comando KanyeRo 2019

Buenas! El domingo tenía un "pequeño" test: 14km a 4'30 a éstas alturas , en el 8 tuve que parar, ande 2-2,5 minutos ylos 6 últimos fueron a 4'45.
Ayer 10km que tenían que ser a 4'50 pero finalmente fueron a 5; no estaba aún recuperado y hoy 40'de gimnasio.
Muy descansado no creo que llegue a la Merce.
Buenas series cachirulo, a ver si el calor nos respeta el domingo

Jorfer,promete pero luego hay que hacerlo. Bastante tengo con haberme motivado de nuevo a sabiendas que ya no podré bajar de 37.
Tonivet vaya test tan duro con lo que te queda. Ese es el que hago yo a falta de 10 días.

Hoy 12km en 58'05(4'50) a 135med con 1km fuerte a 3'54(149/153).

Cachirulo ese ultimo km fuerte da confianza

Ayer ultimo entreno de calidad antes de la Merçé. Fueron 15 x (1'r + 30"l), la media de los rápidos 4'08" y la de los lentos 5'04", no llevaba pulsómetro.

Finalmente en la Merçé saldré tranquilo hasta llegar a la Gran Vía y así no me agobio. A partir de ahí iré por sensaciones, reservando para el ultimo tramo, este año es posible que también haga calor

Tonivet, yo creo que es lo mejor es salir conservadores y no fliparnos en la bajada. A ver si somos capaces y guardamos algunos cartuchos para el tramo final del Paral·lel.

Bon dia Cracks

Abans de que en Jordi (Jorfer) digui la seva i menteixi com sempre....la culpa no va ser meva

Ahir tocaven 10x400m amb 1'30" recuperació i de postres un 1500 alegrot. Les vàrem fer els 2 en progressió i l'ultim 1500 va dir que volia baixar de 6'09" que tenia com a marca de la temporada aquest any.

Ja explicarà ell com va anar, pero crec que en el rodatge d'avui es tornarà a venjar de mi com la semana pasada i les series de 5x (500/600) on el divendres em va portar amb el ganxo i a mes amb aire de cara.

Bon cap de setmana i espero veure a alguns diumenge a la Mercé

Aquí no te puedes fiar de los más mayores. Algunos viven una segunda juventud impresionante.
Quizá muy cerca de la Merce el hacer esas demostraciones.
Hay que correr en las carreras.
Hoy 10km en 51'29(5'09) a 124 med.

Por alusiones. Me dediqué a seguir la sombra de Rugbyman y nos salió un buen entreno y, sobre todo él, no dio el 100x100.
Las series de 400 empezamos a 1:39 y acabamos a 1:26 bajando un segundo o dos por serie.

Y el milqui finalizamos en 5:55 así que estupendo.
Cogemos confianza de cara a la Mercè en donde nos gustaría bajar de 42. A ver como lo gestionamos y guardamos fuerza para el final.

Jorfer va escriure: Por alusiones. Me dediqué a seguir la sombra de Rugbyman

Ya veis con el tiempo que lleva corriendo y no aprende. Aun no sabe buscar liebres fiables

El domingo...que dios reparta suerte por que como reparta justicia vamos dados

Una pena que con el cambio de fecha haya venido un pequeño veranito. Creo que hace 2 domingos hacia más fresco que hoy. Y sobretodo la humedad.
Foto correcat muy emotiva con la presencia de Biel, nudo en la garganta.
Primera vez que salgo del cajón 2,la edad y el corazón no perdonan. Aún así salida bastante limpia.
El primer km he intentado no cebarme con la bajada y aún así me ha salido a 3'47. Por tanto tocaba aflojar para no quemarme. No tengo sensación de aflojar tanto pero veo el 2 en 7'49(4'02) y afrontamos toda la Gran Vía. Se ve muchísima gente delante,como corre la peña. Llego al 3 en 11'49(4'00) y al 4 en 15'36(3'47). Toca aprovechar la bajadita hasta el km5 que se que luego es cuando empieza de verdad la carrera. El 5 en 19'25(3'49).
Y empieza la parte más pestosa,yo solo veo subida hasta arco de triunfo y Rda Sant Pere. El crono me lo confirma al pasar el 6 en 23'32(4'07) y el siguiente aún se me hace más duro al salir en 27'42(4'10). Y por esta zona me pasa Chute que corre en progresión y no puedo seguirle. Aún así parece que se suaviza el recorrido y consigo bajar de 4' en el siguiente. Llego al 8 en 31'39(3'57) y haciendo cuenta del último km tengo margen para sub40.
Aprovecho lo que puedo el recorrido más benigno antes de pillar Paralelo. Y ya empiezo a subirlo. Me sorprende ver a unos metros a Quico Peinado. Me pierdo el paso del 9 y cuando miro el reloj lo debo haber pasado hace muchos segundos así que subo todo lo rápido que puedo,pillo antes de aplaza España a Quico pero no puedo hacerle ni un gesto de animo. Y ya por fin giramos y casi no tengo fuerza para esprintar.
Llego en 39'42 así que los últimos 2km en 8'03. Mejor de lo que me esperaba cuando hacia cuentas tras el parcial de 5-7. Pulso medio de 150/157max.

Pensaba que podría estar en 39 bajos pero eso lo intentare en 4 semanas en Bombers.

Espectacular kilo bajando bien de 34'. La barqueta de Jorfer no lo ha conseguido por muy poquito.
Tonivet mala carrera de 10k pero buen entreno a a RM.
Rubén de paseo ayudando a su hermano y consiguiéndolo.

Cachirulo: Felicidades por la Cursa y el tiempo realizado, como tú dices por edad y corazón está muy bien eres muy valiente

Pues si, ha sido un día duro con calor y humedad excesiva, pero ya se sabe, ayer era el día del veranillo de San Miguel.

En cuanto a la carrera salimos todos juntos detrás de la liebre de 42 pero enseguida nos dispersamos por la densidad de corredores. Hasta Gran Via no podimos correr al ritmo deseado y sólo quedamos cuatro supervivientes: Pescallunes, Rugbyman, RafaB y yo mismo. Estamos ap unto de tirar la toalla y hablamos de salvar el 43, pero poco a poco vemos que nos acercamos a la liebre y decidimos seguir. A la altura de Paseo de Gracia Rugby tiene molestias en los isquios y decide parar por precaución y Pescallunas dice que se queda con él que va muy forzado. Así que en el cuatro solo quedamos RafaP y yo.

En el Paseo San Juan cogemos a la liebre de 42 y la pasamos y el km5 lo hacemos en 21:06 (malamente trat/tra) me concentro y me pongo a rueda de RafaB. Vamos haciendo y pasando a mucha gente (casi 150 en el segundo cinco mil) voy concentradisimo, sin beber y pensando en Biel y en Sr. Door ( asociado, compañero de entreno y amigo que el viernes tuvo un accidente laboral y le dijimos que le dedicariamos el sub42) y hago una subida de Ronda Sant Pere espectacular, así como Sepúlveda y primera parte del Paral·lel, pero al llegar al carrer Lleida las pilas se acaban y pierdo fuelle llegando a meta en 42:13 haciendo el segundo cinco mil en 21:07. Contento de todas formas.

Kilo espectacular ni el calor ni nada lo frena.
Ruben6 nos pasó como una exhalación por Gran Via. Me alegro de vuestro éxito.
Cachirulo superfiable y salvando el 39.
Tonivet no fue el día-
Rugbyman paró por precaución para evitar males mayores.

Continuem.
Siguiente parada exigente Correbarri donde buscaré acercarme al 41:30.

Eii que tal chicos. Fue un placer ayer encontraros a muchos y comentar la jugada. Además si las cosas van bien, pues a uno le deja aún mejor sabor de boca.
Pues ayer en la Mercè, de inicio no las tenía todas conmigo. Me notaba poco ligero, con poquito de acidez y con sensación de que hacía calor pero sobretodo una humedad, que se iba a a hacer notar. Con algo de calentamiento ya estaba sudando, y eso que no había empezado lo bueno.

Llegados al lío, me sitúo relativamente bien, aunque quizá debiera ser más exigente conmigo en este aspecto, porque en seguida te quedas unas filas para atrás. Pero bueno la salida de la Mercè es muy buena y da margena poder salir bien y cómodo. Aún así, 2 segundos tardo en pasar la alfombra. Casi a la altura de Plaza España, encuentro a Joan3. Por las últimas carreras y entrenamientos, sé que está en buena forma. Nos saludamos, y poco más. Hay que ahorrar hasta saliva, que hoy toca correr.

Paralelo abajo se corre bien y rápido. Pero dentro de eso me siento bien. Voy relativamente cómodo Y así casi sin darme cuenta ya llegamos a Gran Vía, donde definitivamente tomo el mando de operaciones. Joan3, estará siempre cerquita, pero mi vista, ya sólo está puesta en el horizonte. Ritmo de crucero, estable y guardando un puntito, paso por el km 5 en 16:39 (3:20 clavados). Me concentro en las sensaciones de pasar por el Arco de Triunfo y este año son positivas. Me remojo, bebo algo y a seguir. Veo que voy recortando a Juan Manuel Álvarez y eso me anima. Lo consigo atrapar y ya vamos de bajada hacia el Paralelo. Ahí, pienso en las subidas, las rampas, las escaleras hechas este verano y tengo fuerza y ganas de subir compitiendo. La lucha con los amigos de Rubén, es sin tregua. Pero no voy a hacer concesiones. En Matadepera me faltaron fuerzas pero ayer no y mantengo el ritmo, el pulso y el tipo. Los ánimos de Dabit y guissona me dan un plusito más y ver el crono en los 33, el último aliento para esprintar y no ceder ante nadie. Al final 33:48 y muy contento con el esfuerzo y el resultado. Segunso 5km en 17:09 (nada mal, con el calor y la subida).

Optimista para Bombers. Eso si, a seguir trabajando. Hoy sin solución de continuidad, 45', con una humedad terrible antes de las 6:00h...

Jorfer el embudo hasta la Gran Vía es el que te ha impedido hacer sub42. Con el parcial del segundo 5000 está claro que lo valías.
Kilo que fácil es contarlo y que difícil lo que hacéis tú y Joan3. En Bombers seguro que nos va mejor a todos.

Hoy 10km en 51'39(5'10) a 124med. Mañana me tocará correr con holter que es el control que me hacen al año.

Hoy 10km en 50'58(5'06) y sin pulso ya que llevo el holter y no cabe nada más.
Por cierto,en septiembre cayeron 289 km.

Hoy he salido a las 15h30 con bastante calor. Tras dos días tranquilos hoy tocaba apretar un poquito así que 12km en 53'30(4'28) a 138med/153max así:
3km a 4'50(123/131)
3km a 4'35139/145)
3km a 4'21(142/146)
3km a 4'04(148/153)

Buen progresivo Cachirulo.
Yo por temas de agenda llevo tres días sin correr (creo que hace años excepto en vacaciones que no pasa) aunque un partidillo de padel como entreno cruzado ha caído el martes.

Hoy tenemos series de 400 y una final de 1200. Ya os explicaré.

Ya contarás las series Jorfer. Yo tengo mañana 15x400.
Hoy 12km en 61'12(5'06) a 127med.

Entreno realizado,qué tal ayer Jorfer??
4km calentar
15x400 con 1'rec:(pulso max)
1'27-1'28-1'28-1'28-1'28(144-145-146-149-147)
1'27-1'28-1'28-1'27-1'27(148-149-148-150-149)
1'27-126-1'26-1'24-1'17(151-150-151-152-155)
2km destrote

Pues las series del jueves fueron bastante bien.

Al final estos fueron los tiempos de 500: 2:03/2:00/1:58/1:56/1:57/1:54/1:57/1:50
Y la de 1200 en 4:44.

Las hice en compañía de Rugbyman y Nachosboys. En solitario hubieran sido más lentas seguro.

Mañana corro en Cornellà en donde intentaré bajar de 44 sin forzar demasiado.

Al final hiciste 500s. Suerte mañana en Cornella,como anécdota fue mi debut en 10k en 2001 con 37'34. En el trozo de clasificación que conservo sale cerca de mi Beatriz Pascual,marchadora que entonces tenía 19 años.