comando KanyeRo 2019

comando KanyeRo 2019

05 Set 2019 11:39 #721 per cachirulo (Associat/da)
Fandes pues nos vemos el domingo. Ya he comentado que el ritmo que lleves en Sabadell será muy similar al que podrás llevar en La Merce.
Hoy 12km en 61'45(5'09) a 127 med.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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06 Set 2019 10:52 #722 per tonivet (Associat/da)
Gracies Jorfer, em anat fent pero a ritmes suaus

kilometer creo que Castellon tiene una semana de diferencia con Sevilla, o antes o despues. Muy buenos tus entrenos, yo de momento estoy con calidad, gimnasia y poco volumen

Ruben6 yo tambien tengo buenas referencias de la maraton y es una de las que tengo pendientes :cheer: . Mucha suerte en Praga

Gracias cachirulo, a ver si van saliendo los ritmos, que vaya muy bien el domingo.

Por mi parte el miercoles fueron 2km de calentar + 6km toboganeros apretando en las subidas, a ritmo en llano y suave en las bajadas y hoy un controlado de 8km a 4'25" que al final ha sido a 4'22". A ver si seguimos aguantando este ritmo :P

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06 Set 2019 11:03 #723 per cachirulo (Associat/da)
Tonivet pues ese controlado ya es más rápido de tu RM de los últimos tiempos...(4'30)

Hoy 10km en 47'54(4'47) a 130med con 1km(el octavo) a 3'53(145med/148).

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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06 Set 2019 12:27 #724 per tonivet (Associat/da)
Por eso lo digo Cachirulo, si la primera semana de la pretemporada ya me piden esto...

Ahora he empezado a entrenar con Ivan Noblejas, no se si lo conoces, esta en Granollers y lleva una pagina de facebook que se llama maratonian@s, lo conoces?

Yo tengo buenas referencias

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06 Set 2019 13:41 - 06 Set 2019 13:42 #725 per RugbyMan (Associat/da)
Bon dia

oficialment ja soc de tornada a casa. M'he posat a llegir els missatges pendents del fil abans de dir la meva......i m'heu desmoralitzat. I jo q estava orgullós dels meus entrenos estiuencs.

En fí...em tocarà picar molta pedra.

5000: 19'01" (Relleu 24h de Can Dragò 2014)
10km: 41'57" (Delta del Prat 2013) 41'31" Bombers 2018
Behobia: 1:31:43 (2012)
21km: 1:32:15h (BCN 2018)
30km: 2:27:57h (Maratest 2013)
Maratò: 03:36:49h (BCN 2013) 03:20:07 (BCN 2018)

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06 Set 2019 13:49 #726 per HALCON MILENARIO (Visitant)
RugbyMan: Si es verdad, como esta el Patio, haber quien llega vivo el Verano que viene ;)

Por mi parte estoy en modo Pretemporada, la mochila ya pesa menos, y recuperando sensaciones atléticas, la semana que viene ya empezaré a meter el día KanyeRo.

Salud para todos.

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08 Set 2019 13:06 #727 per cachirulo (Associat/da)
Tonivet,no lo conozco. A ver qué tal como entrenador de veteranos.

Enhorabuena a Ruben que ayer se casco 34'38 en los 10k de Praga.

Y hoy cursa de Sabadell.
Salida dificultosa y los dos primeros km en general son favorables además de rápidos por ser el inicio. Paso el 2 en 7'31 y creo que ya me he pasado de ritmo. Ahora tocan los tres de subida y se nota porque veo que me pasa mucha gente(sigo subiendo fatal). Y entre ellos en el 4 y pico me pasa Escurco y no puedo seguirlo. Esos tres kms los he hecho en 4'10-4'11-4'09( paso el 5 en 20'01). Y ahora hasta meta vuelve a ser favorable y aprieto para pillar a Escurco y pasarle,voy más rápido de 3'45 y aún así a falta de 300m lo veo a mi lado así que meto un cambio sin mirar atrás. Llego a meta por mi crono en 27'37 con el último parcial de 2'097 en 7'36(3'37-3'38). Pulso medio de 151 y max de 162.
Unos segundos después llega Escurco y puede que me haya ganado en tiempo neto. Hay que tener en cuenta que el ya tiene 57 tacos.
Contento con el ritmo medio de 3'53.4 que hace que sea optimista de cara a bajar bien de 40' en la Merce.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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09 Set 2019 12:01 #728 per cachirulo (Associat/da)
Apuntado a la Merce y tocan dos semanas de subida y la de competir.
Hoy con Anfeca y FerRun 10km en 50'48(5'05) y 126med.
A ver qué tal gestionamos la semana que parece que va a haber problemás con la climatología y ya el río está fatal con la tormenta del otro día.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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09 Set 2019 22:29 #729 per Jorfer (Associat/da)
Ayer corrí en Poblenou con un sub43 (42:47) así que seguimos la progresión. Si todo va bien en la Mercè sub 42 siguiente paso.

Si nos espera una semana lluviosa.

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10 Set 2019 11:33 #730 per cachirulo (Associat/da)
Pues hoy al menos en Sabadell no ha sido para tanto.
En vez de ir por el río como parecía que iba a caer una buena he ido a las casas Garcia.
He hecho 12km en 59'54(5'00) a 127med y apenas han caído cuatro gotas.
Bien Jorfer e imagino que para Bombers plantearas el 40'xx.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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10 Set 2019 18:28 #731 per Jorfer (Associat/da)
Cachirulo, buen entreno. Yo he cambiado el descanso de mañana por hoy en previsión de la lluvia, así que descansando.

Si si en Bombers quiero mejorar el 40:52 de Can Mercader...ya veremos hasta donde llego y después me pongo en plan maratoniano hasta la maratón de Sevilla y Bcn como mínimo.

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11 Set 2019 12:13 #732 per cachirulo (Associat/da)
Hoy sí que me ha pillado la lluvia bien,y además por el rio.
Han salido 14km en 64'18(4'36) a 137med/155 max así:
4km a 5'10(124/135)
3km a 4'46(139/144)
7km a 4'11(147/155)

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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11 Set 2019 20:28 #733 per Jorfer (Associat/da)
Buenos ritmos Cachirulo.
En mi caso al final me he cascado 17 kms. Los 5 últimos más suaves.
Ya veremos si lo noto mañana en la pirámide de series que tenemos: 600/800/1000/1200/800/600.

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11 Set 2019 22:32 #734 per tonivet (Associat/da)
Yo también me he apuntado a la Merce para ver dónde estoy. Esta semana los entrenos han sido más suaves, la semana pasada fue más bien de test.
Hoy 10km a 4,43 con viento y lluvia y seguimos adelante

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12 Set 2019 09:34 #735 per ruben6 (Associat/da)
Eii KanyeRos,

Tal como dijo Cachi corrí en Praga en 34:38, bastante contento con la carrera, salí rápido pasé el primer 5000 en 16:58, la verdad es que ese primer 5000 era plano y sin adoquines, solo en los 300m de salida, hasta el 6 fui a buen ritmo, del 6 al 9 había subida/repechos y adoquines, me rompió, el ritmo y perdí bastante tiempo, acabé del 9 al 10 que era bajada a 3:19.

Me estoy encontrando bien después del paraoncillo de julio, a ver si puedo seguir así.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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12 Set 2019 11:37 #736 per cachirulo (Associat/da)
Tienes 12 semanas para hacer una gran afinación para la maratón. Como son ritmos menos lesivos espero que te respeten las lesiones.

Hoy 12km en 59'37(4'58) a 127 med. Mañana unas series de 500 en las casas garcia. Tocará madrugar para ver la semi de basket.

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12 Set 2019 13:48 #737 per HALCON MILENARIO (Visitant)
Hoy ya he metido el primer día Kanyero de la temporada, a sido Cuestas 2 x 7 x 100 recup. bajada al trote y los tiempos de 29" a 26", (como el año pasado), como cuesta las cuestas, es lo que me espera durante estos meses , un buen método para ponerse en forma, un tres en uno ( Resistencia, Potencia y Técnica de Carrera ).

Salud para todos.

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13 Set 2019 10:06 #738 per cachirulo (Associat/da)
Que duro se hace el trabajo de fuerza al inicio de temporada. A por ello HM.

Hoy unos 500.
4km calentar
12x500 con 1'rec(pulso max)
1'53-1'54-1'52-1'53(144-147-148-150)
1'50-1'49-1'49-1'49(148-154-152-154)
1'46-1'48-1'45-1'46(151-155-156-158)
2km destrote

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15 Set 2019 11:34 #739 per cachirulo (Associat/da)
Tirada de 14km por Zaragoza en 66'58(4'47)(131/143) con la ida-vuelta a 4'57-4'37.
Semana de 74 km.

Para correr rapido primero hay que hacerlo despacio.

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16 Set 2019 11:35 #740 per ruben6 (Associat/da)
Está última ha sido bastante buena en cuanto a carga (104km).

Lo más destacado de entrenos de esta semana:
- Miércoles 2000-1000-500-500-1000-2000: 6:49-3:20-1:38-1:35:3:17-6:43 pausa 1'30 y 1'.
- Jueves, 19,7km con 50' a 3:53
- Sábado en el circuito de Torre Marimon cada vuelta tiene casi 2.500, hice 2x2v la primera en 17:52 (3:42) y al segunda 17:38 (3:38) con 2' de pausa, para los que no lo conzcais es un circuitos de cross que hay en Caldes, arena, bosque, giros, bajadas y subidas.
- Domingo 19km a 3:53 con 45' a 3:43.

Hoy he empezado la semana con un progresivo de 40', 20' a 3:50, 5' a 3:42, 5' a 3:40, 5' a 3:34 y 5' a 3:26.

MMPs:
2h52 56 Marató - 1h15 38 Mitja - 33:38 10km - 16:16 5km - 04:41 Milla ||09:30 3000m - 04:15.35 1500m - 02:40 1000m - 02:04.50 800m

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