comando KanyeRo 2019

Buenas Tardes, ya estoy por aquí con una sensación agridulce.
Me planto en la Pista de la UCA , con ciertas dificultades, la Liebre me falla a última hora y tardó más de 20' en aparcar porque tienen la zona de aparcamiento reservada para el Rockfest, con el tiempo justo para calentar, que por cierto no hacia falta, la pista ya empezaba a ser un horno y esperaba que entrásemos los pollos para freírnos, observo que sólo somos 6 valientes, dan la salida y se estira rápido el mini pelotón, me olvido de 2 atletas más rápidos y me quedo con un atleta de la UCA, que por cierto reconozco por el Cross de la UCA de Noviembre fuimos remando juntos hasta 200mts. antes de meta me dejó y llego delante; y decido ir con él, el paso del Km. 1 en 3'58" voy en tiempo, al llegar al Km. 2 4' 17" sorpresa, tenía sensaciones de ir más rápido, el atleta de la UCA acelera y me quedo sólo, al llegar al Km. 3 4' 20" ( 12' 36") peor todavía y ante la situación decido acabar lo más digno posible, Km. 4 4' 27 " y Km. 5 4' 29" tiempo total 21' 33" me sobro 400 mts, para hacer Sub-20', al final los atletas comentaban que había sido duro por la humedad y los tiempos los tenían resentidos.
De todas formas en las mejores condiciones el Sub 20' tiene que esperar, la parte positiva es poder estar con ganas de intentarlo y quien sabe algún día se cumpla, ahora toca hacer el último 5k. en ruta el día 21 y poner fin a la temporada.

Salud para todos.

Una pena HM,ahora a ver en ruta a ver si arañas algún segundo.
Ayer en Barbera cursa de festa Major. El año pasado 18'13 así que a ver cuánto he perdido.
Este año la salida de la pista la retrasan unos metros más parece que para cuadrar distancia. Calor pero en la última hora el sol se ha tapado,mejor.
Dan la salida y ya me pongo con dos amigos de Barbera Runners,actualmente son la rueda a seguir. Circuito de calles con trozos de 200m,tanto para arriba como para abajo. Y además a dos vueltas. Primera vuelta paso por meta en 9'30. La segunda se hace dura pero sigo enganchado al compañero de Barbera. Tiempo final de 19'12, un minuto más del año pasado. Lo esperable.

Y hoy 14km con Xavi respetándonos,en 69'17(4'57) a 131 medcon la ida a 5'13 y la vuelta a 4'41.
Temporada finalizada. Quedan 12 semanas para La Merce. Haré ciclos de 3 semanas. No paro pero este primer ciclo solo voy a rodar suave,sin series ni nada,sólo acumular.

Cachirulo: Muy buen tiempo ayer, as mejorado comparándolo con Can Mercader , para la Merçe podrías un Sub-40'
Yo, después de la Pista del Jueves he descansado 3 días, mañana inicio los pocos entrenamientos que tengo programados hasta el día 21 en la Cursa de Poble Sec y que salga lo que salga.

Salud para todos y un poquito de Fresquito.

HM te toca afinar para estas dos semanas que te quedan.

Hoy rodaje muyyyy suave de 12km en 64'45(5'24) a 124med.

Otros 12km en 60'50(5'04) a 129med.
Mañana con Anfeca así que me temo que tocará ir más rápido.

Hoy mi día KanyeRo, ( que pocas ganas ) : Me he ido al circuito de tierra tipo cross y me he metido 3 x 1000 + 2 x 500 Rec- 3'
y han salido 4' 10" / 3' 57" / 3' 50" / 1' 49" / 1' 48" , hoy el clima a acompañado.

Salud para todos.

Sí que da pereza ,pero has cumplido con las series.
Hoy a las 18h rodaje con Anfeca y sabía que tocaría guerra. La idea era subir muy tranquilos y bajar fuerte pero ya la ida íbamos apretando. Además hemos salido con 32 graditos al sol.
Han caido 12km en 54'31(4'33) a 140med/152max con la ida a 4'47 y la vuelta a 4'19.

Y esta mañana 10km en 51'28(5'09) a 124med.

Nuevo día tranquilo de 12km en 61'26(5'08) a 127 med.

Yo también he hecho hoy 12 km. metiendo a partir del Km. 6 cambios de ritmos 4' / 3' / 2' / 1' / 1' recuperando lo mismo, al final todo a salido en 65' 28" , no puedo decir en plan tranquilo como Cachirulo

Lo bueno de hacer cambios por tiempo es que no estás tan pendiente del ritmo por km.
Hoy tirada de 14k. En 66'07(4'43) a 133med con ida vuelta a 5'05/4'22.
Semana de acumular con 72km.

Hoy 12km en 60'52(5'04) a 126med.
En la pista estaba entrenando Souleiman que corre el miércoles en Bcn el 800.

Pues yo hoy he comenzado la temporada 2019/2020 con el objetivo principal de la maratón sevillana en donde intentaré hacer MMP que será bajar de 3:07:19, dificil pero no imposible.

He rodado 40 minutos a 5:11/km.

Aqui cerrado por vacaciones...aun me queda una de "tocarme los apendices" y luego controlar a Jordi para que se haga el remolon para Sevilla.

A ver si con la tonteria todavia le acompaño desde la salida en Sevilla

RugbyMan va escriure: Aqui cerrado por vacaciones...aun me queda una de "tocarme los apendices" y luego controlar a Jordi para que se haga el remolon para Sevilla.

Ací un altre que fa el mateix més o menys: 3 dies de rodatge suau per terreny Ondulat i menys d'una hora i una sortida en bici de carretera de 2,5-3h. Al setembre ja ens posarem les piles per a començar amb la marató de castelló.

Per cert, dimecres anire al mitin del Serrahima algú més hi anirà?

Ei Kanyeros,


Otro que ha empezado con la temporada 19/20, llevo dos semanas de 80 y pocos kms, ritmos medios y mucho trabajo de fuerza.
Vamos poco a poco que queda mucho tiempo y no es cuestión de quemrse .

Veo que todo el mundo se pone manos a la obra. Así me gusta pero con calma que si a Rubén le queda mucho hasta Valencia a los de Sevilla ni os cuento.
Tonivet no voy al Miting pero que lo disfrutes.

Hoy otros 12km en 61'05(5'05) y 126med.

Hoy mi último entreno Kanyero de la temporada, 5 x 450 y 5 x 200 Rec- 2' y 4' en Pista y han salido de 1' 47" a 1' 39" los 450 y de 41"a 38" los 200; ahora descanso y algún rodaje suave hasta el Domingo 21 que lo daré todo en el último 5km. de la Temporada.

Salud para todos.

Hacía 4 semanas que no me pasaba por aquí, y ya era hora de poneros al día, por que no he estado de brazos cruzados, ni mucho menos. HALCON MILENARIO, cachirulo, tengo sensaciones encontradas con vosotros, amigos míos. Tanto esfuerzo, sufrimiento, estirando tanto la temporada. Des de fuera da la sensación de que hay ganas ya de bajar la bandera. Por que os fustigáis tanto ?. A unos cuantos ya nos ha dado tiempo de parar, descansar y volver a arrancar de nuevo.
Ruben6, ya en marcha de nuevo. 2 semanas de más de 80 km, ya son km, cuando comiences la preparación específica para Valencia no sé donde te vas a ir...
Yo, por mi parte, como ya había dicho, arribé velas y atraqué en el puerto del descanso por 15 días. Salí a trote más que cochinero acompañando a mi mujer algún que otro día, pero nada más. Ahora ya voy por mi 5ª semana de pretemporada. Hemos ido en progresión sumando semanas de 3,4,5, y 6 días, para ahora ir asentándonos en los 5 días. No me duelen prendas, empecé con media horita, y la semana pasada sumé un poquito más de 100 km. Vamos por el buen camino. Ya hemos empezado a introducir las series y por el momento las cosas están funcionando muy bien. Mejor de lo esperado incluso, sin duda propiciado por una benevolencia en la meteorología nocturna, que nos deja dormir a todos mejor, incluidos mis hijos. Las nuevas plantillas, llevan acumulados más de 200 km sin ningún problema y incluso en los últimos entrenamientos, la dinámica de carrera está ofreciendo datos de equilibrio perfecto 50% (D-I).
Prácticamente ya tengo decidido donde emplearé las Next (que me autorregalé por mi cumpleaños, que por cierto llega en 2 días). Tengo todo el trabajo de campo hecho y tan sólo me falta confirmar la inscripción para dar oficialidad al hecho. Pero como con el mercado futbolístico, aún hay flecos que valorar con mi mánager (wife), más que nada por que el reto maratoniano, me gustaría que se acompañara de un epílogo especial, así que eso lo hace más complejo y obliga a mirarlo todo y a tenerlo en cuenta todo más detenidamente. Espero (ya que hemos usado el símil del mercado futbolísitico), que antes de que se cierre el mercado (31/08), esté todo decidido. Si las cosas cuadran como pretendo, va ser un invierno y una primavera muy interesante, a la par que motivadora nuevamente.
Seguimos trabajando en ello...

Kilometer: Yo ya estoy con el Piloto rojo de gasolina encendido, espero que me quede algo de gasolina el domingo, en mi caso desde hace unos 5 años decidí no hacer muchos kilómetros durante la temporada, ( el físico ya no da para más ), eso me permite alargarla y poder fustigárme hasta finales de Julio, pero como tú dices la Bandera ya la tengo a medio asta para recogerla y pillar vacaciones.
En agosto me tocará a mi ver como os esforzáis y os preparáis para esos nuevos retos, que son importantes para todos los Corredores ( odio la palabra Runners ) y seguir disfrutando de esta filosofía de vida.