comando KanyeRo 2019

HM gracias por la info del perfil. Así pues guardaremos para los tres últimos. Ya te explicaré como van las series. El recupero me imagino que será corto.

Hoy 11km en 56'51(5'10) a 128med.
Mañana Cursa de la Cerveza. No nos engañemos,voy a lo que voy...

Hola chicos, me alegra ver que todos vais dando lo que toca en estos días. Yo la verdad, añoro tener un poco más de regularidad, pero es lo que hay ahora mismo. No obstante, ahí seguimos, al pie del cañón, por que quiero acabar bien esta temporada y poder descansar física y mentalmente un poquito...sólo un poquito, porque hemos de preparar a conciencia como queremos que sea la próxima temporada y que objetivos buscar y en donde. Pero bueno mientras eso llega, hay que seguir. El miércoles por ejemplo, pude salir a una hora un poco complicada para mí a las 13:30, entre trabajo y trabajo, con todo el solano y más de 20º. Hoy en cambio, tras empezar una noche que empezaba complicada, me había planteado descansar, pero al final me he decidido a salir y a completar el entrenamiento que tenía en mente, a pesar también de al incesante lluvia, no excesiva por suerte. De que se trataba 1000 - (10 x 400) - 1000; R: 2:00 después del primer 1000 y del último 400 y R: 1:00 entre 400. Al final ha ido bastante bien. No sé por que los 400 pares, se alargaban más y casi me quedaba sin calle para ellos (cosas del gps...) con lo que sistemáticamente iban habiendo diferencias en el resultado, que no en la intensidad del ejercicio. En fin que ha ido así: 3:17 - (1:13 - 1:16 - 1:13 - 1:17 - 1:14 - 1:17 - 1:14 - 1:16 - 1:14 - 1:14) - 3:11.
A ver si mañana podemos salir a rodar un ratito...

Bons entrenos Cachirulo i kilometer.

Al final vaig fer 4x1200 totes a sota de 4/km amb la companyia del Josep58: 4:45/4:46/4:43/4:45.

Amb trote i destrote

Jorfer: Buen entreno para hacer Sub-20' en el 5Km. vas a estar ahí, intentaré no perderte de vista.

Yo hoy mi día KanyeRo: 3 x 400 / 3 x 300 / 3 x 200 / Rec- 2' 30" y han salido: 1' 30" / 1' 28" / 1' 26" / 62" / 62" / 61" / 40" 60 / 39" 45 / 38" 56 /, vaya día que he pillado en Pista, con lluvia y cielo gris, parecía Otoño, se hacía extraño, la Pista para mí es tiempo de verano.

Salud para todos.

Buenas series HM, Seguramente nos vendrá a hacer de liebre Rugbyman y dice que nos lanza hasta el 3 pero este es capaz de llegar con nosotros o más adelante, ya verás.

Ya tenéis ahí una minibarqueta por un objetivo común.

Ayer Cursa de la Cerveza, en teoría tranquilos pero es ponernos un dorsal...
Cursa bastante dura y sobre 10'3km. Se ganó con 39'. Anfeca y yo éramos de los pocos que paramos en los avituallamientos a probar la Cerveza. En los tres se nos fue algo más de un minuto del tiempo total. Anfeca se me iba en las subidas y yo recuperaba bajando. Aunque al final me metió 20". Mi tiempo 46'54(4'33) a 144med.

Y hoy pensando que iríamos tranquilos y Anfeca y Escurco estaban cachondos. Yo no he podido ni seguirlos y he hecho los 14km en 64'58(4'39) a 139med.
Ida a 4'50 y vuelta a 4'28. Semana de 80km con 3 días de calidad y hoy casi que también.

Jorfer : Estupendo, contra más gente se apunte a la barqueta mejor, dile que nos lance pero con control que hay una trampa del km 2 al km 3 , nos servirá de referencia la Liebre de 40' en la cursa del 10km. que pone la organización.

Cachirulo: Bien hecho, ese tipo de carrera es para parar y tomar cervezas, diversión a tope , yo creo que hubiese hecho MMP en 10km. LENTOS.

Salud para todos.

Buena carrera Cachirulo y con avituallamientos incorporados.

HM pues genial, tendremos la liebre a la vista.

Inicio de semana con 12km en 62'09(5'11) a 128med.
Mañana series,tengo que pensarlas pero tienen que ser largas.

Cachirulo: Si quieres Series Largas 1 x 1000 + 1 x 3000 Rec-3' , tus tiempos me servirán de referencia, tu ya as bajado de 20' en 5Km. yo las hago el Miércoles como Test para el objetivo.

HM no he querido meter tan larga ya que lo próximo es el mil correcat y hasta final de junio no haré algún 5k.
Al final:
4km calentar
4x1000 con 3'rec:(med/max)
3'42.8(142/153)
3'42.2(143/155)
3'40.0(145/161)
3'31.1(148/159)
2km destrote
La última dándolo todo.

Grans ritmes

Cachirulo que objetivo tienes en el 1000?

Con la tónica de haber perdido 15" por km en cada distancia,si antes buscaba sub3' pues ahora creo que sería buscar sub3'15.

Seguro que lo consigues

Bons entrenos Kanyeros!! i amb constància i objectius, em feu enveja.

jo la setmana passada 66 kms en 5 dies i poca qualitat

ahir començarem la setmana amb 15x400 r:1'

1:26, 23, 22, 24, 23
23, 23, 22, 22, 21
21, 20, 20, 18, 17

Com ara entreno menys i objectivament estava en forma abans de Boston, els entrenos els puc fer "rapidillos"


Jo també crec que baixaràs de 3'15" cachirulo, aquests 4 mils són molt bons.

Salut a tothom!!

Buenos 400 Joregar,has salido precavido pero te ha durado la primera serie.
Luego ya a ritmos bien interesantes.

Hoy 12km en 63'14(5'16) a 125med.
Mañana quiero hacer un 10x300 con 1'30rec sobre 59-60" y luego un 600 a foul.
El sábado pretendo hacer un test de 700m en la pista con las zapas de clavos.

Sí, en el primer no vaig mirar el rellotge fins el final, per sensacions. Després he aconseguit estabilitzar un ritme que em permetés acabar-les totes de menys a més, i fixant-me en el pas del 200 i/o 300.

300s, 600, 700, claus... com t'agrada el mig fons!!

Jorfer: El circuito de la Cursa de 5Km. lo han suavizado del Km. 2 al 3, según la organización

Cachirulo: Hueles a Sub-3' 20", con zapatillas de clavos seguro que rascas algún segundo, venga 1' 52" en el 600 y ya lo tienes y preparas los sóleos al agarre de los clavos.

Joregar: buenos 400, y de menos a más.

Hoy mi día KanyeRo: En Pista 1 x 1000 + 1 x 3000 Rec- 3' y ha salido: 4' 04" y 12' 26" ( 4' 11" / 4' 09" / 4' 06" ) no las he empezado con buenas sensaciones en las piernas, ya calentando tenía pesadez y me he dado cuenta que son de esos días que toca sufrir un poquito más y si las acabas el premio es doble, ( señal que tengo que pasar por el Fisio ), al final satisfecho, se me ha ido un poco el 3000 la idea era hacerla en 12' 15" pero es lo que hoy a dado el cuerpo, lo respetaré, no lo he dado todo, al acabar las pulsaciones estaban en 168, quedan 10 días para afinar y atacar el 5Km.

Salud para Todos.

Cuando preparo cosas cortas los rodajes suaves los días que no tocan series y los calentamientos voy que me arrastro. Luego es ponerme al lío y sacar los ritmos. Pero siempre sensaciones horribles antes de empezar.

Hoy en el último 300 y en el 600 en sus últimos 300m me ha ayudado Anfeca.
4km calentar
10x300 con 1'30 rec:(pulso max de 152)
59.5-58.5-58.5-59.0-58.6
58.2-58.7-58.8-58.1-58.5
3'rec y 600 en 1'53.0(max 159)
2km destrote