comando KanyeRo 2019

Tonivet : Sobre el tema del 5km. como dice Cachirulo lo hiciste en modo Cross , salida rápida y haber que pasa, supongo que te arrastraría el ritmo de los más rápidos y cuando te diste cuenta las piernas ya no daban más. Tus ritmos por Km. lo delata. Es una distancia que la estrategia cuenta mucho ya que un error de ritmo al ser corta no te permite mucho margen para corregirlo, y decir también que según el entrenamiento que lleves tu cuerpo asimilará mejor o peor el ritmo alto que exige la distancia. Yo desde hace 10 años es mi distancia preferida, he vuelto a mis orígenes, de joven me inicié en esa distancia en Pista. Un consejo que aprendí de mi entrenador de esa época es el 3 + 2 , se trata de hacer el primer 3km. a ritmo fuerte al 80% llegar al 3 con las ganas de meter una marcha más, si llegas pasado de ritmo ya no hay tiempo de recuperar, tendrás mucha fatiga y luego hacer el segundo 2km. subiendo al 90% y último al 100%, es muy importante el primer 3Km. correr a tu ritmo y no el de los demás. Es mi modesta opinión, espero que el próximo 5K. te sea más agradable.

Buenas.
Pues los kanyita braven ya hemos hecho la Pujada al Castell llegando casi a los seis kilómetros y me ha costado Dios y ayuda seguir al jovenzuelo Óscar. Está claro que yo soy más de distancias cortas y el recorrido de la Pujada es plano hasta el 5100 y los últimos 800 metros tenemos unos buenos rampones con giros de 180 grados que te rompen el ritmo constantemente.

Al final hemos hecho 25:36 y 25:38 a un ritmo de 4:21. Óscar podía haber hecho un sub25 pero ha querido esperarme. Gracias.

Jorfer va escriure: Al final hemos hecho 25:36 y 25:38 a un ritmo de 4:21. Óscar podía haber hecho un sub25 pero ha querido esperarme. Gracias.

Ahir no et vaig esperar

Doncs no Òscar però no passa res, està clar que el teu motor té més cilindrada que el meu.
L'important és continuar sumant quilòmetres sense lesions.

Bona setmana a tothom.

Bon dia Kanyeros

Un dia menys per a Sevilla i un altre entreno fet pels Kanyiten Braven. Dilluns vàrem canviar rodatge per avui i ahir va tocar series amb la companyia d'en Jordi pel canal olímpic. Tocaven 4x2000 amb 3' recupero. La veritat es que en companyia sempre surten millor.

Els temps, a mi em vàrem sortir així, tras 3km d'escalfament pel Canal:

8'14"5 (147/174) ==> 4'06/km
8'09"3 (152/171) ==> 4'04/km
8'09"0 (148/162) ==> 4'04/km
8'00"8 (150/163) ==> 4'00/km

Un parell de kms de recuperació i feina feta. Content de moment, com estan sortint els entrenos i en companyia tot es mes fàcil.

La cirereta el cap de setmana on farem equip de 6 per les 24h i on cauran uns quants kms mes per fer una setmana de volum ja propia d'un entreno de Marató.

Mirant les teves pulsacions Òscar és curiós que a més velocitat et baixen. Digne d'estudi. Cachirulo&Kilo alguna idea?

Jorfer va escriure: Mirant les teves pulsacions Òscar és curiós que a més velocitat et baixen. Digne d'estudi. Cachirulo&Kilo alguna idea?

soc diesel i em fa falta un temps per acondicionar el cos jajajajajaja

Les proves d'esforç i altres que m'he fet no han trobat res d'important. Peró aquí tenim experts, peró es molt dificil fer un anàlisis d'oïdes Jordi

Hoy yo, ( que casualidad ) como los Kanyiten Braven pero en versión Bravita, me ha tocado 2 x 2000 Rec- 2' en circuito cross, y han salido 8' 20" y 8' 10" suficiente para hacer un 5Km.

Salud para todos.

Halcón donde tienes tu circuito de cros para hacer los dos mil?

Jorfer: Yo lo utilizo en Otoño y Invierno, el circuito esta en el Parque Cervantes, enfrente del Hospital de San Juan de Dios, tiene 1 Km. la vuelta en forma de 8 por tierra con 2 subidas corta y larga, partes de llano y algunas bajadas con unas cuantas curvas cerradas que te hacen romper el ritmo, vamos de autentico Cros, en los años 80 y 90 entrenaban los atletas Juniors y Seniors del Barça , en Primavera y Verano me traslado al Parque de Can Mercader en Cornellá , también es un circuito de tierra de 1 Km. en forma de 8 pero totalmente llano.

HM el circuito de Can Mercader lo conozco y por el parque de Cervantes he pasado alguna vez pero no lo he hecho nunca. A ver si algún día quedamos y haces de anfitrión.

Jorfer: OK , cuando tenga series largas te aviso, lo único complicado es que voy los miércoles al mediodía y no sé como lo tienes.

Buff miércoles al mediodía imposible, único en vacaciones.

Ya estoy de vuelta y veo que habéis mantenido vivo el hilo.
Resumen de lo entrenado en Tenerife.
6/12:12km en 62'17(5'11) y 128med. En Puerto de la Cruz,vaya cuestones, acumulados 225m positivos.
8/12:10k en 51'07(5'07) a 125med. En los Cristianos por paseo marítimo.
10/12:12km en 59'14(4'56) a 129med. En Puerto De la Cruz,170m positivos.
11/12:12km en 61'03(5'05) a 126med. En Puerto De la Cruz,170m positivos.
12/12:12km en 58'23(4'52) a 130med. En Puerto De la Cruz, 235m positivos.

La única explicación para ese pulso es que pille algún extrasistole y por eso llegue a los
174. Me parece más correcto que llegue a esas 16x. Eso se verá en la gráfica de pulso,si es solo un pico o realmente es progresivo.

Hoy rodajito por mis dominios de 12km en 59'49(4'59) a 126 med.

Hoy tirada de 16km en 72'25(4'32) a 135med/147max con ritmo cada 4km de 4'56-4'39-4'24-4'08.
Semana de 64km.

Inicio la semana con 12km en 62'17(5'11) a 118med.
Mañana martes tocaran series.

cachirulo va escriure: La única explicación para ese pulso es que pille algún extrasistole y por eso llegue a los
174. Me parece más correcto que llegue a esas 16x. Eso se verá en la gráfica de pulso,si es solo un pico o realmente es progresivo.

Hola Julio, lo comentamos brevemente el sabado a la hora de la cena pero ya te digo q es una cosa puntual y como se puede ver en la gráfica fue un pico y ademas al ppio. Ya te digo q en las pruebas de esfuerzo y en la eco de corazon nunca han visto nada...pero muchas gracias por perder tiempo en contestar. Ademas piensa q ese dia llevaba pulsometro en la muñeca...no tan fiable como la cinta.

Por cierto las 24h en pista, este año con equipo de 6, fueron mejor de lo q pensaba y un muy buen entreno de cara a Sevilla. Seguimos por el buen camino.

Pues sí las 24 horas geniales y doy fe que el Rugbyman está que se sale haciendo 53 kms en las cuatro horas y yo 52. A ver si seguimos asimilando bien los entrenos.

Hemos quedado terceros de los equipos pequeños.

Saludos

El pulsometro de muñeca sigue sin convencerme y más a favor dando esos picos.
Buen puñado de kms,estáis fuertes y Anfeca ni os cuento. Me lleva de culo.
Hoy series tocando ritmo de media,de 10k e intermedio.
4km calentar
3000-2000-3000 con 1'30-2'rec:
12'21(138/146)
7'51(145/152)
11'52(145/152)
2km destrote