16 tendré un progresivo muy largo tambien y cercano un poco por arriba y por abajo de ritmo maratón.

Como bien dices queda poco en mi caso 10-12 días de preparación, cada día con más ganas de que llegue el dia y disfrutar, y que la maratón dicte sentencia.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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07 Nov 2019 08:32 #874 per Jorfer (Associat/da)
Esos progresivos por encima y por debajo del ritmo maratón son interesantes. Tomo nota para adaptarlos a algún entreno más adelante. Seguro que destrozarás tu crono Ruben6. Vamos que ya queda poco,

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07 Nov 2019 09:02 #875 per RugbyMan (Associat/da)

Jorfer va escriure: Yo también he hecho un rodaje en solitario al estilo Cachirulo 12 kms en 55:41 (4'38"/km i 151 pulsaciones medias). Estoy cansado pero contento. Supongo que me penalizará los dos miles de mañana un poquillo, pero me pondré detrás de Rugbyman hasta donde pueda. ;)


Saliendo de tapado? buscando excusitas para esta tarde? Creo q te voy a enviar una foto de mi espalda para q no la pierdas de vista...hoy sin compasión y a ritmos de Ruben :laughing: :laughing: :laughing: :laughing: :whip: :whip: :whip:

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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07 Nov 2019 09:08 #876 per Jorfer (Associat/da)

RugbyMan va escriure:

Jorfer va escriure: Yo también he hecho un rodaje en solitario al estilo Cachirulo 12 kms en 55:41 (4'38"/km i 151 pulsaciones medias). Estoy cansado pero contento. Supongo que me penalizará los dos miles de mañana un poquillo, pero me pondré detrás de Rugbyman hasta donde pueda. ;)


Saliendo de tapado? buscando excusitas para esta tarde? Creo q te voy a enviar una foto de mi espalda para q no la pierdas de vista...hoy sin compasión y a ritmos de Ruben :laughing: :laughing: :laughing: :laughing: :whip: :whip: :whip:


:stucktongue :stucktongue :stucktongue

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07 Nov 2019 11:27 #877 per cachirulo (Associat/da)
Incógnita despejada por Kilo( aunque yo ya lo conocía y la premisa era que no se machacara en una maratón en Jerusalem que no le iba a aportar nada).
A ver qué se cuenta la pareja de sus 2000.

Yo hoy he preferido hacer un progresivo. El domingo hacemos 10km previos y luego la cursa del club pero no a tope. Pero como no me fío de Anfeca he preferido hacer hoy progresivo y mañana suave por lo que pueda pasar. ;)
Los 14 de hoy en 64'38(4'37) a 134med/144max así:
4km a 4'58(128/137)
3km a 4'42(138/141)
4km a 4'31(135/141)
3km a 4'12(140/144)

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08 Nov 2019 10:02 - 08 Nov 2019 10:07 #878 per RugbyMan (Associat/da)
Bon dia cracks

Aqui un dels "Kanyita Brava" como nos hemos bautizado Jorfer i jo ya que ni de lejos podemos seguir vuestros ritmos :laughing: :laughing: :laughing: :laughing:

Pues como comentó ayer jordi ayer tocaban unos maravillosos 4x2000 con 3' de recupero entre series. Al final por temas "Jungoleros" decidimos hacerlas en el canal en vez de jugarnosla en pistas de Cornellà por el posible jaleo del Futbol (luego nos comentaron que no fue para tanto).

Pues con la inestimable ayuda del viento, que en Canal da igual para donde des las vueltas siempre sopla de cara, y aprovechando las marcas cada 250m del remo mis series salieron así (de libro mejorando unos segundos en cada bloque):

4x2000 rec 3' : 8’07 (Fec Media 141/ Fec Maxima 155) - 8’03 (149/159) - 7’58 (151/165) - 7’51 (155/172)

Las de Jordi muy parecidas pero ya lo explicará el. Hoy rodaje progresivo para recuperar patas....a ver que nos deja hacer el aire esta tarde.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'31" Bombers 2018 41'09" El Vendrell 2019
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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08 Nov 2019 10:56 #879 per kilometer (Associat/da)
Me gustan esos kanyita bravas, por que la kanya, no tiene fronteras ni clases, todos son bienvenidos...:thumbup:

Yo por mi parte, y a la espera del domingo casi cerrada la primera semana de preparación a Sevilla. Aclimatando patas...:666:

10 km: 33:23       Cross de Sants 2017
Mitja Marató: 1h12:51   eDreams Mitja Marató de Barcelona 2019
Marató: 2h35:17   Tokyo Marathon 2018

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08 Nov 2019 11:20 #880 per cachirulo (Associat/da)
Rugbyman veo tus series y no me cuadran nada con por ejemplo tú marca en media. Ya estás cambiando esa firma esta temporada.
Hoy 10km en 51'36(5'10) a 122 med.
A ver el domingo que pasa.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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