comando KanyeRo 2019

Que pasada Rubén,tus ritmos de 3'50 es como cuando yo voy ahora a 4'30-4'40.

Hoy 12km en 61'28(5'08) a 125med.
Mañana unas series de 4x2000 a ritmo de 4' y progresando.

Series hechas.
4km calentar
4x2000 con 2'rec parado(med/max)
7'58(142/150)
7'54(144/152)
7'48(148/156)
7'37(149/157)
2km destrote

Buenas series cachirulo y ruben6 yo sigo como mucho con cambios de ritmo, cuestas y algun controlado kanyero que otro. AH! y bastantes sesiones de fuerza (2 a la semana que para mi son muchas).

Un abrazo a todos

Ya irás desgranando el plan de tu nuevo entrenador. A ver si es realmente personalizado. Pienso que pasados los 50 tienen que hilar más fino con nosotros. A veces menos,es más.

Hoy 14km en 69'54(5'00) y 130 med.

Bueno, muy muy personalizado no me lo parece. Al menos mi edad no creo que la tenga demasiado en cuenta. Pero los entrenos son duros y estimulantes a la vez.
Hoy por ejemplo tenía 10km a 4'50 y en perfil ondulado con desnivel mínimo de 200 positivo. Pues bien, lo he sacado (4,48) pero con unas ppm media de 147 (algo superior a mi umbral) y una máxima de 159 (mi tope actual creo que es 163). El 49% he ido en z4 y otro 49% en z5.
No se si sera bueno o malo pero estos niveles de exigencia hace tiempo que no los tenia

Cada atleta es un mundo y la capacidad de asimilar entrenamientos es muy particular, con un entrenamiento generalizado hay atletas que rinden al 100% y otros van muy quemados y les causa lesión. Por eso tenemos que ser nosotros en personalizarlo y hacer lo justo para rendir a tope y sin lesión. Hay que tener en cuenta los años de práctica y la edad que tenemos, hay atletas que con 50 años entrenan como Senior pero llevan pocos años de atleta y otros que por el desgaste de años ya no pueden entrenar como Senior. En mi caso cuando era Senior acumulaba volúmenes de 80 a 100 Km. a la semana y ahora con 55 años no paso de 50 Km. siendo lo normal 40 a 45 Km. más me lesiona, a parte que la mente tampoco quiere más. Yo pienso que a partir de los 50 años como regla general entrenar como un Senior a la larga te aparece la lesión y como dice Cachirulo Menos es Mas, sólo tienes que fijarte en atletas de muy buen nivel y que pocos cuando llegan a los 40 o 50 años siguen rindiendo como Senior, es la Ley de la Naturaleza y sólo queda que aceptarlo y adaptarse a lo que el cuerpo asimile para poder seguir disfrutando a partir de los 50 años, más que nunca el descanso es la base del Veterano y escuchar al cuerpo para hacer lo justo.

Si si está claro que a la vejez viruelas y que, a partir de cierta edad, tenemos que estar con los cinco sentidos en la maquinaria para que no se desencaje nada y podamos seguir entrenando con normalidad.

Como dice muy bien HM el escuchar el cuerpo y saber escurcharlo es la clave para seguir corriendo.

Hoy 12km en 62'18(5'12) y 124med.
Mañana cambios de 1' durante 6km.

Entreno de 12km en 54'06(4'30) a 138med/159max así:
4km a 5'05(123/134)
6km en 24'36(4'06)(149/159) con cambios de 1rap-1'len
2km a 4'35(145/154)

Si bueno, de momento veo que voy llegando a los entrenos y el tema quemarme no me preocupa, porque ahora el objetivo es coger un poco de forma general y también velocidad y a partir de mitad de Noviembre ponernos con la preparación de la maraton.

Ayer fueron 40' de gimnasio y hoy 3km a 5'30" + 7 x (3'r + 1'l) a 4'10"-5'00" + 3km a 5'30. Finalmente el entreno fue de 3km a 5'30" + 2 x 100 progresivos + r a 4'13" de media, l a 5'05" de media + 2,9km a 5'40". Hoy no llevaba pulsometro

Veo que os estais poniendo finos.
Tonivet tenemos más o menos los mismos objetivos con la idea de coger algo de velocidad y refrendarlo en alguna carrera en otoño antes de echarnos de lleno en las preparaciones maratonianas.

Ayer realicé, en compañís de Rugbyman en el Canal Olímpico, 5x500 y 5x600 con dos minutos de recupero entre series. El tope marcado era 2:00 y 2:25 y cumplimos (1:55/58/57/56/55) (2:21/20/20/20/16).

Hoy toca una hora de rodaja a diferentes ritmos.
Buen finde.

Yo hoy mi día KanyeRo: ha sido Cuestas 2 x 5 x 200 mts. Recup. bajada al trote y andando entre grupo, los tiempos han ido de 54" a 48" . Como cuesta las cuestas, pasan los años y las mismas Cuestas se inclinan más

Salud para todos.

Jorfer va escriure:
Hoy toca una hora de rodaja a diferentes ritmos.
Buen finde.

tienes una hora de rodaja? De que, de naranja o de limón?

A ver si hoy estas menos cansado que ayer, que te hacias el remolón cuando apretabamos un poquito

RugbyMan va escriure:

Jorfer va escriure:
Hoy toca una hora de rodaja a diferentes ritmos.
Buen finde.

tienes una hora de rodaja? De que, de naranja o de limón?

A ver si hoy estas menos cansado que ayer, que te hacias el remolón cuando apretabamos un poquito

Rodaja de mandarina home.
A veure com surt el rodatge. Hauré de posar-me les voladores amb motor per a seguir-te que aquesta temporada destrossaràs ttos els temps., Rugbyman.

Así me gusta,todos con días kanyero de vez en cuando.
Hoy tocaba tirada larga de 16km ,en 73'32(4'36)(140med/154max). La ida a 4'47(136/150) y vuelta 4'24(144/154).
Semana cerrada con 80km. La que viene tocara batirnos en la Merce.

Yo sigo mis pasitos hacía la maratón esta semana pasada otros 105 kms, y un par de días bastante entretenidos:
Jueves, 25,55 km a 3:55, con 75' a 3:47, con buenas pulsaciones 149ppm.
Ayer, 4000-3000-2000-1000 con 500m recup a 4:40, salió bastante bien 4000 (14:31 - 3:38) 3000 (10:43 - 3:34) 2000 (6:51 - 3:26) 1000 (3:14), y las recuperaciones cumpliendo.

Me estoy encontrando muy bien en lo largo, a ver como va esta semana que es dura. Nos vemos en la Mercé, para mi es mi dia de descanso activo, a ver si ayudo a mi hermano a bajar de 42.

3 semanas sin escribir, que calamidad. Se me juntan las cosas y vas diciendo, ya escribiré, ya escribiré, y los días, que van pasando. Bueno pues al lío, hemos seguido dándole kanya al asunto dando prioridad a la fuerza, venga cuestas, escaleras, rampas, rodajes duros...y claro eso, me lo ha hecho pagar en algún día de series y de velocidad, pero lo doy por bueno por que el trabajo que se está haciendo es bueno y es ahora cuando se ha de hacer.
Me pegué una soberana paliz de csi 2 horas con subidas muy duras hace un par de semanas y luego al querer hav¡cer unas series, más de mediofondista , 3 x (800 - 600 -400), no tenía piernas. Tuve la mala suerte después de pasar un pare de días con gastroenteritis, pero me recuperé con el pertinente descanso, y este finde pude completar un fartlek a buen nivel de 3x3' + 3x2' + 3x1' y luego un rodaje durilo, pero sin cebarme el domingo, donde no hacía más que subir y bajar no hubo ni un metro plano, completando una media completa y un total de casi 89 km.
ESta semana el trabajo ya va a estar más orientado hacia el domingo, así que mañana último ejercicio de calidad y a ver como se plantea el domingo la competición. Con ganas y con motivación por supesto, pero a ver, si además le sacamos lustre al crono...

Jodo cómo estáis los de la Diamond League.
Kilo danos más pistas con los ritmos.

Hoy 12km en 62'02(5'10) a 125med. Mañana también series precompeti. El clásico 3000-2000-1000.

Series con Escurco. Y me ha llevado con el gancho aunque yo conseguía apretarle en los últimos 300m.
4km calentar
3000-2000-1000 con 3'rec(med/max)
11'40(147/156)
7'33(150/158)
3'37(148/159)
2km destrote

Creo que 3'55 puede ser ritmo para la Merce.

Buenos ritmos Cachirulo. Esas series prometen un 39 corto o un 38 largo.